5 Pranayama sügavad hingamisõpetused

Breath on elu allikas. Hingata ning on hästi elada. Kui tihti te teadlikult tunda oma hinge? Kui aeg-ajalt teha, ei tunne hämmastav? Feeling praana energiat läheb sisse ja välja oma keha on uskumatu kogemus. Siin on 5 viisi, kuidas seda teha. Vaadake neid.

Enne seda, olgem teada jooga teaduse hingamine nimetatakse Pranayama.

Mis on Pranayama?

Pranayama on jooga praktika kontrolli oma hinge. See on sanskriti sõna, mis koosneb kahest sõnast - Prana ja Yama. "Prana" tähendab hinge ja "Yama" vahenditega kontrolli. See on protsess teadlik hingamine, mis rõhutab sügavat hingetõmmetega. Aja jooksul oma hingamise kipub lühike ja pinnapealne, mis ei ole hea keha. Seal on tohutu paranemist energia õhus, mida me hingame. Mida rohkem me võtame seda ja täitke meie kopsud, seda parem. Pranayama on viis seda teha teatud reegleid.

Saate kontrollida eluenergia sinus kaudu Pranayama ja saavutada terve keha ja vaimu. Jooga salvei Patanjali mainib Pranayama oma teksti "Yoga Sutra" ideaalseks tähendab saavutamiseks Samadhini kõrgeim seisund meditatiivse teadvuse. See võtab energiat oma keha ja hood läbi jäätmete oma keha ja vaimu. Pranayama protsess hõlmab säilitamist hingeõhku organismis koos sisse- ja väljahingamise. Säilitamine hinge aitab suurendada energia keha ja levitamise see kogu keha.

Kõlab põnev ja võimas, kas pole? Loe edasi ja saad teada, kuidas seda teha.

Sügav hingamine harjutuste Pranayama

Pranayama koosneb komplekt hingamise tehnikaid, mis muudavad hinge esitada teatud kasulikke tulemusi. Pärast on mõned neist.

1. Bhastrika Pranayama (Bellows hinge)
2. Kapalbhati Pranayama (Kolju Shining hinge)
3. Bhramari Pranayama (Bee hinge)
4. Anulom Vilom (Alternatiiv ninasõõrmesse Hingamisaparaati)
5. Bahya Pranayama (External Breath)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows hinge)

Bhastrika Pranayama või Lõõtsa Breath on võimas jooga hingamise harjutus. See on puhastamine kriya, mis puhastab oma nadis, ninasõõrmed ja ninakõrvalkoobaste ja valmistab teid sügav hingamine. Samuti on ideaalne energiat keha. Niisiis, järgmine kord tunned igav ja elutu, jõudmise asemel kohvi, proovige Bhastrika Pranayama.

Kuidas harjutada Bhastrika Pranayama

• Istu Lotus Positsioon selg sirge.
• Hinga sügavalt sisse läbi nina, täites oma kopsud õhku. Seejärel hingake välja samal viisil. Kas see paar korda elama oma peaga.
• Pärast seda, hakkavad hingama kiire hingamine läbi nina jõuliselt. Jälgi seda üles sissehingamisel samamoodi.
• Hinge peaks tulema oma diafragma, ja teie kõht peab liikuma ja välja hingata. Ülejäänud keha peaks olema ikka.
• Kas vooru lõõtsa hingamine pärast seda üles looduslike hingamine, ja siis minna järgmisesse vooru. Nagu te hingata loomulikult jälgida tunne oma keha ja vaimu.
• Kas vähemalt 3 vooru Bhastrika ja seansi lõpetamiseks.

Kasu Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama tugevdab oma kopsud ja aitab ravida astma
• See rahustab meelt ja hoiab allergia on lahe
• Hingamisperiood kasutamise puhastab hinge ja parandab oma südame tervise
• Ta kohtleb nohu ja on hea oma immuunsüsteemi
• See toob rahu ja rahu meelt

Tagasi TOC

2. Kapalbhati Pranayama (Kolju Shining hinge)

Kapalbhati Pranayama või kolju Shining Breath on hingamine tehnikat, mis annab teile särav pea ja ere mõistus korrapäraseks tavaks. See on "shat" kriya, et hood välja mürgine õhk keha. Sõna "Kapalbhati" abil särav juht. "Kapal" tähendab otsaesist ja "bhati" abil särav. Vaatame, kuidas saada üks allpool.

Kuidas harjutada Kapalbhati Pranayama

• Istuge Sukhasana ja asetage peopesad oma põlvi. Keskenduge oma kõhtu piirkonnas.
• Hinga sügavalt läbi nina, täites oma kopsud õhku. Hingake rahulikult ja teadlikult.
• Tõmmake magu suunas selg. Aseta käed mao ja tunda lihaseid nakatuda.
• Nagu te puhata kokkutõmbumine hingama lühikese ja kiire sarivõtte. Seal on Pihahdus ajal teha. Seal on automaatne sissehingamisel pärast.
• Praktika üheringiliseks Kapalbhati mis koosneb sisse- ja väljahingamise 20 korda. Pärast ühe ringi, sulgege silmad Sukhasana ja jälgida oma keha.

