Tervis ja heaolu

Dukan Dieet kaalulangus - kuidas see toimib, faasid ja dieedi plaan

Dukan Dieet kaalulangus - kuidas see toimib, faasid ja dieedi plaan

See on halb, kui te olete dieedil ja ei kaota kaalu. Ja see on hullem kui sa kaotad ekstra flab kuid võita see kohe tagasi. Kui soovite kaotada kaalu ja hoida seda, järgige kõige tõhusam dieet loodud Dr Pierre Dukan - Dukan Dieet. Erinevalt teistest dieedi plaanid, see aitab kiire kaalulangus, kuid te ei saada kaalu tagasi. Ja see on, sest see dieedi kava on loodud ühendades teaduslikke tõendeid ja Dr.Dukan kogemust, kuidas õige toitumise võivad stimuleerida meie keha kaalust. Kõlab intrigeeriv, eks? Olgem rohkem teada selle fenomenaalne dieedi kava ja alustada kehakaalu täna!

Kuidas Dukan Dieet tööd

Dr Pierre Dukan, kes on spetsialiseerunud kaalujälgimine, silmitsi väljakutse, kui üks tema patsientidest nõustusid loobuma kõik toidud, välja arvatud liha kaalust alla võtta. Dr Dukan peetakse patsiendi armastus liha ja projekteeritud kõrge valgusisaldusega, madala carb dieeti. Ta jagas toitumine nelja etappi - kaks kaalukaotus faasid ja kaks kaalu säilitada faasid. Kõrge valgusisaldusega, madala carb dieeti töötab piirates tarbimist süsivesikuid, et kergesti konverteerida glükoosi. Kõrge glükoosi taset organismis põhjustada ainevahetushäired nagu insuliiniresistentsuse. Kui insuliini ei suuda asuda glükoosi ja muuta kasutatavaks energia, see läheb salvestatud keha rasva. Valgud, teiselt poolt, võtta palju kauem, et saada seeditav ja imendub organismis. See hoiab näljatunde on lahe ja ehitab lihasmassi. Ajal kaalu säilitada faasi, siis valkude söömist, keerulised süsivesikud, tervislikke rasvu ja kiudaine-rikkad toidud. See tasakaalustatud toitumise kava aitab vältida võimalust teil saada kaalu tagasi.

Nüüd uurime välja, mida tuleks süüa igal etapil oleks dieedi kava.

Dukan Dieet Plan

Dukan Dieet Attack etapp (1. Päev - Päev 7)

Selle etapi käigus, siis olevat kõrge proteiini, madala-carb dieeti. Sa jälgida seda dieeti 7 päeva.

Toitlustamine Mida süüa
Varahommikul (7: 00-07: 30) 1 tassi sooja vett
Hommikusöök (8:15 - 8:45) 2 keedetud muna ½ supilusikatäit kaerakliidest
Keskpäeva (10: 30-11: 00) Roheline tee
Lõuna (12.30 - 13.00) Grillitud lõhe 1 tass madala rasvasisaldusega jogurt
Õhtusöök (16:00) 1 tassi limonaadi (kasuta kunstlikku magusainet)
Õhtusöök (7: 00-19: 30) Kanafilee ½ tassi sooja piima

 Miks see toimib

Attack faasi keskendutakse ainult kõrge valgusisaldusega toiduained. See aitab piirata carb tarbimist ja aitab kiire kaalulangus. Joomist tassi sooja veega niipea kui ärkama aitab masti läbi toksiinid ja toetada õige roojamist. Sul võib olla valgulise hommikueine, lõunaeine ja õhtueine. Kaer kliid on hea allikas kiudaineid ja süsivesikutest. Jah, sa ei saa täielikult vältida süsivesikuid ja keerulised süsivesikud on parim, kui tegemist on kaalulangus. Kiudaineid seondub rasva molekule ja takistab rasva imendumist. Sa ka lubatud tarbida madala rasvasisaldusega piimatooted, mis on hea allikas kaltsiumi ja hea soolebakterite, mis aitavad tugevdada luid ja parandab seedimist. Roheline tee ei ole kaloreid ja aitab pärssida söögiisu. Sul võib olla limonaadi oma õhtul suupiste, kuid veenduge, et kasutada vaid tilk kunstlikud magusained. Tass sooja piima enne voodisse aitab teil magada paremini.

Siin on nimekiri toidud teil on lubatud tarbida ajal rünnak faasi.

