4-nädalane piimatoode kehakaalu langetamiseks

Otsides parimat dieedi kava kaotada kaalu kiiresti? Kas teadsite, et saate kaalus joogipiima? Selgub, et piima toitumine aitab teil shed ekstra tolli. Aga suur tagasilöök see dieet on, et teil on juua ainult piima. See on igav ja kahjulik teie tervisele. Niisiis, oleme kohendanud traditsioonilise piima dieedi ja teada, kuidas kaotada sama palju kaalu rohkem tasakaalustatud toitainesisaldusega piimadieedil. See dieet sisaldab headus piima, muud madala kalorsusega veel täisväärtuslik toit ja treening rutiinne, mis aitavad teil kaalust alla ilma tervist kahjustamata. Uuendatud piimadieedil aitab heita rasva, saada toonides lihaseid, parandada oma vastupidavust taset ja hoiab sind tervena. Sarnane parem plaan, eks? Loe edasi rohkem teada seda dieeti ja kuidas see aitab teil.

Kuidas The Milk Dieet tööd

Me teame, et piim on rikkalikult kaltsiumi. Kaltsium on edasiviiv tegur rasva metabolismi, mis viib lõpuks rasva kadu. Teadlased Ülikooli Tennessee Knoxville on leidnud, et rohkem kaltsiumi rasva rakkude sisaldab rohkem rasva ta põleb (1). Piim sisaldab ka nälg võitlevad hormooni peptiidi YY (PYY), mis hoiab teid täielikult kauem (2). Piim on ka vähe kaloreid ja valgurikas. Meie uuendatud piimadieedil peate tarbima tervislikku toitu, nagu Köögivili, puuvili, valgud, süsivesikutest ja tervislikke rasvu. Need toidud sisaldavad teiste toitainete puudus piima ja aitab teil kaotada kaalu ohustamata oma tervist. Kuna teil on vaja põletada kaloreid tarbida kaalust alla võtta, pead treeningut. See kiirendab oma rasva kadu ja aitab teil ehitada lihasmassi.

Meie uuendatud piimadieedil ei ole moehullus toitumine. See aitab teil lisada häid harjumusi oma igapäevaelus kaalus aeglaselt. Ja aeglane kaalukaotus on iga päev parem kui kiire kaalulangus. Sa ei kaota lihasmassi, siis ei saada kaalu tagasi, ja te ei ohustada teie immuunsüsteemi samuti.

Nüüd, kui me teame, kuidas see dieet toimib, heitkem pilk see 4-nädalase dieedi kava.

4-Nädala Piim toitumise kava Kaalulangus

1. Nädal Dieet Chart

Oma esimesel nädalal on vähem piiranguid oma toitumisharjumusi ja igapäevast tegevust. See on nii, et keha saab harjunud elustiili muutmine. Siin on toitumine diagramm:

Miks see toimib

Soe vesi laimi mahl aitab masti läbi toksiinid ja edendab õige roojamist. Täiteava hommikusööki hoiab teid energiline ja aktiivne kogu päeva. Kas kerge lõuna, nii et sa ei tunne uniseks hiljem. Täitke oma kõhtu tassi piima post lõunaeine hoida oma näljatunde on lahe kuni õhtusöök. Kas Köögivili hea valguallikas õhtusöök aidata ehitada lihaseid ja annab oma keha energiat. Võttes tassi piima kurkum enne magamaminekut aitab teil paremini magada ja ärgata värske hommikul.

asendusliikmed

Siin on nimekiri toidu asendajad nädal 1:

• Laimimahl - Apple õuna äädikas
• Banana pannkook - hanemalts
• Munapuder - Tylsimys manna
• Mitmeviljaleiva - 1 oranž
• Tuunikalasalat - kana salat
• Tylsimys salat wrap - Tylsimys falafeli
• Grillitud köögiviljad - Küpsetatud köögiviljad
• Tofu - Keedetud kikerherned
• Lõhe - makrell
• Kurkum - kaneelipulbrit

Lihtsalt tervisliku toitumise ei aita kaalust alla võtta. Teil on vaja ka treeningut. Siin on su treening rutiinne nädal 1.

Nädala 1 Workout Rutiinne

• Neck pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Õla pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Arm ringid - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Side crunches - 2 komplekti 10 kordust (vasakul ja paremal küljel)
• Ülakeha kergitab - 1 komplekt 20 kordust
• Hüppeliigese pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Edasi lunges - 1 komplekt 10 kordust
• Hüpped tungrauad - 2 komplekti 30 kordust
• Spot sörkimine - 5 minutit
• Kükid - 1 komplekt 10 kordust
• Lõhkeaine kükid - 1 komplekt 10 kordust
• Burpees - 1 komplekt 10 kordust
• Crunches - 1 komplekt 10 kordust
• Venitus

Kasulik vihje

Kokk oliivõli või riisikliiõlis õli. Alati soojendada enne trenni.

