5 lihtsat viisi halva kolesterooli alandamiseks

Halva kolesterooli on valu, kas pole? Millal oli viimane kord, kui proovisin vabaneda halb kolesterool vaid loobuda, kuna protsess oli liiga keeruline või kallis? Noh, me nõus, et vähendada halva kolesterooli ei ole otse edasi ja lihtne protsess, mis juhtub üleöö. See nõuab oma täielikku pühendumist ja see võtab aega.

Aga siis, mis siis, kui on olemas teatud toidud, mis võib muuta vähendamise protsessi halva kolesterooli oma keha palju lihtsam? Oleks tore, kas ei oleks? Kui sa tõesti tahad teada, mida need magic toidud on siis minna ja loe see artikkel! Loe täpsemalt halb kolesterool ja kuidas te võite kaotada seda!

Mis on Bad (LDL) kolesterooli?

On kaks olulist liiki kolesterooli, halb (LDL) ja hea (HDL) (1) (2).

Madala tihedusega lipoproteiinide (LDL) Või halb kolesterool:

Tavaliselt ligikaudu kaks kolmandikku kolesteroolist transporditakse LDL osakesi. Need osakesed on nagu parvlaevad, kes veavad kolesterooli erinevatele kehaosade kohta nõue. Kui teil on liig LDL oma vereringesse, need osakesed prügila LDL arterites, põhjustades ummistusi ja isegi südameinfarkti. Paljud inimesed nimetavad LDL kui halva kolesterooli selle konkreetse võime luua ummistusi. Ainus Sõjaajal umbes LDL on, et saate kergesti vähendada LDL kui te järgite regulaarselt rasvavaba toitumine (3).

Kuidas vähendada halva kolesterooli:

LDL kolesterooli võib viia ummistunud arterid, mis võib viia südamehaiguse, rabanduse ja muud arterite haiguste nagu ateroskleroos. Vaatame mõned toidud, mis aitavad vähendada halva kolesterooli loomulikult.

1. Kaerahelbed, kaerakliid ja kiudainerikast Foods:

Kaerajahu on rikas lahustuvate kiudainete, ainet teadaolevalt vähendavad LDL kolesterooli. Millel on ainult 5-10 grammi lahustuvaid kiudaineid aitab vähendada LDL-kolesterooli. Võite isegi süüa 1 ½ tassi keedetud kaerajahu, et saada õige kogus kiudaineid oma dieeti (4).

2. Kala ja Omega - 3 rasvhapped:

Kala söömine rikas omega - 3s võib olla suureks abiks oma püüdlustes vähendada LDL-kolesterooli. Mõned kalad, mis sisaldavad kõige suuremad Omega - 3 rasvhappeid sisaldavad:

• Lake forell
• Makrell
• Heeringas
• Lõhe
• Sardiinid
• Paltus
• Pikkuim

Pea meeles, et grill või küpsetada kala, et tagada teile ei anna siiski mingit soovimatut rasvad toidust. Teised allikad omega - 3 rasvhappeid sisaldavad rapsi või jahvatatud linaseemneõliks. (5)

3. Mandlid, pähklid ja teised:

Mandlid, pähklid ja muud liiki pähklid aitavad vähendada LDL. Nagu pähklid on ka rikas polüküllastumata rasvhappeid, nad aitavad hoida veresooned unclogged.

On soovitatav, et sa sööd ümber 45-50 grammi pähkleid päevas. Tehes seda, siis on võimalik tõhusalt vähendada LDL kolesterooli keha (6).

4. Oliiviõli:

Oliiviõli on rikas antioksüdante, mis aitavad vähendada "halva" (LDL) kolesterooli. Kuid need antioksüdandid ei vähenda või loputage "hea" (HDL) kolesterooli kehast.

Nagu extra virgin õli ei ole, et rafineeritud või tugevalt töödeldud see sisaldab rohkem antioksüdante. Tegelikult kergem värvi õli, seda rohkem töödeldud on (7).

5. Stanoolide Või Steroolne rikastatud toiduained:

Seal on palju toitu turul kättesaadavad, mis on täiustatud stanoolide ja steroolide (taime kemikaalid), mis tavaliselt pärsivad kolesterooli imendumist.

Puuviljamahlade, jogurt ja mõned muud toidud sisaldavad lisatud steroolid, mis võib vähendada rohkem kui 10 protsenti keha LDL-kolesterooli (8).

Muud hoiatused:

Peale suurendada eespool loetletud toidu oma dieeti, on teatud ettevaatusabinõusid, et sa peaksid võtma, et tagada teile hoida madalat LDL kolesterooli taset.

Pea meeles:

1. Vältida Junk Food:

Rämpstoit sisaldab palju transrasvu mis tavaliselt suurendab LDL kolesterooli taset organismis. Seega parim asi, mida teha on vältida rämpstoitu (9).

2. Vältida Maiustused:

Maiustusi võib suurendada veresuhkru ja samuti LDL kolesterooli taset. Kui olete suunatud vähendada LDL kolesterooli, parim asi, mida teha on vältida maiustusi.

Nüüd, kui sa tead, kuidas vähendada halva kolesterooli loomulikult andke teada, kui teil proovida neid nõuandeid, et terveks jääda ja õnnelik! Kas sa tead mis tahes muu toidu või tegevusi, mis saab kasutada alandada halva kolesterooli kehas? Jagage meiega kommenteerides pildilt!

Vaadake seda videot - dietoloog Soovitus Food For Bad Kolesterool: -Kuidas Vähendada halva kolesterooli Toidukaubad Autor dietoloog Jyoti Chabria