- 420k
- 1k
- 870
Teie regulaarne ja pühendunud jooga praktika on aidanud teil kaalust alla võtta. Aga nüüd, lasub teil säilitada oma kaalu ja hea uudis on see, et jooga aitab teil seda teha. Kuigi paljud keerulised asanas nõuda eksperdi juhendamisel, neid lihtsaid asanas saab teha väga lihtsalt mugavalt oma kodus.
Tuntud ka kui - Mountain Pose
Eelised - See on üks kõige olulisemaid jooga asanas, ja see aitab parandada oma poos. Nagu te tava, see hoiab oma jalad ja kõht toonides. Samuti tugevdab põlved, reied ja pahkluud. Kuigi kõik oma lihased töötavad rangelt säilitada kehahoiakut, kaloreid põletatakse, ning seega on kaalu kontrolli all hoida.
Kuidas seda teha - Stand püstised, pannes veidi harkis jalgadega. Luba käed üles riputada keha kõrval. Pingutab oma reielihased, kuid ei kõvaks alumine osa kõht. Tugevdada sisemist kaared pahkluude ja tunda energiat sööt jalad, tulemas kõik viis oma peaga. Vaata üles ja hingata. Feel venitada oma keha hoiad poosi paar sekundit ja laske lahti.
Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Tadasana
Tagasi TOC
Tuntud ka kui - Triangle Pose
Eelised - See Asana aitab tasakaalu paremini, andes teile võimaluse parandada oma poos. See poosi hoiab ära soovimatu flab sest see väänab ja toniseerib lihaseid hip, talje ja kõht.
Kuidas seda teha - Asetage jalad harkis. Tõsta oma käed nii, et nad on paralleelne põrandaga, peopesade allapoole. Pöörake oma vasaku jala juures 45-kraadise nurga all ja õige 90-kraadise nurga all. Teie kontsad peaksid moodustama sirge. Twist keha paremale ja laiendada ülakeha ja painutada põranda poole. Puudutage parema jala parempoolse ja laiendada oma vasaku käe õhus. Vaata oma vasaku käe. Hoidke ja vabastamist. Korda sama teisel poolel.
Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Trikonasana
Tagasi TOC
Tuntud ka kui - Warrior Pose
Eelised - See Asana võimaldab teil uurida oma ülakeha. Peale avamist kopsude ja rindkere ja sulamine välja kolesterooli, Asana tugevdab tagasi, jalad, õlad ja käed. Käsi on toonides ja kaal püsib.
Kuidas seda teha - Asetage jalad hip-laius peale. Siis, pivot oma vasaku jala oma parema jala suunatud ettepoole. Kaared vasaku jala peaks olema ühel joonel parema jala. Vähendage oma vaagna ja võtma väljaaste. Tõstke oma käed üle pea ja pilku tulevikku. Sa võiksid impulsi ja siis hoidke poosi. Säilitada tasakaal ja terviklikkust, kui te seda teha. Vabastage ja korrata vasaku jalaga ettepoole.
Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Virabhadrasana I
Tagasi TOC
Tuntud ka kui - Wide jalaga edasi Fold
Eelised - See on hämmastav keha tooner. Toimib lihasrühmi jalad, mis on muidu ignoreerida. See põletab rasva ja aitab teil ehitada lihasmassi reide. See Asana aitab kõhu saada toonides liiga. Metabolism on paranenud ja oma kehakaalu kontrolli all hoida.
Kuidas seda teha - Venita oma jalad välja, nii et nad on natuke rohkem kui hip-laius peale. Ajage selg sirgu ja venitada oma käsi üle pea, kui hingata. Hingata ja painutada edasi. Sa võiksid kas puudutada oma peopesad maa või painutada oma põlved ja asetage käsivarte põrandal, sõltuvalt teie paindlikkust. Mis praktikas, siis peaks olema võimalik puudutada kroon pähe põrandal. Hoidke poosi paar sekundit ja seejärel vabastage.
Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Prasarita Padottanasana
Tagasi TOC
Tuntud ka kui - Cobra Pose
Eelised - Kui te tava Bhujangasana, selg painutatakse ja poos on paranenud. Lihaseid jalad, rind ja käsivarred töötas pärast. Ainevahetus ka kontrolli all hoida käesoleva Asana.
Kuidas seda teha - Lie korter magu, jalad välja sirutatud, jalad allapoole. Tee oma põlved sinu kõrval, ja seejärel tõstke rinnus, asetades kehakaalu küünarnukid. Hinga sügavalt ja hingata tugevalt.
Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Bhujangasana
Tagasi TOC
Tuntud ka kui - Infinite Pose, Sleeping Vishnu Pose, Igavene Üks poosi, Side-Lamav Jalgade.
Eelised - uinuv Vishnu Pose toonid kõht ja venitab oma tagasi. Mõlemad jalad ja torso on stimuleeritud, kui need on põhjalikult venitatud. Kõhu saab hea massaaž. Seega ainevahetuse on reguleeritud, mistõttu on lihtne säilitada oma kaalu.
Kuidas seda teha - Lie selili ja keerake ühele küljele. Kui lülitate oma õigust esimene, sirutama oma parema käe ja painutada küünarnukist. Tõstke oma pea ja puhata see oma õige palm. Nüüd hoidke suure varba oma vasaku jala vasaku käega ja sirutad käe ja jala. Veenduge, et teie rüht on õige. Hoidke poosi ja vabastamist. Korda sama teisel poolel.
Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Anantasana
Tagasi TOC
Tuntud ka kui - Locust Pose, Rohutirts Pose
Eelised - See Asana tugevdab käte, jalgade ja kõhu. See on ideaalne poosi tasakaalu viia oma kaalu. See asana leevendab stressi ja parandab oma kehahoiaku liiga. See poosi ka reguleerib ainevahetust. Olete kindel, et jääda kuju, kui te harjutada Asana regulaarselt.
Kuidas seda teha - Lie korter põrandal oma kõhu maapinna poole. Tõstke jalad maha põrandale, otse reied. Pingutage tuharad. Nüüd venitada oma käsi tagasi ja tõstke oma rinnale maha põrandale. Teie kehakaal peab asetsema kõhu ja vaagna. Gaze edasi ja hingata. Vabastage mõne sekundi pärast.
Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Salabhasana
Tagasi TOC
Tuntud ka kui - Bow Pose
Eelised - See Asana liiga töötab seedesüsteemi ja reguleerib ainevahetust. Harjutamine Asana mitte ainult parandab painduvust, kuid see jätab teile meisliga kõht. Rinnus ja kaela saada ka toonides.
Kuidas seda teha - Lie korter magu. Murdke oma põlvi ja tõstke ettevaatlikult neid maha põrandale. Venitada käed selja ja jõuda oma jalgu. Tõstke oma rinnale maha põrandale, nii et keha kaal on magu. Tõstke oma pea püsti ja seada oma pilgu tulevikku. Hoidke poosi paar sekundit nagu te hingata pikk ja sügav. Release.
Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Dhanurasana
Tagasi TOC
Kui te arvate, et teie lahing lõpeb kehakaalu, te eksite. Tegelikult on see lihtsalt alguses, et pikk teekond hea tervise. See on tähtsam, et säilitada oma kaalu kui sa kaotad, või siis jälle üks oodles kaalu heita, veel kord. Omaks jooga ja siis ei ole mingit hassles hoida oma kehakaalu kontrolli all.