Tervis ja heaolu

27 toitu, mis suurendavad teie hemoglobiinisisaldust

27 toitu, mis suurendavad teie hemoglobiinisisaldust

Sa ilmselt tead, et hemoglobiini on oluline oma keha toimida. Sa võid ka teada, et see on midagi pistmist raud, punaste vereliblede ja aneemia. Aga kas teadsite, et suurendada oma hemoglobiinitaseme tähendab rohkem kui lihtsalt suurendada oma raua omastamist?

Curious? Loe edasi rohkem teada hemoglobiini ja miks see on oluline.

Hemoglobiin - lühidalt

Tootmise hemoglobiini on oluline oma keha ja rauda ja vitamiine B12, B9 ja C on oluline roll. On vaja omada õige toitumine säilitada optimaalne hemoglobiinitaseme. Selle saavutamiseks on vaja suurendada oma tarbimist toidud, mis aitavad sünteesis hemoglobiini.

Aga miks on hemoglobiini oluline?

Hemoglobiin on valk, mis on leitud punaseid vereliblesid. Selle kõige tähtsam ülesanne on hapniku transport kopsudest kõik teised rakud, mis aitab säilitada neid.

Madal hemoglobiini tase põhjustab aneemiat ja seda mõjutavad paljud tegurid. Halvad toitumisharjumused, vähese imendumise vajalikke toitaineid tootmise hemoglobiini taseme tõus vajaliku annuse tõttu raseduse, verekaotus ja isegi teatud ravimid - nad saavad kõik tulemuse madal hemoglobiini (1).

Kõige sagedasemad sümptomid on madal hemoglobiini arv on väsimus, õhupuudus, pearinglus, peavalu ja valu rinnus. See võib kaasa tuua tõsiseid tagajärgi ja mõjutada teie südame-veresoonkonna süsteemi samuti (2).

See oli kõik, mida vaja teada hemoglobiini. Olgem nüüd pilk suurte toit, mis aitab suurendada oma hemoglobiini taset. Vaadake neid!

27 Hemoglobiini Rich Foods

I. Liha

On hästi teada, et liha, eriti punane liha, on suurepärane allikas rauda. Siin on erinevaid liha, mis aitab suurendada oma hemoglobiinitaseme:

1. Maks

Kõrgeim rauasisaldus, vitamiin B12 ja foolhappe võib leida maksas. Talle maksa uhkustada kõige suuremas koguses vitamiin B12, 100 g sisaldas 85,7 mcg. Samuti on oluliseks allikaks folaadi, raud ja C-vitamiini, millel 400 mcg, 10,2 mg ja 13 mg kummagagi.

Muud head allikad on maks, veiseliha, Türgi ja kana.

2. Hakkliha

Hakkliha (ilma rasva) on hea allikas rauda. Iga 85 grammi hakkliha annab 2,1 mg rauda.

3. Kanafilee

Kanarind on ka hea allikas rauda.

Võite saada umbes 0,7 milligrammi rauda iga 100 grammi kanarind.

II. Mereannid

Seafood, nagu merekarp, austrite ja kaaviari, võib pakkuda rohkem kui teie päevane vajadus raua ja vitamiin B12.

4. Merekarbid

Clams on kõige rikkamad rauda ja 100 g karbid, mis sisaldavad 28 mg rauda, ​​22,1 mg C-vitamiini, ja 98,9 mcg vitamiin B12.

III. Kaunviljad

Kui teil on vegan või taimetoitlane, on vaja teil on raud-rikkad toidud oma dieeti. Kaunviljad, samuti nende tuletisväärtpaberite saab head allikad. Sojaoad, aedoad ja kikerherned on soovitatav kaunviljad.

5. Sojaoad

Iga 100 grammi sojaoad sisaldada 15,7 mg rauda, ​​375 mcg foolhapet, 6 mg C-vitamiini

IV. Tärklis ja terad

Tärklised nagu riisikliiõlis, nisukliid ja kaerakliisid on suurepärased raua allikad. Aga nad ei sisalda C-vitamiini või B12 ja ei ole oluline allikas folaadi.

