7 päeva kaalulangus toitumise plaan taimetoitlastele

Taimetoitlus on üks kõige tervislikum lähenemisviise kaalulangus. Plant toidud nagu köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted on täis kiudaineid, mis hoiab sind küllastuma vähem kaloreid ja vältida kaalutõusu. Lisaks taimetoidule kaalukaotus vähendab ka riski südamehaiguste.

Allpool on mõned soovitused hommiku-, lõuna-, õhtul suupiste ja õhtusöök taimetoidule kava kaalulangus.

Mis on Taimetoitluse

Hästi tasakaalustatud taimetoidule on apt igas vanuses inimestele. Kas see on lapsed, vanurid, rasedad, imetavatel emadel, konkureerivate sportlased või isegi nõuavad patsiendid, taimetoidule on kõik toitained, mineraalid, valgu, kaltsiumi, vitamiine, triikrauad ja tsingi vaja organi poolt selle nõuetekohaseks toimimiseks.

Paljud arstid määravad taimetoidule kava ennetamiseks ja raviks erinevaid haigusi. Kardiovaskulaarsete haiguste, diabeedi, vererõhu, vähi, neeruhaiguste, osteoporoosi, diabeedi, dementsus, sapikivide, artriit jne saab ennetada hästi tasakaalustatud Taimetoidule plaani.

Pärast terve taimetoidule plaan on palju lihtsam kui võtta muid dieedi kava. Järkjärguline muutus taimetoidule võib olla pikaajaline liikuda ja elustiili muutus. Suurendades järk-järgult puu-ja köögivilju oma päevase toidukoguse aitab teil vähendada oma liha tarbimist. Seejärel saate minna täiesti taimetoidule.

Tüübid taimetoidule

Taimetoitlusele plaani võib jagada nelja tüüpi:

1. Lacto-Taimetoitlased

Lakto-taimetoitlased tarbivad piimatooteid, kuid ei söö muna. Samuti tarbivad mett.

2. Ovo-Taimetoitlasi

OVO-taimetoitlased on inimesed, kes tarbivad muna, kuid mitte piimatooteid. Samuti tarbivad mett.

3. Lacto-ovovegetarians

Lakto-ovovegetarians on inimesed, kes tarbivad munad, piimatooted ja mesi.

4. Vegan

Veganitel on need, kes ei söö mingeid piimatooteid loomadelt või muna või mett. Nad ainult tarbida taimset toitu.

7 päeva Taimetoitluse kava Kaalulangus

1. Päev

Varahommikune - (06:00)

Alustage oma päeva alguses sidruni vett või sidruni vett segada meega. See aitab organismil vabaneda kahjulike hapete toodetakse organismis.

1. Hommikusöök - (08:00)

1 pošeeritud muna, 3 viilu pruun röstsaiaga, 1 banaan ja 1 tass rohelist teed.

2. Lõunasöök - (01:00)

1 portsjon pruun riis tofu ja grilltomatite

3. Iltapala - (04:00)

Muna ja majoneesiga võileib: 2 viilu pruun leib täidetud viilud keedetud muna, viilutatud tomatid ja madala rasvasisaldusega majonees.

4. Õhtusöök - (08:00)

1 osa kikerhemes karri 2 chapattis, värske roheline salat jogurti kastmega.

2. Päev

1. Hommikusöök - (08:00)

1 kaussi maisihelvestega või nisu helbed ülaosaga koos käputäie rosinad ja 125 ml lõssi ja 1 õun.

2. Lõunasöök - (01:00)

1 portsjon herne- kõrvitsa karri, 1 tass pruun riis ja salat 3. Iltapala - (04:00) 2 viilu täistera röstleiba küpsetatud oad ja väherasvased riivitud juustu.

3. Dinner- (08:00)

Taimne segatakse praadida riisi ja salatit

Päev 3

1. Hommikusöök - (08:00)

1 kauss magustamata müslit lõssi, viilu mitmeviljaleiva leiba ja 1 apelsin

2. Lõunasöök - (01:00)

1 kausi köögiviljasupp, 1 röstitud bagel hummus ja salat.

3. Iltapala - (04:00)

Taimsed CRUDITES madala rasvasisaldusega juust

4. Õhtusöök - (08:00)

1 väike kauss taimse dalia ja 1 tassi juurviljakarri 1 chapatti

4. Päev

1. Hommikusöök - (08:00)

2 viilu täisteraleiba, 2 munapuder, grillitud tomatid ja 1 tass teed.

