Tervis ja heaolu

5 hämmastavat kasu High Protein Low Carb dieedist

5 hämmastavat kasu High Protein Low Carb dieedist

Arvestades kasvavat teadlikkust tervislike eluviiside ja saada sobivad inimeste hulgas, paljud inimesed täna propageerime imet moehullus toitumise. Kas see on jõuda nende treeningueesmärgi kadumas liigsed kilod või säilitada oma ideaalne kaal, dieedi plaanid on võitmas populaarsust tohutu viisil seas kuulsused ja lihtrahvast jaoks. Kõrge valgusisaldusega ja madala carb toitumine on üks selline populaarne toitumise kava, et mitte ainult aitab kaalulangus, kuid pakub ka oma keha oluline energiat annab toitaineid samas satiating oma söögiisu.

Näited kõrge valgusisaldusega madal carb toidud

Parim osa sellest dieedi kava on, et see on kindlasti koosneb mõned oma lemmik toidu sordid, et sa ei pea hoiduma. Siin on mõned kõige populaarsem toit, mis on madala süsivesikute ja kõrge valgusisaldusega:

1. Liha ja kala:

Kõik, mida liha lovers - rõõmustada! Siin on dieedi kava, mis soodustab tarbimist palju valku pakitud liha ja kala sorte. Nende hulka kuuluvad Türgi ja kanarind, lambaliha, loomaliha, sink, vasikaliha, sealiha sisefilee, hakkliha, krevetid, krabi, tuunikala, lõhe jne Kuigi peate piirata oma tarbimist liha rikas küllastunud rasvu, nagu sealiha, lambaliha ja veiseliha, saate nautida üks osa kala, valge liha, samuti tailiha iga päev. Nad annavad hea annus valgu kaitstes ka teid ohtudest küllastatud rasvu - nagu südamehaigused.

2. Pähklid ja seemned:

Otsin tervisliku suupiste võidelda nende näljatunde? Sul on hea meel teada, et teie go-täiteaineid on suurepärased valgu powerhouses! Mandlid, pähklid, pistaatsiapähklid, kõrvits, lina ja päevalilleseemned on rikkad valgu ja võib süüa otse suupisteid või saab kasutada üles salateid ja smuutisid. Just tagada, et teil hoida osa suurused need pähklid ja seemned väikesed, sest nad on kõrge rasvade (hea rasvade).

3. Piimatooted:

Piimatooted nagu juust, jogurt ja kodujuust on ka hea valguallikad. Jogurt on hea toidu Lisaks, mis aitab parandada oma seedimist ja juust on hea allikas kondiga tugevdada kaltsiumi. Kaasa vähemalt üks osa nendest piimatooted oma päevase toidukoguse üldise tervist hoogu.

4. Muud valikud:

Mõned teised toidud nagu tofu, quinoa, oad, herned, maapähklivõi, keedetud muna, jne on rikas valkude ja muude oluliste toitainete, samas madala süsivesikute sisalduse.

Mis paljude toidu sordid eespool mainitud, saab hingata kergendatult, teades, et kõrge valgusisaldusega ja madala carb dieeti ei pane oma maitse pungad test. Need toidud teile suurepärane segu jumalik maitse, kõrge energia ja hea toitumine.

Kuidas kõrge valgusisaldus ja väike-carb dieeti kasu kehale?

Sealhulgas valgu pakitud ja madala carb toidud osana oma päevase toidukoguse saab teha imet, et parandada oma üldist tervist. Siin on mõned peamisi põhjusi siis tuleb süüa madala carb ja kõrge valgusisaldusega toiduained:

1. See aitab saavutada suuremat Kaalulangus:

Kui kehakaalu on oma agenda, siis kõrge valgusisaldusega ja madala carb dieeti peaks olema efektiivne, ajakirja Pediatrics uuringu Veenduge moodustavad oma dieedi kava konsulteerides sertifitseeritud dietoloog või arsti.

2. See Tülid Vähk:

Arv vähijuhtudest ülemaailmse on tõusuteel tänu meie halbade toitumis- ja eluviisi. Cancer Research uuring teatas, et dieet süsivesikute ja kõrge valgusisaldusega mitte ainult aitab kaalulangus, kuid piirab ka vähi algatamiseks ja kasvu. 

3. See aitab suhkurtõve:

Teine tervisele kasuks kõrge valgusisaldusega ja madala carb dieeti, et see aitab hallata tüüp - 2 diabeet. Uuring avaldati ajakirjas The American Journal of Clinical Nutrition viitab sellele, et toitumine rohkesti valgu ja madala süsivesikute parandab glükeemilist kontrolli tüüp - 2 diabeediga patsientidel ja aitab neil kaalust. 

4. Vähendab taju Hunger:

Vastavalt uuringu ajakirjas Journal of American dieettoidud Association, madala carb ja kõrge proteiinisisaldusega dieet ei suurenda mitte ainult kognitiivseid süüa turvasüsteemi, vaid ka vähendab taju nälga. Seega aitab kaasa suurenenud kaalulangus. 

5. See võib vähendada riski tunnetuskahjustuste eakatel inimestel:

Paljudest ohtudest kõrge süsivesikute dieeti, suurenenud dementsuse riski vahel eakate on kõige levinum. Ajakirja Alzheimeri tõve uuringus, et toitumist, kus süsivesikute on peamine allikas kaloreid - samas, valgud ja rasvad on sekundaarne allikas kaloreid Hinnatõus riski kognitiivne kahjustus.

