6 toitu, mis on rikastatud arginiiniga

Arginiin on termin me ei kohanud tihti. Arginiini või L-arginiini, on oluline aminohape, mis on hädavajalik erinevate organismi funktsioonides. Aga kadunud hulgaliselt teaduslikke Hölynpöly, kui tähtis on arginiini kunagi aru. Alates andes tõuke oma immuunsüsteemi hoida oma süda terve, toitumine rohkesti arginiini on oluline keha optimaalseks funktsioneerimiseks.

Miks arginiin Essential?

Aminohapped on valkude ehituskivid. Et imendub meie keha, aminohapped, mida valkude jaotatuna. Arginiin on osaliselt asendamatuid aminohappeid. Kuigi keha toodab piisavalt seda tavatingimustes võib vaja täiendamist teatud olukordades. Kui keha läbib trauma või kannatab kahju, põletused või isegi kirurgiline protseduur, on vaja suuremaid summasid arginiini kui keha saab tavaliselt sünteesida (1). Kõige olulisem funktsioon Arginiin on see, et see moodustab lämmastikoksiid, mis on vasodilataatoriga; see avardab veresoonte seinad. See aitab parema verevoolu ja säilitab oma südame-veresoonkonna tervisele (2).

Arginiin vastutab ka reguleerimise kasvuhormoonid ja insuliini (3), (4). Samuti aitab kudede regeneratsiooni, mis hoiab keha töökorras (5). Lisaks on oluline, et teie immuunsüsteem, sest see aitab antikehade tootmist, samuti nende sünteesi, stimuleerides harknääre (6).

Foods rikas Arginiin

1. Mereannid
2. Linnuliha
3. Red MeatLegumes
4. Pähklid ja seemned
5. Köögiviljad

Uuringud on tõestanud, et arginiini-rikas dieet võib olla palju kasu tervisele. Võttes piisavalt arginiini meie toidu suurendab meie immuunsüsteem, parandab südame-veresoonkonna tervisele, vähendab vererõhku ja aitab erektsioonihäirete (7). Suurendades tarbimist teatud toiduainete, oma igapäevases toidus võib rohkem või vähem pakkuda teile vajaliku koguse arginiini.

1. Seafood

Meri lõvi uhke olla rikkaim allikas arginiini - 3400 mg 100 g (8). Aga arvestades, et nad on ohustatud liikide, võiksite kaaluda alternatiive. Krevetid, krabid, homaarid, tuunikala ja tursk on kõik suurepärased allikad arginiini (9).

Tagasi TOC

2. Linnuliha

Türgi rinnad on kõrgeim kontsentratsioon arginiini, umbes 2096 mg iga 100 g (10). Kana, vuti ja ulukiliha on mõned muud arginiini rikkad toidud võite lisada oma dieeti.

Tagasi TOC

3. Punane liha

Poolt seetõttu, et nad on üks parimaid allikaid valgu, punane liha on palju arginiini neid. Suurim summa võib leida pork loin (11). Lean veiselihast tulevad lähedal teine ​​(12).

Tagasi TOC

4. Liblikõielised

Soy oad, läätsed ja kikerherned on kõrgeim kontsentratsioon arginiini seas kaunviljad (13). Need, kes on vegan või taimetoitlane peaks sisaldama erinevaid kaunviljad oma dieeti.

Tagasi TOC

5. Pähklid ja seemned

Neile, kes otsivad kiire, tervislik suupiste, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned ja maapähklid aitab teil täita oma kvoot arginiini (14).

Tagasi TOC

6. Köögiviljad

Karrageen ja spinati on kaks Köögivili peaksite lisada oma dieeti saada oma päevane annus arginiini (15).

Ettevaatust: Kuigi see ei ole võimalik üledoosi arginiini, on mõistlik hoida oma tarbimist soovitatud annuse (umbes 6000 mg) (16). Tervetel inimestel, suurtes annustes võib põhjustada väiksemaid seedetrakti probleeme. Samuti võib suurendada tugevust PDE - 5 inhibiitorid nagu Viagra (17).

Arginiini vormis toidulisandina, ei tohiks tarbida neid ägeda herpes simplex, sest see võib põhjustada viiruse paljunemiseks. Need retseptiravimite peaksid kontrollima oma arstid enne tarbivad suurema hulga arginiin. Suuremad annused tuleks vältida ka rasedad / imetavad naised, madala vererõhu, allergia või astma ja neeruhaigused, koos nendega, kes on olnud hiljuti tehtud operatsioon või südameatakk (18).

Tagasi TOC

Arginiin on oluline, kui tegemist on teie üldine heaolu. Seega veenduge, et saada piisavalt seda tervislikuma, parem teile.