2. Lõunasöök - (01:00)

1 tass dal 1 tassi pruuni riisi, 1 chapatti ja 1 plaadi rohelise salati

3. Iltapala - (04:00)

1 kauss puuviljasalat ja 1 tass madala rasvasisaldusega jogurt

4. Õhtusöök - (08:00)

Täidetud paprika (paprika täidisega pruun riis ja köögiviljad) 1 plaadi upma.

5. Päev

1. Hommikusöök - (08:00)

1 katmata või masala dosa koos chutney ja kaks Idlis

2. Lõunasöök - (01:00)

2 chapattis tehtud täistera, koos segatud köögivilju ja 1 kauss roheline salat.

3. Iltapala - (04:00)

1 väike purk küpsetatud oad, grillitud seeni ja 3 viilu pruun leib.

4. Õhtusöök - (08:00)

2 chapattis 1 tass köögiviljad ja 1 kauss dal

6. Päev

1. Hommikusöök - (08:00)

1 kauss instant putru ülaosaga koos hakitud värsket puu- ja 1 keedetud muna.

2. Lõunasöök - (01:00)

1 kausi segatud taimsetest Pulao, 1 tass soja karri ja lehesalat

3. Iltapala - (04:00)

Paisutatud riis teed või kohvi

4. Õhtusöök - (08:00)

2 chapatti, 1 tass dal ja 1 tassi paneer Sabzi

Päev 7

1. Hommikusöök - (08:00)

Müsli pannkoogid koos klaasi greip või Satsuma mahla.

2. Lõunasöök - (01:00)

Värske porgandi ja koriandrisupp 2 viilu multigrain leiva- ja 1 tass rasvavaba jogurtit.

3. Iltapala - (04:00)

1 tass kapsas granaatõuna liini seemnerüüdest ja tee

4. Õhtusöök - (08:00)

Kõrvits, baklažaan ja kikerhemes karri 2 chapattis.

Segadieet

Taimetoitlusele kava võib olla väga mitmekesine. Tuhanded taimset toitu teha taimetoidule kava huvitav. Võite teha seda sama huvitav kui teie maitse ja kaloreid lubada. Erinevad kombinatsioonid ja vürtsid tagada, et te ei igavleda taimetoidule kava. Taimetoidud täidavad ka. Saate valida toitumise kava vastavalt oma vajadustele. Madala kalorsusega dieet kaalust alla võtta, toitumise kava toibuda häda või haiguse või hästi tasakaalustatud toitumine kava terve ja vormis keha - valida üks, mis sobib teie vajadustele.

Õige Meal planeerimine

On oluline, et oleks korralik eine planeerimise kui taimetoidule. Ainult siis on võimalik teil on tasakaalustatud toitumisviisi. Paljud kurdavad, et inimesed ei pane vitamiin B12, mis pärineb liha baasil toitumine. On toidulisandeid, mis aitavad kindlustada oma vajadust vitamiin B12.

Staples taimetoidule

Tüüpiline hästi tasakaalustatud taimetoidule on kõrge kiudainesisaldusega ja liitsüsivesikuid ja madala küllastunud rasvhapete sisaldusega. Hästi tasakaalustatud taimetoidule peaks sisaldama:

1. Puu- ja köögiviljad

Sul võib olla igasuguseid puuvilju ja köögivilju oma dieeti. Viis portsjonit puu- ja köögivilju on soovitatav päevane annus indiviidi parim taimetoidule kava. Need köögiviljad ja puuviljad on igasuguseid mineraale ja vajalikke toitaineid, mida organism.

Te võite süüa neid toorelt, keedetud või mahla, et see sobiks teie maitse. Nad on rikkalikult kiudaineid. Nad on hea kogus antioksüdante. Need on tõhusad kaalulangus, sest nad on vähem kaloreid neid. Suurema kaalulangus, see on parim valida puu- ja köögivilja rikas veesisaldusega.

Sa pead süüa erinevaid puu-ja köögivilju, et saada kõik vajalikud toitained ja mineraalid kehale vajalikud. Dietoloog oleks öelda, et süüa kogu vikerkaar, st, sa pead sööma puu- ja köögivilju kõik värvid. Sel moel saab saavutada optimaalne toitainete nende taimset toitu.

2. Teravilja ja teravili

Võite lisada täisteratooteid, teravili, pruun riis, müsli, kaer, oder, jne Võite süüa leiba, pastat ja palju toitu nendest valmistatud täisteratooteid ja teravili. Nad on kõrge toiteväärtusega ja on hea kogustes tsinki ja rauda.