 Foods saate süüa Attack etapp
  • Liha - kanarind, lahja jaotustükid sealiha ja veiseliha, kala, krabi, rannakarp, krevetid, homaar, jahvatatud kalkuni, vasika- ja kanamaks.
  • Kiudained - supilusikatäis kaera kliid päevas.
  • Piimatooted - munad, madala rasvasisaldusega jogurt, madala rasvasisaldusega piim, ricotta juustu ja kohupiima.
  • Joogid - Vesi, limonaadi, ja roheline tee.
  • Teised - Oliiviõli, toitumine želatiin, hapukurk ja kunstlikud magusained
Kasulik vihje

Taimetoitlased võivad asendada liha koos seitan, mis on valmistatud nisu gluteen. Vältida seitan kui te gluteeni tundlik.

Sa pead kasutama ka aidata mobiliseerida rasva. Siin kasutamise kava teile.

Harjutus kava rünnak etapp
  • Neck pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Õla pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Arm pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Käe rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Hüppeliigese rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Side lunges - 2 komplekti 5 kordust
  • Hüpped tungrauad - 2 komplekti 30 kordust
  • Edasi lunges - 2 komplekti 10 kordust
  • Hüpped lunges - 2 komplekti 10 kordust
  • Scissor peksab - 2 komplekti 10 kordust
  • Horisontaalsed peksab - 2 komplekti 10 kordust
  • Crunches - 2 komplekti 10 kordust
  • Eel ja trepist alla
  • Tricep languse - 2 komplekti 5 kordust
  • Mägironijate - 2 komplekti 10 kordust
  • Venitus
 Kuidas te tunnete lõpuks Attack etapp

Aasta lõpuks rünnak faasi, siis märkate muutusi oma keha kuju ja kaal. Samuti kaotate palju vett kaal. Pärast 3. Päeval, keha läheb rasva sulatamisel režiim ja see on, kus teostamisel saavad teid. Sa põletada kaloreid tõhusamalt ja ehitada lihasmassi. Kuid pidage meeles, see dieet ei toimi, kui te ei järgi kõiki etappe. Niisiis, oletame, hüpata paremale järgmise etapi - Cruise faasi.

 Dukan Dieet Cruise etapp (8. Päev - 10. Päev)

Ajal Cruise etapi Dukan dieeti, siis tuleb süüa kõik valguallikad nimetatud rünnak faasi koos mitte-tärkliserikkad köögiviljad.

Toitlustamine Mida süüa
Varahommikul (7: 00-07: 30) Soe vesi sidrunimahlaga
Hommikusöök (8:15 - 8:45) 2 munakiviga roheline tee 2 spl kaerahelbed
Keskpäeva (10: 30-11: 00) 1 tassi porgandit
Lõuna (12.30 - 13.00) Aurutatud tuunikala spargli ja tomatitega
Õhtusöök (16:00) Roheline tee või ½ tassi tomati viilud
Õhtusöök (7: 00-19: 30) Grillitud sealiha kastmed artišokiga 1 väike tükk šokolaadist

 Miks see toimib

See dieet skeem on sõõm värsket õhku. Sa sööd köögivilju, mis on rikas süsivesikutest, vitamiine, mineraalaineid, antioksüdante ja kiudaine. Alustage oma päeva klaasi sooja veega ja sidrunimahlaga, et anda oma keha ekstra annus C-vitamiini Munad on suurepärane valguallikas, kaerakliisid on rikas kiudainete sisaldusega, ja roheline tee on koormatud looduslikke antioksüdante. Kas tass porgandid oma keskhommikul suupiste ohjeldada oma nälga. Kas täites lõunaeine tuunikala, mis on suurepärane valguallikas ja köögivilju. Õhtul suupisted, sul võib olla roheline tee, mis masti välja toksiinid või tomati viilud, mis on rikas beeta-karoteen. Kas olulist õhtusöök sealiha või muu valguallikas ja köögiviljade oma valik tasakaalu maitsed ja toitumine. Tükk tumedat šokolaadi aitab ohjeldada oma söögiisu maiustusi.

Siin on nimekiri toidud saate valida.

Foods saate süüa Cruise etapp
  • Köögivili - seller, brokoli, tomat, porgand, peet, artišokk, spargel, baklažaan, kurk, kaalikas, lillkapsas, kapsas, paprika, spinat, lehtkapsas, lehtkapsast, rooskapsas, kõrvits, sibul, šalott, rohelised oad, porru.
  • Valk - kala, lahja veiselihast ja sealiha, jahvatatud kalkuni, kanarind, vasikaliha, seened, läätsed, kapsas, kikerherned, ja soja tükkideks.
  • Kiudaineid - 2 supilusikatäit kaerakliisid päevas.
  • Teised - 1 tl oliiviõli ja hapukurk.

 Siin on kasutamise kava, mida peaks järgima ajal Cruise faasi.

