Tervis ja heaolu

7-päevane püha südameteede tervislikule teile

7-päevane püha südameteede tervislikule teile

Probleem on ilmne - olete kaalus. Ja nüüd, otsite viisil heita ekstra tolli. Proovige Sacred Heart dieedi kava, mis on väga populaarne seas dieters. Inimesed on väidetavalt kaotanud kuni 10 naela 7 päeva. Et olla täpne, see dieedi kava sisaldab erilist põletada rasva supp koos teiste tervislikku toitu. See muudab Sacred Heart toitumine toitumise heli võrreldes teiste moehullus toitumise.

Muud põhjused Ma soovitan seda dieeti on, et supp on maitsev, kestab 10 minutit kokk, dieet plaan on lihtne järgida, siis ei nälga, ja siis trenni mobiliseerida rasva. Harjutus on väga soovitatav, et aidata teil säilitada kaalust.

Selles artiklis me arutada toitumis- ja treening kava iga päev, kasulikke näpunäiteid, mis aitavad teil saada tagasi kuju. Just Hoiatuseks - ei järgi seda dieeti üle 7 päeva. Puhake vähemalt kaks nädalat enne seda dieeti uuesti.

Alustagem!

Sacred Heart Dieet Plan

  1. 7-päevase Sacred Heart Dieet Plan
  • 1. Päev
  • 2. Päev
  • Päev 3
  • 4. Päev
  • 5. Päev
  • 6. Päev
  • Päev 7
  1. Kuidas teha Sacred Heart Dieet Supp
  2. Mida eksperdid ütlevad?
  3. Kõrvaltoimed Sacred Heart Dieet
  4. Pea meeles

1. 7-Day Sacred Heart Dieet Plan

1. Päev: Puu- päev

Miks see toimib: See on hea, et alustada päeva lihtsa detox jooki - see aitab loputage välja toksiinid. Sul on ka saada palju toitumise puuviljadest.

ettevaatusabinõu

Vältige suhkrut oma roheline või must tee.

Ei fänn loetletud toiduained? Vaadake asendusliikmete nimekirja.

asendusliikmed
  • Lemon - Greip või kaneeli
  • Mee - Organic vahtrasiirupimaitselist
  • Bowl puuviljad - Värske mahl
  • Orange - Kiwi
  • Roheline või must tee - must kohv
  • Digestive küpsise - 1 saltine krakkimise

Kui sa ikka ei ole leidnud toidu oma valik, valida toitude loetelu toodud allpool.

Toiduaineid süüa
  • Köögiviljad - Ainult need, mis sisalduvad Sacred Heart toitumine supp.
  • Puuviljad - Apple, virsik, apelsin, greip, arbuus, ploomi-, Melon, ananassi ja granaatõuna.
  • Rasvad ja õlid - Oliiviõli, riisikliiõlis, rapsiõli, linaseemneõliks ja pühvlivõi (täpsustada või).
  • Maitsetaimed ja maitseained - koriandri, rosmariin, pune, tüümian, tilli, kaneel, ingver, küüslauk, kardemon, apteegitill seemned, lambaläätse, kurkumipulber, cayenne pipra pulbrit, koriander pulber, köömnete, muskaatpähklit ja must pipar.
  • Joogid - Värske mahl, pakkumise kookospähkli vesi ja petipiim.

On teatud kõrge GI või ebatervislik toit / joogid, mida tuleks vältida üldse korda. Siin on nimekiri toiduaineid vältida.

Foods vältida
  • Köögiviljad - Kartuli ja bataat.
  • Puuviljad - Mango, võrkannoonad, jackfruit ja litši.
  • Rasvad ja õlid - pekk ja saflooriõli.
  • Joogid - Alkohol, pakendatud mahlad, gaseeritud joogid ja pakendatud kookospähkli vesi.
  • Valgud
  • Meierei

Ainult toitumise ei aita, eriti kui sa tahad kaalust vaid 7 päeva. Sul on panna mõned lisatööd, et saavutada parim. Kas neid lihtsaid rasva põletamine harjutusi tunne energiline ja jääda aktiivseks.