3. Kaunviljad, pähklid ja seemned

On erinevaid kaunviljad, pähklid ja seemned, mida saab lisada oma dieeti. Tooted nagu aedoad, soja oad, läätsed, kikerherned, split herned, mandlid, kreeka pähklid, linaseemned, seesamiseemned, pähklid jne on head raua allikad, süsivesikute, rasvhapete ja tervislikke rasvu. Nad aitavad vähendada kolesterooli ja hoida meie süda terve. Nad sisaldavad ka hea hulga omega - 3 rasvhappeid.

4. Päevikut ja sojatooted

Piim, juust, jogurt on allikad mineraalid ja vitamiinid, mida saab lisada oma dieeti. Need on rikkalikud kaltsiumi ja valgu keha. Erinevad rasvavaba ja vähendatud kalorsusega valikud on saadaval turul.

5. Fat

Rasv on oluline koostisosa kehale vajalikud. Fat aitab liigesed tuleb määrida ja muudab liikumise lihtsamaks. Sa pead olema küllastumata rasvad, mis võib leida pähklid, avokaadod ja teatavate muude toitude. See võib tegelikult olla väga kasulik hea tervise. Saate vältida küllastunud rasva, mis on tavaliselt saadaval kujul loomade liha. Küllastunud rasv on halb keha.

Kasu Taimetoit Meal

1. Madal kaloreid

Taimepõhine toit on vähe kaloreid võrreldes liha. Liha moodustab suurema osa sööki. Taimetoitlane portsjonid on väiksemad kui kõht saab täis kiiremini taimetoidule. See omakorda toob kaasa tarbimise vähem toitu, mis tähendab vähem kalorite tarbimist.

2. Väiksem Haigused

Inimesed taimetoidule on madalam haigusseisundeid. Vererõhk, diabeet, südame-veresoonkonna haigused, vähk, insult jne on rohkem levinud inimesed, kes söövad liha.

3. Vähem Kehamassiindeks

Üksikisikud taimetoidule on madal kehamassi ja vanemaks saades, et nad kipuvad panna kehakaal vähem võrreldes lihasööjad.

4. Parem KOLESTEROOLITASEME

On täheldatud, et inimesed taimetoidule on parem kolesterooli taset. Inimesed, kes põevad südamehaigusi oli madalam LDL tase kui nad läinud taimetoidule. LDL on peamine põhjus taga ummistumist arterite inimest.

5. Alam vähiriski

Uuringud on tõestanud, et inimesed taimetoidule on madalam vähiohu võrreldes lihasööjad.

6. Elada kauem

Inimesed taimetoidule kipuvad elama kauem kui need, mitte-taimetoitlased. Nad on vähem altid kroonilised haigused ja ülekaalulisus.

7. PvPs Metabolism

Taimetoitlus plaan on kõrge kiudaine ja liitsüsivesikuid, mis aitab suurendada ainevahetust. See omakorda aitab teil põletada rohkem kaloreid. Nii, teil on võimalik säilitada tervislikku kaalu.

8. Higher Energy

Inimesed taimetoidule on kõrgem energia taset võrreldes üksikisikute liha sisaldav dieet. Nad on ka üldiselt aktiivsem kui teised.

9. Terve nahaga

Pähklid, vitamiine ja teisi toitaineid köögi-ja puuviljad mängivad suurt rolli kindlustada inimene terve nahaga. Sa märkad, et inimesed taimetoidule on tavaliselt hea hõõguv nahk paar plekid.

10. Vähendab kehalõhnu

Inimesed, kes söövad liha üldiselt kipuvad olema keha lõhn. In kuum ja niiske ilm, inimesed ei tahaks seista sinu kõrval. Üksikisikud taimetoidule on vähendatud keha lõhn.

11. Tervislik Küüned

Inimesed, kes on taimetoitlane toitumine on tervislik küüned. See on näitaja üldise hea tervise. Oma küüned on palju tugevam.

12. Halb hingeõhk

Taimetoit dieters madalat esinemissagedust halb hingeõhk. Selle dieeti, siis ei ole mingit probleemi lähedal seisva sõbrale ja räägi.

13. Tervislikum juustele

Kui soovite enam, paksem ja tervemad juuksed, minna taimetoidule. Paljud uuringud on näidanud, et taimetoidule on hea tervise juuksed.

14. Väike Allergiad

Inimesed, kes ei söö liha ja muude loomsete saaduste eksponeerida vähem allergiaid ja selle sümptomid. Nad on vähem võimalusi ummikute ja vesine nina.