Kuidas te tunnete lõpuks Nädala 1

Kui te jätkab seda režiimi üks nädal, siis hakkab tunda rohkem energiline ja aktiivne. Sa võid lihasvalu kui sa ei ole väga aktiivne inimene. Aga ärge muretsege, see valu läheb ära regulaarse kasutamise. Sa magad paremini suutma keskenduda paremini, ja ootan nädala 2 piimadieedil. Niisiis, oletame minna.

2. Nädal Dieet Chart

Miks see toimib

Roheline tee ja kaneeli vältida rasva rakkude proliferatsiooni ja hoida oma näljatunde on lahe. Hea hommikusöök, mis sisaldab piima, tervislikke rasvu ja süsivesikuid aitab tasakaalustada keha pH ja vähendada põletikku. Lõunasöök peaks olema kerge. Valida kurk supp, kuid ei lisa koor. Küpsetatud kala on hea valguallikas ja omega - 3-rasvhappeid. Söö kerge ja toitev õhtusöök ja lõpuks oma päeva tassi sooja piima.

asendusliikmed

Siin on asendaja nimekirja nädalal 2:

• Roheline tee - must kohv
• Cinnamon - Must pipar
• Puuviljad - värsked puuviljamahlad
• Almond - makadaamiapähkel või pähkel
• Keedetud muna - Munavalge omlett
• Kurk supp - Seenesupp
• Mitmeviljaleiva - sepik
• Küpsetatud kala - Grillitud kana
• Kirsstomatid - Spargelkapsas
• Spinat - Kale
• Küüslauk - ristiköömne seemned
• Pune - Cilantro
• Grillitud seened - Grillitud kodujuust
• Kana selge supp - Läätsesupp
• Kurkum - apteegitilli seemnetega pulber

Kuigi sa süüa tervislikku, ikka on vaja kasutada. Siin on teie treening rutiinne nädal 2.

2. Nädal Workout Rutiinne

• Neck pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Õla pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Arm ringid - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Side crunches - 2 komplekti 10 kordust (vasakul ja paremal küljel)
• Ülakeha kergitab - 1 komplekt 20 kordust
• Hüppeliigese pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Spot sörkjooks - 5-7 minutit
• Trossi hüpped - 2 komplekti 50 kordust
• Burpees - 1 komplekt 10 kordust
• Hüpped tungrauad - 1 komplekt 20 kordust
• Hüpped edasi lunges - 1 komplekt 10 kordust
• Push-ups - 1 komplekt 10 kordust
• Crunches - 1 komplekt 20 kordust
• Mägironijate - 1 komplekt 10 kordust
• Venitus

Kasulik vihje

Alkohol tassi vett 20-30 minutit enne sööki.

Kuidas te tunnete lõpuks 2. Nädal

Aasta lõpuks nädalal 2, siis oleks kaotanud vee kaalu ja tunda vähem ülespuhutud. Teie seedesüsteemi töötab paremini, mis omakorda suurendada oma ainevahetust. Nüüd saad alustada armastav trenni. Kuid selleks, et saavutada oma eesmärki kaalu, sa pead liikuma edasi 3. Nädalal.

Nädal 3 Dieet Chart

Miks see toimib

Selle nädala dieedi kava on veidi rangemad. Soe vesi meega ja sidruniga suurendab immuunsüsteemi ja puhastab oma jämesooles. Tugevdage oma tassi piima jahvatatud linaseemned. Nad on rikkalikult tervislikke rasvu ja kiudaine, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Kuna piim on rikas kaltsiumi, mis aitab kaalulangus, lisage see lõunaeine samuti. See hoiab teid täielikult kauem. Cinnamon aitab kaalu vähendamine, pärssides rasva rakkude proliferatsiooni. Keedetud köögiviljad on parim, kui tegemist on söömine toitev veel madala kalorsusega toitu. Seened selge supp aitab teil ehitada lihasmassi, nagu see on valgurikas. Kui te igavleda keedetud köögivilju ja supp, valida hautatud köögivilju, mis on rikas süsivesikutest, vitamiine, mineraalaineid ja kiudaine. End oma päeva tassi sooja piima, mis aitavad teil lõõgastuda ja paremini magada.

