Kuidas saada kõvaks Kiire: nädal on kõik, mida vajate!

Daamid! Kas teil on eriline tulemas just nädal? Või olete väsinud vaadates neid mõned ekstra tolli? Aeg teha mõned viljakas muudatusi, mis aitavad teil kaotada, et flab vaid nädal. Kõlab võimatu? Loe edasi teada, kuidas saab saavutada feat.

Bad toitumisharjumused ja vähene liikumine on esmased põhjused kaalutõus. Kohati hoolitsedes oma keha muutub raske ülesanne, kui teil on kirglik ajakava. Aga sa ei muretse, sest ma olen umbes teile super lihtne toitumine ja kehalise aktiivsuse plaaniga ühe nädala, et mitte ainult ei aita teil kaotada vee kaal, vaid ka parandada oma ainevahetuse kiirust. Pea meeles, et see on väga madala kalorsusega dieet ja ei tuleks järgida pidevalt üle ühe nädala. Aga enne kui ma alustada dieeti chart, siin on, mida sa peaksid meeles pidama.

Your Body Type

Mitte igaüks on sama tüüpi kere. On oluline, et sa teaksid oma keha tüüp, enne kui hakkate plaani kaalus. On olemas kolm peamist liiki asutused: ektomorfse kehatüübiga, mesomorfilise ja endomorphic. Võtame lühidalt pilk igaüks enne uurida, kuidas saada kõhn kiiresti.

• Ektomorfse kehatüübiga kehatüüp

Kui sa arvad kõhn inimesed, te olete mõelnud ektomorfidest, kellel on väga vähe rasva ja lihaste ja on luustik, mis on õrnem kui teised. Üksikisikute ektomorfse kehatüübiga keha tüübid on loomulikult kõhn. Samuti võib olla, et see on lihtsam neid kaalust. Näitena Ektomorfi on alati kõhn Taylor Swift.

• Mesomorfilise kehatüüp

Inimesed, kes selle keha tüüp ehitada lihaste loomulikult. Nende keha ka kasum rasva kiiremini. Kuid nende eeliseks on see, et nad suudavad kaotada rasva nad saavad üsna kergesti. Hea näide mesomorfilise keretüüpi oleks näitleja Jessica Biel.

• Endomorphic kehatüüp

Endomorphs on keha tüüp, mis on üsna keeruline. Nad on kõvasti tööd, et kontrollida protsent keharasva. See on võitlus nende kaalust. Singer Beyonce on näide endomorphic kehakujust.

Kui te plaanite saada, et lihasmassi kiiresti, hoida neid punkte silmas pidades:

1. Raskusaste või kergendada kellega saad kõhn sõltub teie keha tüüp.
2. Kuidas alasti sõltub sellest, kas teil on ektomorfse kehatüübiga, mesomorfilise või endomorphic keretüüpi.
3. Sa pead olema realistlik seades eesmärke saada õhuke, nii et saate neid saavutada ilma pettunud.
4. Tervis peaks alati esimesena, kuna see trumpab kõhn iga päev. Säilitades tervisliku kehakaalu ja parandada oma üldist tervist peaks olema teie esmane eesmärk. Kuidas alasti peaks alati teine ​​sellele. Sa pead veenduge, et kõik teie plaanid saada õhuke on selle põhimõttega kooskõlas, ja te teete hästi!

Nüüd sa tead, mida oodata ja kuidas iga keretüüpi reageerivad erinevalt sellele dieedi kava alustagem!

Saa Skinny 7 päeva jooksul

1. Päev 1-2000 Kalorid
2. Päev 2-1600 Kalorid
3. Päeval 3-1200 Kaloreid
4. Päev 4-900 Kalorid
5. Päeval 5- 800 Kaloreid
6. 6. Päev ja päev 7-700 Kalorid
7. Elustiili muutused saada Skinny Fast

7-päevase toitumise kava

7 päeva toitumise kava nõuab dieters lõigata kaloreid järkjärgult. Pärast 7. Päeval, järgmisel 2 nädalat, dieters jääb madala kalorsusega dieeti, mis ei tohi ületada kokku tarbimine 1000 kalorit päevas.

1. Päev 1-2000 Kalorid

Sööki	Mida süüa
Varahommikul	1 klaas sooja vett 1 supilusikatäis mee ja 1 - 2 lubi.
Hommikusöök	Valikud: Scrambled eggs, 1 slice of multi-grain bread, and 1 cup milk. Mis tahes Tervislik mahl Koosneb värsketest koostisosadest.
Lõunasöök	Valikud: Tuna salad with fresh veggies and Dijon mustard dressing. Spargel, spinat ja magusat kartuli salat, kerge saia.
Pärast lõunat	4 mandleid ja 1 õun.
Õhtune suupiste	1 tassi mustat või rohelist teed koos 1 multigraanse küpsisega.
Õhtusöök	Valikud: Broccoli, butternut squash, and cauliflower blended soup. Sega praetud kana - Türgi köögiviljadega.

Miks see toimib

Adult naised vajavad 2200 kalorit päevas. Alusta lõikamist 200 kalorit esimesel päeval, nii et keha ei tunne ilma. Alustage oma päeva detox vett valada välja toksiinid. Söömine iga 2-3 tunni kogu päeva hoiab rakkude aktiivne ja hoiab sind närib rämpstoitu.