Harjutus Plan päev 1
  • Neck rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Õla rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Arm ringid (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Käe rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Talje rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Leg ringid (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Hüpped tungrauad - 1 komplekt 10 kordust
  • Spot sörkimine - 2 komplekti 20 kordust
  • Side lunges - 1 komplekt 10 kordust
  • Edasi lunges - 1 komplekt 10 kordust
  • Crunches - 2 komplekti 5 kordust
  • Scissor peksab - 2 komplekti 5 kordust
  • Front plank - 20 - 25 sekundi jooksul, 2 kordust
Kasulik vihje

Vältida söömist üks kuni kaks tundi enne trenni.

Kuidas tunnete pärast 1. Päev

Söömine kerge ja tervislik koos teostamisel teeb positiivset mõju, ja ma olen kindel, et sa tunned seda. Kõige tähtsam on, siis tunnete inspireeritud lõpetada see dieedi kava täielikku pühendumist. Olgem edasi 2. Päev.

Tagasi TOC

2. Päev: aedviljad päev

Miks see toimib: Alustage oma päeva roheline tee ilma suhkru- või kunstlikke magusaineid. Multigrain helbed hoiab teid täielikult pikemat aega. Igasugused tee (roheline, must, valge, jne) on antioksüdandid.

ettevaatusabinõu

Ära joo tomatimahla, kui te olete allergiline tomatid või kui teie arst ei luba teil süüa.

Söömine Köögivili võib tunduda liiga igav. Pick Köögivili soovite ja pruunistatud või grill neid oma lemmik maitseained. Mahla on ka suurepärane võimalus. Kui sulle ei meeldi Köögivili dieeti chart, siin on nimekiri asendajad.

asendusliikmed
  • Roheline tee - must tee või musta kohvi
  • Honey - Lemon
  • Multigrain helbed - Kaer
  • Piim - sojapiim
  • Tomatimahl - Porgandimahl
  • Must tee - must kohv või roheline tee
  • Grillitud köögiviljad - Hautatud köögiviljad või köögiviljade kaer

Heitke pilk järgmises osas teada, millised toiduained on sul lubatud süüa ja milliseid toiduaineid peaks vältima.

Toiduaineid süüa
  • Köögiviljad - Lillkapsas, spargelkapsas, porgand, peet, seller, porrulauk, spinat, naeris, squash, pudel kõrvits, madu kõrvits, kolokvint, okra, baklažaan, herned, oad, kevadsibulat, lehtkapsas, rooskapsas, kapsas ja bok choy.
  • Rasvad ja õlid - Oliiviõli, linaseemned, rapsiõli, riisikliiõlis õli ja pühvlivõi (täpsustada või).
  • Piimatooted - Madala rasvasisaldusega piima.
  • Maitsetaimed ja maitseained - koriandri, rosmariin, pune, tüümian, tilli, kaneel, ingver, küüslauk, kardemon, apteegitill seemned, lambaläätse, kurkumipulber, cayenne pipra pulbrit, koriander pulber, köömnete, muskaatpähklit ja must pipar.
  • Joogid - Värske mahl, pakkumise kookospähkli vesi ja petipiim.
Foods vältida
  • Puuviljad
  • Valgud
  • Köögiviljad - Bataadi ja kartulid.
  • Rasvad ja õlid - Pekk, margariin, või, juust, majonees ja saflooriõli.
  • Joogid - Alkohol, pakendatud mahlad, gaseeritud joogid ja pakendatud kookospähkli vesi.

Toitumine - Kontrollige. Nüüd on aeg keskenduda oma keha. Siin on nimekiri harjutusi, mis annab teile FAB keha.

Kasutamise kava Päeva 2
  • Neck rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Õla rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Arm ringid (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Käe rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Talje rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Leg ringid (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Hüpped tungrauad - 1 komplekt 10 kordust
  • Spot sörkimine - 2 komplekti 20 kordust
  • Vahelduv jooksvate (20 minutit)
Kasulik vihje

Maitsesta grillitud köögiviljad pune, paprika helbed ja laimimahl teha tassi vürtsikas ja põnev. Vältida lisades juustu.

Kuidas tunnete pärast 2. Päev

2. Päev on natuke raske, eriti kui sulle ei meeldi süüa köögivilju. Aga kui sa täielik päev, siis täis tunnet saavutus. Selles mõttes võidu on vaja lõppeesmärk - kehakaalu.