asendusliikmed

Kui teile ei meeldi mõned nimetatud koostisosade toidus chart siin on toidu asendaja nimekirja teile:

• Lime - Roheline tee
• Honey - Kaneel
• Lina seemned - Chia seemned
• Mandlid - Pähklid
• Keedetud muna - pošeeritud muna
• Hanemalts - ½ tassi puuviljad
• Grillitud köögiviljade võileib - taimsed salat
• Tuna wrap - kana wrap
• Kaneelipulbrit - Muskaatpähkel pulber
• Keedetud köögiviljad - Hautatud köögiviljad
• Aurutatud kanaliha või kala - praetud kana või kala
• Seened selge supp - taimsed / kana selge supp
• Porgand - Suvikõrvits
• Paprika - Spinat
• Broccoli - Lillkapsas
• Tofu - Kodujuust
• Kurkum - söödav roosivett

Sel nädalal on teil eelproov ja kulutada energiat mobiliseerida rasva. Siin on treening kava nädalas 3.

Nädal 3 Workout Rutiinne

• Neck pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Õla pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Arm ringid - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Side crunches - 2 komplekti 10 kordust (vasakul ja paremal küljel)
• Ülakeha kergitab - 1 komplekt 20 kordust
• Hüppeliigese pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Spot hüpped - 3 komplekti 20 kordust
• Full squats - 2 komplekti 10 kordust
• Edasi lunges - 2 komplekti 10 kordust
• Explosive edasi lunges - 1 komplekt 10 kordust
• Crunches - 2 komplekti 10 kordust
• Kääride löökidega - 1 komplekt 10 kordust
• Horisontaalsed välja peksab - 1 komplekt 10 kordust
• Push-ups - 2 komplekti 5 kordust
• Plangud - 2 komplekti 20 sekundit hoida
• Venitus

Kasulik vihje

Võite võtta kalaõli toidulisandeid, et anda oma keha ekstra tõuke tervislikke rasvu, mis aitab vähendada põletikku ja kaal.

Kuidas te tunnete lõpuks Nädal 3

Kui te järgima seda dieeti ja kasutamise kava, märkad palju õhem keha. Teie tervislik eluviis ka suurendada oma enesekindlust taset. Teie töö tootlikkuse kasvab, ja sa tunda ka vähem väsinud ja kulunud. Aga jätkuvalt nädalal 4, et saada paremaid tulemusi.

Nädal 4 Dieet Chart

Miks see toimib

Apple õuna äädikas aitab teil kaotada kaalu. Samuti reguleerib vererõhku ja vähendab halva kolesterooli taset. Hommikusöök peaks olema toitev ja täitmine nii, et te ei aktiivne kogu päeva pikkune. Makrell on suurepärane valguallikas. Feta ja tomati salat on maitsev taimetoite ja suur allikas vitamiinide, mineraalide ja kiudainete sisaldusega. Arbuus hoiab teid täielikult kuni õhtusöök. Läätsesupp maitseb paremini porgandid ja lillkapsas, ja see on toitev ja täitmine. Grillitud kanarind on hea allikas lahja proteiini ja Tilk maguskartul teevad teie õhtusöök põnevamaks. Võttes kurkum piima enne magamaminekut leevendab keha valu ja aitab teil saada hea une.

asendusliikmed

Siin on nimekiri toidu asendajad nädalas 4:

• Apple õuna äädikas - Laimimahl
• Lina seemned - Chia seemned
• Mandlid - Pähklid
• Puuviljad - värsked puuviljamahlad
• Kaerahelbed - hanemalts
• Makrell - Salmon
• Spargel - roheline uba
• Feta - Cheddari
• Tomat - Spinat
• Arbuus - melon
• Porgand - Suvikõrvits
• Lillkapsas - Spargelkapsas
• Kana - Mushroom / lõhe
• Bataadi - Hautatud brokkoli
• Kurkum - Muskaatpähkel pulber

Jätka trenni saada parimaid tulemusi. Siin on teie treening rutiinne nädal 4.

Nädal 4 Workout Rutiinne

• Neck pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Õla pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Arm ringid - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Side crunches - 2 komplekti 10 kordust (vasakul ja paremal küljel)
• Ülakeha kergitab - 1 komplekt 20 kordust
• Hüppeliigese pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
• Trossi hüpped - 2 komplekti 50 kordust
• Edasi lunges - 2 komplekti 10 kordust
• Explosive lunges - 2 komplekti 10 kordust
• Full kükitama - 2 komplekti 10 kordust
• Burpees - 2 komplekti 10 kordust
• Side lunges - 1 komplekt 10 kordust
• Kääride löökidega - 1 komplekt 10 kordust
• Lamamispoole crunches - 2 komplekti 10 kordust
• Mägironijate - 2 komplekti 10 kordust
• Push-ups - 1 komplekt 10 kordust
• Sit-ups - 2 komplekti 20 kordust
• Hüpped tungrauad - 1 komplekt 20 kordust
• Venitus

Kasulik vihje

Võite teha omatehtud elektrolüütide joogi treeningut lisades 1 tl suhkrut, 2 spl laimimahla ja näputäis soola tassi vett.

