Kas kaerahelbed on hea kõhukinnisusega?

Kas teil on sagedased kõhukinnisus? Mõtlesin, et kas seal on lihtne toit, mis aitab ravida see tingimus? Siis, kaer on midagi, mida peab olema! Huvitav, kuidas on kaerahelbed hea kõhukinnisus?

See postitus on vastused. Loe edasi rohkem teada.

Kaer - lühidalt

Teaduslik nimetus - Avena sativa päritolu - Ida-Euroopa Teised nimed - Jai (Hindi), Javie (Punjabi) ja Joi (Bengali)

Maailma suurim hommikusööki. Toidu jaoks suurim. Need on vaid mõned fraasid, mis on seotud käesoleva hämmastav toiduteravilja.

Mis teeb selle tera nii eriline?

Kaerahelbed on American nimi kroovitud kaer, mis on kas lõigatud valtsitud või jahvatatud teha seda võimu pakitud hommikusöök sööki. See on täistera. Tüüp mis on täis olulisi toitaineid, nagu raud, magneesium, mangaan, seleen ja B-vitamiine.

See teravilja, kas terasest lõigatud või valtsitud, krediteeritakse mitmete tervisele kasulik, sealhulgas vererõhku alandava, säilitades veresoonkonna tervise ja vähi ennetamisel ja II tüüpi diabeet (1).

Peale kõiki neid, kaerahelbed teha ka oma roojamist parem. Olgem jätkake järgmise sektsiooni teada, kuidas!

Miks on Kaerahelbed Hea kõhukinnisus?

See ei ole ilma põhjuseta, et meditsiini ekspertide ja toitumine spetsialistid paluda inimestel, kes kannatavad kõhukinnisuse on kaerahelbed.

Miks kaerahelbed, kuigi?

Kaerajahu sisaldab hea summa lahustumatuid kiudaineid (2). See aitab seedeprotsessi. Kiud olemas kaerahelbed abivahendid roojamist ja imendub vesi vedelikud juua. Selle tulemusena kõik võimalused kõva ja kuiv väljaheide moodustumise peaaegu kõrvaldatud. Kiud lisab lahtiselt oma rooja ja võimaldab läbida koolon lihtsalt.

Keskmiselt, tass regulaarsel kaerajahu sisaldab umbes 5 grammi kiudaineid. See sisaldab lahustuvaid kiudaineid, mis alandab kolesteroolitaset ja lahustumatuid kiudaineid, mis seedimist ja roojamist. Kuigi sa kiudu mõned puu- ja köögiviljad, söömine kaerahelbed on hea viis, kuidas täita oluline osa päevasest kiudaine. Fiber-rikkad toidud on ka hea südame tervist.

Niisiis, kõik koos, kaerahelbed leevendab kõhukinnisust ja ka AIDSi parema tervise erinevates muul viisil. See on lihtne seedida ja täis oluline toitainete et teie keha vajab.

Aga valides õige erinevaid kaerahelbed on ka oluline, et saada vabastamisega kõhukinnisus. Loe edasi teada kuidas kaerahelbed abi kõhukinnisus.

Valides õige kaerahelbed leevendada kõhukinnisust

Kaerahelbed on leevendada kõhukinnisust ja levitada mitmeid tervisele kasulik. Aga see on oluline valida õige tüüp kaera. Tohutu erinevaid turul kättesaadavad ei jäta teid hämmeldunud. Uurida võimalusi ja võrrelda neid valida kõige sobivam variant. Pea meeles, et iga paki kaera ostate on kindlasti läbinud mõned töötlemiseks.

1. Steel-Cut Kaer

Steel lõigatud kaer, tuntud ka kui iiri kaerahelbed, tehakse täistera tuumad. Tootjad teravate terasest terad lõikamiseks täistera tuumad. Lemmik seas dietitians selle tohutu kasu tervisele.

Eelised

• Seda tüüpi kaer on madal glükeemiline indeks. Selle tulemusena see suurendab veresuhkru taset aeglasemalt.
• Võite jääda täielikult pikema ja ka kogeda paremat seedimist ja roojamist. Inimesed armastavad terasest lõigatud kaer nende maitsev maitse, maitse ja tekstuur.
• Parim osa on see, et sa pead olema täpselt pool summast kui teised kaks sordid saada sama palju kiudaineid.

