Köögiviljade toitumisharjum - kuidas köögiviljad aitavad toita toitu?

Meie lapsepõlve jooksul, öeldi, et on rohkem Köögivili meie sööki tsiteerides tervisele kasulik. Me enamasti ei nõustu käesoleva Kuni me kasvas üles. Aga nüüd me teame, kui kasulik see nõu oli tõesti.

Köögiviljad on allikas kõik toitained, et keha vajab kasvada ja elada. Need toitained muutuvad vajalik kasvab päeva, mis ulatuse määramiseks keha tervist. Köögiviljad annavad täieliku nimekirja toitaineid, nagu vitamiine, valke, süsivesikuid, mineraalaineid ja meie keha. Seega peate seda terve tee, viies toitaineid tasakaalustatud Tylsimys toitumine.

Miks köögivilju?

Selleks, et oleks võimalik kasutada toitaineid köögiviljad, mis on kantud igasuguseid toiduaineid, mida peab teadma, mida toitumise chart köögivilju on nagu. See aitab teil planeerida vajadustele keha ja teeb teid kitsendada nimekirja köögiviljad sobivad, kättesaadavad ja taskukohased teil oleks võimalik teha need kättesaadavaks oma keha. Selle teadmisi toitumise skeem, saad teada, mida ja kui palju on vaja oma keha kunagi ilma oluliste toitainetega.

Köögiviljad Toitumine diagramm:

Selle asemel, et räägime kõik köögiviljad ja õppimise kõiki olemasolevaid võimalusi ja nende toiteväärtus, uurime neid vastavalt nimekiri toitaineid, et meie keha vajab.

Toitained köögivilju, mis on tervisele kasulik:

1. Mineraalid:

Need hõlmavad kaltsiumi, joodi, vaske, magneesiumi, mangaani, tsingi, naatrium, kaalium, seleen ja fosfor.

• Kaltsium on vajalik umbes 100 mg päevas ja 800-1300 mg päevas täiskasvanutele ja lastele vastavalt. On olemas Köögivili nagu Amarant, kapsas, seller, prantsuse oad, lehtpeet, kaalikas, kapsas, okra jne

• Vask on tarbida umbes 1,5-3 mg päevas. See saab köögiviljad nagu oad, Amarant, herned, kartul, kõrvits, artišokk jne

• Jood tuleks tarbida umbes 70-150 mikro grammi lastele ja umbes 150 mikro grammi täiskasvanud päevas. On võimalik saada köögivilju kasvatatakse joodi rikas pinnas.

• Raud on vajalik noori umbes 10-15 mg päevas täiskasvanud teevad hea 10-12 MGS. Rauarikkad köögiviljad tähelepanu pöörama on squash, lekkeid, herned, kartulid, Brüssel, butternuts jne

Palju neid ühiseid köögiviljad ülalloetletud anda kõigi teiste mineraalide, nagu eespool loetletud. Teiste jaoks võite pöörduda köögiviljad nagu spargelkapsas, apteegitill, punapeet, konnasilmad, lima oad, sibul jne säilitada ammendav tarbimine.

2. Vitamiinid:

Vitamiinid on oluline täiskasvanute ja laste erinevates kogustes ja kõik tüüpi nagu vitamiin A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, C, D, E ja K saab üldise nimekirja köögivilja söödud enamik inimesi.

Mõned neist on lutsern, brokkoli, porgand, lehed, kartul, kapsas, lekkeid, taro, mangold, Amarant, squash, Brüssel jne vitamiin B12 ei ole olemas ühtegi köögiviljad ja D-vitamiin on olemas ainult Seened.

3. Valgud:

Need ei ole väga tihti leidub köögiviljad ja on esmaseks koostisosa mitte-taimetoitu ja Piimapõhine toiduainetes. Sa seega soovitatakse seda saada sellistest allikatest hoides seda all sakk.

Peate arvestama nende toiteväärtuse erinevate köögiviljade ja alustada tarbivad neid hea päev.

Loodan, et see artikkel toiteväärtus köögivilju aitab teil saavutada hea tervis.

Pilt allikas: 1, 2