Igaüks võib kasu headust, et kõrge valgusisaldusega ja madala carb dieeti pakkuda on. On siiski oluline, et teil hoida oma arsti silmus oma toitumist nii, et vältida negatiivseid tagajärgi (näiteks suurendas HDL taset).

On madala carb dieeti parem kui No-Carb Diet?

Arvestades tähtsust tasakaalustatud toitumine on oluline, et te hoiduma eemaldamist süsivesikuid oma dieeti täielikult. Sa peaksid sisaldama väikest portsjonit hea süsivesikute dieeti. Kuigi olete kohanud mitmeid toitumise, et kõrvaldada süsivesikud või piiravad tugevasti nende summade, siis peaks tegema seda punkti tarbida neid väike, kuid. On vaja meeles pidada, et süsivesikuid on ka oluline roll meie keha. Nad tegutsevad allikas kütust vaja füüsilist aktiivsust kui ka funktsiooni tähtsaid elundeid, nagu aju. Veenduge, et teil tervislike allikad süsivesikuid nagu täisteratooted oma dieeti, kuna need annavad keha olulisi toitaineid nagu vitamiin B, kiudaineid, vitamiini E, vaske, seleeni, tsinki, jne Kui sa lased oma carb tarbimist liiga palju, võib see panna teid kõrge riski vitamiinipuudulikkus, mis omakorda võib põhjustada tõsiseid haigusi. Rohelistes lehtedes, banaanid, porgandid, popkorn ja pruun riis on mõned terved carb allikatest saate valida.

Selleks, et teil saada piisavalt süsivesikuid oma dieeti ilma overconsuming neile suuruse vähendamiseks osade, mida tarbida. Kõrge valgusisaldusega ja madala carb toitumine on väga tervislik, kui teie keha muutub nõutud toitainete jääda töötav. Kui te plaanite alandada carb tarbimist, veenduge, et teil konsulteerida dietoloog, et ta aitab teil kindlaks oma energiavajadusest.

Enim Madala süsivesikusisaldusega, kõrge valgusisaldusega dieedi plaanid:

1. Atkins Dieet:

Atkinsi dieet on üks kuulsamaid kaalukaotust dieedi plaanid on viimasel ajal. See soodustab madala süsivesikuid rõhutades suurenenud tarbimist, valgud ja rasvad. Toitumine on neli faasi, et julgustada elu vastu oma ettepaneku toitumisharjumusi. Selle asemel, et osa kontrolli või kalorite loendamist, Atkinsi dieet soovitab jälgida oma carb tarbimist. Toitumine on osa nii pooldajad ja vastased. 

2. CSIRO Dieet:

CSIRO toitumine on 12-nädalane kaalulangus programmi poolt välja töötatud Austraalia teadlased. See dieet liiga soovitab kõrge valkude tarbimist koos mõõduka süsivesikute ja madala rasvasisaldusega. See soodustab segu nii dieedi muutus ja kasutamise saavutamiseks kaalukaotus.

Kuigi saate vastu võtnud ühtegi dieedi plaanid eespool mainitud, paludes oma dietoloog luua kohandatud kõrge valgusisaldusega, madala carb dieeti kava te - võttes oma nõuded ja haigusloo arvesse - on efektiivsem võimalus.

Lisapunkte Pidage meeles:

Kui te olete kõrge valgusisaldusega madala carb dieeti, on teatud punktid, mida peaks meeles pidama, sealhulgas järgmised:

  1. Alati veenduge, et te saada oma valgu terve allikatest, mitte neid kõrge küllastunud rasvu. Linnuliha ja kala on head allikad loomseid valke arvestades pähklid, tofu ja oad on head allikad taimse valgu.
  2. Ärge hoidke süsivesikuid eemal oma dieeti täielikult.
  3. Veenduge alati, et teil lisada värske puu- ja köögivilja oma dieeti, et teie kõrge valgusisaldusega ja madala carb toitumine on hästi tasakaalustatud.
  4. Naudi carb-rikas Köögivili nagu kartul, porgand, kartul, peet ja maisi mõõdukalt.
  5. Võtke oma arstiga ja dietoloog nõusolekut enne valmistamist toitumine chart ise.
  6. Veenduge ka kehalise osana oma igapäevast raviskeemi koos nende dieedi muutus, parimaid tulemusi.
  7. Hoidke silm peal pakendatud toitu märgistatud "madala süsivesikute". Peate eriti neid vältida toidu suhkuralkohole nende valmistamiseks kasutatud ei saa kergesti seeditav asutuse poolt. Nad võivad seega põhjustada seedehäired, kõhupuhitus ja kõhulahtisus.
  8. Parim viis jälgida oma carb tarbimist on lisada ainult süsivesikutest oma dieeti - vältides rafineeritud süsivesikuid. Keerulised süsivesikud on kõrge glükeemiline indeks. Nad võivad aidata vältida veresuhkru naelu, kui nad saavad vereringesse imenduda aeglaselt.

Selle asemel, et tugineda erinevate dieedi FAD mis tulevad ja lähevad, valivad tervislik, kõrge valgusisaldusega ja madala carb dieeti kindlasti aitab teil saada rohkem kasu, kui kaitsta teid toitainete defitsiidi ja terviseriske. See dieet lubab sul kaalust alla tervislikult pakkudes samas oma keha toitainete, et see vajab toimimiseks.

Niisiis, te ootan proovida seda dieeti? Ära lase meile teada oma kommentaarides allpool.