7 Jooga püab teha õhtusööki Hea Öö puhkeajaks

Kas teil sageli tunne ülespuhutud pärast õhtusööki? Kas teil on raske saada magada? Ebatervislik ja enneaegne toitumisharjumused, me silmitsi probleeme saada une kvaliteet.

Nii et mida saate teha, et veenduda oma une mustrid ei ole häiritud post õhtusöök? On teatud tõhus jooga tekitab saate teha, et ei saa anda teile kergendust seedeprobleemid.

Huvitav, mida nad on? Loe seda postitust teada!

Olgem on pilk tõhus poosid Jooga pärast õhtusööki:

1. Allapoole Koera Poseerige (Adho Mukha Svanasana):

See on üks populaarsemaid jooga poose. See poosi saab teha igal kellaajal. Kuid see poosi aitab paremini roojamise ja mõjutab kõht. Performing Asana on lihtne. Tee oma peopesad veidi üle õla-laius peale. Hoiame oma varbad tõmmatud; edasi tõsta oma puusad. Rinnus peaks liikuma tagasi koos reied. Põlved tuleks painutatud. Pea meeles, et puusad peaksid olema kõrge; hoides ainus maandatud ei ole nii oluline. Hoidke positsiooni ümber 10-15 sekundit. Korrake (1).

2. Alalise Edasi Bend Pose (Uttanasana):

Uttasana või alalise edasi painutamine poosi, on hea seedetraktis. See aitab push toidu mööda seedetrakti ja aitab leevendada kõhukinnisust või puhitustunne. Teha Asana, hoida oma põlved kõverdatud ning püüavad jõuda üle magu ja haarata tagasi nii põlvi. Ideaalis ei tohiks tunda pinget oma hamstrings. Kui sul ei ole esinenud pinge, kaaluge sirgendamine jalad. Hoia seda poosi umbes 15-20 sekundit. Korrake (2).

3. Kaameli Pose (Ustrasana):

Kaamel poos on tõhus poosi jooga seedimist pärast söömist ja on ka suurepärane harjutus tagasi. See näib olevat raske teha, ja see on kuulujutuga kahjusta tagasi. Kuid uuringud on tõestanud, et Ustrasana mitte ainult tugevdab seljalihaseid, vaid ka kiirendab mao probleemid ja seedimist (3).

4. Bow Poseerige (Dhanurasana):

Dhanurasana või vibu kujutada, on teine ​​Asana, mis on hea leevendab kõhukinnisust ja leevendada pingetunne kõhus. Samuti on osutunud aitab toon tagasi, kõht ja aidata kaasa keha paindlikkust. See on natuke keeruline teha ja ei ilmu kõik, mis mugav. Kui sa saad lõplikku seisukohta, hoidke poosi 15-20 sekundit enne vabastamist (4).

5. Lapse Pose (Balasana):

Balasana või lapse poosi, on teine ​​Asana, mis on mõeldud selleks, et selge pingetunne kõhus ja kergendada seedehäired. See on üks kõige tõhusam jooga asanas pärast õhtusööki. Teha balasana, alustan põlviliasendis ja parkima rinnus oma reied ja hoida otsaesist kohapeal. Hoidke käed sirged keha poolel. Võtke mõni aeglane, täis hingetõmmet. Hoia seda poosi umbes 10-15 sekundit. Korrake (5).

6. Tuul vabastamine kujutavad / Tuul eemaldamine Pose / Tuul Vabastaja Pose (Pawanmuktasana):

See poosi eesmärk on aidata vabaneda te puhitus tehes sa murda tuule. Seega peate olema läbiviimiseks kujutavad kõik üksi. Teha, rulli peale selg, hingata ja hoidke oma parema põlve vastu rinnus. Alustada Kiik põlve küljelt-küljele masseerida kõhuõõne organeid. Võtke paar sügavat hingetõmmetega ja lülitage jalad ja alustada Kiik parema põlve (6).

7. Corpse Poseerige (Savasana):

Laisk inimene lemmik poos on savasana, eesmärk on aidata teil parandada keha protsesse. See aitab teil saada taaselustatud aidates teil taastada kogu energia sa kaotasid täitma kõiki neid asanas eespool loetletud. Sattudes seisukoht on lihtne. Lie sind tagasi, hoida oma käed teie külge, kusjuures peopesadega taevas ja sule silmad. Hoia positsiooni 15-20 minutit. Hoiame oma silmad kinni; keskenduda oma hingamine muster. See poosi sageli asendatud Padmasana (iste- kujutada) meditatsiooniks. Tavaliselt peaksite lõpetama oma jooga selle poosi (7).

Kas teil on harjumus täita jooga pärast õhtusööki seedimist? Pea meeles, et jagada muid poose, et te tunnete on hea seedimist. Jäta kommentaar allpool.