Ettevaatust: Need on diagnoositud tsöliaakia peaks vältima gluteeni sisaldavaid toiduaineid (3).

6. Brown Rice

Pruun riis on ka suurepärane valik, kuna see on hea allikas rauda ja 100 grammi pruuni riisi sisaldab umbes 0,4 milligrammi rauda.

7. Täisteratooteid

Terved terad, nagu oder, quinoa ja kaerahelbed, on ka rauarikas. Iga 100 grammi tahes täistera sisaldab umbes 2,5 milligrammi rauda.

V. Puu-

C-vitamiin on oluline raua imendumist, mis suurendab teie hemoglobiini taset. Puuviljad nagu apelsinid, sidrunid, guajaavide ja Litśid on soovitatav, sest nende kõrge C-vitamiini sisaldus.

8. Kuivatatud puuviljad

Kuivatatud aprikoosid, rosinad ja kuupäevad on usaldusväärne raua allikad. Tegelikult 100 grammi kuivatatud puuviljade on 0,8 milligrammi rauda. Peale raua, need kuivatatud puuviljade sisaldada ka oluline kiud ja vitamiine.

9. Maasikad

Need awesome marjad on kasulik neile madala hemoglobiinitaseme kahel viisil - andes raud ja suurendades raua imendumist organismis.

10. Prunes

Võttes ploomi mahl on ka tõhus viis suurendada hemoglobiini taset. See puu on rikas raua, kiudainete ja C-vitamiini, mis aitavad toota RBC (punaste vereliblede).

11. Õunad

Õunad on rauarikas (ja mitmed teised toitained), mis teeb nad sobivaks suurendada hemoglobiini taset. Niisiis, on õun täna!

12. Granaatõuna

Granaatõuna on rikas raua, kaltsiumi, valkude, süsivesikute, kiudainete ja mitmete teiste vitamiine ja mineraalaineid. Seega nad on sageli soovitatakse inimestel, kellel on madal hemoglobiinitase.

13. Päikesekuivatatud tomatitega

Sada grammi päikesekuivatatud tomatitega sisaldab kuni 9,1 milligrammi rauda, ​​mis muudab need olulised neile, kes põevad madal hemoglobiin arvu.

14. Kakiploomid

Need oranž viljad on usaldusväärne allikas rauda, ​​C-vitamiini, antioksüdantide ja mitmed teised toitained.

15. Mooruspuumarja-

Lisaks sellele, et tervislik ja maitsev toit alternatiivsete diabeetikutele moorpuumarjad on ka hea neile, kellel madal hemoglobiinitase. Nagu Tegelikult, 100 grammi see eksootiline puuvilja sisaldavad umbes 1,8 milligrammi rauda.

16. Sõstrad

Mustsõstar on ka hea viis, kuidas suurendada RBC arv. Nad sisaldavad teadaolevalt umbes 1-3 milligrammi rauda 100 grammi, sõltuvalt liigist.

17. Arbuus

See värskendav ja vee baasil vilja ka teeb oma viis nimekiri top toidud suurendada hemoglobiini taset. See on tingitud kõrge raua sisaldus seda. Samuti on rikkad C-vitamiini, mis muudab raua imendumist protsessi paremini ja kiiremini.

VI. Köögiviljad

Kuigi see on lihtne leida köögivilju, mis on rikkad raua, nad jäävad allikad folaatide ja ei ole vitamiin B12.

18. Vetikad

Et suurendada oma hemoglobiinitaseme, peate pöörduma merevetikad, 100 g, mis sisaldab 28,5 mg rauda ja 93 mcg foolhapet.

19. Peet

Punapeet on sageli soovitatav suurendada oma hemoglobiini, sest tema kõrge folaadi sisu. Samuti on hea C-vitamiini allikas ja rauda.

20. Kartul

Kartul on rikas raua ja C-vitamiini, mis muudab nad hemoglobiini sobiv toit objekt.

21. Broccolikuva

See kauge ja maitsvam nõo lillkapsas sisaldab umbes 2,7 milligrammi rauda 100 grammi. Peale selle, brokoli sisaldab ka muid olulisi toitaineid, nagu magneesium ja vitamiine A ja C.