Kasu Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati parandab toimimist oma maks ja neerud
• Läheb lahti tumedad ringid ja vähendab silmade koormus
• Protsess rahustab oma aju ja noorendab keha
• See välistab happesus ja gaasiga seotud probleemid
• Hingamine tehnikat parandab mälu ja kontsentratsiooni võimsus

Et rohkem teada protsessi, kliki siia: Kapalbhati Pranayama

Tagasi TOC

3. Bhramari Pranayama (Bee hinge)

Bhramari Pranayama või Bee Breath on oma nime saanud India must mesilase nimetatakse Bhramari. See on lihtne hingamine tehnikat, et saab harjutada kusagil nii kiire lahendus de-stress. Väljahingamine selle protsessi käigus on sarnane suminat mesilane, mis selgitab oma nime.

Kuidas teha Bhramari Pranayama

• Istu sirge võimeline oma valik. Hoidke õrna naeratuse näole
• Sule silmad ja jälgida oma keha
• Tee oma nimetissõrmega kohta kõhre vahel oma põski ja kõrvad
• Hinga sügavalt sissehingamist. Kuigi sa hingata, vajutage kõhre oma nimetissõrmega ja teha surisevad sarnane bee
• Jätka sama hingamisprofiili paar korda

Kasu Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranayama kohtleb hüpertensioon ja vähendab viha ja ärevus
• See aitab vähendada migreeni ja luua usaldust
• See vähendab vererõhku ja on hea Alzheimeri tõbi
• Tehnikat rahustab närve ja vähendab frustratsiooni
• See annab teile selge häälega ning vähendab kurgu probleeme

Tagasi TOC

4. Anulom Vilom (Alternatiiv ninasõõrmesse Hingamisaparaati)

Anulom Vilom või alternatiivne ninasõõrmesse Hingamine on tehnika, mille kaudu nadis, energia lõigud keha, kustutatakse. Läbi Anulom Vilom alternatiivnime hingamisprofiili, paremale ja vasakule nadis tehakse puhtaks stimuleeritud ja tasakaalustatud. Vaatame, kuidas seda teha.

Kuidas harjutada Anulom Vilom

• Istuge Padmasana, Sukhasana või Vajrasana. Hoia selg sirge ja teie lõug veidi tõmmatud suunas rinnus. Sulge oma silmad.
• Pange vasak peopesa oma vasaku põlve ja lase tal nägu ülespoole Gyan Mudra.
• Tõstke oma parema käe ja asetage parema käe pöidla küljel paremasse ninasõõrmesse. Hinga sügavalt, aeglaselt ja vaikselt läbi vasaku ninasõõrme.
• Sissehingamisel vajutage väikese sõrme oma paremal küljel vasakul ninasõõrmesse. Hingata läbi paremasse ninasõõrmesse - aeglaselt, sügavalt ja vaikselt.
• Seejärel hingake läbi õige ninasõõrmesse. Vajutage pool paremasse ninasõõrmesse parema käe pöidlaga ja hingata läbi oma vasaku ninasõõrme. See lõpetab ühe vooru Anulom Vilom.
• Kas umbes 5 ringi esialgu ja seejärel suurendada seda kohta mugavuse.

Kasu Anulom Vilom

• Anulom Vilom suurendab teie üldist tervist
• See ühtlustab oma ainevahetust ja kontrolli diabeet
• See vähendab artriidi ja sinusiit
• Tehnikat lahendab silma ja kõrva küsimusi
• See aitab ravida allergia ja astma

Tagasi TOC

5. Bahya Pranayama (External Breath)

Bahya Pranayama või Välised Breath nimi on nii, sest see hõlmab säilitades hinge pärast väljahingamise. Nagu hinge hoitakse välja, nimetatakse seda Välised Breath. "Bahya" tähendab välise. On kolmeastmelist protsessi hingata, väljahingamise ning säilitab väljahingatavas õhus. On oluline hingamine tehnikat. Hoidke lugemine, et teada, kuidas seda teha.

Kuidas harjutada Bahya Pranayama

• Istu sirgelt Padmasana või Vajrasana
• Hinga sügavalt ja hingata täielikult
• Hoidke hinge kinni seal kui sa tõmba kõht sisse ja painutada oma kaela ja puudutada oma rinnus oma lõug
• Hoia seda seisukohta 5 kuni 10 sekundit. Seejärel hingake sügavalt ja vabastada oma lõua ja kõhu
• Seda protsessi korratakse umbes 5 minutit

Kasu Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama ravib song ja happesuse
• See ravib kuseteede ja sigimisprobleemidega
• See suurendab kontsentratsiooni ja aitab saavutada valgustatuse
• Tehnikat takistab kõhukinnisus ja mao probleemid
• See ravib diabeet ja eesnäärme seotud probleemid

Tagasi TOC

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha sügav hingamine õppused, olgem vastata mõned ühised küsimustele Pranayama.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Miks on hinge olulist?

Breath teeb sind teadlik oma keha. See hoiab keha koos. Sinu keha töötab energia ja elu, mida hinge.

Kuidas Pranayama aitab saavutada valgustatuse?

Pranayama puhastab oma sisemise süsteemi ja teeb teid puhta mõtte ja tegevuse. See viib teid mõistma oma tõelist identiteeti, aidates teil ühendada universaalse energia ja tunne valgustatud.

Hingamine on tavaline igapäevane nähtus. Kuni see on ära võetud meilt, me ei mõista selle tähtsust. Tundub traumaatiline kui teil blokeerida oma nina ja suu hingamine paar sekundit. Hingamine annab eluenergiat, et teie keha vajab. Kas on õige, on hingamine tehnikat eespool elavdada oma keha. Alustama!