Tervis ja heaolu

Kuidas Purvottanasana teha ja millised on selle eelised

Kuidas Purvottanasana teha ja millised on selle eelised

Purva - Idas, Uttana - Intense Stretch, Asanasse - tekitada; Hääldatakse - PUR-EVOH-tun-katk-Anna

Purvottanasana sõna otseses mõttes tähistab intensiivne itta silmitsi venitada. East tähendab ka keha ees, ja see on tavaliselt suunas lootustandev potentsiaali ja uued algused. Inglise, Asana on palju nimesid - Ülespoole Plank Pose kaldu Plank Pose, tagurpidi Plank Pose, kaldpind Pose ülespoole reisid Pose või Tagasi Bend tekitada.

Kõik, mida pead teadma Purvottanasana

  1. Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
  2. Kuidas teha Purvottanasana
  3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
  4. Algaja Vihje
  5. Täpsem Pose Muutus
  6. Kasu ülespoole Plank
  7. Teadust taga Purvottanasana
  8. Ettevalmistav Poosid
  9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav, ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Basic Stiil: Vinyasa Flow Kestus: 30 kuni 60 sekundit Kordus: Puudub venitatakse: käte, jalgade, randmete Tugevdab: õlgu, rindkeret, Front pahkluude

Tagasi TOC

Kuidas teha Purvottanasana (Upward Plank)

  1. Et alustada, peate endale Töötajad Pose või Dandasana. Tee oma käed taha oma puusad, nii et teie käeulatuses on suunatud suunas jalad. Bend oma põlvi, asetades jalad põrandal. Jalad peavad olema hip-laius peale.
  1. Hingata. Vajuta oma käed ja jalad kindlalt põrandale tõstke puusad nii, et nad on sama liini nagu õlad. Käed tuleb sirgeks.
  1. Kaasake seljaaju lihased nagu te sirutada jalgu ja juhtida oma varbad väljapoole. Tõstke oma puusad nii kõrgele kui võimalik, ja hoida oma glutes firma ja jalad tugevad.
  1. Tõstke oma rinnale üles ja lase oma õlgadele veeretada peale tagasi. Lase oma pea riputada taga, kuid ole ettevaatlik oma kaela.
  1. Hoidke Asana nii kaua kui teil on mugav, ja seejärel vabastage poosi.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  1. Vältida Asana üldse kulusid, kui teil on randme vigastus.
  1. Kui teil on kaelavigastuse, kasutage seina või tooli kui toetuse peale.

Tagasi TOC

Algaja Vihje

Kui teil on raske seda teha Asana nagu algaja, kasutada tooli toetuse kuni saad mugav. Istu servas tooli ja murrab käed ümber tagasi. Hinga ja tõstke oma vaagna, millele järgneb iga jala. Hoidke Asana paar sekundit ja laske lahti.

Tagasi TOC

Täpsem Pose muutmine

Puuduvad arenenud poose selle asana. Kuid te võiks teha pool plank, kui soovite tihendada treeningut.

Tagasi TOC

Kasu ülespoole Plank

Need on mõned eelised Purvottanasana.

  1. See muudab teie tagasi, jalad, triitseps ja randmed tugevad.
  1. See annab esiküljel pahkluuni rinnus, ja õlad hea venitada.
  1. See lõdvestab meelt.

Tagasi TOC

Teadust taga Purvottanasana

See asana on öelnud, et avada tee sisemine valgus vaimne tase. Süda peetakse habras, kuid see asana vastandub sellele mõistele. See võimaldab südames tõusma kõrge ning võimaldab sisemise valguse tõusta. Peaaegu alati, seadsime meie piirangud ja tähistada meie piire. See asana avab lukud ja aitab meil vaadata kaugemale need hirmud ja kartused. Tohutu jõud, mis moodustub käed, õlad ja selg annab meile julgust murda eemal pimeduses ja sära.

Jalad, tuum, ja õlad, mis on paigutatud all südame meile seda tohutut jõudu jääda selles poosi.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

Gomukhasana Supta Virasana Setu Bandha Sarvangasana Dhanurasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Paschimottanasana Adho Mukha Svanasana

Tagasi TOC

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Purvottanasana, mida sa ootad? See Plank Pose on suurepärane kombinatsioon tugevuse ja vaimsus. See võib olla hea mõte lasta minna ja avada oma süda suurepäraseid võimalusi.