22. Spinat

Spinat on kaugelt, parim Tylsimys võimalus neile, kes otsivad hemoglobiini hoogu. Tegelikult 100 grammi seda lehtedes headus sisaldab kuni 4 mg rauda.

VII. Maitsetaimed

Maitsetaimed on üks parimaid võimalusi tõsta hemoglobiini tase. Kuigi vürtse nagu tüümian, petersell, roheline münt ja köömnetega on rikkad raua, summa, mis on tavaliselt tarbitakse ei ole piisavalt oluline teha palju erinevust. Aga nad annavad lisatud tõuke oma igapäevast rauavajadus.

23. Nõges Leaf

See herb võib mängida väga olulist rolli tõsta oma hemoglobiini taset. Nõges lehed on rikkad raua, vitamiine B ja C ning mitmed teised vitamiinid, et sillutada teed parema RBC arv.

VIII. Muud valikud

24. Munad

Munad on touted hommikusööki Meistrite põhjusega. Ühe munaraku 0,55 mcg vitamiin B12, 22 mcg foolhapet ja 0,59 mg rauda.

25. Kõrvitsaseemned

Käed alla, parim allikas rauda. Sa oleks üllatunud teada, et 100 grammi kõrvits või chia seemned sisaldavad umbes 15 milligrammi rauda, ​​st ilmatu 83 protsenti päevasest soovitatud väärtust. Ja arva mis? Nad sisaldavad ka hea rasvhappeid, mis võib muuta teie naha särama. Rääkige tappes kaks lindu ühe kivi!

26. Dark Chocolate

Hea uudis kõigile tume šokolaad sõbrad! Võttes oma lemmik šokolaadi aitab teil suurendada oma hemoglobiinitaseme üsna lihtne, sest iga 100 grammi 80% tumedat šokolaadi teile pakkuda 17 milligrammi rauda, ​​koosolekuruumid umbes 90 protsenti oma igapäevast raud kvoodi.

27. Pähklid

Mandlid, pähklid, kašupähklid, mänd pähklid, sarapuupähklid, kreeka pähklid - kõik need pähklid on hämmastav raua allikad. Nad on maitsev ja annab sulle hea 3 milligrammi rauda kohta 30 grammi.

Loosung - hemoglobiin on suuremal või vähemal määral ühendi raud (4). Niisiis, on mõistlik kaasata rohkem rauda oma dieeti, et suurendada oma hemoglobiini taset.

Kuid on ka teisi toitaineid tööl ka, eriti vitamiinid C, B12 ja B9 (5). Vitamiin B12 ja vitamiin B9 on vaja toota punaseid vereliblesid. Tegelikult vitamiini B9 on oluline sünteesiks heemi, osa hemoglobiini, mis sisaldab rauda. C-vitamiin suurendab raua imendumist tänu vähendades vara, mis on põhjus, miks see on oluline (6). See on vajalik toidu, mis on rikas kõik osad, et suurendada hemoglobiini taset.

Hoiatuseks

Säilitades oma hemoglobiinitaseme on oluline oma tervise ja puudus võib avaldada kahjulikku mõju. Niisiis, on vaja lisada vajaliku koguse raua, folaadi ja vitamiine C ja B12 oma dieeti, et olla terve. Siin on mõned seotud riskitegureid hemoglobiini:

  • Ärge püüdke diagnoosida või parandada madala hemoglobiini tase ilma järelevalvet meditsiinitöötaja.
  • Rasedad ei tohi tarbida suurtes annustes (rohkem kui 45 mg päevas) rauda kõrge hemoglobiinitaseme on seostatud ohud lootele (7).

Nagu olete näinud, seal on mitmeid vegan, taimetoitlane, samuti mitte-taimetoitlaste võimalusi, mida saab täita oma igapäevast nõue hemoglobiini. Kas me ei pane muid allikaid? Ära anna meile sellest teada kommenteerides allpool.

Hoia fit, terveks jääda!