3 lihtsat võimalust seljapealt lahti saada

Kas sa oled kõhklev kanda oma lemmik õlapaelteta top lihtsalt sellepärast, et on liiga palju seljapeki? Huvitav, kuidas te ei saa kunagi vabaneda rasva seljas? Tagasi rasva, kuigi mitte väga nähtav, saab veel teha ühe tunne madal ja liiga füüsilisest teadlik.

Niisiis, kuidas te saate vabaneda seljapeki lihtsas ja tõhusamaid viise? Kas on mingeid tõhusaid nõuandeid, mis võivad aidata probleemi ilma põletamine auk taskus? Noh, seal on! Jätka oma Loe rohkem teada!

Kuidas vähendada seljapeki - 3 lihtne meetodeid:

Sest skulptuuri hästi toonides tagasi, pead võtma mõned ekstra jõupingutusi oma igapäevast kirglik elu ajakava. Kõige tähtsam on, siis peaks hoidma distsipliini ja olla loominguline kohati!

1. Söömisharjumuste muutumine:

Kui olete sõltuvuses kiire toit, konserveeritud, kringlid, batoonid ja karastusjoogid, on aeg kontrollida oma igatsust neid. Need toiduained tuleks vältida vähendamiseks seljapeki.

Selle asemel saate minna taimsete jookide, marjad koos kiud- ja kõrge valgusisaldusega hõrgutisi.

Söö palju puu-ja köögivilju:

Teil ei ole tööd, et vähendada seljapeki. Seega, pead keskenduma kaalukaotust tervikuna. Nagu iga teine ​​dieet, siin ka, pead suuresti kuru peale puu- ja köögivilju. Kaasa neid suuri portsjoneid oma päevase toidukoguse. Nad teevad te tunnete täielikum ja kärpima oma isu teiste kõrge kalorsusega toidud. Veenduge ainult eelistavad hooajalised puuviljad ja köögiviljad, mitte külm või konserveeritud ones.

Kas terve valgu Rich Food:

Kui sa tahad kaotada seljapeki, loobuma oma ebatervislikud toitumisharjumused. Vähendage oma tarbimist küllastunud rasvade ja töödeldud tooteid. Selle asemel, et valida valge jahu või vorstitooteid lisanditega ja hormoonid, eelistavad lahja ja värske liha. Kui teil juhtub olema vegan, see on hea, et lisada kaunviljad, tatar, pähklid, täisteratooted, madala rasvasisaldusega piim, avokaadod ja muu kiu rikkad toidud oma dieeti.

Samuti hoiduda teiste töödeldud toidud, mis väidavad, et toitumine sõbralik. Trans- rasvade, värvaineid, lisatakse keemilisi säilitusaineid tuleks iga hinna eest vältida.

2. Muutus Ebatervislik elustiil:

Eluviis makeover on üsna oluline, et saavutada terve keha. Aga tegelikult teha, pead olema energiline ja valvas. Vähendada stressi pidev meditatsiooni ja jooga. Vältida ponnistus liiga palju, sest see võib vallandada rasva kihutamine hormoonid kehas.

Hangi Sound Sleep:

Huvitav, kuidas kaotada seljapeki? Kaalust alla selili, on oluline, et saada hea une. Ülepinge põhjustatud vähem magada võib põhjustada kaalu tõusu. Tee täiuslik magada ajakava ja jälgida seda regulaarselt.

Sip vett kogu päeva:

Kui soovite, et vähendada seljapeki, siis et teil on kunagi kunstlikult. Alkohol vähemalt 2 liitrit vett päevas võitlemiseks dehüdratsiooni. Vesi on kalorivaba jooki, mis loputab kõiki kahjulikke toksiine organismist. Võite kasutada eraldi pudel sel põhjusel. Täitke see kaks korda päevas ja lõpetada see selleks ajaks magama minna.

Kärpima oma alkoholi tarvitamine:

Nagu iga teine ​​ebatervislik jook, alkohol süvendab probleemi seljapeki. See on palju suhkrut, mis põhjustab rasva ladestumist valdkondades seljas. Vajadusel piirata ennast ainult jooki nädalas. Ka valida kuiv jooke üle magusat need, kaasa arvatud õlu.

3. Kasutada raviskeemi:

Et vähendada seljapeki ja on lame midsection, peate võtma kuni teostamisel. Nautige harjutusi, mis on füüsiliselt tugev ja tõhus. Samal ajal, pidage meeles, et valida treeningu, et suunata oma selja lihaseid.

Aeroobsed harjutused:

Nendeks töötab, jalgrattasõit, aeroobika, Zumba, tantsimine jne Nad aitavad vähendada salvestatud rasva seljas piirkonnas. Kuna südame kunagi keskendub rasva vähendamine, võite kombineerida seda mõne muu harjutuste positiivseid tulemusi. Võite võtta ka kuni ujumine sel põhjusel. Ujumine on cardio treeningu, mis aitab põletada seljapeki kui te kasutate selili ja rinnuli sageli. Käivita väljaspool, jog jooksulint, osta elliptilised masin, või eelistavad jalgrattarajad sõidu.

Basic Plank Drops:

Laudu eesmärk on tugevdada selja lihaseid.

1. Et alustad, võta plank positsiooni hoida jalad õlgade laiuselt.
2. Kasutage oma käsivarte push-ups. Veidi võtta rinnus lähemale põrandale, kaasates oma abs.
3. Nüüd hoidke seda 10 sekundit enne kui tõmmata rinnus üles, hoides oma abaluude peale.
4. Proovi korrata 3 komplekti 20 kordust.

Hanging Kõhu jala tõstab:

See harjutus on üsna kasulik, et vähendada seljapeki.

1. Sel treening, sa lihtsalt vaja peatada ennast väljatõmmatava baar.
2. Tõstke jalad tuua oma põlvi lähemale oma rinnale.
3. Kasutage oma abs tõsta oma põlvi kuni rinnus. Jätka aeglaselt Kuni põlvi ja talje jõudnud samale tasemele.
4. Nüüd saan tagasi algasendisse.
5. Saate korrata nii palju komplekti selle kasutamise kui olete nõus täitma korraga.

Sõudmine Harjutus:

Kasutage sõudmise masin selle kasutamise.

1. Esiteks, saada tihkelt masin ja hoidke käepidemest kinni.
2. Hoidke randmed otse ja järk-järgult lahja ettepoole suunas.
3. Käivitage masin. Nüüd tõmmake käepide poole ja hoida surudes masin jalad.
4. Korda tegevust uuesti painutades jalad.
5. Kogu selle kasutamise, püüame hoida oma põhilisi koosseisus ja tagasi täiesti sirge.

Kõik need meetodid on kindlasti aitab teil põletada, et ekstra rasva oma tagasi. Aga sa pead olema regulaarne ja pühendunud kui tegemist pärast neid. Niisiis, viivitada enam ja saada valmis uhkeldama oma toonides tagasi elegantne Olkaimeton kleit!

Nüüd, kui sa tead, kuidas vähendada seljapeki, andke teada, kui teil annaks seda proovida. Kas sa tead mis tahes muu harjutusi, mida saab vähendada seljapeki? Kui hästi on nad töötanud olete? Kas meiega jagada kommenteerides pildilt! Meile meeldiks kuulda!