Toiduaineid süüa

Siin on nimekiri toidud, mida saab süüa 1. Päeval.

Köögiviljad - seller, hiina kapsas, brokkoli, lehtpeet, rohelised oad, brokkoli, lillkapsas, porrulauk, spinat, paksoi, porgand, peet, ingver, küüslauk, sibul, roheline tšilli, pudel kõrvits, kolokvint, tomat, suvikõrvits, spargel , rohelised herned, artišokk ja rooskapsas. Fruit - Greip, apelsin, sidrun, laim, õun, avokaado, viigimarjad, virsikud, ploomid, arbuus, melon, kiivi, maasikas, ja granaatõuna. Valk - Kala, kanarind, pardirind, jahvatatud kalkuni, sealiha peekon, soja, seened ja kaunviljad. Seemned ja pähklid - Linaseemned, kõrvitsaseemned, chia seemned, päevalilleseemned, mandlid, kreeka pähkel, makadaamia rapähklid ja pähkli. Rasvad ja õlid - Oliiviõli, riisi kliid õli, linaseemne õli, kanepi õli, ja täpsustada võid. Ürdid ja vürtsid - Cilantro, salvei, till, rosmariin, tüümian, pune, loorber, basiilik, kurkum pulber, cayenne pipar, must pipar, koriander pulber, köömen, kurkumipulber kõik vürtsi, muskaatpähkel, safran, kardemon, kaneel, nelgist, ingveri pulber, küüslaugupulber, sibul pulbrit ning lambaläätse seemned.

Foods vältida

Taimsed - Kartuli ja bataat Fruit - banaani, ananassi ja mango. Valk - Beef Seemned ja pähklid - kašupähklid rasvad ja õlid - Pekk, või, margariin, majonees, rapsiõli ja taimeõli.

Kui te olete allergiline või lihtsalt ei meeldi maitse toidud mainitud toitumine chart, siin on nimekiri asendajad.

Toit asendusliikmed

Honey - Maple siirup Lime - Apple õuna äädikas Munad - Bacon mitmeviljaleiva - Sepik Piim - sojapiim Värske puu- / köögiviljade mahla - hanemalts või kaer Tuunikalasalat - kana / seenesalatit Spargel - Suvikõrvits Spinat - lehtpeet Broccoli - Lillkapsas Mandlid - makadaamiapähklitega Apple - Orange Black või roheline tee - Taimetee või musta kohvi Multigrain biskviit - Saltine kreekerid Suvekõrvits - Ash kõrvits Lillkapsas - Brokkoli praetud kana / kalkuni - Seened

Kuna Te võtate 2000 kalorit Sellel päeval, on soovitatav, et te kulutada energiat trenni. Siin on nimekiri harjutusi, mida saab teha kodus oma mugav aeg.

Harjutused 1. Päev

• Kaela pöörlemist (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Õla (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Arm ringid (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Randme pöörlemist - (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Vöökoha pöörlemist - (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Hüppeliigese pööret - (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Spot sörkjooks - 5-10 minutit
• Edasi lunges - 2 komplekti 5 kordust
• Hüpped edasi lunges - 2 komplekti 5 kordust
• Hüpped tungrauad - 2 komplekti 20 kordust
• Sit-ups - 1 komplekt 10 kordust
• Crunches jalad risti põrandal - 2 komplekti 5 kordust
• Mägironijate - 1 komplekt 10 kordust
• Pushups - 2 komplekti 5 kordust
• Kääride löökidega - 1 komplekt 10 kordust
• Alalise pool prõks - 2 komplekti 10 kordust
• Venitus

Kuidas te end tunnete pärast 1. Päev

Lõpus oma esimesel päeval, esimesel tunne on tunde saavutus eduka päev 1. Teiseks, siis tundub kerge ja aktiivne. Sa võid kogeda keha valu tõttu treening, kuid et läheb ära kui sa muuta see harjumus seda teha iga päev.

Tagasi TOC

Päev 2-1600 Kalorid

Sööki	Mida süüa
Varahommikul	1 klaas sooja vett 1 supilusikatäis mee ja 1 - 2 lubi või mõni muu Detox juua.
Hommikusöök	Kapsas või banaani silee.
Lõunasöök	Brokoli supp või Kapsasupp.
Pärast lõunat	1 kaussi puuviljadest.
Õhtune suupiste	1 tass rohelist teed 1 kaerajahu küpsisega.
Õhtusöök	Valikud: Chicken clear soup with veggies. Grillitud kala jogurti- ja riivitud köögiviljade söögikordadega. Chickpea tortilla wrap with avocado and mustard sauce.

Miks see toimib

Lõika kaloreid alla 1600 2. Päev. Valmistage raske smuuti hommiku- ja süüa kerge lõuna. Post lõunaeine söögiisu on soovitatav, sest see hoiab oma ainevahetust üles. End oma päeva olulise valgurikka õhtusöök, nii et teie lihased ei muutunud nõrgaks.

Toiduaineid süüa

Siin on nimekiri toidud, mida saab süüa päeval 2.

