Kuidas arvutada kaloreid

Kalorid on põhilised energiaallikana. Kõik meie tarbitava toidu on lõpuks jaotatud kaloreid. Kuigi valkude ja süsivesikute sisaldavad 4 kalorit iga 1 gramm sisaldab rasv 9 kalorit samas 1 gramm.

3500 kalorit moodustavad 1 nael kaal keha. Kalorid ja teostamisel on ainus "salajane" kaotada kõik, mis ületavad flab ja uskuge või mitte, see ei ole väga keeruline protsess üldse. Selles artiklis me kirjeldada kaks olulist etappe, kuidas lugema kaloreid.

See on lihtsalt, et inimesed ei ole varustatud õiget teavet teha. On kaks sammu eesmärgi saavutamiseks lugedes kaloreid ja lõigates need:

1. Määrata, kui palju kalorite arvu ja Nõue kasutamine Harris Benedict võrrand

Määrata kalorite nõue esimene. Nüüd, kui teil on vaja vähendada ühe naela kaalu, pead vähendama (ja põletada) 500 kalorit antud kaloreid.

Näiteks: Minu kalorite nõue on 2250. Eeldades, et ma tahan, et vähendada minu kaal ühe naela ühe nädala, mul on vaja lõigata 3500 kalorit ühe nädala, st 3500/7 = 500 vähem kaloreid päevas. See võin saavutada, vähendades mu kaloreid söömiseks 250 ja põletavad 250 kaudu teostamisel. Niisiis, ma söön umbes 2000 kalorit päevas ning veenduge, et teostada ja põletada 250.

Sees pool tähele: Söömise 2000 kalorit päevas tundub üsna palju !!! Aga see praktilisuse see on väga vähem (arvestades tüüpi toidu me süüa).

Näiteks viilu leiba on umbes 70 kalorit, siis võite eeldada 2000 kalorit ei ole suur number. Teiselt poolt, põletamine ekstra 250 kalorit kaudu teostada tundub olevat väga väike arv, kuid see ei ole, arvestades me põletada 100 kalorit käies 1 miil 20 min. Ma ei ütle, et see takistada kedagi vaid lihtsalt anda sisuliselt kogu kontseptsioon loendamise ja põletavad kaloreid. See ei ole nii raske kui sa neid kätte saada.

2. Count mitu kalorit on tarbitud

Kuigi on palju rakendusi ja veebisaite, mis annavad teavet kalorimääraga toidu me süüa, kuid üldiselt ei ole täpset summat. Seda eriti kehtib India roogasid me sööme.

Ma ütlen seda, sest koostisosad ja proportsioonid retseptid tehtud kahe erineva inimesed on harva sama. Näiteks, ma süüa mu läätsed (daal) poole tl oliiviõli ja 1 suur sibul ja 1,5 keskmise tomatid ta. Kalorite arv ühe tassi mu retsept on viis väiksem retsept, mis sisaldab 2 supilusikatäit pühvlivõi Tadka seda vähem või üldse mitte sibul ja tomatid.

Sees pool tähele: ma isiklikult hinnata kalorite minu retsept mõõtes ja leida kalorit koostisosa. Ma tõesti soovitame kasutada õige Mõtekompleks tassid ja lusikad. See on alati hea hoida neid käepärast, et sa tead, kui palju asju me tegelikult kasutades / söömine.

Siin on graafiku Koostis me kasutame iga päev tarbimine ja nende mõõtmise ja kalorimääraga:

* Kõrge on süsivesikute.

** Täispiim on 12 g suhkrut.

*** ketšup on vähemalt 4gm suhkrut 1 spl.

Need on mõned koostisosad me kasutame igapäevaselt. Et arvutada kalorite retsepti teil arvutada kaloreid iga koostisosa vastavalt selle koguse kasutatud.

Kalorid puu

Märkus: Puu on rikkalikult vitamiine ja mineraalaineid. Need on rikkad antioksüdantide kuid on negatiivid süüa palju puu- liiga.

On ebaoluline kogus rasva sisaldus puuviljad. Mõned puuviljad nagu viinamarjad, ananass, võrkannoonad, mango ja Cantaloupe jne, on suure suhkrusisaldusega.

Suhkur puuviljadest - fruktoos - võib olla probleemiks, et inimesed, kuidas üritavad kaalus. See on alati hea omada puuviljad mõõdukalt ja valides võimalusi targalt.

Kaloreid aedviljad:

Märkus: Köögiviljad on kõrge vitamiini, mineraalaineid ja antioksüdante. Need suurepärased suupisteid. Nad on tühine kogus rasva ja suhkrut.

Et rohkem teada kalorite loendamist, siin on mõned abi. Tabelis toodud allpool aitab teil määratleda, kui palju kaloreid on olemas valgud, rasvad, süsivesikud ja alkoholi:

• Valkude 4 kalorit grammi
• Fats- 9 kalorit grammi
• Carbohydrates- 4 kalorit grammi
• Alkoholile 7 kalorit grammi

Võtke ülalmainitud tabelis näitena ja arvutada oma päevase kalorite omastamist hoides silma peal kõike süüa. Enamik toiduaineid koosnevad väga keeruline segu neist põhikomponendid; nii et see on oluline teada, toiteväärtuse iga sööki, et te võtate.

Count oma päevase kalorite omastamist

Nüüd tuleb tegelik kalorite loendamist osa. Suur küsimus on selles, et mitu grammi toitu peaks tarbima? Mis on nõutav summa kalorite tarbimist?

Üldiselt säilitada kaalu 145 naela, siis tuleb süüa 1884 kalorit. Nüüd 15% 1884 = 282 kalorit. See tähendab, et kui teil vähendada 282 kalorit päevas, siis on võimalik, et vähendada 1 nael iga 12 päeva või 2 naela kuus esialgu.

Märkus: Ärge unustage lihtsalt kõndides pool tundi põletab 150 kalorit.

Võite otsida informatsiooni kaloreid, mineraale, rasvhappeid, vitamiine, kiudaineid jne USDA National Toitainete andmebaasis. See on hea ja usaldusväärne ressurss, kui soovite jälgida oma andmeid käsitsi. Aga üks asi, mis sa peaksid meeles pidama, samas lugedes kaloreid ja pärast dieet on hoida õige kirje summa toitu süüa; muidu sa lõpuks koos söömishäired.

Mis on söömishäire?

Söömishäireid on seisund, mis on määratletud ebanormaalne toitumisharjumused. Sümptomid söömishäirete võib sisaldada isepõhjustatud oksendamine, kasutamine klistiiri diureetikumid ja lahtistid. See võib olla tingitud ka äärmuslike toidu piiramine kui sa kinnisideeks kehakaalu ja sa enam süüa isegi vajalik kogus toitu. Ta jõuab punktini liigse kehakaalu ja füüsilisest isikust nälga.

Jah, kaalujälgimine on väga oluline, kuid see ei tohiks võtta sellisel määral, et see muutub tervisele ohtlikuks. On väga oluline, et süüa tervislikku ja sobivas koguses ja aega. See on põhiline tung süüa rohkem, kui olete dieedil. See juhtub kõigiga esialgse päeva, kuid oma ainevahetuse süsteemi saab kohandatud dieedi kava pärast dieedi ilma isu muutub regulaarselt harjumus.

Jah, just, vähendades kaloreid omastamine sööki aitab kindlasti oma kaalualandamise programmi, kuid kui te töötate välja iga päev pooletunnist, siis rohkem kasu oma uue korra.

Nüüd, kui me teame, kui palju kaloreid on olemas iga toidu objekt, arvutada kalorimääraga ülima täpsusega.