8 suurepärast kasu Fiber naha, juuste ja tervise jaoks

Mine läbi mõne tervisega seotud veebilehe või artikkel ja leiad palju nõuandeid tähtsust kiu meie igapäevane toit. Meie toitumise Täpötäysi tühi ja ebatervislik küllastunud rasvu ja süsivesikuid. Nad peavad ideaalis asendada kõrgekvaliteedilist kiudainet ja valku. Kahjuks enamik inimesi ei mõista tohutu kasu tervisele kiudaineid ja kuidas see aitab kaalujälgimise ja suurendada füüsilist energia taset.

Fiber võib liigitada kahte erinevat liiki - lahustumatud ja lahustuvad. Lahustumatuid kiudaineid ei saa omastamist. Selle asemel, see läbib seedetrakti oma käärsoole ja lisab lahtiselt oma väljaheide ja kiirendab seedimist. See, seega aitab seedimist ja aitab liikuda toidu kaudu seedetrakti. Lahustuv kiudaine, vastupidi, meelitab vee ja aitab aeglustada oma seedimist. Aeglase seedimist aitab kontrollida veresuhkru taset ja vähendada madala tihedusega lipoproteiini (LDL) või "halva kolesterooli" (1). 

Miks lisada kiudaineid oma dieeti

Naha Eelised

1. Aitab tagurdab Vanus
2. Taastab naha särama
3. Hoiab Breakouts At Bay

Juuste Eelised

1. Tugevdab Karvanääpse
2. Hõlbustab melaniini sünteesi

Tervis Kasu

1. Treats soole küsimused
2. AIDSi kaalujälgimine
3. Hõlbustab toitainete imendumist toidust

Naha Eelised

1. Aitab tagurdab Vanus

Inimesed arvavad, et igav ja kortsus nahk on paratamatu tulemus vananemist. See on tõsi, kuid kas teadsite, et saate pöörata vananemise? On võimalik, et vältida kortse ja vaadata oma parima, tingimusel te võtate algatusel õigel ajal.

Miks see toimib

Tasakaalustatud toit sisaldab rikkalikult antioksüdante nagu vitamiin C, mis aitavad moodustada valgu kollageeni, mis annab nahale elastsuse (2). Juuresolekul kiudaineterikast toitu oma dieeti tagab, et teie keha saab rohkem aega toitaineid vaja kollageeni tootmist (3).

Tagasi TOC

2. Taastab naha särama

Igapäevane tolmu, tahma, reostus ja kemikaalid kipuvad tegema oma naha tuhmiks ja elutuks. Tervislik toitumine on väga oluline, et säilitada terve ja hõõguv nahk. Pealegi vitamiine ja mineraalaineid, tuleb ka rohkesti hekslimaterjali või toidu kiudaineid oma dieeti.

Miks see toimib

Seisundi säilitamine meie organid meie toitumine aitab hea füüsilise tervise ning taastab naha tervist. Näiteks teie maks ja neerud muutunud maksustatakse filtreerides toksiinide töödeldud toitu. Bad toiduvalikut ka kaasa hormonaalse tasakaalu, põhjustades seeläbi naha probleeme. Näiteks, kui kilpnäärme kõiguvad liiga tihti, oma nahk on tõenäoliselt muutuvad kuivaks ja kihiline. Kiud-rikas dieet aitab maksa ja neerude väljutada toksiine keha lihtsalt. Samuti aitab säilitada hormonaalset tasakaalu ja muudab hõõguv nahk (5).

Tagasi TOC

3. Hoiab Breakouts At Bay

Esmane põhjus sõrmikud on ebatervislik seedesüsteemi (6). Korduvad maoprobleemid tõenäoliselt manifesti nahale akne ja põhjustada jube löövet.

Miks see toimib

Fiber-rikkad toidud töötada luud ja puhastada keha rasvu, jäätmete ja toksiinid, mis muidu manifesti vormis sõrmikud oma näo, käte ja tagasi (7).

Tagasi TOC

Juuste Eelised

4. Tugevdab Karvanääpse

Üsna sageli, see on näinud, et mehed ja naised kannatavad ägeda juuste tõttu vale toitumine (8). Tasakaalustatud toitumine, mis on rohkesti kiudaineid sisu aitab tugevdada oma karvanääpse ja vähendada juuste väljalangemist.

Miks see toimib

Kui teil säilitada tervislik toitumine, siis ilmselt näitab oma välimuse, sealhulgas oma naha, juuste ja küünte. Juuresolekul piisava kiudaineid oma dieeti võimaldab protsesse seedimist ja valgu imendumist aeglustada (9). Pikaajaline imendumist valke saab tugevdada oma karvanääpse ja vähendada juuste väljalangemist (10).

Tagasi TOC

5. Soodustab melaniini sünteesi

Fiber-rikas toit soodustab melaniini sünteesi, mis on vastutav värvi juuksed. Samuti lükkab juuksed valgendamine sest oksüdatiivse stressi (11).

Miks see toimib

Melaniin toodetakse valdavalt esinevate valkude kala ja vähid (12). Kiud oma dieeti aeglustab seedimist ja soodustab imendumist valgu, mis omakorda aitab säilitada juuste värvi (13). Õige kogus mineraale, vitamiine, kiudaineid ja teisi toitaineid oma toidu, saate vältida juuste probleemid suurel määral.