Köögiviljad - Spinat, brokoli, seller, lehtpeet, rooskapsas, rohelised oad, hiina kapsas, kapsas, porrulauk, lillkapsas, porrulauk, spinat, porgand, peet, suvikõrvits, ingver, küüslauk, sibul, roheline tšilli, pudel kõrvits, kolokvint , tomat, spargel, rohelised herned, artišokk ja paksoi. Fruit - Pear, Apple, oranž, kirss, guajaav, greip, maasikas, sidrun, laim, kurk, viigimarjad, virsikud, avokaado, ploomipuu, arbuus, melon, kiivi, granaatõun ja Clementine. Valk - kanarind, jahvatatud kalkuni, lõhe, tuunikala, makrell, pardirind, jahvatatud kalkuni, sealiha peekon, soja, hernes, aeduba, garbanzo oad, must-herned, mungoa, läätsed ja Bengali grammi. Seemned ja pähklid - Linaseemned, kõrvitsaseemned, chia seemned, päevalilleseemned, mandlid, kreeka pähkel, makadaamia rapähklid ja pähkli. Rasvad ja õlid - Oliiviõli, riisikliiõlis õli, linaseemne õli, kanepiseemnete õli selitatud võid, maapähklivõi, päevalilleseemned võid, linaseemne võiga. Ürdid ja vürtsid - Cilantro, salvei, till, rosmariin, tüümian, pune, loorber, basiilik, kurkum pulber, cayenne pipar, must pipar, koriander pulber, köömen, kurkumipulber kõik vürtsi, muskaatpähkel, safran, kardemon, kaneel, nelgist, ingveri pulber, küüslaugupulber, sibul pulbrit ning lambaläätse seemned.

Foods vältida

Taimsed - Kartuli ja bataat Fruit - banaani, ananassi ja mango Valk - veise- ja sealiha Seemned ja pähklid - kašupähklid ja maapähklid rasvad ja õlid - Pekk, või, margariin, majonees, rapsiõli ja taimeõli.

Siin on nimekiri asendajad, mis aitavad teil toidu asendamiseks mainitud toitumine chart et sulle ei meeldi või on allergilised.

Toit asendusliikmed

Honey - Kaneel pulber Lime - Apple õuna äädikas Kale - Spinat Banana - Avokaado Brokkoli - Lillkapsas kapsad - Šveitsi mangold või paksoi Puuviljad - 1 - 2 tassi beebi porgandid või kapsas Roheline tee - Taimetee Kaerahelbed biskviit - Multigrain biskviit kana selge soup- Mushroom või läätse supp grillitud kala - Grillitud kanarind või Köögivili Kikerhernes tortilla wrap - kana wrap või tuunikala wrap

Oma tarbimist tuleb kokku 1600 kalorit. Sa ikkagi treening mobiliseerida rasva ja kiirendada kaalulangus. Siin on nimekiri soovitatud harjutusi 2. Päev.

Harjutused 2. Päev

• Kaela pöörlemist (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Õla (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Arm ringid (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Randme pöörlemist - (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Vöökoha pöörlemist - (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Hüppeliigese pööret - (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Kükid - 1 komplekt 10 kordust
• Hüpped lunges - 2 komplekti 5 kordust
• Pushups - 2 komplekti 5 kordust
• Hüpped tungrauad - 2 komplekti 15 kordust
• Burpees- 2 komplekti 10 kordust
• Crunches - 1 komplekt 10 kordust
• Plank 15 - - 20 sekundit
• Kääride kicks- 2 komplekti 10 kordust
• Tricep dipikastmed - 2 komplekti 5 kordust
• Venitus

Kuidas te end tunnete pärast 2. Päev

Aasta lõpuks päev 2, siis tunnete rohkem energiline ja aktiivne. Teie lihased võivad endiselt haiget. Kui vaja teha paar, kuid ei tööta välja.

Tagasi TOC

Päeval 3-1200 Kaloreid

Sööki	Mida süüa
Varahommikul	1 klaas sooja vett ja 1 lubja mahl.
Hommikusöök	1 klaasi rasvavaba piim, 1 õun ja 2 kuupäeva.
Lõunasöök	Võimalused: grillitud köögiviljade võileib ilma majoneesita või juustuta. Suitsutatud kalkuni peekonalat oliiviõli ja Dijoni sinepiputoruga.
Pärast lõunat	1 tass arbuusi.
Õhtune suupiste	1 klaas Limonaad.
Õhtusöök	Valikud: grillitud kanaikubad ananassi ja meega. Pruunistatud prantsuse oad koos kartulipüreega.

Miks see toimib

Selle 1200 kalorsusega päeval saad tarbida palju värsked puuviljad, mahlad ja köögivilju, nii et sa annaksid küllaldast kiu keha. Fiber takistab rasvade ladestumist ja ka mobiliseerib salvestatud rasva. Siin on nimekiri toidud, mida saab süüa päeval 3.