Harjutus kava Cruise etapp
  • Neck pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Õla pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Arm pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Käe rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Hüppeliigese rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Kärmas kõndimist - 5 minutit
  • Vahelduv töötab - 20 minutit
  • Jooga
 Kuidas te tunnete lõpuks Cruise etapp

Autor lõppu Cruise faasi, siis oleks saanud oma True Kaal. Sa vaata vähem ülespuhutud ja endale elustiili hakkab tulemusi andma. Te ei tunne väsinud ja ammendatud kogu aeg. Seedetrakti ja soolestiku probleemid kaovad õhuke õhk, mis toob ka parema tervise. Siiski ikkagi võimalus, et saad kaalu tagasi, kui te ei järgi järgmise etapi konsolideerimine pase.

 Dukan Dieet konsolideerimisfaasi (11. Päev - 15. Päev)

Konsolideerimisetappi on üleminekufaasis range dieedi reeglid leebemaid toitumine. See algas kaalu säilitusravi faas. Selle etapi käigus, siis mitte ainult tarbima valke ja köögivilju, aga ka uuesti tärkliserikkad köögiviljad oma dieeti. Selleks, et teil ei tule kaalu ja säilitada oma True Mass, peate olema selles faasis 5 päeva. 

Toitlustamine Mida süüa
Varahommikul (7: 00-07: 30) 1 tass sooja vett laimi mahlaga
Hommikusöök (8:15 - 8:45) Tibude munad 1 tükk teravilja leibast ½ tassi madala rasvasisaldusega piima
Keskpäeva (10: 30-11: 00) Roheline tee 1 terasest teravilja leiba riivitud kõva koorikjuustuga
Lõuna (12.30 - 13.00) 2 supilusikatäit kaunvilja mee ja kaneeliga
Õhtusöök (16:00) 1 portsjon puuvilja - arbuus, kiivid, apelsin, õun ja mustikas
Õhtusöök (7: 00-19: 30) Röstitud kana ja kartulipuder ja köögiviljad

 Miks see toimib

Kombinatsioon sooja veega ja laimimahl toimib suurepärane puhastaja. Munapuder on rikkad valgu. Kuna see on konsolideerimine faasi, siis on lubatud süüa kaks viilu täisteraleiba, hea allikas süsivesikuid ja kiudaine. Tass madala rasvasisaldusega piima hoiab näljatunde on lahe ja tugevdada oma luud. Roheline tee on koormatud antioksüdante ja aitab pärssida söögiisu. Kaerakliisid on rikas kiudainete sisaldusega ja takistab rasva imendumist. Honey on antibakteriaalsete omadustega, ja kaneeli abivahendid kaalulangus. Teenivad puuviljad iga päev on vaja selles etapis, sest see annab oma keha vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid ja süsivesikutest. Kas valgurikka õhtusöök, kuid ka tärkliserikkad köögiviljad aitavad su keha ülemineku 2. Etapp käesoleva dieeti 3..

 Foods saate süüa konsolideerimisetappi
  • Puuviljad - Kiwi, arbuus, virsik, marjad, ploom, aprikoos, õun, ja oranž.
  • Köögivili - kartul, maguskartul, seller, porrulauk, baklažaan, porgand, peet, kaalikas, spinat, lehtkapsas, brokoli, kapsas, hiina kapsas, salat, lillkapsas, kõrvits, ja rooskapsas.
  • Valk - kanarind, kala, jahvatatud kalkuni, vasikaliha, lahja jaotustükid sealiha ja veiseliha, seened, kaunviljad, ja soja tükkideks.
  • Carb - 2 viilu täisteraleiba.
  • Tärklis - valge riis või pruun riis, pasta, oad ja mais.
  • Piimatooted - kõva koorikuga juust, madala rasvasisaldusega piima, madala rasvasisaldusega jogurt ja muna.
  • Teised - 2 spl oliiviõli, hapukurk ja tume šokolaad.

Selle etapi käigus, siis võib olla ka "Celebration Meal" kohta 5. Päeval. Sellel päeval, siis võib olla üks kolmekäigulise eine, kuid peaks olema ainult üks portsjon iga kursuse.

 Kuna te süüa tärkliserikkad toidud, siis peaks treeningut regulaarselt, et vältida keha kogunemist rasva. Siin on kasutamise kava teile.

