Tervis ja heaolu

Kuidas kaotada kõht rasva 1 nädala jooksul

Kuidas kaotada kõht rasva 1 nädala jooksul

Kas teie rasva kõhu häirib teid? Kas olete kunagi mõelnud, kui sa võiksid saavutada uskumatult lame kõht kiiremini kui mõni teie eakaaslased? Tänu tänapäeva istuv eluviis ja halvad toitumisharjumused, ei ole ime, rasva kõhule on midagi, mis on häirib enamik meist.

Mis siis, kui juhtute viis vabaneda oma kõhtu rohkem kui nädal? Amazing, kas pole? See on see, mida see postitus on kõike! Lase käia ja anda lugeda!

11 lihtsaid viise, kuidas vähendada kõht rasva 1 nädal:

1. Söömine väiksemaid portsjoneid sagedamini:

See on suurepärane võimalus kaotada kõht rasva ühe nädala jooksul. Soovitame asemel söö 3 eineid ja liigseid seedesüsteemi, siis tuleb minna söömine väiksemaid osi umbes 2 kuni 3 tundi. Kasu oleks vähem laienemist oma kõhtu ja ülelaadimisega ainevahetuse mis põletab rohkem rasva.

2. Vähendage kogust kiudainerikast Foods:

Vahel enamik meist ohvriks puhitus, mis põhjustab tohutu kõht mõhk (1). Puhitus saab vältida, piirates tarbimist paistetama põhjustav kõrge fiber toidud, mis sisaldavad:

  • Brokoli
  • Oad
  • Brüsseli kapsas
  • Lillkapsas

Need kõrge kiudaine köögiviljad on hea keha, kuid surmava keha kuju. Me soovitan need kõrvaldada oma dieeti sel nädalal, kui nad põhjustavad gaasi ja puhitus. Kuid te võite tasapisi uuesti kasutusele need oma dieeti nädala pärast.

3. Reguleerida tarbimist töötlemata puu-ja köögivilju:

Soovitame, et te ei söö liiga palju toores köögivili ja puuviljad ühe korraga. Parem süüa väiksemate portsjonitena levinud kogu päeva, sest nad põhjustada magu venitada.

4. Kärpida Dairy:

Piimatooted, eriti laktoositalumatusega inimesed (2), põhjustada ebamugav gaasi tingimused ja puhitus. See juhtub, sest neil on raskusi seedimisega "laktoosivaba", suhkur leidub piimatooted. Soovitame teil on jogurt ja jääda väiksemaid portsjoneid piima ja oma tooteid. Samuti sobib hästi kuju kui sa sööd piimatooteid koos teiste toidud.

5. Söö rohkem Kaalium-rikkad toidud:

Kõrge kaaliumi toidud nagu avokaadod, banaanid, papaia, mango, melon ja jogurt on mitmeid paistetama vähendavad kasu. Seda seetõttu, kaalium on looduslik diureetikum, mis aitab vähendada veesisaldust ning tursed (3).

6. Söö rohkem marju ja pähkleid:

Marjad on suured rasva võitlevad toidud. Teadus tõestab, et need lõpetada rasvarakkude saada suurem. Need aitavad ka rasvarakkude tootma "adiponektiini", hormoon, mis aitab vähendada põletikku, vähendades samal ajal veresuhkru taset.

Pähklid aitab ka hoida oma kõhu pingul. Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad pähkleid kaks korda nädalas on palju vähem tõenäoline, et kaalus juurde kui need, kes seda ei tee.

7. Juua rohkem vett:

Vesi on suurepärane tervis, kuid see on isegi parem, kui sa üritad kaotada kaalu ja lamedamaks magu. Seda seetõttu, et kui sa juua piisavalt vett, siis on tegelikult aidata oma süsteemi säilitada õige vee tasakaalu, mis aitab vähendada veesisaldust, peamiseks põhjuseks ülespuhutud kõhud. Vesi teeb meid ka end täis ja vähendab ülesöömist.

8. Roheline tee aitab:

Roheline tee on pakitud antioksüdante nimega "catechins", mis teadaolevalt vähendavad kõht rasva. Soovitame ohjeldamatu roheline tee, enne kui treeningut.