Toiduaineid süüa

Köögiviljad - Spinat, brokoli, seller, lehtpeet, rooskapsas, rohelised oad, hiina kapsas, kapsas, porrulauk, lillkapsas, porrulauk, spinat, porgand, peet, suvikõrvits, ingver, küüslauk, sibul, roheline tšilli, tomat, spargel, rohelised herned, artišokk ja paksoi. Fruit - Pear, Apple, oranž, kirss, guajaav, greip, maasikas, sidrun, laim, kurk, viigimarjad, virsikud, avokaado, ploomipuu, arbuus, melon, kiivi, granaatõun ja Clementine. Valk - kanarind, jahvatatud kalkuni, lõhe, tuunikala, makrell, pardirind, jahvatatud kalkuni, sealiha peekon, soja, hernes, aeduba, garbanzo oad, must-herned, mungoa, läätsed ja Bengali grammi. Seemned ja pähklid - Linaseemned, kõrvitsaseemned, chia seemned, päevalilleseemned, mandlid, kreeka pähkel, makadaamia rapähklid ja pähkli. Rasvad ja õlid - Oliiviõli, riisikliiõlis õli, linaseemne õli, kanepiseemnete õli selitatud võid, maapähklivõi, päevalilleseemned võid, linaseemne võiga. Ürdid ja vürtsid - Cilantro, salvei, till, rosmariin, tüümian, pune, loorber, basiilik, kurkum pulber, cayenne pipar, must pipar, koriander pulber, köömen, kurkumipulber kõik vürtsi, muskaatpähkel, safran, kardemon, kaneel, nelgist, ingveri pulber, küüslaugupulber, sibul pulbrit ning lambaläätse seemned.

Foods vältida

Taimsed - Kartuli ja bataat Fruit - banaani, ananassi ja mango Valk - veise- ja sealiha Seemned ja pähklid - kašupähklid ja maapähklid rasvad ja õlid - Pekk, või, margariin, majonees, rapsiõli ja taimeõli.

Siin on nimekiri asendajad, mis aitavad teil toidu asendamiseks mainitud toitumine chart et sulle ei meeldi või on allergilised.

Toit asendusliikmed

Apple õuna äädikas - jahvatatud kaneeli või laimimahla Rasvavaba piim - sojapiim Apple - ½ tassi granaatõuna Kuupäevad - Apricot Grillitud köögiviljade võileib - Tuna / kana võileiva Suitsutatud kalkuni peekonisalati - Tomat ja feta salat Arbuus - Kurk või melon Limonaad - Porgandimahl kriips laimimahla grillitud kana - kana tikka ja grillitud köögiviljad Ananass - Apple Honey - Maple siirup Spinat - Bok choy Spargel - Prantsuse oad mushroom glasuur - taimsed / kana glasuur

Harjutused 3. Päev

• Kaela pöörlemist (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Õla (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Arm ringid (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Randme pöörlemist - (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Vöökoha pöörlemist - (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Hüppeliigese pööret - (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Venitusharjutusi või jooga

Kuidas te tunnete 3 päeva pärast

Sa oleks kaotanud oma vee massist 3. Päeva lõpus ja seega märkad Nõrgem keha. Kuid ei lõpe toitumise kui saad vesi kaalu tagasi varem kui prognoosida.

Tagasi TOC

Päev 4-900 Kalorid

Sööki	Mida süüa
Varahommikul	1 klaas sooja vett ja 1 lubja mahl.
Hommikusöök	1 klaasist puuviljamahl, mis on valmistatud ananassiga, kiiviga, virsikuga ja värskelt jahvatatud musta pipraga.
Lõunasöök	Kirsstomatid ja rohelised salatid koos madala rasvasisaldusega jogurtitesemetega.
Pärast lõunat	1 klaasi tomatimahl, valge liimiga ja musta pipraga.
Õhtune suupiste	1 tass baby porgandeid.
Õhtusöök	Valikud: Lentil soup with peas and cauliflower. Smoked salmon and veggies with whole wheat pita bread.

Miks see toimib

Oluliselt vähe kaloreid, see dieet chart loetleb toidud, mis abi kaalulangus, nagu must pipar, lubi, juur- ja puuvilju, (1).

Toiduaineid süüa

Siin on nimekiri toidud, mida saab süüa päeval 4.

Köögiviljad - Pudel kõrvits, kolokvint, seller, lehtpeet, suvikõrvits, salat, spargel, rooskapsas, rohelised oad, hiina kapsas, kapsas, porrulauk, lillkapsas, porrulauk, spinat, porgand, peet, roheline tšilli, tomat, spargel, rohelised herned, artišokk, paksoi, ingver, küüslauk ja sibul. Fruit - ploomi-, pluot, pirn, apelsin, greip, sidrun, laim, kurk, viigimarjad, virsikud, avokaado, Clementine, õun, arbuus, melon, kiivi, maasikas, kirss, granaatõuna ja guajaav. Valk - Lõhe, tuunikala, makrell, kanarind, pardirind, jahvatatud kalkuni, jahvatatud kalkuni, seened, soja, Bengali grammi, läätsed, garbanzo oad, must-herned, mungoa ja aedoad. Seemned ja pähklid - Linaseemned, kõrvitsaseemned, chia seemned, päevalilleseemned, mandlid, kreeka pähkel, makadaamia rapähklid ja pähkli. Rasvad ja õlid - Oliiviõli, riisikliiõlis õli, linaseemne õli, kanepiseemnete õli selitatud võid, maapähklivõi, päevalilleseemned võid, linaseemne võiga. Ürdid ja vürtsid - Cilantro, salvei, till, rosmariin, tüümian, pune, loorber, basiilik, kurkum pulber, cayenne pipar, must pipar, koriander pulber, köömen, kurkumipulber kõik vürtsi, muskaatpähkel, safran, kardemon, kaneel, nelgist, ingveri pulber, küüslaugupulber, sibul pulbrit ning lambaläätse seemned.

