7 efektiivset jooga asaani oma tuharade toonimiseks

Kas olete kuulnud jooga tagumik? Kui nägid ühte, siis tahaks kindlasti üks. See on tihe, hästi proportsioonidega ja toonides tagumise. Range režiimi teatud jooga kujutab aitab teil olema see. Siin me loetletud 7 neist. Vaadake neid.

Jooga Fit istmik

Kui me mõtleme jooga, mõtleme harjutused, mis lõõgastavad vaimu ja keha. Aga peale selle, jooga võib olla ka go-praktiseerida tugevdada ja toonimine lihaseid. Tuharad, eelkõige on ala, et naised on teadlikud. Veidi tõstis ja pingutatud tuharad teeb trikki ja teeb tunnete ennast. Mõned jooga asanas väljakutse oma tagakülg lihaseid ja annab soovitud tulemusi. Kontrolli need asanas allpool.

Jooga tagumikule - 7 toniseeriv Asanas

1. Salabhasana (locust Poseerige)
2. Purvottanasana (Upward Plank Poseerige)
3. Anjaneyasana (Crescent Poseerige)
4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)
5. Trikonasana (Triangle Poseerige)
6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
7. Natarajasana (Dance Pose)

1. Salabhasana (locust Poseerige)

Salabhasana või Locust Pose on poosi, mis näeb välja lihtne, kuid võib olla üsna raske teha õiges viisil. Peate selle poosi oma igapäevast treeningut režiimil mõned suurepäraseid tulemusi. Praktika Asana varahommikul tühja kõhuga. See on algtasemel Asana all Vinyasa stiil jooga. Hoidke poosi vähemalt 30 kuni 60 sekundit.

Eelised: Salabhasana kosutab kogu oma süsteemi. See stimuleerib teie siseorganid ja parandab vereringet. Samuti toonid puusad, reied, vasika lihaseid ja jalgu. Asana reguleerib ainevahetust ja aitab teil kaotada kaalu.

Et rohkem teada Asana ja kuidas seda teha siit: Salabhasana

Tagasi TOC

2. Purvottanasana (Upward Plank Poseerige)

Purvottanasana või ülespoole Plank Pose on Asana kuhu venitada ulatuslikult itta. Hommik on parim aeg harjutada Asana. Hoidke kõht tühi, kui te harjutada Asana. Juhul praktiseerivad Asana hommikuti ei ole võimalik, siis võib seda teha õhtul, kuid veenduge, et teie viimane eine oli 4 kuni 6 tundi tagasi. Hoidke jooga kujutavad, mis on algtasemel Vinyasa jooga Asana, umbes 30 kuni 60 sekundit.

Eelised: Purvottanasana tugevdab selg ja jalad, venib ees pahkluude ja toniseerib kogu keha. See suurendab oma põhilisi tugevust ja vastupidavust ja venitab jalad suurel määral.

Et rohkem teada Asana ja kuidas seda teha siit: Purvottanasana

Tagasi TOC

3. Anjaneyasana (Crescent Poseerige)

Anjaneyasana või Crescent poos on nimeks nii Lord Hanuman, tegelane Ramayana, tavaliselt näidatud käesoleva hoiak. Kujutada ka näeb välja nagu poolkuu, sellest ka nimi. Praktika Asana hommikuti tühja kõhuga või õhtuti pärast 4 kuni 6 tundi pärast viimast sööki. Kujutada on algtasemel Vinyasa jooga. Hoidke see vähemalt 15 kuni 30 sekundit ajal praktikas.

Eelised: Anjaneyasana parandab keha tasakaalu ja annab oma puusad hea venitada. See suurendab kontsentratsiooni ja ehitab tuum teadlikkust. See toonid ja energiat oma keha, stimuleerib seedeorganite ja seedimist.