15. Vähem katarakt Incidences

Palju makuladegeneratsiooniks juhib maha vegan toitumine. Katarakt võib ennetada tarbimist puu-ja köögivilju. Toota kõrge antioksüdantide Samuti usutakse, et aidata vältida kae. Need puuviljad ja köögiviljad on kõrge toitainete ja mineraale, mis on hea nägemine.

16. Osteoporoos

Luu tervis sõltub tasakaalu ei liiga palju ega liiga vähe. See nõuab piisava kaltsiumi, valku, kaaliumi ja madal naatriumi. Tervisliku vegan toitumine, need saab määrata täiuslik tasakaal. See aitab ennetada osteoporoosi, muutes luud tugevamaks.

17. Artriit

Vähendades piimatoodete tarbimine on pikka aega olnud seotud leevendada artriidi sümptomeid. Uus uuring märgib, et segu gluteenivaba ja vegan toitumine on hea parandamiseks füüsiline seisund, kes põevad reumatoidartriit.

18. PMS

Naised, kes on läinud taimetoidule on kogenud oma PMS sümptomid muutuvad vähem raske või kaovad täielikult. Eemaldamist meierei peetakse aidata neid, kes kannatavad PMS. Nr krambid või puhitus on kogenud sellist naiste vegan toitumine.

19. Diabetes Reduction

On alandamist juhtudel diabeet üksikisikute taimetoidule.

20. Immunity

Taimetoitlus suurendab immuunsust individuaalne. Nad on vähem tõenäoline, et haigestuvad või lepingu bakteriaalsed infektsioonid.

Kui teil on hardcore liha sööja ja tahan minna taimetoidule, see on alati parem otsida nõu arstiga. Ta võib aidata teil teha elustiili muutusi sobival viisil. See on palju lihtsam minna taimetoidule. Tegemist võib olla algse hiccups kõhukinnisust või ärritunud soolte. Arst võib suunata sind hästi sellesse tervislikumat toitumist. Pärast taimetoidule aitab üks jääda paigaldaja ja haigusvaba elu. Samuti aitab üks elada pikemat elu. Üks taimse päritoluga toit ei ole mitte ainult hea keha, kuid on keskkonnasõbralik liiga.

Näpunäiteid Taimetoit Kaalulangus Dieet Plan

Tasakaalustatud taimetoidule on peab terve kaalulangus. Tasakaalustatud taimetoidule põhineb MyPlate kava. Plaan tagab, et saate õige toitainete ilma tarbivad liha, kala või nende derivaadid. Sa peaksid tarbima viis portsjonit puu- ja köögivilju ning kiudaineterikast toitu nagu kartul, täisteratooteid, teravilja pasta, leib ja riis. Sa peaksid ka piimatooteid nagu piim, kohupiim, paneer ja juust.

• Parim viis kaotada kaalu on vähendades kaloreid. Suurendada kaloreid sa põletada läbi kasutamise. Harjutus 20 kuni 30 minutit päevas, et suurendada ainevahetust ja põletada rasva. Saate pildistada kõrge intensiivsusega harjutusi nagu aeroobika, ujumine, ja südame-veresoonkonna harjutused põletada kaloreid kiiremini.

• Hommikusöök on kõige olulisem söögikord. Söö valgu ja kiudaine rikkalikku hommikusööki jääda täielikult pikema aja jooksul.

• Alkohol 2 liitrit vett päevas. Vesi seedimisele ja loputab kahjulikud toksiinid ja metalli kehast. Asenda oma külma joogi ja alkoholiga värske mahl, vesi, petipiim ja kookospähkli vesi.

• Vähendage oma õli, suhkur ja sool tarbimist. Kaks supilusikatäit rafineeritud või oliiviõli päevas on piisav. Vältida tarbivad või, margariin ja ghee suurtes kogustes.

• Töödeldud ja rämps nagu krõpsud, küpsised, küpsised ja kiirnuudlid tuleb vältida. Väga töödeldud toidud on madala toitainete, mis võib viia ülesöömist.

• Fiber rikkad toidud on suurepärased kaalulangus juhtimine. Kaasa kiu rikkad toidud nagu teravili, täisteratooteid, kaer, köögiviljad ja puuviljad oma dieeti. Fiber on vaja säilitada soolestiku ja ära hoida kõhukinnisust. Samuti hoiab teid täielikult pikema aja jooksul.

• Kaasa antioksüdant-rikas toit oma dieeti. Eredavärvilised köögi-ja puuviljad, nagu porgand, peet ja spinat on rikkad biotiini tugev antioksüdant. Kõrge antioksüdantide kehas parandab immuunsust, kaitstes mitu haigusi.

