Abs Diet - kõik, mida pead teadma!

Noor Hollywood Celebrity kord suurepäraselt ütles: "See ebamugav hetk, kui sa kõnnid läbi metallidetektori ja teie abs terasest määrata see välja."

Ammu kadunud unistus, kas pole? Pyykkilauta abs on asjad unenäod on tehtud. Tihedam kodus, celebs nagu Hrithik Roshan ja Salman Khan on tuntud oma kuue pack abs. Alates viimastel palju, Varun Dhawan ja Siddharth Malhotra Ekraani kõrvetav oma rock hard Pecs.

Kui sa liiga taha suur abs, siis on aeg lõpetada unes ja alustada teostamisel ja praktiseerivad hea toitumisharjumusi. Vaatame, kuidas me saame uhkeldama suur abs jälgides mõistlik ja praktiline toitumine. Need näpunäited aitavad teil saada sobivad kuue nädala jooksul.

Mis on Genesis Abs Dieet?

Väljaulatuva kõht ei ole lihtsalt pealtnägija vaid ka sümbol tulevikus terviseprobleeme. Mille eesmärk on kindla kõht ja täiuslik fitness, David Zinczenko, peatoimetaja Meeste tervis ajakiri on kirjutanud raamatu "Abs Diet" tegeledes mehed. Ta väidab, et üks saab kaotada umbes 12 naela kõht rasva 2 nädalat ja uhkeldama kuus pakki kuus nädalat korter.

Selle asemel, et kalorite loendamist, see dieet rõhutatakse valkude tarbimist iga sööki ja suupisteid, et ergutada lihasmassi kasvu, mis omakorda kiirendab rasvade põletamist. Juba mitu aastat, sportlased, fitness mudelid ja kulturistidele on sarnase toitumisviisidel st süüa 5-6 korda päevas, süüa tailiha proteiine ja rafineerimata süsivesikuid ja trenni ehitada lihaseid.

Kuidas Abs Dieet toimib?

Toitumine koosneb 7 päeva söömisharjumused mis kestab 6 nädalat. Calorie loendamise on välistatud.

• Dieters on vaja süüa 6 korda päevas.
• Soovitatav on vahetada suuremat sööki suupisteid, nii et neil võib olla suupiste iga 2 tunni enne lõunat ja 2 tundi enne ja pärast õhtusööki.
• Loogika söömine 6 korda päevas, et see hoiab energia taset kõrgel ja sisendada täiskõhutunde.
• Sa saad "petma eine kord nädalas, kus saab süüa ükskõik mida tahad. Siiski on soovitav vältida rasvhapete sööki, töödeldud / rafineeritud süsivesikuid ja kõrge suhkru toidud.

Toitumine keskendub tarbimise 12 toitaine pakitud toidud tuntud võimsus toitude puhul, mille kõik vitamiinid, mineraalid ja kiudained käivitada lihasmassi suurendamine ja võimaldada organismil põletada rasva. Rafineeritud süsivesikuid, küllastunud ja trans-rasva ja kõrge fruktoosi maisisiirupi ei ole lubatud.

Nimekiri Top 12 Võimsus Foods:

Kuna Abs toitumine pärsib kalorite loendamist, siis annab keha kõik oluline toitainete nagu valgu, kaltsiumi, kiudaineid ja tervislikke rasvu õiges sisu.

Tähtsus Regulaarsed execise:

Regulaarne kehaline on sama tähtis kui toitumine. Seega selleks, et saada maksimaalset kasu, toitumine tuleks täiendada 3 harjutamiseks treeningu ja 2 abs treeningu nädalas.

• Südame-veresoonkonna harjutused on hea valik.
• Lighter tegevusi nagu kõndimine vahel harjutamiseks päeva ja soojendada tegevusi nagu sörkimine, käigukang seisva jalgratta, köis hüpped jne, on soovitatav ka enne intensiivse treeningu. See tagab, et lihased saavad aega taastuda ja remont ise.
• Ühel päeval nädalas, harjutust saab teha ära.

Abs Dieet Võimsus Foods:

7 päeva söömisharjumused põhineb 12 "power toidud" koos retseptid, mis vastavad toitainete organismi vajadusi. Allpool on mõned võimu toidud, mis on eluliselt tähtsad abs toitumine.

1. Mandlid:

Need mitmekülgsed pähklid on rikkad valkude, kiudainete ja E-vitamiini, võimas antioksüdant. Nad sisaldavad magneesiumi, mineraal, mis aitab keha tootma energiat, ehitamisel ja hooldamisel lihaskoe ja reguleerimine veresuhkru taset. Parim asi mandlid on nende võime blokeerida kaloreid nende rakuseinad aidata rasva imendumist.

2. Soy:

Need mitmekülgsed oad on suurepärane valguallikas, kiudaineid ja antioksüdante. Kuiv röstitud sojaoad saab kasutada suupisteid ja lusikatäis tofu võib lisada oma hommikul smuuti. Liquid soja on ka terve valik sööki.

