5 näpunäidust, et kaotada 20 naela nädalas

Kas otsite edasi kiiresti kaotada kaalu? Siis kuidas kaotada 20 naela nädalas heli? Uskumatu, eks?

Noh, kaotada märkimisväärse summa kaalu lühikese aja jooksul ei ole tervislik. Aga see ei ole nii, kui te järgite punktide selles postituses.

Kas soovite teada, kuidas kaotada 20 naela ühe nädala? Palun lugege edasi!

1. Joo rohkem vett:

Tee punkt juua 2-3 liitrit vett iga päev. Võtke värske klaasi veega immutatud sidruni ja meega esimese asjana hommikul. Samuti pidage meeles, et juua palju puhast vett enne ja pärast iga sööki.

Vesi on peab kõik kaalulangus toitumise. See hoiab teid täielikult ja värskendatakse kogu aeg. Vesi kaasas mitmeid eeliseid nagu tõstes ainevahetust ja sunnib rasva, mida kasutatakse kütuse asemel, et lasta see akumuleeruvad organismis (1). Samuti niisutab nahka ja aitab teil saavutada, et veatu ja särav välimus olete alati soovida.

2. Ära unusta Cardio:

Kui tegemist on kaalulangus harjutused, südame peaks olema peal oma nimekirja. Kuna püüame maksimeerida kaalukaotus siin, ilmselt siis tuleb minna midagi, mis on tugev ja mineraalainetest. Võite otsida mõne treening ideid YouTube'i või valmistada treening ajakava oma.

Kui te plaanite üks kodus, veendumaks, et lisada intensiivne harjutusi nagu hüpped tungrauad, push-ups, Burpees ja rulluisutajaid. Samuti kasutada oma hüppenöör kümme kuni viisteist minutit. See peaks tõesti oma südame löögisagedust tõusnud ja aitab teil vabaneda keha rasva kiiresti. Südame tõhusalt suurendada lihaste vastupidavust, tugevust ja parandada üldist tervist (2).

3. Sleep parem:

Lapsepõlv uneharjumustega on pikaajaline mõju kehakaalu. Üha rohkem on tõendeid, öeldes, et need, kes ei maga palju võiks lõpuks hakanud rohkem kaalu kui need, kes magavad 7-8 tundi regulaarselt (3). Niisiis, veenduge, et olete magab nii palju kui peaks. Sleeping on mitmeid teisi eeliseid nagu parandada meeleolu, banishing all silma ringid, tõstes mälu ja kognitiivsed volitusi.

4. Söö rohkem puu-ja köögivilju:

Targem viis maksimeerida kaalukaotus on süües rohkem puu- ja köögivilju. Vahetage rämpstoitu puuviljadega. Söö rohkem puu asemel magustoidud. Võtke extra aidates Köögivili asemel täieliku kaussi riisi. Samuti lisada madala rasvasisaldusega jogurt oma dieeti parema maitse. Kuid teha see punkt, süüa aeglaselt. Puu- ja köögivilju vähendada riski südamehaiguste, vähi, diabeedi ja ülekaalulisuse.

5. Jalutama minna:

Tee punkt kõndida 40 minutit regulaarselt. Walking on väga oluline kaalulangus. Kaasas ka suur hulk eeliseid. See tugevdab luid, parandab südame-veresoonkonna tervisele ja aitab teil lõõgastuda oma keha ja meeli (4).

Kui sul ei ole piisavalt aega, et minna hommikul jalutama, lõpetage ühistransporti või autot samas läheb tööle ja selle asemel minna jalutama. Ärge võtke takso lühikeste vahemaade. Teil on alati võimalik tag koos sõber ja minna pikki jalutuskäike. Sel moel sa isegi ei tunne igav. Kui teil on kodus koer, võtab ta välja ka. Võttes koerad välja vilgas jalutada võib olla üsna tülikas ülesanne. Sa lõpuks põletad rohkem kaloreid kui oodatud.

Nüüd, kui sa tead, kuidas kaotada 20 naela ühe nädala saada valmis põletada kaloreid ja saada täiuslik keha.

Kas sulle meeldib lugemist seda postitust? Kas sa tead mis tahes muul viisil kiiresti kaotada kaalu? Anna meile teada oma kaalulangus saladusi kommentaar kasti.