Foods vältida

Taimsed - Kartuli ja bataat Fruit - Banana ja mango Valk - veise- ja sealiha Seemned ja pähklid - kašupähklid ja maapähklid rasvad ja õlid - Pekk, või, margariin, majonees, rapsiõli ja taimeõli.

Siin on nimekiri toidu asendajad 4. Päev.

Toit asendusliikmed

Lime - Apple õuna äädikas Ananass - Apple Kiwi - Arbuus Peach - Orange Must pipar - Natuke cayenne pipar Mandlid - Walnut kana - Türgi või seene Kirsstomati - joonistel Greens - Spinat Madala rasvasisaldusega jogurt - Hapukoor Oliiviõli - Dijon sinepit Porgand / punapeedi mahl - Värske õunamahl Roheline tee - Taimetee Saltine krakkimise - ½ tassi popcorn läätse - Garbanzo oad herned - Tomat Lillkapsas - Brokkoli Suitsulõhe - Tuna / seene / kanarind Spargel - roheline uba hiina kapsas - Bok choy paprika - seller

Harjutused 4. Päev

• Kaela pöörlemist (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Õla (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Arm ringid (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Randme pöörlemist - (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Vöökoha pöörlemist - (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Hüppeliigese pööret - (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Spot sörkjooks - 5-7 minutit
• Terve keha Venitusharjutus

Kuidas te end tunnete pärast 4. Päev

Kuigi see on madala kalorsusega päeval, et sa ei tunne nälga või nõrk, sest siis tuleb süüa sageli. Samuti lievennetyn joonis hoiab teid motiveeritud.

Tagasi TOC

Päeval 5- 800 Kaloreid

Sööki	Mida süüa
Varahommikul	1 klaas sooja vett mahlaga 1 lubja ja mahla ühe tolli ingveri juurega.
Hommikusöök	1 kogu keedetud muna.
Lõunasöök	1 kaussi segatud köögivilja suppi.
Pärast lõunat	1 õun või 1 apelsine.
Õhtune suupiste	1 tassi rohelise tee koos 1 multigrainiga küpsisega.
Õhtusöök	Valikud: Kidney bean salad+ 1 glass fat-free milk with a pinch of turmeric before bed. Grillitud kana salat 1 klaasist rasvavaba piim, kus on enne kurgutamist kurkumus.

Miks see toimib

Munad annab talle vajaliku koguse vitamiine, mineraalaineid ja rasvhappeid. Hea valgurikka õhtusöök annab toitumise oma lihaseid.

Toiduaineid süüa

Siin on nimekiri toidud, mida saab süüa 5. Päeval.

Köögiviljad - hiina kapsas, kapsas, porrulauk, lillkapsas, porrulauk, spinat, porgand, peet, roheline tšilli, tomat, pudel kõrvits, kolokvint, rohelised oad, spargel, rohelised herned, seller, salat, spargel, rooskapsas, artišoki, bok choy, ingver, küüslauk, sibul, lehtpeet ja suvikõrvits. Fruit - Apple, arbuus, melon, kiivi, ploom, pluot, pirn, apelsin, greip, sidrun, laim, kurk, viigimarjad, virsikud, avokaado, Clementine, maasikas, kirss, granaatõuna ja guajaav. Valk - Lõhe, tuunikala, makrell, kanarind, pardirind, jahvatatud kalkuni, jahvatatud kalkuni, seened, soja, must-herned, mungoa, aedoad, Bengali grammi, läätsed ja garbanzo oad. Seemned ja pähklid - Linaseemned, kõrvitsaseemned, chia seemned, päevalilleseemned, mandlid, kreeka pähkel, makadaamia rapähklid ja pähkli. Rasvad ja õlid - Oliiviõli, riisikliiõlis õli, linaseemne õli, kanepiseemnete õli selitatud võid, maapähklivõi, päevalilleseemned võid, linaseemne võiga. Ürdid ja vürtsid - Cilantro, salvei, till, rosmariin, tüümian, pune, loorber, basiilik, kurkum pulber, cayenne pipar, must pipar, koriander pulber, köömen, kurkumipulber kõik vürtsi, muskaatpähkel, safran, kardemon, kaneel, nelgist, ingveri pulber, küüslaugupulber, sibul pulbrit ning lambaläätse seemned.

Foods vältida

Taimsed - Kartuli ja bataat Fruit - Banana ja mango Valk - veise- ja sealiha Seemned ja pähklid - kašupähklid ja maapähklid rasvad ja õlid - Pekk, või, margariin, majonees, rapsiõli ja taimeõli.

Vaadake järgmist toidu asendaja nimekirja kui te olete allergiline või ei meeldi süüa ükskõik loetletud toitude dieet diagrammi.

