3 lihtsat võimalust, et kaotada seljavalu seljavalu nädalas

Kas teie ülemise seljapeki sulle piinlikkust? Kas olete unistanud seljas oma lemmik seljatoeta kleit, kuid ei suuda? Noh, muretse mitte! Kuna aeg on saabunud hüvasti oma ülaselja rasva!

See postitus tegeleb nende uskumatu harjutusi, mis aitavad teil heita oma ülaselja rasva kiiremini kui arvata võis! Tahad teada, kuidas vabaneda seljapeki nädalas? Lase käia ja anda lugeda!

Kuidas vähendada seljapeki nädalas - 3 lihtsat Võimalusi:

1. Kiirendada Cardio:

Parema tulemuse pead kasutama head pool tundi jutti. Teil on jätkata seda rutiini vähemalt kolm korda nädalas.

Need step-up aeroobsed harjutused on konkreetselt efektiivne kaotada seljapeki nädalas. Sa põletada palju kaloreid ja ka tugevdada lihaseid selg.

Harjutused on järgmised:

• Poks
• Sõudmine
• Ujumine

Südame mitte ainult toniseerib tagasi. Samuti vähendab igasuguseid südamehaigused, parandab vere kolesteroolisisaldust, parandab toimimise süda, vähendab probleeme osteoporoosi ja parandab ka lihasmassi.

2. Interval Training:

See on viis põletavad rasva väga kiiresti. See ei ole lihtsalt aitab põletamine seljapeki vaid aitab vähendada üldist rasva keha.

See täiesti oleneb sind mille aeroobsed harjutused sooritate. Aga kõik, mida vaja teha, on täita seda intervallidega. Käivita vilkalt juba mõnda aega ning naasta mugav kiirus vähemalt viis minutit.

3. Workout Kodus:

On mitmeid harjutusi, mida saab teha, et tugevdada ja tagasi, mis ei vaja mingeid erilisi seadmeid.

• Saate siduda vastupanu-band ukse nupp ja seejärel lihtsalt ukse kinni ja hoida tooli kaks jalga eemale. Hoidke oma otsad ja painutada oma küünarnuki juures üheksakümmend kraadi. Nüüd tõmmake oma käe tagasi, surudes oma õlgadele koos. Hoia seda seisukohta kümme sekundit ja vabastamist. Korrake seda motion kümme korda.
• Istu põrandal ja seejärel jalgu sirutada. Venita oma mõlemad külgedele. Twist suunas paremal pool keha hingates välja. Keera samamoodi vasakule küljele.
• Alaselja pikendamise sihib alumine osa tagasi ja aitab vähendada rasva.
• Alustada, põrandale pikali lame. Nüüd aseta mõlemad käed taga oma pea ja proovi tõsta oma rinnale kaugel maast. Just 3 komplekti selle kasutamise on hea algus.
• Mis silla, lamada põrandal selili. Nüüd painutada nii põlvi 90 kraadi, hoides nii jalad põrandal. Nüüd tõstke oma tagumik Kuni aeg selg on sirgjooneliselt nagu sild. Hoiame oma tagumik üles hoidke seda vähemalt viisteist sekundit ja seejärel langetada oma keha aeglaselt põrandale. Proovi seda vähemalt kümme kuni kakskümmend korda.

Madala kalorsusega toit:

Lõika päevadoosi oma kaloreid. Kalorid on peasüüdlaseks suurendada keha rasva. Vähendades vähemalt 500 kalorit päevas ja teostamisel regulaarselt, siis on võimalik kaotada hea üks nael rasva iga nädal.

Parkima valgud, madala rasvasisaldusega piima ja jogurt, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja madala kalorsusega toitu, nagu pruun riis, kaerahelbed, suvikõrvits, lillkapsas, spargel, kikerherned, oad, läätsed ja arbuus. Võite teha madala cal toidu huvitavamaks valmistades:

• Smuutisid
• Salatid
• Omatehtud hommikuhelbed
• Supid

Samuti pidage meeles, et lihtsalt lõikamine kaloreid oma dieeti ei aita teil kaotada kaalu. Südame samuti tagasi tugevdamise harjutusi tuleb koos madala cal toitumine toon lihaseid selg ja vabaneda ülemine seljapeki.

Tips:

• Kaotanud need ekstra naela on täiesti teie endi kätes. Võite valida ükskõik südame tegevus, mis teile meeldib teha kõige rohkem.
• Tõstes kaalu, võite alustada kerge kaaluga ja täita Reps mida saate teha mugavalt.

Ülem seljapeki ei pea olema piinlik. Nüüd, kui sa tead, kuidas vähendada seljapeki nädalas, andke teada, kui teil seda proovida. Järgi ülalmainitud vihjeid ja siis on lahja, keskmine ja trimmi tagasi nädala pärast. Kas olete teadlik muust harjutusi, mis aitavad vähendada seljapeki? Jagage meiega oma kommentaarides allpool!