Kui palju kaloreid Surya Namaskar aitab põletada?

Kas soovite kaalus, kuid mitte tavapärane viis tõste kaalu või higistamine jõusaalis? Ja sa tahad teha oma keha paindlik protsess? Siis iidse jooga praktika Surya Namaskar on teie jaoks!

Surya Namaskar on tunnustatud kui üks kõige imeline ja lihtsate tehnikate kehakaalu. On iidse, võimas ja midagi, mis on harjutanud sajandeid. See muudab keha paindlik, fit ja tugev. Enamik eksperte on väitnud, et Surya Namaskar ka suurendab ainevahetust ja aitab ehitada taine lihaseid. Vaevalt sa leiad treeningut nendel päevadel, mis pakub selliseid hämmastav tulemusi lühikese ajavahemiku jooksul!

Nii tegemata edasiste viivitusteta lähme koos, kuidas saab heita kaalu kasutades seda imelist ja iidse jooga tehnikat!

Mis on Surya Namaskar All About?

Surya Namaskar on tuntud ka kui Sun Salutation inglise keeles. See on üldine järjestus 12 kehaasendite. Kõik need asanas toimub venitades esimene, paremal pool keha, millele järgneb vasakul küljel. See teeb ühe ringi Sun Salutation. 12 ringi, mis on kogum 24 asanas tuleks teha. Need asanas on fenomenaalne mõju kael, rind, süda, magu, soolestik ja jalad. Lihtsamalt sõnad, Sun Salutation või Surya Namaskar on täielik keha treening iseenesest. Asendeid sisse Surya Namaskar ulatuvad koolutamine ja painutamine venitades lihaseid, samas pidevalt hingamine sisse ja välja rütmiliselt. Selleks jooga eksperdid on nõudnud Surya Namaskar baasi võimu jooga. Võimsus jooga lihtsalt eesmärk on saavutada rohkem kasu tervisele vähem aega. Niisiis, kui teil on hoida väga hõivatud või soovite kaalus vähem aega, see jooga treening on mõeldud teile.

Nagu iga teine ​​Asana, Surya Namaskar tuleks harrastada tühja kõhuga. Soovitatav on hoida intervalliga minimaalselt kaks tundi söömise vahel ja täidab namaskar. Ideaalne aeg harjutada Surya Namaskar on ajal varahommikul ja seda tuleb teha silmitsi kasvava päike. Surya Namaskar eesmärk on viia oma keha ja hinge. 12 asanas läbi rütmiliselt jada ja tuleb sünkroniseeritud hingamine. Ja nüüd üksikasjad Surya Namaskar kalorsusega põletada.

Kuidas teha Surya Namaskar To Lose Kaal?

Et kaotada osa kaal abiga Surya Namaskar, lisada järgmise sammu oma päevakava. See peaks kindlasti olema mingi kasu!

1. Lugege kõik sammud, mis kuuluvad Surya Namaskar. On kaksteist poose kokku ja sa pead täitma neid täpsusega. On oluline teada, kuidas seda teha Surya Namaskar õigesti, kui soovite, et heita kaalu. See viib teid umbes 30 minutit, et kogu tund lõpetada kõik poose korraga.

2. Sa pead täitma samme igapäevase samal ajal. See aitab teil kaalust alla kiiremini. Kui soovid jääda motiveeritud kogu jooga rutiinne, proovige mõned rahustav ja õrn muusika. Veenduge, et see ei ole midagi liiga vali või funky. Klassikaline muusika oleks suurepärane valik sel juhul.

3. Teha tuleks samme aeglane ja ühtlases tempos. Kui te olete just alustanud õppida jooga, ta võtab umbes 15 päeva täiuslik kõik poosid. See võimaldab teil luua tugev ja saada slim kiiremini kui sa arvad!

4. Kui teil on ehitatud piisavalt jõudu, suurendavad voorude arvu sa teed! Sa võiksid harjutada Surya Namaskar umbes kuus päeva nädalas ja teha kokku 12 ringi.