Toit Asendaja

Roheline tee - Taimetee või musta kohvi keedetud muna omlett või keedetud kanarind Piim - Värske mahl või sojapiim aeduba - Bengali grammi keedetud garbanzo oad Grillitud kana - Grillitud kala või hautatud seened Apple - Peach Orange - Greip Saltine krakkimise - ½ tassi popkorni kanahautis - Tuna salatit mähis segatud läätse ja köögiviljasupp - Grillitud köögiviljad

Harjutused 5. Päev

• Kaela pöörlemist (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Õla (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Arm ringid (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Randme pöörlemist - (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Vöökoha pöörlemist - (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Hüppeliigese pööret - (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Surya Namaskar

Kuidas te end tunnete pärast 5. Päev

Sa märkad suur erinevus teie kaal ja siis oleks ka tunne kergem. Te ei tunne väsinud kui saab süüa täisväärtuslikku toitu. Kui te tunnete nõrkust, siis võib võtta multivitamiini täiendada.

Tagasi TOC

6. Päev ja päev 7-700 Kalorid

Sööki	Mida süüa
Varahommikul	1 klaas sooja vett mahlaga 1 lubi.
Hommikusöök	Valikud: Banana whole wheat pancakes with honey. Kapsas, seller ja maasikateksessioon maapinnaga linaseemnete puhul.
Lõunasöök	Valikud: Grilled brussels sprouts and chicken salad. Tai papaia salat.
Pärast lõunat	Valikud: Tender coconut water. 1 tass rasvavaba jogurtit.
Õhtune suupiste	1 tass rohelist teed.
Õhtusöök	Valikud: Baked salmon with lime and herbs. Küpsetatud sojakest täidisega paprika.

Miks see toimib

Päeval 6 ja 7. Päev, dieters lubatakse tarbida 700 kalorit päevas. Negatiivse kalorsusega toidud on lisatud nii, et sa põletada rasva kui sa seedida, mida sa sööd. Coconut vesi või jogurtit täites veel vähe kaloreid. Päeva lõpetuseks kerge valgurikka õhtusöök vältida lihaste väsimus ja nõrkus.

Toiduaineid süüa

Siin on nimekiri toidud, mida saab süüa päeval 6 ja 7.

Köögiviljad - Artišokk, salat, suvikõrvits, paksoi, hiina kapsas, porrulauk, lillkapsas, porrulauk, kapsas, spinat, porgand, peet, roheline tšilli, tomat, pudel kõrvits, rohelised oad, spargel, rohelised herned, seller, brokoli, rooskapsas , ingver, küüslauk, sibul ja lehtpeet. Fruit - Grape, greip, õun, kiivi, ploom, arbuus, melon, mustikas, star puu, pluot, pirn, sidrun, laim, apelsin, kurk, viigimarjad, virsikud, avokaado, Clementine, maasikas, kirss, granaatõuna ja guajaav. Valk - Lõhe, tuunikala, makrell, kanarind, pardirind, jahvatatud kalkuni, jahvatatud kalkuni, seened, soja, Bengali grammi, läätsed, garbanzo oad, must-herned, mungoa ja aedoad. Seemned ja pähklid - Linaseemned, kõrvitsaseemned, chia seemned, päevalilleseemned, mandlid, kreeka pähkel, makadaamia rapähklid ja pähkli. Rasvad ja õlid - Oliiviõli, riisikliiõlis õli, linaseemne õli, kanepiseemnete õli selitatud võid, maapähklivõi, päevalilleseemned võid, linaseemne võiga. Ürdid ja vürtsid - Cilantro, salvei, till, rosmariin, tüümian, pune, loorber, basiilik, kurkum pulber, cayenne pipar, must pipar, koriander pulber, köömen, kurkumipulber kõik vürtsi, muskaatpähkel, safran, kardemon, kaneel, nelgist, ingveri pulber, küüslaugupulber, sibul pulbrit ning lambaläätse seemned.

Foods vältida

Taimsed - Kartuli ja bataat Fruit - Banana ja mango Valk - veise- ja sealiha Seemned ja pähklid - kašupähklid ja maapähklid rasvad ja õlid - Pekk, või, margariin, majonees, rapsiõli ja taimeõli.

Kui te ei ole fänn loetletud toitude dieet diagrammi heita pilk selle asendada nimekiri järgmises osas.

Toit asendusliikmed

Lime - Apple õuna äädikas rooskapsas - Broccoli Chicken - Tuna või seene Papaya - melon Tender kookospähkli vesi - Värske apelsinimahl Rasvavaba jogurt - Hapukoor Roheline tee - Taimetee või musta kohvi Salmon - tuunikala Soy tüki - Mushroom Capsicum - Okra või tomat

Harjutused Päeval 6 & 7

• Kaela pöörlemist (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Õla (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Arm ringid (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Randme pöörlemist - (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Vöökoha pöörlemist - (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Hüppeliigese pööret - (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Hingamise harjutused

Kuidas te end tunnete pärast 6. Päev ja 7

Sa oleks üllatunud, et näha oma keha muutuste ja parim osa on kaalust alla ilma nälga. Söömine iga 2-3 tundi ja toitude söömist, mis põletada rasva aitab vältida nõrkustunne ja näljased. Jooga aitab hoida oma lihased ja vereringe aktiivne.

Ettevaatust

Ärge kasutage seda dieeti kava enam kui seitse päeva. Kinni väga madala kalorsusega dieet pikema perioodi viib immuunpuudulikkus, nõrk lihaste ja luude. Samuti nõu oma arsti või dietoloog enne järgmise dieedi kava teada, kas see sobib teile. Kui soovite jälgida seda dieeti üle seitsme päeva, küsige dietoloog nõu, kui palju kaloreid sa peaksid tarbima säilitada slim keha.