See taimetoitlane kaalulangus toitumise kava mitte ainult ei anna teile energiat jätkata koos igapäevase tegevuse, kuid annab ka vastupanu terviseprobleeme. Pange tähele, et see on üldine mõiste. Konsulteerida dietoloog või toitumisspetsialisti jaoks kohandatud kaalulangus kava.

Ekspert Vastused lugejate küsimustele

Kas taimetoitlased saada piisavalt valku?

Olles taimetoitlane teoste kasuks hea tervise ja ainevahetust. Kuigi kana ja muna on rikkalikult valku, nad ei ole ainsad. Taimetoitlased võivad katta oma igapäevast nõue valgu erinevate terade ja kaunviljad. Research ütleb, et kogu päev sööki ei pea proteinbased. Niikaua kui teie keha muutub tema kvoot 55 grammi täielik valgu iga päev, siis on hea. Läätsed, kikerhernes, mustad oad, pähklid, tofu ja quinoa on mõned rikkamaid allikad valgu taimetoidule. Nad on kerge seedida ja on õige tasakaal aminohapete et teie keha vajab.

Kas taimetoidule tervislikum viis süüa?

Ei ole kahtlust, et wellbalanced taimetoidule on tervislikum viis süüa. Põhjus on lihtne: see on kerge seedida ja kiirendab ainevahetust. Veg toitumine on kõik vajalikud komponendid nagu kaltsiumi, mineraaltoitainete, valgu ja vitamiin vajalik tervislikuks funktsioneerimiseks oma süsteemi. Tervislik taimetoidule hoiab teid eemale haigused ja puudused. See tasakaalustab teie kolesteroolitase, saab teile kõrge energia ja hoiab seedimise häired on lahe. Eluiga taimetoitlane on väidetavalt kõrgem kui on nonvegetarian. Seega arstid sageli ette taimetoitlane elustiili erinevat ravi.

Mis on nii hea umbes taimetoidule?

Kõik on hea umbes taimetoidule. See on tervislik tasakaalustatud toitumine, mis saab seeditav lihtsalt ja suurendab ainevahetust. Taimetoidule on sageli handsdown lahendus krooniliste haiguste, ülekaalulisus, allergia, vererõhku ja nahahaigusi. See vähendab vähiriski ning aitab naistel hormonaalse tasakaalu. Inimesed, kes valivad taimetoidule on suurem energia ja on vähem altid haigused, mis on pärit ülekaalulised. Taimetoitlased on ka rahulikum ja elada pikemat ja tervislikumat elu võrreldes nonvegetarians. Tarbivad toitev, kiud- ja antioxidantsrich sööki on parim viis saavutada hea tervis.

Kas taimetoitlased tegelikult tervislikum pikemas perspektiivis?

Taimetoitlased on tervemad kui nonvegetarian pikemas perspektiivis. Tervisliku taimetoidu sööki sisaldab kõiki vajalikke komponente vaja terve keha ja vaimu. Taimsest toidust on õige tasakaal vitamiine, mineraalaineid, kaltsiumi, tsingi, valkude, süsivesikute ja raud, mis kõik suurendab ainevahetust ja hoiab seedesüsteemi korras. Kui kalorite tarbimine on väiksem, ülekaalulisus ja muud kroonilised haigused on hoolitseda. Taimetoitlased on kõrge energia ja vähem altid ühise tervisehäired nagu diabeet ja kõrge vererõhk. Mis sobib, diseasefree ja energiline keha, taimetoitlased on iga päev tervislikuma ja õnnelikumaks.

Kas taimetoitlane toitumine viia mõned toitainete defitsiit?

Kui taimetoidule ei ole tasakaalustatud ja ei täida vajalikke toitaineid nõuetele, võib see kaasa tuua erinevaid puudusi. Uuringud on näidanud, et paljud taimetoitlased lõpuks valgu puudusi ja puudub pika ahelaga rasvhapped ja vitamiinide A, D, ja B12. Vähene toitumise võib viia ka kaltsiumi, raua ja tsingi puudusi. Aga see ei tee taimetoidule süüdlane. See on vale toiduvalikut. Tervisliku taimetoidu sööki ei saa kunagi minna valesti. Kaasa arvatud kiu rikas ja antioksüdant rikkad toidud oma sööki, saada oma täielik annus toitumise ja mõelda enne söömist on puudusi on lahe.

Video puu- ja Vegeatble dieeti kehakaalu langetamiseks