Et rohkem teada Asana ja kuidas seda teha siit: Anjaneyasana

Tagasi TOC

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana 2 või Warrior 2 poos on oma nime saanud Virabhadra, mütoloogilise iseloomuga loodud Lord Shiva. See on graatsiline poos, mis ülistab saavutusi müütiline sõdalased. Virabhadrasana 2 on algaja tasemel Vinyasa jooga kujutavad, mis töötab kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikuti tühja kõhuga. Hoidke poosi vähemalt 30 sekundit.

Eelised: Warrior Pose tugevdab ja venitab jalad ja pahkluud. See suurendab oma vastupidavusele, leevendab seljavalu ja lisab armu ja tasakaalukus oma seisukohta. Asana parandab hingamist ja ergutab väsinud jäsemed.

Et rohkem teada Asana ja kuidas seda teha siit: Virabhadrasana 2

Tagasi TOC

5. Trikonasana (Triangle Poseerige)

Trikonasana või Triangle Pose nimi on nii nagu ta meenutab kolmnurga. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana, mis töötab kõige paremini, kui hoitakse vähemalt 30 sekundit. Erinevalt paljudest teistest jooga kujutab, Trikonasana nõuab teil hoida oma silmad lahti hoida tasakaalu. Praktika Asana hommikul tühja kõhuga.

Eelised: Trikonasana tugevdab põlved, pahkluud, ja jalad ning suurendab oma füüsilist stabiilsust. See parandab seedimist, vähendab vererõhku ja eemaldab rasva talje ja reied.

Et rohkem teada Asana ja kuidas seda teha siit: Trikonasana

Tagasi TOC

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana või Half Moon Pose channelizes Kuu energiad keha. Kujutada on algtasemel hatha jooga Asana, mis töötab kõige paremini, kui praktiseeritakse koidikul või videvikus. Magu peab olema tühi ajal praktikas. Püüa hoida poosi vähemalt 15 kuni 30 sekundit.

Eelised: Asana muudab teie reied ja pahkluude tugevamaks ja venitab oma vasikaid. See suurendab teie kontsentratsiooni taset ja annab oma keha paremini mõttes kooskõlastamine. Samuti vähendab stressi ja parandab seedimist.

Et rohkem teada Asana ja kuidas seda teha siit: Ardha Chandrasana

Tagasi TOC

7. Natarajasana (Dance Pose)

Natarajasana või Dance Pose on Asana, et kui seda õigust, meenutab üks tantsu poose Hindu Jumal Shiva. See on kesktasemel Vinyasa jooga Asana. Praktika Asana varahommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Hoidke poosi vähemalt 15 kuni 30 sekundit ajal praktikas.

Eelised: Natarajasana on üks parimaid jooga poose võtta tuharad toonimine, sest see tugevdab oma puusad ja jalad. See suurendab oma ainevahetust, aitab kaalulangus, venib reite ja parandab oma kehahoiaku. See muudab keha paindlikumaks ja suurendab oma tähelepanu ja tasakaalu.

Et rohkem teada Asana ja kuidas seda teha siit: Natarajasana

Tagasi TOC

Need jooga asanas aitavad teil neid vormikas tuharad sa soovid. Nüüd oletame, vastata mõnele küsimusele jooga ja toonimine.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas jooga praktika piisavalt fit tagumik?

Koos praktiseerivad tuhara toonimine jooga asanas, õige toitumine, tervislikud eluviisid ja määratud meeles aitab teil saada soovitud tulemusi.

Kas on mingeid kõrvalmõjusid harjutamiseks jooga?

Jooga, kui õppinud ja harjutanud järelevalve all koolitatud jooga õpetaja, ei ole kõrvaltoimeid.

Oled sa kunagi mõelnud jooga tuharad kujundamisel? Kuidas see teid aidata? Tagumise keha mängib olulist rolli kujundamisel oma kehahoiaku. Sobivust tagasi paneb sind ilme ja suur. Et saada kadestusväärne tuharad, ümbertegemine ja reorganiseerida oma fitness raviskeemi sobi eespool asanas. Alustama!