9. Alusta oma päeva Smoothie:

Smuutisid on suurepärane võimalus, et olla terve ja vedelikku. Neid on lihtne teha ja üks parimaid viise, kuidas alustada oma päeva. Soovitame arbuus smuuti, sest see puu on rikas aminohapete nn arginiini ", mis on teadaolevalt väheneb keha rasva ja suurendada lihasmassi.

Ananassi smuuti hunnikud sind koos "bromelain" ensüüm, mis aitab murda valgu ja vaevalise puhitus.

10. Tee Ginger Teie sõber:

Ginger mitte ainult aitab rahulik sooled ja vähendab puhitus, kuid on ka suurepärane vahend gaasi. Võite võtta ingver poolt võrega seda ja võttes seda oma roheline tee, või saate keeta väikesteks tükkideks juure vee teha ingveri tee. Piparmünt toimib trahvi võidelda paistetama. Sul võib olla piparmündi kommid, juua piparmünditeed või lisada piparmündilehed vee või roheline tee.

11. Eemale alkoholi ja gaseeritud joogid:

Me ei püüa olla pool poppers andes mõista, et sa eemale oma lemmik jooke. Alkohol ei ole sinu sõber, kui soovite kindla kõht, sest see indutseerib keha salvestada rohkem rasva süüa. Ja see pole veel kõik; Samuti teeb sind põletada umbes 36% vähem rasva kui sa oleks, kui sa oled alkoholivaba.

Alkohol võib pärssida ka oma keha tootmise rasva põletamine hormoonid. Gaseeritud joogid sisaldavad gaasi ja seega pärast tarbivad neid siis lõpuks loomulikult rohkem gaasi oma seedetrakti, mis viib puhitus.

Kuidas Flat Belly harjutusi:

Huvitav, kuidas kaotada kõht rasva nädalas? Harjutused, mis keskenduvad kogu keha on parim kehakaalu kõhule. Olles seda öelnud, on mõned konkreetsed harjutused, mida saate teha, et saada Fab ja lame kõht.

1. Südame:

Aeroobsed harjutused on teie suurim relvana kõht rasva. See on parim, et vabaneda sügava vistseraalse rasva salvestatud kõht. Ja uuringud tõestavad, et see on isegi parem kui vastupanu koolitus või jõutreening. Niisiis, vilgas kõndida või ujumine peaks olema väljapääs, kui soovite kindla kõht nädalas. Soovitame kella üles aeroobne tegevus 10 minutit iga laiali üle päeva, selle asemel, et kasutada intensiivselt kaua jutti.

2. Crunches:

Need konkreetsed harjutused on väga hea lamedamad üks kõhtu kui nad töötavad lihased ees ja külgedel kõht. Siin on mõned crunches, mida saate teha, et vabaneda kõht rasva:

  • Vaagna Tilt Crunch:

See on suurepärane saada lame kõht kiiresti. Seda saab teha prõks poolt kõhuli üles stabiilsus palli selg ja pea surutakse palli. Hoidke oma jalad koos põrandal ja hoidke 5- kuni 10 naela hantel teie kätes vastu rinnus. Nüüd pingutage oma abs ja prõks üles oma õlgadele palli. Tõsta oma käed üles, püüdes jõuda kuni taevas. Korda.

  • Arms Üle Sirge jala Crunch:

Lie selili käed pikendada tagasi ja jalad tõstetud 45-kraadise nurga all. Tooge oma käed üles ja tõstke oma õlgadele matt samas tõsta oma jalad kuni nad on risti põrandal. Tagasi oma lähtepositsiooni. Kas 3 komplekti 15 kordust ja järk-järgult ehitada.

3. Töö Teie Core:

Tuum koosneb kõhulihastest ja lihaseid alaselja vaagnapõhja ja puusad. See on kokku 15 lihaseid kõik. Nii, et saada lame kõht, pead harjutusi nagu plangud ja push-ups, et sihtida kõiki neid lihaseid. Need harjutused on järgmised:

  • Side Plank:

Seda saab teha lihtsa kasutamise pikali oma vasaku külje oma küünarnuki otse all oma õla ja jalad üks peal teine. Tee oma parem käsi paremale puusa. Nüüd pingutage oma abs ja tõstke puusad maha põrandale. Nii, siis otse tööpäeva kõhulihastest. Hoidke vähemalt 30 sekundit ja korrake teisel pool.