Põnevil Day 3? Liigume edasi.

Tagasi TOC

Päev 3: Puu- ja Köögivili päev

Miks see toimib: See on tõsi, et munakollane sisaldab rasva. Aga see sisaldab ka olulisi vitamiine, mineraale ja valke. Võttes üks Segipaisatud muna nädalas ei kahjusta teid. Maasikad ja kiivi annab teile looduslikke antioksüdante ja teisi toitaineid.

ettevaatusabinõu

Ära söö rohkem kui kaks seedimise küpsised. Mõned seedetrakti küpsised sisaldavad üsna helde kogus suhkrut ja võid. Kontrollige etiketti enne ostmist tutvuda.

Sa võid leida mõned loetletud Köögivili või puuvilju ei mokkamööda. Vaadake asendusliikmete nimekirja järgmises osas.

asendusliikmed
  • Lemon - Apple õuna äädikas
  • Mitmeviljaleiva - Kaer
  • Egg - Seened
  • Maasikad - Orange
  • Kiwi - Arbuus
  • Apple - Peach
  • Roheline tee - must tee või musta kohvi
  • Digestive küpsiseid - Saltine kreekerid

Peale asendajaid, siin on, mida saab süüa päeval 3 ja mida sa peaksid vältima söömist.

Toiduaineid süüa
  • Köögiviljad - Lillkapsas, spargelkapsas, porgand, peet, seller, porrulauk, spinat, naeris, squash, pudel kõrvits, madu kõrvits, kolokvint, okra, baklažaan, herned, oad, kevadsibulat, lehtkapsas, rooskapsas, kapsas ja bok choy.
  • Puuviljad - Apple, virsik, apelsin, kiivi, arbuus, lehemesi melon, papaia, maasikas, ploomi-, pirni- ja greip.
  • Rasvad ja õlid - Oliiviõli, linaseemned, rapsiõli, riisikliiõlis õli ja pühvlivõi (täpsustada või).
  • Piimatooted - muna.
  • Maitsetaimed ja maitseained - koriandri, rosmariin, pune, tüümian, tilli, kaneel, ingver, küüslauk, kardemon, apteegitill seemned, lambaläätse, kurkumipulber, cayenne pipra pulbrit, koriander pulber, köömnete, muskaatpähklit ja must pipar.
  • Joogid - Värske mahl, pakkumise kookospähkli vesi ja petipiim.
Foods vältida
  • Köögiviljad - Bataadi ja kartulid.
  • Valgud
  • Rasvad ja õlid - Pekk, margariin, või, juust, majonees ja saflooriõli.
  • Joogid - Alkohol, pakendatud mahlad, gaseeritud joogid ja pakendatud kookospähkli vesi.

On tore te sööte paremale. Aga kui sa tõesti tahad kaotada rasva ja mitte ainult vee kaal, sa ei saa vahele jätta kasutavad. See harjutus ajakava on ideaalne 3. Päev.

Harjutus Plan 3. Päev
  • Neck rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Õla rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Arm ringid (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Käe rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Talje rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Leg ringid (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Hüpped tungrauad - 1 komplekt 10 kordust
  • Spot sörkimine - 2 komplekti 20 kordust
  • Side lunges - 1 komplekt 10 kordust
  • Edasi lunges - 1 komplekt 10 kordust
  • Full kükitama - 2 komplekti 10 kordust
  • Hüpped squats - 2 komplekti 5 kordust
  • Push-ups - 2 komplekti 5 kordust
  • Mägironijate - 2 komplekti 10 kordust
  • Kääride löökidega - 1 komplekt 10 kordust
Kasulik vihje

Lisa kriips lubja oma roheline tee vürtsi see üles ja saada ekstra annus C-vitamiini

Kuidas te tunnete 3 päeva pärast

Aasta lõpuks päev 3, märkad Nõrgem keha. See on suur saavutus teile peate olema väga rahul oma edu. Kuid jääda maandatud ja keskendunud. Olgem edasi 4. Päev.

Tagasi TOC

4. Päev: Banana päev

Miks see toimib: Banana sisaldab hea summa mineraalaineid ja vitamiine. Samuti on hea summa kiudaineid, mis hoiab teid energiaga ja hoida oma näljatunde on lahe. Piim annab hädavajalikku kaltsiumi oma luud.

ettevaatusabinõu

Alati osta mahepõllumajandusliku mee. Vältida lisades suhkrut või kunstlikke magusaineid, kuna nad takistavad kaalulangus.