Tagasi TOC

7. Elustiili muutused saada Skinny Fast

Sa pead sööma tervislikku ja saada regulaarselt füüsilise treeninguga. Peale selle, siis tuleb ka mõista, kuidas kasutada dieedi ja tõhusalt kasutada, et veenduda, et te kaotate kaalu terve tee. Kui teil on selge arusaam, kuidas seda saavutada, mida saab juhtida puhas paljudest ebatervislik viisil, mis on seal saada kõhn.

• Söö Food aeglaselt

Veenduge närida oma toitu ka. See on oluline osa kehakaalu (2). On oluline tagada, et teie toit on väga hästi närida enne neelamist.

• Hoiak

Teie poos on saanud palju pistmist kaotada rasva oma kõhu piirkonnas. Kui istuda õige kehahoiak, siis toon oma abs, mis takistab nende kogunemist rasva. Seega proovida istuda, kõndida ja magada õige asendi.

• Määrata Ihannepainosi

Enne kui teha kaalulangus kava, peate kindlaks, mida teie ideaalne kaal on (3). Online kalkulaatorid on saadaval, et aidata teil seda teha. Teades oma ideaalse kehakaalu võimaldab teil luua plaan terve eesmärke.

• Tööd oma Abs

Kas teadsite, et saate töötada oma kõhu lihaseid isegi kui olete istub? Lihas, mis mängib rolli, kuidas korter oma abs vaadata on transversus kõhu. Töö selle lihaste kui saate, et saada lame ja trimmi kõhu piirkonnas. Vaata need jooga asanas saada lame kõht.

• Luua terve toidukaupade Nimekiri

Teie ostunimekirja peaks sisaldama ainult kõige täisväärtusliku toidu. Tervisliku toitumise oluline osa saada kõhn. Sa peaksid ka piirata aega veedate toidupoes et teil hoida eemal vahekäiku, mis on kõik ebatervislik kraam. Tervislik kaalukaotus on tee minna, kui sa üritad saada õhuke.

• Vältida söögikordade vahelejätmine

Paljud inimesed võtavad ebatervislik teekond saada kõhn ja jätke sööki. See on üks hullemaid vigu, mida võiks kunagi teha, sest see ei rohkem kahju kui kasu. See võib aidata teil kaotada kaalu kiiresti, kuid enne sa tead seda, siis saavad seda ja palju muud, tagasi. Seda seetõttu, et kui sa sööd, siis söö palju rohkem kui siis, kui sa ei vahele ühtegi sööki.

• Kasutage vannituba

Loputage kogunenud toksiinid läbi keha. Ignoreerimine tung minna vannituppa võib peagi saada harjumus, ja siis muutub ülespuhutud. See mõjutab teie toitumine, uni, naha ja treening rutiinist.

• Leia kaalulangus Buddy

Proovin saada kõhn kiire ei ole sugugi tühine saavutada. Võttes toetuste süsteem, mis on usaldusväärne mängib suurt rolli, kuna see lükkab teil hoida läheb, kui asjad karm. Kui teil on keegi, kes on sama eesmärke kui saate olla seal üksteist ja läbida teekond koos.

• Kaotada umbes 2 naela Weekly

Teie eesmärk peaks olema kaotada 1 või 2 naela nädalas. Kui olete ülekaaluline, siis võiks arvata, pöörduvad äärmuslikke meetmeid, et kaotada kaalu. Kuid pidage meeles, et liigne ei ole tark tegu, ükskõik kui kiiresti sa tahad kaalust alla võtta.

• Hoidke joogid Võõrsil

Kui sa üritad saada kõhn, seal saab olema palju isu kui keha tahavad toiduained, mida tarbitakse enne. Gaseeritud ja magustatud joogid, pakendatud mahlad ja alkohol on kiusatused, et paljud inimesed annavad sisse. Sa pead lõpetama tarbivad suhkrut. Joo palju vett ja kui teil on iha midagi magusat, pigista mahl välja värskeid puuvilju ja on see.

• Ütle nr närimiskummi

Närimiskummid sisaldavad suures koguses suhkrut. Ka siis, kui sa närida närimiskummi, siis suutäis õhu ja saada ülespuhutud. Muidugi, närimiskumm toon oma nägu lihaseid, kuid selle opt madala suhkru närimiskummi.

• Tee detailplaneeringu

On oluline, et loote kaalulangus kava, mis on võimalikult üksikasjalikult. Sa pead planeerida kõike hästi, mida sa juua suupisteid, et sa peaksid sööma. Kiusatused on alati sinu ümber. Aga võttes hea plaan aitab teil jääda endale rutiini ja veenduge, et te tarbima ainult tervislikuma toidu.

• Oodake enne söömist

Kui sa näljane, teevad seda punkti ootama aega, enne söömist. Ootan umbes 15 minutit on hea mõte. Joo klaas vett või minna lühikese jalutuskäigu, mis aitavad teil kontrollida oma iha. See hoiab sind liigsöömise ja üha soovimatu kaal.

