Tervis ja heaolu

Bland Diet - mis see on ja kuidas seda teha

Bland Diet - mis see on ja kuidas seda teha

Kannatavad happesus, kõhulahtisus või maohaavandite? Või sa hiljuti maovähendusoperatsioonile või soole operatsiooni? Kui jah, siis lõpetage söömine vürtsikas, rasvane ja soolane toit kohe ja alustada pärast maitsetu toit. Usu mind, et valus kõhuvalu kaob nagu võluväel. Loe edasi rohkem teada.

Mahedat toitumine ei tähenda, et sa pead sööma maitsetu toit. Kuna magu on tundlik, peate tagama sa ei tee midagi ärritada magu või soole limaskesta. Niisiis, mida tuleb vältida toite, mis on potentsiaalsed kõhuga ärritajad. See dieet võib töötada ka neile, kes tahavad vältida söömist vürtsikas või vabaneda sõrmikud. Tegelikult paljud inimesed, kes alustasid pärast maitsetu toit kunagi jätkasid vanemad toitumisharjumusi sest see dieet suurendasid oma üldist tervist.

Praegu mäleta, nagu vürtsikas ei võrdu maitsev, maitsetu ei võrdu maitsetu. Selles artiklis me teile rääkida põhilised toitumisjuhised on maitsetu toit, toidu süüa ja vältida, maitsetu dieetmenüüd ja retsept, ja jooga positsioonide aidata ravida magu probleeme.

Kõlab hästi? Alustagem!

1. Toitumisjuhised

Sa peaksid tegema ülimalt hoolikalt, et vältida ärritavad mao seinad. Need toitumisjuhised aitavad teil mõista, millist tüüpi toidu peaksite valima kodus või söömise ajal välja. Vaata.

  1. Alati süüa keedetud, keedetud, praetud, microwaved, küpsetatud, hautatud, röstitud või creamed toitu. Ära söö praetud, blanšeeritud või toores toit.
  2. Vältige liiga palju soola või maitsestamise.
  3. Ära söö koor puuviljadest või pähklitest.
  4. Tüvi puuvilja või köögiviljamahlad lehe sõela.
  5. Vältida tarbivad tsitrusviljade mahlad või kui nad ärritada magu.
  6. Vältida söömist täistera, multigrain ja nisujahu. Valida valge riis, valge jahu, valge pasta, valge leib vältida ärritavad mao limaskesta.
  7. Vältida alkoholi ja suitsetamise.
  8. Ära joo gaseeritud jooke, pudrutaoline puuviljamahlade ja kofeiini jooke.
  9. Kasutage madala rasvasisaldusega piimatooteid.
  10. Söö hästi keedetud tailiha proteiine.
  11. Vältida mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ja aspiriin.
  12. Chew oma toidu hästi enne ahmima see maha.
  13. Sul võib olla 3-4 toidukorda päevas, kuid ole ettevaatlik, et suupiste ainult lubatud toidud.