Limited valikuid. Aga siin on nimekiri asendajad järgmises osas, mis annab teile sama kasu.

asendusliikmed
  • Mee - Vahtrasiirup
  • Piim - sojapiim
  • Banana - Avokaado
  • Digestive küpsise - Saltine kreekerid

Vaatame, mida saab süüa ja mida sa ei tohiks süüa päeval 4.

Toiduaineid süüa
  • Köögiviljad - Ainult need olemas Sacred Heart supp.
  • Puuviljad - Banana.
  • Rasvad ja õlid - Oliiviõli, linaseemned, rapsiõli, riisikliiõlis õli ja pühvlivõi (täpsustada või).
  • Piimatooted - Madala rasvasisaldusega piima.
  • Maitsetaimed ja maitseained - koriandri, rosmariin, pune, tüümian, tilli, kaneel, ingver, küüslauk, kardemon, apteegitill seemned, lambaläätse, kurkumipulber, cayenne pipra pulbrit, koriander pulber, köömnete, muskaatpähklit ja must pipar.
  • Joogid - Värske mahl, pakkumise kookospähkli vesi ja petipiim.
Foods vältida
  • Köögiviljad - Bataadi ja kartulid.
  • Rasvad ja õlid - Pekk, margariin, või, juust, majonees ja saflooriõli.
  • Joogid - Alkohol, pakendatud mahlad, gaseeritud joogid ja pakendatud kookospähkli vesi.
  • Valgud

4. Päev on natuke liiga range toitumise. Seetõttu soovitan väga lihtne harjutusi ja jooga asanas. Siin on, mida saate teha, et venitada lihaseid.

Harjutus Plan 4. Päev
  • Neck rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Õla rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Arm ringid (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Käe rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Talje rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Leg ringid (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Jooga asanas
Kasulik vihje

Lisa supilusikatäis jahvatatud linaseemned, et piima või banaani jäätisekokteili. Samuti teha jooga asanas juhendamisel treener.

Kuidas tunnete pärast 4. Päev

Sul on väga madala kalorsusega dieet ja seega võib tunda näljane ja ärritunud. Parim viis hoida rahulik on jääda vedelikku. Juua vett või kurk vett saada vajalik vitamiine ja mineraalaineid. Kontrollida oma nälga päevas ja seejärel saad süüa maitsev valkude 5. Päeval.

Tagasi TOC

5. Päev: High Protein ja tomati päev

Miks see toimib: Tomat on ime puu. See võib võidelda vähi, ja see on hea nahk ja silmad. See on koormatud vitamiine C ja A, kiudaine, ja mis kõige tähtsam, kaaliumi, mis aitab kontrolli vererõhu ja südame löögisagedust.

ettevaatusabinõu

Olge osa suurus. Vali lahja veiselihast.

Ärge lõpetage see dieet, kui te ei leia loetletud toiduained ahvatlev. Järgmises osas annab teile nimekirja asenda toitu.

asendusliikmed
  • Mee - Vahtrasiirup
  • Lemon - Apple õuna äädikas
  • Munad - Seened või kaer
  • Tomatimahl - Greibimahl
  • Jogurt - Hapukoor
  • Tomat - Porgand
  • Koriandri - piparmündilehed
  • Must tee - must kohv või roheline tee
  • Ahjukartul vahvlid - Kurk viilud
  • Grillitud veise - Grillitud lõhe

Siin on, mida saab süüa ja mida sa peaksid vältima söömist 5. Päeval.