Kuidas te tunnete lõpuks 4. Nädal

Aasta lõpuks nädalal 4, siis tunnete kümme korda kergem ja vaata slim veel toonides. Parim osa - siis rohkem sobib kui kunagi varem.

Lihtsalt meeldetuletuseks - siin on, mida sa peaksid vältima tarbiv kui olete piima toitumine.

Foods vältida

• Köögivili - Kartuli ja kõrvits.
• Puuviljad - Mango, jackfruit ja litši.
• Rasvad ja õlid - Pekk, või, majonees, mozzarella juust, toorjuust ja rasvane kreem.
• Pähklid - kašupähklid.
• Joogid - Gaseeritud joogid, pakendatud mahl, kunstlikult magustatud jooke ja alkoholi.

Seda saab teha muid harjutusi ka kulutada energiat. Siin on nimekiri treeningu saate valida.

Muud Harjutused

• Running
• Ujumine
• Tantsimine
• Jalgrattasõit
• Mängib sport
• Kõndimine
• Running üles ja trepist alla
• Jõutõstmine

Piim Toitumine Eelised

• Kaltsium: Piim on rikkaim allikas kaltsiumi. See tugevdab luid, hambaid ja lihaseid ja aitab säilitada luude massi.

• Valk: Piim on ka väga hea energiaallikas. Peamine ülesanne piimavalk on ehitada ja parandada keha lihaseid. Samuti tarbivad piima iga päev väldib asjatut toidu isu.

• Kaalium: Kuigi te töötate välja palju kaotada kaalu, siis higistama palju samuti. Sellel kursusel, siis kaotad suure summa kaaliumi, kanalisatsiooni välja kujul higi. See jook aitab säilitada kaaliumi sisaldust teie veres.

• Fosfor: Fosfor on oluline tugevdada luid ja energia tootmiseks. Sa pead tarbima fosforirikaste toidud regulaarselt, kui soovite peatada sobivad ja aktiivne. Piim pakub see mineraal palju.

• Vitamiinid: Piim on rikkalikult vitamiine. D-vitamiini, mis aitab tugevdada luid ja hambaid A-vitamiini, mis aitab ehitada oma puutumatuse, piim on kõik, mida vaja. Lisaks nendele olulisi vitamiine, see on ka väga hea allikas vitamiin B2 ja niatsiini.

Ei ole kahtlust, et piim on hea sinu tervisele, kuid kui te tarbivad seda kaalulangus, sa pead ostma õiget tüüpi piima. Siin on, mida sa peaks otsima, kui te ostate piima kaalulangus.

Õiget tüüpi piima ja Kaalulangus

Kui soovite, et saavutada kiiremaid tulemusi, kasutamise lõssi või toonides piima. Otsene lehma piim sisaldab rasva, mis ei pruugi sobida rasvunud meeste ja naiste. Siiski, kooritud või toonides piima ei ole kõrge rasva ja seega on ohutu tarbida. Joogipiima iga päev on väga soovitatav, et tasakaalustada oma dieet, kui olete pärast kaalualandamise programmi.

Et saada parimaid tulemusi hoida neid silmas järgmisi asju.

Pea meeles

• Ärge jätke trenni. Sa peaksid saama vähemalt 5 tundi treeningut nädalas.
• Kui sa tahad süüa süsivesikuid, teenida seda tehes kõigepealt.
• Sul võib olla üks petma päeval nädalas ja tarbida 500 kalorit extra sellel päeval. Ärge ületage seda. Kui te seda teete, põletada kaloreid.
• Rooli rämpstoitu ja alkoholi.
• Hoidu vedelikku.
• Andke oma keha puhata ja aega taastuda, hakates vähemalt 6 tundi magada.
• Ärge lihtsalt juua piima kaalust. Saad igav kohe.

Tervislikke eluviise süües hea, ostes loodusliku toidu ja investeerida aega hoone terve keha ja vaimu. Ja et meie piima toitumine on parim. Alusta seda 4 nädala piimadieedil täna ja taasavastada ennast vaid 4 nädalat.

Cheers!