 Harjutus kava konsolideerimisfaasi
  • Neck pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Õla pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Arm pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Käe rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Hüppeliigese rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Side lunges - 2 komplekti 5 kordust
  • Kõrgushüpe - 2 komplekti 30 kordust
  • Hüpped lunges - 2 komplekti 10 kordust
  • Squat (1 kg kehakaalu) - 2 komplekti 10 kordust
  • Side crunches - 2 komplekti 10 kordust
  • Crunches - 2 komplekti 10 kordust
  • Push-ups - 2 komplekti 10 kordust
  • Tricep languse - 2 komplekti 10 kordust
  • Pull-ups - 2 komplekti 5 kordust
  • Jooga
Kuidas te tunnete lõpuks konsolideerimisetappi

Aasta lõpuks konsolideerimisetappi, siis üllatunud, et näha, et isegi kui sa sööd tärkliserikkad toidud, see ei vii kaalutõus. Sinu keha on täiuslik tasakaal, ja sa absoluutselt armastan, kuidas toitumine töötas välja teie jaoks! Aga stabiliseerida keha oma True Mass, peate järgima Järgmises etapis stabilisatsioonifaasis.

Dukan Dieet stabilisatsioonifaasis (tähtajatu)

See on viimane etapp see dieet ja võib kesta lõputult. Te võite süüa ükskõik millise toidu, kuid mitte üle summad. Sa pead jääma keskendunud ja pühendunud, nii et te ei langeks tagasi oma vana ebatervislikud toitumisharjumused ja taastada kaalu. 

Toitlustamine Mida süüa
Varahommikul (7: 00-07: 30) 1 tassi vett 1 tl õunasiidri äädikat või laimi mahla
Hommikusöök (8:15 - 8:45) 2 pehme keedetud muna 2 supilusikatäit kaeraklooni 1 tass madala rasvasisaldusega piima või 1 tassi värsket puuviljamahla
Keskpäeva (10: 30-11: 00) 4 mandleid 1 tass rohelist teed
Lõuna (12.30 - 13.00) Tuuni või võileibu võileib
Õhtusöök (16:00) 1 portsjon puuvilju - apelsin, virsik, aprikoos, muskaamellein
Õhtusöök (7: 00-19: 30) Pasta, hakitud kana ja spargelkapsaga 1 tükk šokolaadit

 Miks see toimib

See dieet chart aitab teil süüa valige toidud, mis aitab säilitada kaalulangus. Apple õuna äädikas abivahendid kaalulangus, ja nii ei roheline tee. Munad, tuunikala, kana ja seened on hea valgu allikad. Kaerakliisid, Köögivili ja puuviljad on rikkad kiudainete sisaldusega ja süsivesikutest. Sinu keha vajab ka tervislikke rasvu säilitada raku terviklikkust ja vähendada põletikku. Seega, mandlid ja oliiviõli on väga soovitatav. Tükk tumedat šokolaadi või väike kühvel jäätist hoiate huvitatud sellest dieedi ja ohjeldada oma suhkru cravings.

Foods saate süüa stabilisatsioonifaasis

Saate tarbima toitu soovite, kuid pidage neid punkte silmas pidades.

  • Kas üks puhas valk päeval iga nädal.
  • 2 supilusikatäit kaerakliisid
  • 1 - 2. Portsjonit puu
  • 1-2 portsjonit köögivilju
  • Tervislikke rasvu
  • Kas pidu päeval iga kahe nädala tagant.

Aita oma keha säilitada kaalu teostades vähemalt viis tundi nädalas. Siin on, mida saate teha.

 Harjutus kava stabilisatsioonifaasis
  • Neck pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Õla pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Arm pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Käe rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Hüppeliigese rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Vahelduv töötab - 30 - 45 minuti
  • Ujumine - 30 - 45 minuti (kaks korda nädalas)
  • Sport - 60 minutit (kolm korda nädalas)
  • Dance - 60 minutit (kolm korda nädalas)
  • Jooga - 45 minutit (iga päev)
Kuidas te tunnete lõpuks stabilisatsioonifaasis

Õhuke ja kindel siis tekivad järk-järgult. Sobivust keha ja vaimu saab teha imet ning kogete neid ise. Sa muutuda tootlikumaks, tunnevad end ise, ja enamiku oma tervise küsimustes saab hoolitseda. Mis saab olla parem kui see?

Ettevaatusabinõud

  • Rääkige oma arstile enne seda dieeti.
  • Ärge kasutage seda dieeti, kui teil on podagra.
  • Olles Attack faasi liiga kaua võib põhjustada neerukivide tekke, neerukahjustus, podagra, maksahaiguste, jne

Kokkuvõtteks, internet on täis dieedi plaanid, et abi kiire kaalulangus. Aga seal on midagi nagu Dukan dieet, mis aitab säilitada kaalulangus. See on parim dieedi kava teile, ja tulemused on garanteeritud. Niisiis, astu samm edasi ja saada valmis omakorda pea kohe! Ole tubli.

Kui teil on küsimusi, mis on seotud käesoleva toitumine, palun kommenteerida allpool olevasse kasti.