• Liigu edasi

Kui te istuda kauem kodus, kontoris või koolis, proovige muuta harjumus alarmi iga 1 tund. Kuna alarmi, jalutage pausi või seistes pausi. Venita oma käed ja jalad umbes kaks minutit enne saada tagasi tööle. Samuti võtab trepid vähegi võimalik.

• Hoidke Stress Võõrsil

Üks peamisi põhjuseid ülekaalulisus on stress (4). Kas olete märganud, et sa sööd rohkem kui olete stressis? Ja see on tavaliselt ebatervislik toit, mida sa sööd, kui sa tunned seda teed. Kasutades toidu saada mugavus on üks kiiremaid viise kaalutõus; nii et hoidke stressi ära ja hoida end hõivatud tegevustega, mis teeb teid õnnelikuks ja pingevaba!

• Uni

Saa vähemalt 6-7 tundi magada. Sleep aitab noorendada rakkudes keha ja aitab oma aju paremini toimida.

• Pick madala kalorsusega toidud

On täiesti trahvi süüa toitu, et sa armastad nii kaua kui valida need, mis ei ole kõrge kaloreid. See ei ole võimalik võta ennast oma lemmik toidud igavesti, sest see ainult sind gorge neid kui sa andma iha. Nii ravida ennast suupisteid ja toite, mis sulle meeldib, kuid alati meeles pidada, et valida versioonid, mis ei ole liiga palju kaloreid.

• Tee asendusliikmed

Üks kõige tõhusamaid viise kaalust kiiresti, kuid tervislikult on asendada kalorite sisaldavate koostisosade oma dieeti koos neile, kellel vähem kaloreid. Nii, sa ei pea ohverdama toidu sa armastad või süüa midagi, et sa tõesti ei taha. See kõik on umbes tegemise tervislikumaid valikuid samas on võimalik nautida toitu, et olete alati armastanud.

• Cook suurte sööki

Jah, lugesite õigesti! Cooking suur sööki ja asetades need vastava osa aitab teil palju. Kõik, mida pead tegema, on panna neid sügavkülma ja kuumutage neid mikrolaineahjus kui söögiaeg kätte jõuab! Kui soojendusega, saate istuda ja nautida oma tervisliku omatehtud toitu. Cooking lahtiselt ka aitab säästa raha, nii saad kaks eelist välja järgmised see väike tip!

• Söö väikeste portsjonite

Cook suur sööki, kuid süüa väikeste! Inimesed, kes on kaotanud kaalu edukalt on need, mis mõistavad, kui tähtis tasakaalustama oma dieeti, ja mitte ainult seoses toidu tüübid. Sa peaksid süüa väike eine iga 3 tunni tagant vähemalt. See aitab vältida ülesöömist ja paksuks. Tee üks teie eesmärke võtma umbes 1200-1800 kalorit päevas. See kindlasti aitab teil kaalust alla kiiremini.

• Loo Food Nimekiri

Vastavalt spetsialistid, üks parimaid viise, kuidas saada kõhn kiiresti on luua nimekirja tervislikuma toidu koos mõned suured retsepte kasutada neid. Koos õige kaalulangus kava ja nimekiri ja retseptid toidud, mis aitavad teil õhuke riskimata oma tervist, saada kõhn on palju lihtsam. Kui sa näljane, kõik mida sa pead tegema, on minna läbi ja ütlevad: "Hmm, ma arvan, et mul on, et üks täna!"

• Kasutage kaalulangus täiendab targalt

Kui te plaanite võtta kaalulangus täiendab saada kõhn kiiresti, siis tuleb veenduda, et teil on suurepärane kaalulangus kava. Sa ei kavatse kaalus popping pillid või kaks ja istuvad kogu päeva. Sa pead hea dieedi kava ja tõhus treening rutiinne, mis aitavad teil kaotada kaalu, et soovite. Pea meeles, et see ei ole üldse õigete kaalulangus täiendada.

• Joo palju vett

Üks saladusi saada kõhn kiiresti on tagada juua rohkelt vett. Vesi on nii palju headust. Talletate vähem rasva kui sa juua rohkem vett. Põletavad rasva on ka raskem, kui keha ei ole piisavalt vett, et hoida see tip meeles kogu aeg. Neli 20-unts pudelit vett päevas on see, mida kaalulangus eksperdid soovitavad saada õhuke kiiresti. Lülitades vee asemel gaseeritud jooke, võid kaotada umbes 5 naela esimesel nädalal!

• Get piisavalt Fiber

On öeldud, sadu kordi ja ei saa öelda piisavalt: süüa palju puu-ja köögivilju, et saada kiudaine nad on rikkad. See on veel üks oluline osa kehakaalu kiire. Kiudaineid aitab keha mitmel viisil ja tehes tunned täis kiiresti on ainult üks neist (5). Dieet rohkesti kiudaineid, siis vasta oma nälga kiiremini, mis tähendab, et teil vältida ülesöömist ja kaalus.

Tagasi TOC

See dieet ja kasutamise kava töötab imet, kui tegemist on kiire kaalulangus. Võtke Püüdes lisada tervislikke harjumusi säilitada kaalulangus ja vaadata vapustav, mõnikord või ei sündmus.

Loodan, et see artikkel aitab teil kaotada mõne naela järgneva seitsme päeva jooksul. Anna meile teada oma kaalulangus lugu kommenteerides pildilt.