2. Foods süüa ja vältida

Toidu rühm Portsjonit päevas Süüa toitu Toiduained, mida vältida
Puuviljad ja köögiviljad 2-3Maguskartul, vahustatud oad, kõrvitsad, porgandid, peet, valge kartul, suvised ja talvised sibulad, pingutatud köögiviljamahl, avokaado, banaan, puuviljamahlata puuviljamahl, apelsini- ja greibimahl, millel pole membraani ja seemneid, ja õun ilma koor Praetud köögiviljad, kartulivabrad, vürtsised vepsupreparaadid, praetud kartul, spargelkapsas, spinat, paprikad, tomatid, marjad ja viigimarjad.
Valkud ja pähklid 2-3Soja, tofu, sojapiim, sojajogurt, tursk, forell, heeringas, kana, talle, sealiha, maapähklivõi, maapähklid, hästi küpsetatud ja pehme liha lahjad tükid. Rasvane, vürtsikas ja väga maitsestatud liha, praetud kana, praetud kala, praetud kodulinnud, toored munad, kuivatatud oad, vorstid, sink, räpane maapähklivõi, pähklid koos välimise kattega, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned ja linaseemned.
Süsivesikud 6-10 portsjonit Valge leib, jahu-pasta, valge riis, riisinuudlid, jahu-spagetid, jaapellehed, riisipaelad, jahu küpsised ja maisitärklist. Terve nisu leib, multigrain jahu, mitmegraaniline leib, väga maitsestatud küpsised, mitmepragmendsed küpsised, täisniiskuküpsised, kuivatatud puuviljade, popkorni ja pruuni riisi küpsised.
Rasvad ja õlid Mõõdukalt Võid, majonees, margariin, oliiviõli, avokaado apreteks, koor juust, hapukoor, valge kastmega, koorekastme ja oliiviõli ja dijoni sinepiputoruga. Loomarasv, väga maitsestatud ja kõrge kalorsusega apretid, kookosõli.
Piimatööstus 2-3 portsjonit Petipiim, madala rasvasisaldusega piim, madala rasvasisaldusega jogurt, kondenspiim, pastöriseeritud munakoor, madala rasvasisaldusega piimapulber, pehmed juustud, kodujuust ja madala rasvasisaldusega piimaga ricotta juust. Täisarasv piim, rasvavaba jogurt ja tugev juust.
Maitsetaimed ja vürtsid Mõõdukalt Sool, oliivid ja kerged vürtsid. Must pipar, kajeeni pipar, tšilli, tšilli kaste, garam masala, küüslaugu, ingveri, grillikastme, magusat tšillikastme, tugevaid sidrunipõhiseid kastmeid, sinepiseemneid ja marinaat.
Magustoidud & amp; maiustused Mõõdukalt Mett, jäätis, seemnelm moos, siirup, melass, šokolaad, vahukomm, kreemjad, valgejahukookid, puding, šerbett, kõvad kommid, želee ja želatiinidessert. Marmelaadid, sõõrikud, praetud jäätis, šokolaad koos pähklitega, jäätis pähklitega, puuvilja-magustoidud ja täispiimaga maiustused.
Joogid Vesi, petipiim, kookosvee, pingelised puu-ja köögiviljamahlad. Kohv, energiajoogid, tee, alkohol, puuviljamahla värske puuviljamahl ja laimi mahl.

Kui teil on selge ettekujutus, milliseid toiduaineid saab tarbida ja mida vältida, chalking toitumise kava muutub lihtsamaks. Siin on 3 dieetmenüüd teile. Jälgi üks, mis sobib teile kõige paremini. Võite teha oma dieeti chart sõltuvalt toidu teil on lubatud süüa.

3. Bland dieetmenüüd

Menüü 1

Sööki Mida süüa
Hommikusöök (8 hommikul) 2 viilu leiva maapähklivõi ja 1 banaaniga
Lõunasöök (12.00) Küpsetatud forell porganditega konserveeritud pirni kastmes valge riis
Pärastlõunane suupiste (kell 16.00) ½ tassi madala rasvasisaldusega jogurt
Õhtusöök (19:30) Jahu spagetid ja tofu pallid võiga ja puista maitsetaimed

Menüü 2

Sööki Mida süüa
Hommikusöök (8 hommikul) 1 marjaspandud muna 1 röstsalat margariiniga 1 tass pinguldatud porgandimahl
Lõunasöök (12.00) Röstitud kana rinnal küpsetatud seente ja spargliga
Pärastlõunane suupiste (kell 16.00) 1 banaan
Õhtusöök (19:30) Maguskartuli salat vähese kalorsusega saiaga keedetud rämpkala

Menüü 3

Sööki Mida süüa
Hommikusöök (8 hommikul) 2 valget jahu ja madala rasvasisaldusega piimapakke vahtrasiirupiga
Lõunasöök (12.00) Segatud squash ja avokaado supp
Pärastlõunane suupiste (kell 16.00) 1 tass pingelist puuviljamahla või petipiima
Õhtusöök (19:30) Makaronid tuuni ja ürtidega

Sa ei pea ellu jääda maitsetu toidu kui olete maitsetu toit. See on parim, et sa kokk oma sööki mitte tarbida toiduaineid, mida tuleks vältida teie. Siin on Nami maitsetu toit retsept, mis tabas oma maitse pungad hulgaliselt maitsed.