Toiduaineid süüa
  • Köögiviljad - tomat, väike kartul, porgand ja Köögivili suppi.
  • Valgud - Veise- ja seened.
  • Rasvad ja õlid - Oliiviõli, linaseemned, rapsiõli, riisikliiõlis, maapähklivõi ja pühvlivõi (täpsustada või).
  • Piimatooted - Madala rasvasisaldusega piima ja mune.
  • Pähklid ja seemned - linaseemned, mandel, chia seemned, pistaatsiapähklid ja kõrvitsaseemned.
  • Maitsetaimed ja maitseained - koriandri, rosmariin, pune, tüümian, tilli, kaneel, ingver, küüslauk, kardemon, apteegitill seemned, lambaläätse, kurkumipulber, cayenne pipra pulbrit, koriander pulber, köömnete, muskaatpähklit ja must pipar.
  • Joogid - Värske mahl, pakkumise kookospähkli vesi ja petipiim.
Foods vältida
  • Puuviljad
  • Köögiviljad - Vältida kõik, välja arvatud nimetatud nimekirja.
  • Rasvad ja õlid - Pekk, margariin, või, juust, majonees ja saflooriõli.
  • Pähklid ja seemned - india ja kreeka pähkli.
  • Joogid - Alkohol, pakendatud mahlad, gaseeritud joogid ja pakendatud kookospähkli vesi.

Niisiis, kui teil on olnud valgurikas toit. Nüüd on aeg teha need lihased ja vabaneda rasva. Siin on soovitatav kasutamise kava 5. Päev.

Harjutus Plan 5. Päev
  • Neck rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Õla rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Arm ringid (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Käe rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Talje rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Leg ringid (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Spot sörkimine - 2 komplekti 20 kordust
  • Rope hüpped - 2 komplekti 20 kordust
  • Edasi lunges - 2 komplekti 10 kordust
  • Hüppamine Lunges - 1 komplekt 10 kordust
  • Full kükitama - 2 komplekti 10 kordust
  • Hüpates madalasse - 1 komplekt 10 kordust
  • Crunches - 2 komplekti 10 kordust
  • Situps - 1 komplekt 10 kordust
  • Kääride löökidega - 1 komplekt 10 kordust
  • Kätekõverdusi - 1 komplekt 10 kordust
  • Front plank - 25-30 sek, 2 kordust
  • Side jamas - 1 komplekt 10 kordust
Kasulik vihje

Lisa Itaalia maitseained või uuenduslik omatehtud vürtsi grillitud veiseliha või köögivilju anda põnev maitse regulaarselt sööki. Samuti pidage meeles, et üksnes kasutavad ei piisa. Harjutused tuleb korralikult täita võimalikult hästi. Saa treener juhendab teid, kuidas täita neid harjutusi täiuslikkust.

Kuidas tunnete pärast 5. Päev

Valgud annavad oma magic! Te kindlasti tunnete entusiastlik ja täis energiat. Tegelikult on sellel päeval, et sa aru kasuks 4. Päev (Banana Day). Sa vaata õhem ja toonides kui enne.

Valmis 6. Päev?

Tagasi TOC

6. Päev: Köögivili ja High Protein päev

Miks see toimib: Kaerajahu pannkoogid on maitsev ja tervislik viis alustada oma päeva. Sest kõrge valgusisaldusega, saate valida kalkuni, kana, kala või lahja veiseliha. Kui oled taimetoitlane, siis võib olla kaussi keedetud läätsed, kus on palju köögivilju. Suure valguallikad tugevdab lihaseid.

ettevaatusabinõu

Söö rohkem kui kaks kaerahelbed pannkoogid.

See on hea, kui sulle ei meeldi mõned toiduained mainitud toitumine diagrammi. Siin asenda nimekirja teile.

asendusliikmed
  • Kaerahelbed pannkoogid - omatehtud köögiviljade kaerahelbed
  • Veg võileib - Mehhiko wrap
  • Grillitud loomaliha Köögivili - Grillitud lõhe koos küüslaugu ja murulauguga
  • Porgandimahl - kurgi mahl
  • Arbuus - Kiwi

Tahad laiendada oma nimekirja valikuid? Siin on, mida sa peaksid sööma ja mida sa peaksid vältima söömist päeval 6.