Puudused

• Nad võtavad aega süüa, umbes kaks korda rohkem aega peame kokk instant kaerahelbed.
• Võib olla natuke lahjaks. Et suurendada maitse ja maitse traditsiooniliselt valmistatud kaera, võite lisada mõned mett. Hoiduda tahes kunstlik maitse või magusaine. Sa võid lisada mõned maapähklivõi või sidekriips šokolaadi aegadel.

Loosung - minna seda. Terasest lõigatud sort on kindlasti pidaja neile, kes sageli kannatavad kõhukinnisus.

Vihje: Neile, kellel on juurdepääs terasest lõigatud kaerahelbed, kuid ei ole aega süüa iga päev, siin on lahendus. Võite süüa kaera pühapäeva õhtul suurtes kogustes. Hoidke keedetud kaerajahu külmkapis ja kuumutatakse seda paari päeva jooksul. See on hea mõte kasutada mikrolaineahju valmistada kaerahelbed samuti kuumutatakse seda vastavalt vajadusele.

2. Vanamoodne Kaer

Need kaera tehtud vana aurutamisel ja valtsimisel tehnikat.

Eelised

• Neid on lihtne süüa ja ka madala glükeemilise indeksiga.
• Nad sisaldavad rohkem kiudaineid kui teised variandid, mis omakorda aitab kaasa parema seedimist. Samuti ei ole neil kunstlik maitsed lisatud.

Puudused

Nad on hämmastav, kuid langeb veidi lühike võrreldes terasest lõigatud sort.

Loosung - teine ​​parim valik nimekirjas. Mine vanamoodne kaer, kui te ei leia terasest lõigatud ones.

3. Instant kaerajahu

Mugavuse instant kaerahelbed on vaieldamatu.

Paljud inimesed valida instant kaerahelbed variandid, eriti need, mis viib kirglik elu või vanemad, kes on pedantne lapsed kannatavad kõhukinnisus.

Eelised

Odav, lihtne teha ja kergesti kättesaadav igal supermarket.

Puudused

• Dieet eksperdid ütlevad need variandid on vähem sobilikud üldise tervise seisukohast.
• Nad on osaliselt keedetud ja sisaldada lisandeid nagu suhkur, sool jne
• Instant kaerajahu saab lahustada kiiremini ja see teeb kõrge glükeemilise indeksiga (3). Toitumine öelda, et toiduainete kõrge glükeemilise indeksiga põhjustada hüppeline veresuhkru taset, mis järgneb dip.
• See kaerahelbed variant, ei pääse te täis pikka kuigi see toimib lahtistav agent.

Loosung - Ärge kasutage kohe kaerahelbed, kui soovite vabastamisega kõhukinnisus.

Mõnikord leida traditsiooniliselt valmistatud kaerahelbed võib olla raske. Enamikes piirkondades instant kaerahelbed margid üleujutuste turul. Kui sa ei leia traditsioonilise või terasest lõigatud kaer, ei kaota süda. Võite teha see sort sobib ravida kõhukinnisus pärast mõned sammud. Vaata:

1. On võimalik alandada glükeemiline indeks instant kaer, lisades lõssi koostamise ajal.
2. Võite ka korvata puudumine kiu instant kaerahelbed variante. Lisa mõned kiudaineterikast puuviljad, nagu banaanid ja marjad, et kaerahelbed enne serveerimist. See teeb ka tassi maitsvam.
3. Heitke pilk koostisosad ja näha, kui palju suhkrut lisatakse. Mis see on, kaerahelbed tegijad lisada suhkrut vormid vahtrasiirup, pruun suhkur ja maisisiirup oma tooteid. Nad suurendada maitse, kuid vähendada tervisele kasulik olulisel määral.

Võite teha ka vanamoodne kaerahelbed. Siin on, kuidas.

Kuidas teha kaerajahu Kõhukinnisus Relief

Siin on väike ja lihtne retsept, et teha vanamoodne kaerahelbed:

Sa vajad

• 1 - 2. Tass vanamoodne kaer
• 1 tass piima
• 1-4 tl soola
• 1 tl võid (mage)
• Lisandid omal valikul

Mis sa pead tegema

1. Võta väike keedupott ja lisada kõik koostisosad see (välja arvatud toppings, muidugi!).
2. Cook aeglaselt keskmise leek. Ära unusta segage segu järel.
3. Tooge see keema. Võtke spaatliga ja kontrollige, kas segu on pehmenenud või mitte sellega.
4. Cook Kuni segu tundub kreemjas ja paks. Lisa rohkem piima või vett, kui sa soovid õhem sööki.
5. Segu kantakse kaussi ja üles seda marjad ja puuviljad oma valik. Saate lisada jahvatatud vürtsid liiga, kui soovite.
6. Teie maitsev ja tervislik kaerahelbed on valmis! Söö kuumalt.

