Tervis ja heaolu

6 jooga hingamise tehnikat kaalulangus

6 jooga hingamise tehnikat kaalulangus

Inimesed liigse kaalu koormat kandma seda kõikjal. Olete pidevalt teadlik oma välimust enne teisi. Magu voldid, kahekordne lõug ja lihav käed hoiab sind eemal, et väike must kleit olete alati tahtnud kanda. Gymming ja hardcore treeningu anda lihaskrambid ja keha valud. Alternatiivset võimalust on, mida sa vajad ja siin on kuus jooga hingamise tehnikaid, et kaob kõik liigne rasv. Proovi!

Jooga hingamine Kaalulangus

Jooga hingamine võib määrata, mida kallis treeningvarustust ja kaalukaotust treeningu ei saa. Sügav hingamine suurendab oksüdatsiooni keha viib kaalulangus. Hapniku tarbimine veres suureneb annab rohkem energiat teil teostada. Hingamine suurendab ainevahetust, mis kaudselt viib kaalulangus. Mõned hingamise tehnikaid aitab massaaži oma kõhu tulemuseks kiirem põletamine keha rasva. Nüüd oletame, on pilk mõned neist.

Kaal vähendamine hingamise tehnikaid

  1. Kapalbhati
  2. Bhastrika
  3. Anulom Vilom
  4. Bhramari
  5. Surya Namaskar (Sun Salutation)
  6. Istuvad seljaaju Twist

1. Kapalbhati

Eelised: Kapalabhati on suurepärane viis kaotada kaalu loomulikult ja kontrollida ülekaalulisus.

Menetlus: Selleks Kapalbhati istuda põrandale volditud jalad, hoides oma kaela ja selja sirge. Hoidke nii peopesade oma põlvi. Sulge oma silmad. Nüüd hingake aeglaselt ja hingama jõuliselt. Kuigi väljahingamise, siis tunnete kõhu minna sissepoole. Korda protseduuri vähemalt 5-10 minutit.

Tagasi TOC

2. Bhastrika

Eelised: Bhastrika Pranayama annab energiat ja jõudu. See tõstab teie metaboolse funktsiooni ja põletab rasva kiiremini.

Menetlus: Selleks Bhastrika Pranayama, istuda mugavalt oma selja ja kaela sirgelt. Relax oma kõhu lihaseid ja sule silmad. Tee oma peopesad oma põlvi. Alustage hingamine jõuliselt koos võrdset rõhku sisse- ja väljahingamise. Hingamine peab olema põhjalik ja võimas pärast rütmis tempos ühe teise inhalatsiooniks ja väljahingamine. Teie membraan paisuvad ja tõmbuvad paralleelselt oma hingamine. Korda protseduuri 5-10 minutit.

Tagasi TOC

3. Anulom Vilom

Eelised: Anulom Vilom parandab töö oma seedesüsteemi ja ravib kõhukinnisust. See tasakaalustab oma hormoonid ja suurendab energiat.

Menetlus: Selleks Anulom Vilom, istuda lootose asendis. Sulgege paremasse ninasõõrmesse parema käe pöidlaga ja hingata õrnalt läbi vasaku ninasõõrme. Nüüd sulgege vasakul ninasõõrmesse oma indeksi või keskmine sõrm ja hingata läbi paremasse ninasõõrmesse. Korda sama, vastupidi. Kas see on hea 15-30 minutit.

Tagasi TOC

4. Bhramari

Kasu: Bhramari parandab ainevahetust, suurendab oma hapniku omastamise ja tasakaalu hormooni sekretsiooni.

Menetlus: Selleks Bhramari, istuda Vajrasana või Padmasana juures rahulik koht. Õlad peavad olema välja sirutatud ja selg sirge. Nüüd avab peopesade ja sulgege oma kõrvu pöialdega. Tee oma nimetissõrmega otsaesise, eks üle oma kulmud. Lase oma keskel ja sõrmus sõrme puhata oma suletud silmad. Hingake sügavalt ja hingata aeglaselt, hoides oma suu suletud. Kuigi hingamine, teha väike Paaris sound.Your sõrmed ei tohiks tunda vibratsiooni heli. Eemalda sõrmed õrnalt näole ja puhata neid põlvi. Üks voor on lõppenud. Korda protseduuri 5-10 korda.

Tagasi TOC

5. Surya Namaskar (Sun Salutation)

Eelised: Annab tervisliku komplekt harjutusi hingamisest, mis on suurepärane kaalulangus.

Menetlus: On kaksteist samme Surya Namaskar. Kõik need poosid on kaasas sekveneeriti hingamine, mis siis, kui teha keskendumisvõime ja täpsus, soodustab kaalukadu toonimine üles kogu oma keha.

Tagasi TOC

6. Sadulventiilid Spinal Twist

Eelised: Hea kõhu ja tagasi.

Menetlus: Istu jooga matt oma jalgu pikendada enne. Hingata ja relax.Bend oma parema põlve ja tuua kontsad nii palju lähedal oma tuharad kui võimalik. Nüüd korda oma vasaku põlve ja ületada selle üle oma parema põlve. Oma vasaku jala pahkluu peaks olema lihtsalt pool oma õigust knee.Take oma vasaku käe ja asetage see maha teile peopesa floor.Your parem käsi tuleb puudutamata varbad vasakul foot.Now et olete paigutatud ise , võtma sügavalt hinge ja pikergune spine.Twist oma keha oma vasakule ja vaadata üle oma vasaku õla. Nagu te väänata exhale.Inhale ja sirutada selg; hingama ja twist.Stay 5 hingetõmmet ja vabastavad väänata. Keera teisele poole ka.

Tagasi TOC

Need poosid jooga hingamist ja kaalulangus kahtlemata annab sulle pikemas perspektiivis kasu!