Kuidas põletada 500 kalorit 30 minutiga?

Toitumine on hästi ja hea, kuid kõik maitsev toit ei ole tervislik. Iga ekstra kalorite süüa õnnestub leida viis, kuidas sind tüütavad. Kas soovite, et ekstra rasva? Tahad teada kiiremaid viise selle saavutamiseks? Õpi siin 30 minutit treeningut, mis võib põletada 500 kalorit iga päev. Hoidke lugemine.

Kaal Hooldus:

Igaüks unistab ideaalne kaal, kuid vaid vähesed saavutada. Ideaalne kaal on koht, kus oma kehamassiindeks ja kaal on täielikult kooskõlas oma kõrgus. Et säilitada tervislikku kaalu ja hea välimusega, tuleb põletada sama palju kaloreid kui nad tarbivad (1). Keskmiselt, kui teil on 2500 kalorsusega dieediga, keha kasutab vähe kaloreid põhifunktsioone, ja te kasutate mõne iga päev tegevust. Arvestades oma tegevuse põletada kõik kaloreid sa sõid, siis säilitada oma praeguse kaalu. Vähene kehaline aktiivsus koos kõrge kalorsusega dieet muudab kõik ekstra kaloreid rasva reserve. See viib kohmakas kaalu alandada ainevahetust, ülekaalulisuse ja muude terviseriskide (2).

Eksperdid soovitavad kõigile anduma igapäevase kehalise aktiivsuse vähemalt 30 minutit (3). 30-minutilise ajavahemiku jooksul on piisav, et hoida inimese tervisliku, säilitades samal ajal ka fitness. Iga üksikisik saab mugavalt mahub poole tunni oma igapäevaellu, aga hõivatud ajakava on.

To Lose Kaal:

Põletada rohkem kaloreid kui sa sööd, see on võtmesõnaks kaalulangus. Kui kulutada rohkem kaloreid kui oli oma plaadi, saadud puudujääk on kaetud mobiliseerides organismi rasva. Lihtsamalt öeldes, põletustunne vaid 500 kalorit päevas usinalt ilmaprognoos aitab heita kogu nael. See on parim viis kaotada kaalu, sest regulaarne füüsiline aktiivsus läheb hoida ära oma keha hea (4).

Olgem uurida mõned parimaid viise põletada 500 kalorit 30 minutit.

Rohkem kaloreid, Vähem Aeg:

Kaalulangus sõltub teie kehakaalust. Raske isik oleks põletada rohkem kaloreid lühema ajaga võrreldes sihvakas inimene.

Ka 30 minutit vahet, harjutusi tuleb intensiivne ja läbi täielik kaasamine (5).

• Vali harjutusi, et põletada kaloreid kiiremini samas võimaldab teil jätkata hoogu.
• Alternatiiv erinevate harjutuste 30-minutilise kestusega jaoks parima tulemuse.
• Keskendu hoides kõrgel tempo, mitte lugedes kaloreid.
• 30 minutit, keskmise massi inimene on tavaliselt võimalik põletada 400 kalorit.
• Keegi üle 90kgs oleks põletada rohkem kui 500 kalorit sama aja jooksul.
• Alusta soojenduseks, alternatiivseid harjutusi ja jahutada pärast treeningut.

Olles seda öelnud, siin me läheme.

Harjutused, mis põletavad 500 kalorit 30 minutiga:

1. Jooks:

Running põletab kaloreid kui ükski teine ​​harjutus teeb. Tulemused on täheldatud päevade jooksul regulaarselt kiiresti kulgeb istungid. Sa ei vaja mingeid seadmeid selle. Või saab kasutada jooksulint soovi.

Käivita kindlalt, kuid kiire tempo (8mph) 30 minutit, peatudes ainult 30 sekundit hinge. Umbes 500 kalorit teha kaduva akti selleks ajaks olete. Higistamine läbi selle intensiivne cardio treening aitab kaasa ka oma hea tervise.

2. Tugevus koolitus:

Treening kaalu kui sa sihtida erinevaid lihasgruppe keha toob definitsiooni. Harjutamiseks on teine ​​intensiivne vormi kasutamise, mis põletab suure hulga kaloreid kui läbi viidud miinimumini puruneb. 30 minutit, töötada erinevate lihasgruppide puhkeolekus 30 sekundit seeriate vahel.

3. Kehakaal treeningu:

Siin te kasutate oma kehakaalu teile vastupanu raskust. Harjutused nagu push-ups, squats, lunges ning plangud nõudlus kaloreid, põletustunne neid sellesse protsessi.

Alternatiiv erinevate kehakaalu harjutusi pühendatud intensiivsus 30 minutit ja siis on kogu keha treening, mis on parandanud oma ainevahetust ja põletada peaaegu 500 kalorit. Veenduge, et teil on valmis sellise tüve, sest need harjutused on tõsine asi.

4. Interval Training:

Teine meetod, mis põletab kaloreid nagu magic on intervalltreening. Kui vaheldumisi kõrge intensiivsusega madala intensiivsusega harjutusi, keha on jumpstarted arvesse põletad rohkem kaloreid kui tavaliselt. Huvitav on see, treening hoiab oma ainevahetust kõrge isegi 30 minuti pärast. Lihtsamalt öeldes, rasva jätkuvalt põletada.

5. Ujumine:

Ujumine tõrvikud kaloreid tõhusamalt ja ehitab oma vastupidavust taset. Samuti on hea valik neile, kes ei saa tõsta kaalu tõttu halb põlvili ja tagasi. Ujumine intensiivselt 30 minutit põletada ligi 500 kalorit, kui te ei puhata palju.

 [Loe: Kuidas Burn 500 kalorit päevas? ]

Muud harjutused, mis tulevad lähedal hulka,

• Jalgrattajuhised (16-18 mph)
• Jooksurada (6,5 mph)
• Intervall Atlanta
• Sõudmine
• Sulgpall
• Käsipall
• Võitluskunstid
• Mägironimine
• Murdmaasuusatamine
• Zumba (vastupanu koolitus)

Muud Fun viis kaotada kaloreid:

Kas intensiivne 30 minutit annab teile hirmujudinad? Ära muretse. Eesmärgiks on kaotada 500 kalorit päevas, mis heidavad vähemalt nael lõpus nädalas. Vaatame mõned un-hirmutav ja lõbus, kuidas põletada 500 kalorit.

1. Tantsi mõõdukalt Zumba rutiinne tund. See ei saa olla pumbata sind.
2. Osaleda aiandus, olgu see oma aias või kellegi teise. Aiandus võib olla üsna väsitav ja see ei teeni hellake punkte oma sõprade ja perega.
3. Parem veel, puhastada oma maja oma lemmik Peppy muusika tund ja pool. Sa tappa kaks kärbest ühe hoobiga.
4. Veena oma sõbrale mängida Sulgpall teiega iga päev 45 minutit. Ta / ta tänan teid selle eest.
5. Õpi pilli mängida. On piisavalt vaimset ja füüsilist pingutust põletada palju kaloreid.
6. Uhkeldama oma köis hüpped või trossi vahele oskusi 30 minutit. Sul kindlasti kaalust, kui te ei kaota jala esimene.

Kõik need tegevused aitavad teil saavutada oma eesmärke. Trikk on jääda aktiivseks. Niisiis, ärkama ja minema!

Kas leidsite post abiks? Meile meeldiks kuulda. Palun postitage oma kommentaarid allpool olevasse kasti.