3. Marjad:

Need puuviljad on kõrge antioksüdantide ja kiudaineid. Antioksüdandid mitte ainult pakuvad kaitset krooniliste haiguste nagu vähk, vaid ka aidata parandada verevoolu seega hõlbustada tõhusat kokkutõmbumine lihaseid. Fiber, teiselt poolt, aheldab toidu osakesi ja saadab need välja oma süsteemi enne kui nad on täielikult seeditav. Eksperdid soovitavad vähemalt pool tassi marju (vaarikad, mustikad, maasikad jne), mis vastab umbes 30 kalorit.

4. Õunad:

Õunad mängida olulist rolli kaalualandamise programmi. Suur õuna sisaldab 5 grammi kiudaineid ja on peaaegu 85 protsenti vett, andes seeläbi täiskõhutunde. Õunad sisaldavad ühendit nimetatakse kvertsetiin, mis on väidetavalt aitab võidelda teatud vähivormide, vähendada kolesterooli kahju ja edendada tervislikke kopse.

5. Leherohelise aedviljad:

Enamik rohelistes lehtedes köögiviljad on hea allikas kaltsiumi, mis on vajalik lihaskontraktsiooni täiendades sellega treeningut. Karotenoidid olemas need köögiviljad ennetada vähki ja madala kalorsusega count kindlasti aitab rasva põletamine.

Tass spinati on umbes 40 kalorit, samas tassi brokoli on 55 kalorit, mis vastab 20 protsenti kiu nõue päeval. Kolm portsjonit rohelistes lehtedes nagu spinat, brokoli ja rucola on soovitatav päevas. Neid saab tõhusalt kasutada supid, salatid, pastaroad, segatakse friikartuleid ja võileibu.

6. Jogurt:

Kaltsium jogurt hõlbustab rohkem kaalulangus ümber keskosas keha. Probiootilised bakterid jogurt hoiab oma seedesüsteemi tervislikku, takistades sellega gaasi, kõhupuhitus ja kõhukinnisus, aidates sellega kaasa kindla kõht. Üks kuni kolm tassi madala rasvasisaldusega või magustamata jogurt päevas on soovitatav.

7. Köögiviljasupp:

Uuringud on tõestanud, et süüa köögivilja kujul puljong ja vähese kalorsusega ja madala naatriumisisaldusega supid igapäevaelu paremaid tulemusi kaalulangus kui tarbivad sama palju kaloreid suupiste toit. Seega vähemalt üks tass madala rasvasisaldusega kreemika põhineb köögiviljasupp on soovitatav iga päev.

8. Salmon:

Seafood, eriti rasvane kala nagu lõhe, tuunikala ja makrell on suured allikad omega - 3 rasvhappeid ja abs sõbralik valke. Tervislik rasva edendada rasvade põletamist tehes metaboolse protsessi tõhusamaks. Lisaks sellele, mereannid aeglustab seedimist ja hoiab ära isu. Kaks 4-unts portsjonit lõhe sobivad päevase toidukoguse.

9. Hanemalts:

See pähklimaitse maitsestatud krõbisev veel chewy täisterades sisaldab umbes 5 grammi kiudaineid ja 11 grammi valku per pool tassi. Seda saab keedetud nagu iga teine ​​tera ja vähemalt pool tassi teenindavad päevas oleks piisav.

10. Munad:

Munad on suurepärane valguallikad ja fat.Hence nad kaasa täiskõhutunde kui võtta hommikusöögiks. Munad moodustavad olulise osa toidust tingitud tasakaalu asendamatuid aminohappeid, mis kasutavad keha tootmise lihaskiudude aju kemikaale. Muna päevas on soovitatav neile, kes ei ole vere kõrge kolesteroolitase on üks muna sisaldab umbes 213 milligrammi kolesterooli.

Eelised Abs Dieet:

• Sealhulgas rohkem puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid ja piiravad tarbimist küllastunud ja trans-rasva, abs toitumine peetakse südame-tervislik toitumine. Seega hoiab kontrollida kolesterooli, vererõhu ja südamehaiguste.

• Mõned võimsus toidu hulka abs toitumine tagab kaitse diabeedi. Ülekaal ohustab 2. Tüüpi diabeet. Kuna abs toitumine aitab kaotada kaalu, julgustab kehalise aktiivsuse ja asetab rõhku õige toitumise, see kaudselt aitab kaasa ennetamise seda haigust.

• Tõsiseid riske või kõrvaltoimed on seotud selle dieedi. Aga need, millel terviseprobleemid peaksid konsulteerima oma arstiga, et tagada kas toit sobib neile.

Järgige neid saladusi ja saada täiuslik Abs ei aja. Ära jaga meiega oma arvamusi kommentaarid lõik allpool Stay fit, Terveks jääda!