Tagasi TOC

Tervis Kasu

6. Treats soole küsimused

Kiudaine oma dieeti aitab ravida sooltega seotud probleemid nagu kõhukinnisus ja ärritatud soole sündroom (IBS) (14), (15). See eemaldab tõhusalt kahjulike toksiinide keha koos jääkainetest.

Miks see toimib

Üks peamisi eeliseid lahustumatuid kiudaineid on, et see aitab eemaldada jääkaineid seedetraktist. Kuna lahustumatuid kiudaineid on seedimata, see liigub maost soolestikku ning seejärel jämesooles. See neelab liigse vee ja pundub seedimise kanalile. See puhastab seinad oma sooled suundub (16). 

Ettevaatust

Sa peaksid olema ettevaatlikud kiu koguse te lisada oma dieeti. Liiga palju kiudaineid tähendaks sagedaste visiitide vannituba ja imendumise vähenemist mineraalaineid. Samuti võib teha tunnete ülespuhutud ja kihisev.

Tagasi TOC

7. AIDSi kaalujälgimine

Tarbides toitu, mis sisaldab rohkesti kiudaineid, saate anda oma kaalulangus režiimi olulise tõuke.

Miks see toimib

Fiber-rikas toit on enamasti madala kalorsusega toitu ja seega on madal rasva ja kolesterooli. Näiteks täisteraleib sisaldab tavaliselt vähem kaloreid kui saia (17). Seega sa ei pane liigsed kilod, kui valite täistera toidud, mis on rikas allikad kiudaineid. Peale nende, lahustuv kiud muutub geel-taolist ainet, mis hoiab toidu maos pikema aja jooksul. See aeglustab seedimist ja paneb sind end täis pikemaks ajaks (18). See omakorda reguleerib söögiisu ja aitab kaalu juhtimine (19).

Tagasi TOC

8. Hõlbustab toitainete imendumist toidust

Võib-olla suurim kasu tarbivad toidud piisava kiudainesisaldus on, et see hoiab toidu seedetraktis kanalid pikema perioodi ning hõlbustab protsessi toitainete imendumist.

Miks see toimib

Aeglustab protsessi seedimist aitab keha neelavad olulisi mineraalaineid, vitamiine ja teisi toitaineid toidust, aidates regulatsioonis oma veresuhkru taset. Kiud-rikas dieet on seega kasulik diabeetikutele (20).

Tagasi TOC

Foods kõrge kiudainesisaldusega Sisu

1. Läätsed

Läätsed on kõrge toiteväärtus. Võite lisada need oma salatid, levib, karri, või suupisteid. Üks tass serveerimiseks keedetud läätsed sisaldab 15,6 grammi kiudaineid (21). Nad sisaldavad ka valke ja süsivesikuid, mis koos toidu kiudaineid, hõlbustada kaalujälgimise ja aitavad hoida süda terve.

2. Avokaadod

Avokaadod, nahata ja seemned, sisaldama vähemalt 9 grammi kiudaineid ja 0,4 grammi lahustuvaid suhkur, koos hulga teisi vitamiine (22). Neid nimetatakse ka "võid-puuviljad ja algselt vältida, sest nende kõrge kontsentratsioon küllastunud rasvu. Kuid need küllastunud rasvad on hea sinu tervisele, sest need aitavad alandada LDL taset veres. 

3. Split Peas

Split herned sisaldavad 16 grammi kiudaineid, mis alandab halva kolesterooli taset ja hoiab südame-veresoonkonna haiguste lahe (23). Võite lisada kas roheline või kollane split herned oma dieeti, kuigi rohelised herned on veidi rohkem toitumise kui nende kollase kolleegidega. Split herned on rikkalikult kaaliumi, koos 710 milligrammi iga serveerimist. Kaalium on vajalik, et säilitada elektrolüütide tasakaalu keha ja vähendada turse liigestes ja lihastes.

4. Broccoli

Brokkoli on üks roheline Tylsimys, mis on rikkalik kogus toitaineid koos piisava koguse kiudaineid - umbes 2,4 grammi kiudaineid iga üks tass teenindavad (24). See on ainus taimne mis sisaldab 316 mg kaaliumi. On rikkalikult antioksüdante nagu vitamiinid A, B6, C. Samuti sisaldab magneesiumi, mis on vajalik areng luude ja hammaste samuti oma DNA (desoksü-ribonukleiinhappe) ja RNA (ribonukleiinhape).

5. Oad

Oad on suur allikas lahustuvad ja lahustumatud kiudained, 10,4 grammi igaüks topsi teenindavad (25). Nad sisaldavad 329 kalorit. Nad sisaldavad ka rauda ja vitamiini B6, mis hõlbustavad hapniku transport ja tugevdada oma immuunsüsteemi vastavalt.

6. Marjad

Igasugused marjad - mustikad, vaarikad, maasikad ja murakad - on rikas allikate oluline toidu kiudaineid. Neil on madala süsivesikute ja kalorisisaldus kuid on piisavalt lahustuvad suhkrud, mis muundatakse kasutatava energiaga. Nad on rikkad antioksüdantide, mis aitavad tugevdada immuunsüsteemi ja võidelda põletik.

Nüüd sa tead, kui tähtis on kiudaineid, proovige sealhulgas rohkem kiudaineterikast toitu oma dieeti. Kui teil tekib mõni muu kasu oma kiudaineterikast toitumine, ärge unustage jätta meile kommentaari.