Kas pistaatsiapähklid sobivad kehakaalu langetamiseks?

Kas sa armastad on kõhn keha, kuid ei saa lõpetada snacking? Me seilavad samas paadis. Aga mis siis, kui ma rääkisin sulle mutter, mis võib Kylläiseksi iha suupisteid ja samal ajal aitab teil kaalust alla võtta? Kõlab liiga hea, et olla tõsi? Loe edasi uskuda. Kui sa üritad kaalust alla võtta, pistaatsiapähklid on parim suupiste. Ja see on sellepärast, pistaatsiapähklid mitte ainult maitse suurepärane, kuid on ka rohkesti kiudaineid, valku ja küllastumata rasvad (tervislikke rasvu). Tervislik rasvade aitab vähendada põletikku organismis ja ka suurendada küllastustunde taset, hoides seeläbi oma näljatunde on lahe. Aga need ei ole ainus põhjus, miks me soovitame pistaatsiapähklid. Selles üksikasjalikud artikkel, tutvustame teaduslikke tõendeid mõju pistaatsiapähklid kaalulangus ja inimeste tervisele, mis avab uusi uksi teile. Alustagem!

Pistaatsia Kaalulangus

• Uuring avaldati ajakirjas Journal of American College of Nutrition rolli kohta selle rohelise mutter kaalulangus. Teadlased jagatud osalejate kahte rühma ja iga rühm lasti süüa 500 kalorit vähem kui pesitsuspaikadesse ainevahetuse kiirust. Üks rühm tarbitud soolatud pistaatsiapähklid, ja teine ​​rühm tarbitud soolased kringlid. Mõlemad rühmad kaalust, kuid grupp, mis tarbitakse pistaatsiapähklid salvestatud oluliselt madalam tase triglütseriidide võrreldes teiste rühma (1).

• Teises uuring Ameerika ja Hiina teadlaste inimeste metaboolne sündroom, leiti, et tarbimist 42 g kuni 70 g pistaatsiapähkleid ei viinud kaalutõus. Tegelikult nad ka järeldusele, et pistachio võib tarbimine vähendada terviseriske ainevahetussündroomiga seotud (2).

• Uuringute, Keskmine Western University õpilaste Honselman jt. Leiti, et õpilased, kes valisid Koorega pistaatsiapähklid tarbitakse umbes 86 kalorit vähem kui need, kes valisid poetatud pistaatsiapähklid. Teadlased järeldusele, et see erinevus kalorite tarbimine võib olla tingitud asjaolust,-kest pistaatsiapähklid võttis aega kesta ja number Koorega pähklite peeti olla suurem (3). Koored andis ka osalejate visuaalne kii kui palju pistaatsiapähklid nad on söönud muutes neid süüa vähem pähklid kui need, kes valisid Koorega pistaatsiapähklid (4).

• Pistaatsiapähklid on rikas mono ja polüküllastamata rasvad, mis aitavad vähendada glükoosi tase pärast sööki. See omakorda võib võidelda diabeedi, parandada ainevahetust, aitab reguleerida vererõhku, veresuhkru taset ja vähendada põletikku (5).

• Teadlased leidsid samuti, et regulaarne tarbimine pistaatsiapähklid vähendatud insuldiriski, südamehaigused, halvenemine diabeetilist seisundit suhkruhaigetel täiskasvanutele (6).

• Lõpuks tarbiv pistaatsiapähklid võib suurendada ka treeningsooritusele, vähendada füüsilisest koormusest põhjustatud põletiku ja oksüdatiivse stressi (7).

Bottom line-tarbida-kest pistaatsiapähklid, kui teil on tunne, söögiisu. Tarbivad pistaatsiapähklid ei vii kaalutõus. Selle asemel võib kaudselt aitab kaalust tehes tunned paremini, vähendades põletikku ja triglütseriidide taset, kiirendades ainevahetust ja vähendada oksüdatiivset stressi. Nüüd uurime, kui palju pistaatsiapähklid peaksite tarbima, et aidata teil saavutada oma kaalulangus eesmärke.

Mitu pistaatsiapähklid tarbida?

In päevas, saab tarbida 1 oz või 49 tuumad pistaatsiapähklite kaalulangus. Kas soolata Koorega pistaatsiapähklid, kui te ihkama suupisteid. Sul võib olla 24 tuumad vahel hommikueine ja lõunaeine ja 25 maisi, õhtul suupiste koos roheline tee. Ja võttes pistaatsiapähklid, siis varustavad oma keha toitainete mainitud järgmises osas.

Pistaatsia Toiteväärtus

Tervislikke rasvu - pistaatsiapähklid on suurepärane allikas mono ja polüküllastamata rasvad. Need rasvad aitavad vähendada halva kolesterooli (LDL-kolesterooli) ja suurendada hea kolesterooli (HDL-kolesterooli) taset. Tervislik rasvade ka vähendada riski haigestuda südame isheemiatõbi ja ajurabandus (8).

Valk - 100 g pistaatsia tuumad sisaldavad 15-21% valku. Seega võttes 1 oz pistaatsiapähklid annavad teile hea valgu kogus, mis aitab toon oma lihaseid (9).

Antioksüdandid & Vitamiinid - pistaatsiapähklid on suurepärane allikas vitamiinide B6, K ja A, flavonols antotsüaanide zeaxanthin, luteiini ja fütosteroolid. Need aitavad suurendada metabolismi, parandada lipiidide profiil veres, ja saavutada optimaalne tervis (10).

Kiudained - pistaatsiapähklid sisaldavad ka suures koguses kiudaineid. Teenivad pistaatsiapähklid sisaldab umbes 3g kiudaine. Kaalulangus, kiudaine on kriitiline nii lahustuvad ja lahustumatud kiudained aitavad aeglustada mao tühjenemist muutes te tunnete täis enam ja loputades välja toksiinid ja hoida oma soolestiku tervena (11).