Toiduaineid süüa
  • Köögiviljad - Lillkapsas, spargelkapsas, porgand, peet, seller, porrulauk, spinat, naeris, squash, pudel kõrvits, madu kõrvits, kolokvint, okra, baklažaan, herned, oad, kevadsibulat, lehtkapsas, rooskapsas, kapsas ja bok choy.
  • Puuviljad - Arbuus ja kiivi.
  • Valgud - Lõhe, forell, tuunikala, kanarind, lahja veiselihast, seened, jahvatatud kalkuni, läätsed, oad, kapsas, ja soja tükkideks.
  • Rasvad ja õlid - Oliiviõli, linaseemned, rapsiõli, riisikliiõlis, maapähklivõi ja pühvlivõi (täpsustada või).
  • Pähklid ja seemned - linaseemned, mandel, chia seemned, pistaatsiapähklid ja kõrvitsaseemned.
  • Maitsetaimed ja maitseained - koriandri, rosmariin, pune, tüümian, tilli, kaneel, ingver, küüslauk, kardemon, apteegitill seemned, lambaläätse, kurkumipulber, cayenne pipra pulbrit, koriander pulber, köömnete, muskaatpähklit ja must pipar.
  • Joogid - Värske mahl, pakkumise kookospähkli vesi ja petipiim.
Foods vältida
  • Köögiviljad - Vältida kõik, välja arvatud nimetatud nimekirja.
  • Rasvad ja õlid - Pekk, margariin, või, juust, majonees ja saflooriõli.
  • Pähklid ja seemned - india ja kreeka pähkli.
  • Piimatooted - Piim ja munad.
  • Joogid - Alkohol, pakendatud mahlad, gaseeritud joogid ja pakendatud kookospähkli vesi.

Lisaks söövad head toitu, siis tuleb ka järgida hea kasutamise kava. Siin on, mida ma olen planeeritud teile.

Harjutus Plan 6. Päev
  • Neck rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Õla rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Arm ringid (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Käe rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Talje rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Leg ringid (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Vahelduv töötab - 20 minutit
  • Rope hüpped - 2 komplekti 30 kordust
  • Tricep languse - 2 komplekti 10 kordust
  • Push-ups - 2 komplekti 6 kordust
  • Edasi lunges (1 kg hantlid) - 1 komplekt 5 kordust (vaadake video Torri ja Lauren)
  • Front plank 25 - - 30 sekundit, 2 kordust
  • Side plank - 10 - 15 sekundit, 1 rep
Kasulik vihje

Lisa näputäis soola ja sidrunimahla oma kausi arbuus suurendada maitse ja murda monotoonsus.

Kuidas tunnete pärast 6. Päev

Peeglid ei valeta. Sa armastad, mida sa näed peeglist. Aga te ei ole seal veel. Ärge andke isu. Veel üks päev minna. Gear üles!

Tagasi TOC

Päev 7: Brown Rice päev

Miks see toimib: Jogurt tõstab oma seedimist. Pruun riis on koormatud kiudaineid ja mineraale. See on madala kolesterooli ja aitab ennetada kõrge vererõhu ja südame-veresoonkonna probleeme. Lignaanid esineb pruun riis samuti aidata vältida südamehaigusi.

ettevaatusabinõu

Hoida kontrolli osa suurus (meeste, osa suurus = suurusest kaks palmid, sest naised, osa suurus = peopesa suurused).

Päeva 7, siin on nimekiri asenda toitu.

asendusliikmed
  • Mee - Vahtrasiirup
  • Kreeka jogurt - Hapukoor
  • Marju - 1 urjukk ja tassi õuna
  • Pruun riis - Wheat kuskussi või purustatud nisu
  • Grillitud kala - Grillitud kanarind või hautatud seened
  • Praetud köögivilju - Tomati kurgisalati
  • Tomatimahl - 1 tass värsket apelsinimahla + 2 mandlid
  • Roheline tee - must kohv
  • Küpsetatud maguskartul vahvlid - varssellerit kastetud äädikas

Mitte liiga rahul ülalmainitud toiduained? Vaadake, mida saab süüa ja mida sa peaksid vältima söömist 7. Päeval.