Lihtsalt teades, kuidas teha kaerajahu ei piisa. Teil on vaja ka teada õige viis seda teha nii, et te saada maksimaalset kasu. Loe edasi rohkem teada.

Kõhukinnisus hädasid - Kuidas teha kaerajahu õige tee

On oluline, et teil valmistuda kaerahelbed õigesti säilitada oma toitumise ja kergendada kõhukinnisus. Allpool on mõned kasulikud nõuanded:

• Kogus on võti - Et kaerahelbed nauditav ja kerge seedida, kasutage õige kogus vett või piima. Terasest lõigatud kaer, kasutada tassi vett kokk 1-4 tassi kaera. Sest kohe kaer, kasutades 1 tassi vett pool tassi kaera peaks olema trahv.

• Katsetada Base - Kohati võiksite uurida erinevaid võimalusi teha kaerajahu maitsvam, eriti kui anda see lastele. Võite kasutada madala rasvasisaldusega piima sellistel juhtudel. Mõned inimesed ka valada õunasiidri äädikat.

• Vältida Milky segadus - Kuigi tegemist kaerahelbed piimaga, mõned inimesed lõpuks luua kleepuv jama. Et seda vältida, lisada veidi vett pannile. Kuumutage ja lisada kaera. Pärast mõnda aega, valada piima ja lisage maitseaineid, et muuta see sile ja kreemjas.

• Puuviljad ja pähklid? Miks mitte! - Kui teie lapsed armastavad pähklid, võite lisada mõned hakitud värsket mutrid kaerahelbed lisada oma maitse ja toitainete jagatis. Saa eksperimentaalse ja lisage külmutatud marjad, kuivatatud puuviljade, viilutatud puuviljad ja röstitud pähklid. Võite kasutada ka väike kogus applesauce. Teie lapsed kindlasti ei kurda puudumine lõhna või maitset. See on hea mõte praad või lihvima maitsetaimed nagu kaneel ja kardemon ja puista neile peale kaera enne serveerimist.

• Ära kiirusta - Ärge kokk kaerahelbed, kas vett või piima, kõrgel leek. Kaer allosas kaussi saavad põlenud ja nõudepesu on valu.

Leiad palju retsepte Internetis valmistada kaer mitmel viisil. Mõned inimesed kasutavad selle asemel rafineeritud jahu teha kooke. Lihtsalt otsida veebist selliste innovatiivsete kaera retseptid. Sul on üllatunud, et paljud retseptid ja võimalusi. Niisiis, mida sa ootad? Proovi oma versiooni kaerahelbed täna!

Kes saavad süüa kaerajahu vabaneda kõhukinnisus?

Peale imikutele, kes ei ole hakkasin tahke või pooltahke toidu ja inimesed, kes on allergilised kaer, peaaegu igaüks saab süüa kaerajahu.

1. Imikud

Väikelapsed võivad ka arendada kõhukinnisus korda. See juhtub enamasti siis, kui tutvustada neile tahke toidu. Imiku kasutada rinnapiima ja vedeliku dieet võib arendada kõhukinnisus kui tahke toidu äkki kasutusele tema sööki. Tahke toidu on raske seedida imiku kõht. Kuid mõned pediaatrite tunne, et see on parem toita imikuid kaerahelbed asemel riisi teravilja sest endine on kena lahtistav.

2. Lastele ja teismelistele

Teens sageli kannatavad kõhukinnisus. Nende eelistust rämps toitu, ebaregulaarne söömine tsüklit ning vähene vedeliku tarbimine muuta need kõhukinnisus.

Võite anda kaerahelbed laps või teen kõhukinnisusega. Tänapäeval instant kaerahelbed on saadaval eri maitsed, ja need võivad pöörduda lapsed. Kuid te võite valmistada ka kaera traditsioonilisel viisil.

3. Täiskasvanud

Täiskasvanud võivad tekkida kõhukinnisus mitmel põhjusel. Nad võivad sisaldada kaerahelbed oma hommikusööki või on muul ajal päevast kergendada kõhukinnisus.