Minerals - pistaatsiapähklid on fosforirikas, kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi ja kaaliumi. Need mineraalid vajab keha tugevdada luid, suurendavad oluliselt insuliinitundlikkust, teostama ainevahetusreaktsioonidest, toetada lihaskontraktsioon, insuliini sekretsiooni ning tugevdada immuunsüsteemi (12).

Kalorid - 1 oz pistaatsia sisaldab 159 kalorit, mis on palju vähem võrreldes teiste pähklite või muude töödeldud carb või kõrge suhkrut sisaldavaid suupiste. Lisaks pistaatsiapähklid on madal glükeemiline indeks väärtus, mis tähendab, et pistaatsiapähklid ei Spike insuliini taset. Seega, kui sa tahad kaalust opt ​​madala kalorsusega, nälg satiating pistaatsiapähklid (13).

Niisiis, kuidas sa saad kuuluvad pistaatsiapähklid oma dieeti muud süüa neid suupisteid? Heitke pilk neid ideid.

Kuidas lisada pistaatsiapähklid toitumine?

• Lisa pool untsi pistaatsiapähklid oma salat.
• Lisa purustatud pistaatsiapähklid madala rasvasisaldusega hapukoor või madala rasvasisaldusega külmutatud jogurti magustoit.
• Võite lisada ka pistaatsiapähklid oma hommikul või pärast treeningut smuutisid.
• Kas tass pistaatsia lisatakse petipiim post lõunaeine parandada seedimist, samuti ära kõik headus pistaatsiapähklid.
• Lisa pistaatsiapähklid oma tassi sooja piima juua enne magamaminekut. See tagab mitte ainult hea uni, vaid ka hoiab teid stressivaba.

See on väga lihtne lisada pistaatsiapähklid oma dieeti. Kasutage oma loovust, et uurida muid võimalusi tarbida pistaatsiapähklid ilma pangandus kaaluiibe toidud. Kuid ainult süüa pistaatsiapähklid ei aita kaalust alla võtta. Siin on nimekiri asjadest, mida peate tegema, et kaalust alla koos süüa 1 oz pistaatsia regulaarselt.

Elustiili muutused Kaalulangus

Söö tervislik

Lihtsam öelda kui teha. Aga sa pead alustama võttes beebi samme. Tervisliku toitumise ja puhas ei juhtu üleöö. Alusta ostureis tervislikku toitu. Nii saate eemale rämps toitu, mis ei tee midagi, kuid kahjustada teie tervist. Võite vaadata ka erinevate tervislike retseptiblogi saada ideid. Kodu toite on parim. Valmista oma toidu õhtul, nii et sa ei pea rõhku nädalapäeva hommikul või süüa restoranis.

Workout regulaarselt

Me kaalus, sest seal on rohkem kaloreid hoida rasva kui kaloreid ära kasutatud. Nii trenni regulaarselt aitab oluliselt saavutada oma eesmärgi kaalu. Alusta lööb jõusaalis või läheb vilgas jalutada, vahelduv töötab, Atlanta, ujumine, mängides sport, tantsimine, kick-poks jne kasutada kuni kaloreid ja saada "hea enesetunde" hormoonid voolab.

Õpi De-Stress

Stress on teine ​​põhjus kaalutõus, eriti kõhu piirkonnas. Pistaatsiapähklid aitab teil vabaneda kõht flab kuid ainult siis, kui alustada ka iseenda eest hoolt. Stress võib rikkuda oma tervist. Seetõttu leida võimalusi, kuidas de-stress. Suve läbi on viis de-stress ja nii on leida aega, et teha midagi, mida sa armastad kõige rohkem. See võiks tantsimine, maalimine või isegi mängides sport. Võtke hobi ja veeta aega iga päev kiirenemist oskuste peale tööd. Võite minna reisile, on "mulle aega," õppida uusi asju, praktikas jooga, veeta aega aiandus jne

Rest Noh

Ei saada piisavalt puhata ka kaasa kaalutõusu. Sleep 7-8 tundi päevas, et aidata oma keha reboot ja noorendada.

Vähendada Alkoholi

Alkoholi tarbimine põhjustab kaalutõusu. Nii vähendada oma alkoholi tarbimine järk-järgult. Kas mitte rohkem kui pulk punast veini. Kui teil on tunne, saate täielikult peatada alkoholi tarbimas näha veelgi paremaid tulemusi (pluss soovite pea kasutama raskem põletada kaloreid).

Vähendada soola ja suhkrut tarbimine

Salt säilitab vett ja viib puhitus, ja suhkur viib insuliini naastrehvid. Mõlemad viia ülekaalulisus ja paneb sind vaatama lõtv ja ülespuhutud. Järk-järgult vähendada kogus soola ja suhkru tarbimist teha kehakaalu tad lihtsamaks.

Ehitamine Sotsiaalne tugi

Püüa olla koos inimestega, kes on kaotanud kaalu või tahavad kaalust. Nad aitavad teil püsida motiveeritud ja inspireerida teil kaalust alla võtta.

Kui te järgite neid juhiseid, te ei ole kaugel oma kaalulangus eesmärke. Teie ainevahetuse kiirust suurendab ja seejärel kõik langeb oma kohale. Kaasa pistaatsiapähklid oma dieeti ja muuta oma elustiili on vapustav keha ja positiivne meeles. Ma olen kindel, et sa rokkima seda! Edu.

Kas pistaatsiapähklid hea kaalulangus? Kindlasti jah! Kas olete kunagi märganud muutusi kaalu pärast kasutades pistaatsiapähklid? Jagage oma lugusid meile, me armastame kuulda. Kommentaar allpool on kõik sinu.