- 420k
- 1k
- 870
Kas sa vaeva, et kinnitada oma Jean ZIP-? Leidmine raske hingata tänu tugevale, ebamugav kõhu Tucker kannad, et takistada oma kõhtu pundumist välja? Noh, siis on aeg lõigata need mõned ekstra tolli ja vaadata fantastiline püüdmata liiga raske. Seda saab teha, et süües tomatid koos teiste tervislikku toitu. Kas tomatid hea kaalulangus? See seducingly punane ja mahlane puu on suurepärane valguallikas, vitamiine, mineraalaineid ja kiudaine, mis võib oluliselt vähendada oma kleidi suurus kuus. Söömine tomatid ka teha oma naha siledaks ja läikiv. Nii et loe edasi teada tomati kasu kaalulangus. Samuti kuuluvad tomat toitumine diagrammi tomati retseptid ja palju muud. Tüdruk, sa koputama palju südameid välja rütm, ma luban!
Tomatid on väga vähe kaloreid. Üks väike tomat sisaldab vaid 16 kalorit, mis on suur, sest kui sul on kaks tomatid, siis tarbib vähem kui 50 kalorit. Ja kui sa tarbivad vähem kaloreid sa põletada kaloreid, isegi kui sa puhata (puhkekohad ainevahetuse kiirust) asemel kaloreid on salvestatud rasva (1).
Tass tomati sisaldab umbes 2 g lahustumatuid kiudaineid ja 0,20 g lahustuvaid kiudaineid. Mõlemad lahustuvad ja lahustumatud kiudained mängib olulist rolli kehakaalu langus. Lahustuv kiudaine tomatid moodustub geel-taolist ainet jämesooles, kui see toimib toidu allikas hea soolebakterite. See aitab vähendada imendumist toit seeläbi suurendada oma küllastustunde. Lahustumatuid kiudaineid seob rasva molekule ja takistab nende imendumine (2) (3).
Teadlased on kinnitanud, et tarbivad Tomatimahlale võivad võimendada lipiidide metabolismi esilekutsumise geenide ekspressiooni kaasatud rasvhapete oksüdatsiooni (4). Uuringus kohta keskealised naised, teadlased avastanud, et tarbivad tomatimahla suurenenud puhkeoleku energiakulu (Ree - hulk kaloreid vajalik asutuse samas puhkavad) ja langesid ka triglütseriidide taset seerumis (5).
GI väärtus tomat on 38, mis on üsna madal võrreldes teiste töödeldud toidud ja palju muud puu-ja köögivilju. Glükeemiline indeks on mõõt, kui palju aega osa toidu võtab suurendada veresuhkru taset. Mida rohkem aega toidu võtab suurendada veresuhkru taset, seda parem. Madal GI toiduained nagu tomat kasv suhkru taset veres aeglaselt kontrollitud viisil, mis hoiab veresuhkru taset kontrolli all. Kontrollimatu ora veresuhkru tase võib panna sind oht diabeeti haigestuda südame-veresoonkonna haigused, neeru rikete ja pimedus (6).
Tomatid on rikas lükopeen, mis on tugev antioksüdant (7). Antioksüdandid aitavad Süüa kahjulike hapniku radikaale. Hapnikuradikaalide kipuvad muuta DNA struktuuri ja luua riigi stressi keha sees. See vallandab stressi vastuseks organismis, mis põhjustab rasva kogunemine ja kaalutõus. Seega võttes tomatid aitab vähendada oksüdatiivset stressi keha ja aitab kaalust (8).
Lükopeen leitud tomatite vastutavad ka summutades proflammatoorsete biomolekulide vähendades põletikku (9). Kuna põletik võib põhjustada ka kaalutõus, tarbides tomati aitab vähendada põletikku ja ennetada põletikust tingitud ülekaalulisus (10).
Hüpertensioon on teine põhjus, miks te kaalus juurde. Vererõhk naastrehvid võib viia toksiliste kogunemise ja emotsionaalne söömine viib ülekaalulisus. Ka siin tomatid aitab. Tomatite sisaldada beetakaroteen, lükopeeni ja vitamiin E, mis aitavad alandada vererõhku, teid kaitsta südame-veresoonkonna haiguste ja kaalutõusu (11).
Regulaarne tarbimine tomatid võib viia langetamine halva kolesterooli (LDL-kolesterooli) ja märkimisväärne kasv hea kolesterooli (HDL-kolesterooli) taset (12). HDL-kolesterooli toetab kaalulangus ja takistab südameveresoonkonna haiguste riski (13).
On ilmne, punktid eespool mainitud tomatid laser rünnaku peamised põhjused kaalutõus. Peale kehakaalu, võite end kaitsta palju surmaga lõppenud tervisliku seisundi. Järgmises osas, uurime, kuidas saate lisada tomatid. Et
Sealhulgas tomati oma dieeti on väga lihtne nagu ilma lisatasuta ettevalmistused on vaja. Nüüd võtame pilk oma uue dieedi chart mis aitavad teil kaalust alla võtta.
Toitlustamine | Mida süüa |
Varahommikul (7: 00-07: 30) | 1 tassi soola vett 1 tl mett ja 1/2 lubja mahl. |
Hommikusöök (8: 00-08: 30) | Valikud:
|
Hommikuse suupiste (10:30 a.m) | 1 tass rohelist teed |
Lõunasöök (12: 30-13: 00) | Valikud:
|
Õhtusöök (4:00 p.m) | Valikud:
|
Õhtusöök (7: 00-19: 30) | Valikud:
|
See dieet chart olen valmis teile on vähe kaloreid, lööb harmooniline tasakaal valkude, keerulised süsivesikud, tervislikke rasvu ja kiudaine. Hommikul detox vee aitab välja uhtuda toksiinid. Oluline hommikusööki, mis sisaldab tomat ja muud madala kalorsusega tervisliku toidu aitab teil alustada hommikul ja jääda aktiivseks. Roheline tee on koormatud antioksüdante ja aitab pärssida söögiisu. Lõuna- ja õhtusöögiks, sisaldavad tomati oma dieeti, mis aitavad suurendada maitse oma toitu ja samuti aidata teil kaotada kaalu. Õhtul suupiste, on roheline tee, granaatõun või tomatimahl ennast andmast oma rämpstoitu cravings. Vahel saab olla tükk tumedat šokolaadi (80% kakaod või rohkem) pärast õhtusööki.
Kui teil on valiv sööja või allergiline teatud toidu mainitud toitumine diagrammi siin asenda nimekirja teile.
Nii et näete, saate hõlpsalt lisada tomati oma dieeti ja saada kõik kasu on pakkuda. Nüüd lähme põnev osa, isuäratav tomati retseptid järgmises lõigus teile.
Ma olen kindel, et need retseptid on tegemist sa näljane. Ja see on hea, sest sa ei pea sööma maitsetu toidu enam kaalus. Mis muudab põnevamaks see, et tomatid on teiste tervisele kasulik. Uurime, mida nad on.
See ütles, siis tuleb ka tarbida tomatid mõõdukalt. See on see, mida võib juhtuda, kui tarbida liiga palju tomatid.
On selge, et tarbivad tomatid üle kaalus kiiresti ei tööta. Aga kui sa tahad kaalust alla kiiresti, siin on, mida ma soovitada.
On teil seda-teaduslikud tõendid, miks ma soovitan tomatid heita need ekstra naela samuti strateegiliselt kavandada dieedi kava teile. Kui te järgite neid nõuandeid, siis mitte ainult kaalust alla, vaid ka suutma säilitada kaalulangus. Niisiis, alustada täna ja olla valmis pimestada. Edu!