4. Rasedad

Rasedus tekitab palju füsioloogilisi muutusi inimorganismis. Peale kaalutõus ja meeleolumuutused, rase naine võib ka kannatavad kõhukinnisus korda. See on tingitud liigse eritumise progesterooni, mis muudab seedetrakti lihased rohkem lõdvestunud. Rõhk lootele suurendab pärasoole samuti ning selle tulemusena roojamise aeglustub. Mõned naised lisarauda tiinuse, mis kõvastub soole ja viib kõhukinnisus. Need naised peaksid süüa kaerajahu muretu roojamist (4).

5. Vanematekogu

Palju vanemad naised ja mehed arendada seedeprobleemid ja kannatavad kõhukinnisus. Võttes kaerahelbed on lihtne ja sobiv viis kergendada nende ebamugavust. Samuti võimaldab oma keha leotada toitainete lihtsalt.

Niisiis, nüüd sa tead, miks on kaerahelbed hea kõhukinnisus, vaatame umbes selle mõju.

Hoiatuseks

Üldiselt kaerahelbed loetakse tarbimiseks ohutu, isegi raseduse ajal - tänu oma lihtsuse seedimist ja hulk toitaineid. Kuid sa pead olema ettevaatlik mõned aspektid.

• Need, kellel on diabeet peaks vältima maitsestatud kaerahelbed variante. Need tooted sisaldavad kunstlikke suhkru ja maitsed.

• Kohati süüa liigne kaerahelbed, mis ei ole keedetud korralikult võib tegelikult viia soolesulguse. On irooniline, et kaerahelbed, mis vabastab kõhukinnisus, võib põhjustada kõhukinnisust selles olukorras.

• Mõnikord söömine kaerahelbed võib viia gluteeni tundlikkus. Tavaliselt kaerahelbed ei ole gluteeni ta. Kohati see on koristatud valdkondades, mis on lähedal nisu ja odra kasvatamiseks. See suurendab riski kaera saada saastatud gluteeni. Gluteen saaste võib tekitada allergilisi reaktsioone mõned inimesed ja võib mõjutada imikute samuti. Sümptomid baby kaerahelbed saastumise on kõhulahtisus, kõhupuhitus, valu liigestes.

• Kaer sisaldab puriinide, mis võib põhjustada neerukive arengu mõnel juhul. Niisiis, inimesed neerukivid või podagra peaks sööma kaerahelbed mõõdukas koguses. Nad peaksid valima muude lahtistid kergendada kõhukinnisus.

Söömine kaerahelbed, kas see on terasest lõigatud või traditsiooniliselt, aitab vältida kõhukinnisust, kuid pead ka midagi enamat, et saada parimaid tulemusi. Siin on mõned:

Teised viisid piirata Kõhukinnisus Risk

• Fiber vajab palju vett, et leotada, ja see aitab muuta soolte lihtsamaks. Niisiis, kui te tarbima kaerahelbed iga päev, ärge unustage jääma vedelikku. Joo palju vett ja muid tervislikke jooke lasta kiu kaer töö nagu soovitud.

• Lisaks peaksite töötama nii, et teie seedetrakti stimuleeritakse läbida soole sujuvalt.

Nüüd sa tead, miks on kaerahelbed hea kõhukinnisus. Lihtne teha, kerge seedida, ja nii yummilicious, kaer on supertoit peaksite lisada oma päevase toidukoguse. Kas olete kunagi kasutanud kaerajahu kõhukinnisus leevendust? Ära andke teada, kuidas see töötas teile kommenteerides kasti allpool.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas kaera süüa toorelt?

Jah! Kaer saab toorelt. Aga see ei ole üldiselt soovitatav, eriti kui teil on kõhukinnisus või nõrk seedesüsteemi. Röstimine on valik. Aga kui sa tahad süüa neid toorelt, edu aeglaselt. Alustada tõesti väike summa ja suurendada kogust järk-järgult. Võttes vee või mahla toores kaer aitab määrida töötlemata toidu, nii et see ei kahjusta oma siseküljed.

Kas kaerahelbed põhjustada kõhukinnisust?

Ainult siis, kui sa lähed üle parda see. Kaer on üldiselt gut-sõbralik, kuid kuna nad on koormatud kiudaineid, need võivad põhjustada vastupidise efekti, kui võtta suur kogus üle suure ajavahemiku jooksul.