Toiduaineid süüa
  • Köögiviljad - Lillkapsas, spargelkapsas, porgand, peet, seller, porrulauk, spinat, naeris, squash, pudel kõrvits, madu kõrvits, kolokvint, okra, baklažaan, herned, oad, kevadsibulat, lehtkapsas, rooskapsas, kapsas ja bok choy.
  • Puuviljad - Apple, arbuus, lehemesi melon ja marjad.
  • Valgud - Lõhe, forell, tuunikala, kanarind, lahja veiselihast, seened, jahvatatud kalkuni, läätsed, oad, kapsas, ja soja tükkideks.
  • Süsivesikud - Pruun riis, purustatud nisu, nisu kuskussi ja kaer.
  • Rasvad ja õlid - Oliiviõli, linaseemned, rapsiõli, kanepiseemnete õli, riisikliiõlis, maapähklivõi ja pühvlivõi (täpsustada või).
  • Pähklid ja seemned - linaseemned, mandel, chia seemned, pistaatsiapähklid ja kõrvitsaseemned.
  • Maitsetaimed ja maitseained - koriandri, rosmariin, pune, tüümian, tilli, kaneel, ingver, küüslauk, kardemon, apteegitill seemned, lambaläätse, kurkumipulber, cayenne pipra pulbrit, koriander pulber, köömnete, muskaatpähklit ja must pipar.
  • Joogid - Värske mahl, värske köögiviljamahla, õrn kookospähkli vesi ja petipiim.
Foods vältida
  • Puuviljad - Mango ja jackfruit.
  • Rasvad ja õlid - Pekk, margariin, või, juust, majonees ja saflooriõli.
  • Pähklid ja seemned - india ja kreeka pähkli.
  • Piimatooted - Piim ja munad.
  • Joogid - Alkohol, pakendatud mahlad, gaseeritud joogid ja pakendatud kookospähkli vesi.

Nüüd, kui olete olnud tasakaalustatud sööki, on aeg leida tasakaal oma jalgu. Kas regulaarsel soojenduseks ja siis tantsida oma rasva ära.

Harjutus Plan Päev 7
  • Neck rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Õla rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Arm ringid (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Käe rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Talje rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Leg ringid (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
  • Dance (Zumba, Bollywood, Hip Hop, Salsa) - 60 minutit
Kasulik vihje

Lisa kriips lubja ja näputäis musta soola tomatimahla suurendada oma maitse.

Kuidas tunnete pärast Päev 7

Edu ei tule lihtsalt. Kinni selle dieedi ja kehalise aktiivsuse plaaniga on raske, kuid kui olete lõpetanud Päev 7 Käesoleva dieedi kava edukalt, keegi ei saaks olla õnnelikum kui sina. Sa ilme ja uus.

Enne kui alustate järgmist osa, las ma ütlen teile, Sacred Heart toitumine supp on super maitsev. Ärge uskuge mind? Proovi retsepti allpool nimetatud ja saate kindlasti meeldib.

Tagasi TOC

2. Kuidas teha Sacred Heart Dieet Supp

See on lihtne ja lihtne kokk. Kõik köögiviljad on kergesti kättesaadavad turul. Te saate kokk ja ladustama, nii et sa ei pea tegema seda iga päev. Veenduge, et kasutate värske koostisosi.

koostisosad
  • 4 värsket keskmise suurusega tomatid
  • 3 suurt rohelist sibulat
  • 1-2 taimsele või kanapuljong kuubi
  • 1 seller pulk
  • Taimne või kanasupp mix
  • 7-8 rohelised oad
  • 2-3 porgandit
  • 2 keskmise suurusega pipraid
  • 1 tl riisikliiõlis õli
  • Petersell
  • Sool ja pipar
Kuidas süüa teha
  1. Haki kõik köögiviljad.
  2. Kuumutage potis ja lisage supilusikatäis riisikliiõlis õli ta. Ära küta.
  3. Lisa Köögivili ja pruunista umbes minut.
  4. Eraldi kaussi, segada pool taimse või kanapuljong kuubik ja supp segatakse.
  5. Lisa veidi vett ja segage hästi, nii et ei ole tükke.
  6. Lisa liiter vett potti. Seejärel lisage suppi ja puljong mix ta.
  7. Lisa veidi soola (vajadusel) ja musta pipraga.
  8. Olgu see keema 10 - 15 minutit.
  9. Kaunistada peterselli.

Tervis Tips: Saate jätka kas supp segu või puljong kuubikuteks. Pakendatud supisegud sisaldavad palju toitu säilitusaineid. See on parim, et vältida neid nii palju kui võimalik. Kui teil on aega, teha oma kana või köögiviljapuljongit. Võite teha ka alternatiivse supp, mis sisaldab hea summa toitev Köögivili oma valik. Lihtsalt veenduge, et mitte overcook supp.

Niisiis, te plaanite jälgida seda dieeti rohkem kui 7 päeva jooksul? Ei ole hea mõte! Siin on põhjus, miks.