5. Sa peaksid end oma praktikas 5 minutit venitusharjutusi või lõõgastumiseks tekitab nagu Shavasana.

Kalorid In Surya Namaskar:

Uuringud on näidanud, et üks minut Sun Salutation aitab teil põletada 3.79 kaloreid. Läbi teadus see on näidanud, et üks täis ringi Surya Namaskar kestab umbes 3 minutit ja 40 sekundit. Seetõttu kaloreid põletatakse 1 Surya namaskar võib olla kuni 13,91 kaloreid. See tulemus võib siiski varieeruda inimeselt inimesele olenevalt oma vastavate kehakaalu ja muud atribuudid.

On tuntud tõsiasi, et ühe naela rasva võrdub 3500 kalorit. Niisiis, kui soovite, et vähendada umbes naela iga nädal, siis tuleb põletada umbes 250-500 kalorit päevas. Kasutades neid arve, keskmine kaalumisega peaks täitma

• 18 minutit Sun Salutation põletada 250 kalorit,
• 25 minutit 350 kalorit
• 40 minutit 500 kalorit vastavalt.

Jooga algajatele tavaliselt alustada nelja vooru Surya Namaskar et sa põletada peaaegu 55 kalorit. Count tuleks järk-järgult suurenenud pidades silmas oma keha võimsuse. 12 vooru Surya Namaskar põletada peaaegu 156 kalorit, mis on võrdne teed range treenida jõusaalis tund. Mõned jooga eksperdid isegi harjutada 100 namaskars iga istungil. Kuid te peaks rangelt hoiduma liigne asanas. Teie ideaalne Surya Namaskar arvestata põletavad kaloreid tuleks kaaluda, võttes arvesse oma südame löögisagedust, vastupidavus ja tugevus. Kuna asendid Sun Salutation saab improviseeritud sõltuvalt üksikute keha tüüp, siis võib alustada igaüks, kes soovib, et kaotada kaloreid kiiresti. Kuid algajatele peaks täitma asanas järelevalve all ekspertidelt, et saada maksimaalset kasu.

Tips, mida meeles pidada

On ka mõned näpunäited, mida võiks meeles pidada samal ajal praktiseerivad Surya Namaskar regulaarselt. See kindlasti aitab teil shed kaal kiiresti!

1. Proovi harjutada Surya Namaskar hommikul. Magu on tühi esimestel tundidel koitu ja vastavalt jooga eksperdid; siis ei tohiks tarbida midagi umbes 4 kuni 5 tundi enne Surya Namaskar.

2. Iga vooru Surya Namaskar põletab kokku 10 kalorit. Sel viisil saate kergesti põletada umbes 145 kalorit neljakümne minuti rutiinne.

3. Sa peaksid viima kõiki liikuda aeglaselt viisil. Pea meeles, et graatsiline. Ärge seda aeglustada liiga palju.

4. Enne alustamist teha paar soojeneda venib. See aitab teil kergesti arvesse jooga rutiinne ja vigastuste vältimiseks.

5. Sa võiksid laulavad Surya Namaskar mantra kui muusikat kuulates ei ole sinu asi.

6. Kui soovite kiireid tulemusi, teha kuue komplekti Surya Namaskar. See muudab teie keha paindlik ja ehitada tugevust. 108 ringi peaks olema rohkem kui piisavalt kadumas ekstra kilo. Kuid ei saa sundida end samas harjutamiseks. Jooga ei peaks tegema tunned stressis või pinges.

Surya Namaskar või Sun Salutation ei ole lihtsalt harjutanud põletada kaloreid. See pakub mitmeid muid eeliseid, nagu parandada lihaste paindlikkust, tugevdades nelipealihase, tagasi ja ülakeha, tõstes hingamisteede suutlikkuse parandamine kardiovaskulaarsete toimimist ja stimuleeriv seedesüsteemi. Samuti annab vabastamisega vaimset pinget, stressi ja emotsionaalset ärevus. Kokkuvõtteks võib öelda, Surya Namaskar on mantra jääda rahulik, terve ja sobib.

Jooga on seal juba ammusest ajast ning miski ei saa olla targem kui soov seda vähendada kaalu!

Kas sa harjutada Surya Namaskar? Kas see aitas sind kaotada kaalu? Anna meile teada oma kommentaarides lõik!