4. Lihtne Bland Diet Retsept

Spagetid tofu pallid

koostisosad
  • 3 oz makaronitoodete
  • Suur pott veega
  • 3 oz hõõrutud tofu
  • 1 tl jahu
  • 1 tl võid
  • 1 muna
  • 1 tl piima
  • Tl segatüüpi maitsetaimed
  • Cooking spray
  • 3-4 teelusikatäit soola
  • 2 spl riivitud American juustu
Kuidas süüa teha
  1. Kuumuta ahjus 180 ° C juures.
  2. Sega jahu, sool ja näputäis segatud maitsetaimed hõõrutud tofu.
  3. Kuju taignast väikesed pallid.
  4. Pihusta küpsetusplaadile cooking spray.
  5. Asetage tofu pallid salve ja pihustada neile cooking spray.
  6. Küpsetada neid 10-15 minutit 140 ° C juures.
  7. Keeda suur pott veega ja lisage
  8. Tl iga soola ja oliiviõli ta.
  9. Lisa spagetid ja lase keeda umbes 10 minutit.
  10. Nõruta vesi spagetid ja viiakse see kaussi.
  11. Valmista kaste, segades muna, piim, või, ja segatud maitsetaimi.
  12. Kokk see pannil suure leegiga minutis. Hoidke segades.
  13. Vala kaste spagetid ja sega hästi.
  14. Tilk küpsetatud tofu pallid.
  15. Top see riivitud American juustu.

Kuigi oma dieeti mängib olulist rolli, kui tegemist kuivatamiseks soole ärritus ja seedeprobleemid, jooga on ka teada, et ravida palju haigusi tõhusalt. Siin on 5 jooga kujutab, mis aitab leevendada valu ja ebamugavustunne, mis kaasneb tavaliselt seedehäired.

5. Jooga ravivad kõhuvaevuste

1. Apanasana

  • Lie selili ja juhtida oma põlvi oma rinnale.
  • Pannal oma põlvi oma käed.
  • Rock küljelt küljele. Hoidke positsiooni seisuks 1 - 2 minutit ja siis jäta oma käed.
  • Korrake seda 5 korda.

2. Pashchimottanasana

  • Istu põrandal, jalad sirged ees.
  • Aeglaselt alandada ülakeha puudutada oma varbad.
  • Eemalda käed varvastest ja asetada need põrandale kõrval jalad.
  • Hoidke positsiooni 1-2 minutit.
  • Korrake seda 3 korda.

3. Kapalbhati

  • Istu põrandal ja korda jalad. Asetage käed põlvi nii, et peopesade nägu taevas.
  • Hoia selg püsti ja sulgeda silmad.
  • Hinga sügavalt sisse ja välja hingama jõuliselt, nii et magu läheb sees kui sa hingata.
  • Relax meelt, ja kuigi sa hingata, mõelda kõigile oma tervisehäired on väljahingatavas välja.
  • Kas see 5 minutit.
  • Järk-järgult suurendada aega kuni 15 minutit.

4. Pavanamuktasana

  • Lie selili. Lõdvestuge.
  • Hinga. Murdke jalad ning tuua neid edasi kuni oma otsaesist puudutab oma põlve.
  • Tee oma käed ümber oma jalad ja lukustada oma sõrmi.
  • Hoidke selles asendis 30 sekundit.
  • Hingata aeglaselt ja tulla tagasi oma algasendisse.
  • Korrake seda 3-4 korda.

5. Vajrasana

  • Istu põrandal. Murdke jalad ja parkima neid vastavalt oma reied.
  • Sule silmad ja hoia selg püsti.
  • Paigutage oma peopesad oma põlvi.
  • Sisse ja välja aeglaselt.
  • Korrake 5 korda.

Pärast seda dieeti kava kiirendab paranemist magu ja lõpuks hüvasti kõhuvalu ja / või muu ebamugavustunne. Jätkuma toitumine nii kaua kui teie arst soovitab. Samuti järk-järgult kasutusele vürtsika või praetud toidud oma dieeti, kui teie arst annab teile pöidlad üles. See aitab magu ja soolestikku paremini tööle.

Nii daamid, mitte rohkem cribbing. Võitle, et valus kõhuvalu järgides maitsev ja täisväärtuslik maitsetu toit. Kui teil on küsimusi, palun jätke kommentaari kasti all.