  • Push-Up Workout:

Alusta treeningut push-up positsiooni. Tee oma käed põrandale 2 tolli laiem kui õlad. Nüüd jalad asemel, kõndida oma käed välja nii kaugele kui võimalik, kuni sa tunned venitada kõhu. Kõnni tagasi samamoodi. Soovitame teha 10-12 kordust kena ab treening.

Rõhutades ja ärevus tuleb vältida selle nädala jooksul. Stress tekitab hormooni "kortisooli", mis julgustab kaalutõus umbes kõht ala. Nii lihtsalt jääda rahulikuks ja jätkata!

Siin on mõned viisid, kuidas saate vähendada välimuse kõhule:

1. Seisa sirgelt:

See nõuab teil parandada oma poos. Aga ei tööta teie rüht nagu püsti kõrgemaks saab teha sa vaatad 5 naela õhem. Seisa nii, et oma vaagna on lõdvestunud. Võite ka seista vastu seina, et kontrollida, kas teie rüht on sirge. Veenduge, et teie tagasi surutakse vastu seina mitte rohkem kui tolli ja seina vahel oma alaseljale. Laiem lõhe tähendab oma vaagna ei ole sirge.

Samuti veenduge, et te liinile oma rinnakorvi kuni maoga. Nüüd veereta õla tagasi ja lasta neil rippmenüüst õrnalt ja keskele oma pea üle oma selgroo. Pikergune kaela kujutledes string õrnalt tõstes kroon pähe.

Kuidas teha püsti pikk harjumus? Soovitame proovida Pilates. Teadus tõestab, et Pilates on üks parimaid viise, kuidas parandada kehahoiakut ja tugevdada oma ab ja seljalihased. Siin on Pilates liikuda saate teha kui oled veel voodis, mis loob oma kehahoiaku sirge päev.

Belly Ins:

Joonista oma kõhtu lülisamba samas sa valetad oma voodis. Aeglaselt, lamedamaks oma alaseljale voodi abil oma põhilisi lihaseid. Soovitame hingama, vajutades samal ajal oma kõhtu alla ja hingata vabastamise. Korda-leastten korda sirge rüht.

2. Sleep Early:

Sleeping alguses on mitmeid eeliseid. Varajane liiprid on vähem tõenäoline, et söövad. Söömine õigust ja kasutades teile kindla kõht ainult siis, kui sa saada piisavalt magada. Me teame nüüd fakt, et saada vähem magada saab tunkilla taset stressi hormoon kortisooli ", mis suurendab rasva ladustamiseks ümber oma naba. Samuti on seotud määra suurendamine sügav kõhurasva.

3. Tee oma garderoob Work For You:

Alati valida kõht lamedamad riided ja kangad. Vali kangad, et koorima üle oma kõhu. Kasuta naturaalseid materjale ja kraavi lycra, mis rõhutab iga kühmu.

Suuna silma kaugusel kõht valides riided, mis rõhutavad büst, näiteks. Võite minna jaoks kuju kulumise vähendamiseks oma kõhtu ja kahaneb oma talje.

Dieet Rapid Kaalulangus:

Pärast on super-dieet vähendada kõht rasva nädalas!

Parim dieet kiire kaalulangus ei sisalda järgmiseid toiduaineid:

  • Kõik suhkrud, sh rafineeritud samuti looduslikud suhkrud. Sa pead vältima töödeldud toidud, mis sisaldavad lisatud suhkrut. Samuti kärpida mesi, mahlad ja kuivatatud puuviljad.
  • Samuti vältida kõiki tärkliserikkad toidud nagu riis, nuudlid, pasta ja leib. Lülita täisteratooteid nagu pruun riis ja pruun leib või jätta need välja, kui soovite, et vähendada rasva nädalas. Võite uuesti pruun riis kord oma nädalal on üles.

Ja järgmised toidud saate lisada oma dieeti:

  • Puuviljad ja köögiviljad.
  • Püsi lahja proteiini ja köögivilju sel nädalal. Kaasa 1 osa puu- ja suupisteid või pähkleid toidukordade vahel.
  • Me soovitan hooajal oma sööki oliiviõli, mis paneb sind end täis.

Nüüd, et sa tead, kuidas kaotada kõht rasva nädalas, andke teada, kui teil seda proovida. Järgige nõuandeid täna ja saada lame kõht nädalas! Ja jagada oma kogemusi meiega kommenteerides pildilt!