 

Tagasi TOC

3. Mida eksperdid ütlevad?

Arstid, dietitians ja toitumisspetsialistid ei soovita seda dieeti. Kui soovite kaotada mõne naela järgides Sacred Heart dieedi kava, seda mitte rohkem kui seitse päeva. See dieet ei ütle, kui palju kaloreid te peaksite päevas. Kui oled aktiivne inimene, siis peaks võtma rohkem kaloreid võrreldes väike raamitud ja mitteaktiivsed isikud.

Eksperdid väidavad, et on olemas paremaid viise kaotada mõne naela ja hoida end tervena. Sa ei pea lõigatud süsivesikuid või rasvu täielikult oma dieeti. Süsivesikud ja rasvad mängida suurt rolli meie keha ja lõigates need välja täiesti toidust kava ainult kahjustada keha. Väldi toite, mis ei ole hea kellelegi. Ärge söestada oma toitu liiga palju, või ei söö söestunud toidud sageli. See võib põhjustada vähki ja sõrmikud oma näonaha (1).

Söömine hea toit on parim viis püsida terve ja kaalust. Eksperdid märgivad ka, et igal inimesel on erinevad keha vajadustele ja seega üks dieedi kava ei saa kunagi tööd samal viisil kõigile. Alati otsida arsti või dietoloog nõu enne järgmise dieedi kava.

Hoia, ma ei soodusta teile. Aga see on alati parem teada, mis on õige teie jaoks. Vaatame, miks Sacred Heart toitumine ei tohiks järgida pikema aja jooksul.

Tagasi TOC

4. Kõrvaltoimed Sacred Heart Dieet

  • See on lühiajaline moehullus toitumine, ja see ainult aitab teil kaotada vee massi.
  • See dieet ei tee teid terve. Selle asemel, see nõrgendab organismi immuunsust.
  • See on liiga madal süsivesikute ja tervislikke rasvu. See jätab oma keha toitainete.
  • Ei ole pikaajaline kasu selles toitumine.
  • Teaduslikud uuringud ei ole teostatud selle dieedi kava.

Järgmises osas on sätestatud loetelu punkte sa peaksid meeles pidada.

Tagasi TOC

5. Pea meeles

  • Sacred Heart toitumine supp sisaldab Köögivili, mis on head vitamiinide, mineraalaineid, kiudaineid ja antioksüdante. Üldiselt see on toitev supp. See dieet on puuviljad, mis on tervislik valik söögiisu. Varahommikul detox joogid hoiab teie süsteemi tervislik loputades välja kahjulikke toksiine. Tea on pakitud antioksüdante ja aitab võidelda haigusi.
  • Kuigi see on toitev supp, see ei tähenda, et see ei lase teil terve kaua.
  • Konsulteerige oma arstiga ja järgige dieet, mis on tervislik ja aitab ka kaalulangus.
  • Sa ei saa kasutada, kui olete selle dieedi kava. See on madala kalorsusega dieedi ja teostamisel ainult kulutate oma keha. Võite isegi haigestunud. Mine valguse venitusharjutusi.
  • Kui teil on haigus või keeruline haiguslugu, siis on parem, et kontrollida oma arstiga enne järgmise dieedi.
  • Kui te tunnete nõrkust või väsinud igal ajal seda dieeti, see tähendab, et teie valgu kogus on väike. Pöörduge arsti poole ja aeglaselt alustada suurendada oma valgu tarbimist.
  • Ärge jätke puuviljad.
  • Hommikusöök on kõige olulisem söögikord. Vahelejätmine see ainult põhjustada nõrkust.
  • Kui te arvate, et see dieet on töötanud trahvi teile ja soovite jälgida seda uuesti, anna oma keha vähemalt kaks nädalat aega enne seda dieeti uuesti.

Kehakaalu 7 päeva oli kunagi nii lõbus ja põnev varem! Kõik, mida vaja on hea toitumise kava ja meeleolu tõstev kasutada raviskeemi. Sacred Heart toitumine pakub kõiki neid. Niisiis, proovige see nüüd ja võida südamed. Ära unusta, et jagada oma kogemusi kommentaarid lõik allpool.

Tagasi TOC

Cheers hea tervise!