27 efektiivseid kodus esinevaid ravimeid premenstruaalse sündroomi raviks

OMG! See, et aeg kuu jälle! Kas teie PMS sümptomid sind läbima põrgu iga kuu? Kas sa sageli ei tea, kas seal on mõni lihtne abinõud, mis aitavad teil vähendada või vähendada sümptomeid?

Mida saab teha, et kergendada probleemi? Kas on olemas kodus õiguskaitsevahendid, mis aitab? Loe edasi rohkem teada PMS ja abinõud, mis aitavad teil vähendada oma sümptomeid!

PMS - lühidalt

PMS viitab kogumise palju psühholoogilisi ja füüsilisi omadusi ja sümptomid, mis kaasnevad naise igakuine tsükkel. Sest õnnelik paar, PMS sümptomid on küsimus paar päeva. Enamiku need sümptomid tõsta oma inetu pea päev või kaks enne menstruatsiooni. Aga teised, see hakkab kohe pärast ovulatsiooni - see on 14 päeva enne menstruatsiooni algab! Õnneks on need sümptomid taanduvad menstruatsiooni algusega.

Seal on palju psühholoogilisi ja füüsilisi sümptomeid, mis omistatakse PMS. Selle sümptomid on turse rinnad, veepeetus, kaalutõus, puhitus ja akne. On teatud käitumuslikud muutused samuti. Nende hulka kuuluvad depressioon, ärritus, vähendatakse sugutung, kontsentratsioonivõime langus ja agressiooni. On teatud sümptomid, mis hõlmavad valu. Nad on kõhukrambid, rindade hellus, peavalu, lihasevalu ja palju muud. Mõned teised sümptomid PMS unetust, isu toidu ja energia puudumine. Raskusega need sümptomid varieeruvad naiste seas.

Peamised põhjused PMS

PMS on põhiliselt segu eri märgid ja sümptomid, mis toimub enne menstruatsiooni algus ja langeta alguses menstruaaltsüklis. Põhjuseks selle taga kõrvalekalle on veel teada. Kuid häire on üldiselt seotud tasakaalustamatus endokriinsüsteemi. Tasakaalustamatust sisaldavad östrogeeni liiast, hüperprolaktineemia ning muutus östrogeeniga progesterooni suhet. Need tasakaalustamatuse mõjutavad serotoniini taseme organismis. See tekitab mõningaid muudatusi kognitiivsed, käitumis- ja emotsionaalsed protsessid individuaalne. Samuti languse või tõusu taseme serotoniini kehas on tõsised tagajärjed üksikisikutele. Muud hormoonid liiga on roll PMS: kasv progesterooni põhjustab depressiooni, samas östrogeeni viib pinge ja ärevus. Teine oluline põhjus võib olla dieedil kuna süsivesikuid mõjutada serotoniini väga.

Mõned muud põhjused PMS on:

• Fall progesterooni, just enne menstruatsiooni.
• Puudus Vitamiin B.This tulemuseks on ülemäärane tase östrogeeni kehas ning põhjustab kõrvalekalle suhe progesterooni ja östrogeeni.
• Halvas seisukorras neerud. See viib hüpoglükeemia või säilitamist vedeliku kogunemine organismis. See toob kaasa suurenenud kaltsiumi taset ja adrenaliini, mis häirivad sünteesi serotoniini.
• Ebanormaalsest aktiivsusest prostaglandiinide.
• Muutus hormoonid mõjutavad biogeensete amiini neuroneid.

Kodu õiguskaitsevahendeid premenstruaalsündroomiga

1. Süüa tervislikku

Söö palju puu-ja köögivilju, kala, linnuliha, täisteratooteid, tärklised, pähklid ja toores seemned. Need annavad keha kõik toitained, mis on oluline viia läbi erinevate ainevahetusprotsesse organismis efektiivselt. Vältida rasvase toidu nagu pakoras, kiibid ja pööris. Need ärritada oma süsteemi edasi ja teeb tunnete unine. Tervisliku toitumise annab vabastamisega sümptomid PMS.

2. Kas Sagedased veel väikest einet

Suur vahe kaks söögikorda võib kaasa tuua languse veresuhkru taset organismis. See viib reaktiivse hüpoglükeemia, mis võib põhjustada sümptomeid PMS.

3. Vältida alkoholi tarbimist

Inimesed võivad tunda, et alkohol aitab vabaneda PMS blues. Aga tegelikult, alkohol on depressant. See muudab üksiku rohkem väsida, väsinud ja masendunud. See kahandab vitamiin B ja mineraalainete keha üksikisikud. Samuti põhjustab häireid ainevahetuses süsivesikute. Keha võimet teha tööd hormoonid saab mõjutada, mis toob kaasa suuremad östrogeeni kehas. Nii, see on oluline, et vältida alkoholi tarbimist vältida PMS.

4. Vältida Stress

Sümptomid PMS saada halvenenud, kui pettumust igapäevaelu kustub control.Stress juhtimine on väga oluline hoida PMS sümptomid kontrolli all. Stress on ka peamine põhjus, akne, nii et sa pead tavallistakin hoida stressi lahe ajal PMS. Muusika kuulamine, kus jalutada, liitumist stressi juhtimise programmid või meditatsiooni on vähe võimalusi teha so.Take aega lõõgastuda ja hellitada yourself.Indulge spa ravi või isegi kuulujutud istungil. Valida lüüa jõusaal oma semu.

5. Vältida Karm Akne Tooted

Akne ägestumishoogude on ajutised, nii et ärge endale lubada karmide kemikaalidega vabaneda neist. Kuna nahk on juba tundlik, rahustab see kerge ja õrn tooteid.

6. Savimask

Clay maskid on teie parim panus neelavad extra õli, mida eritavad naha sel ajal. Kasutage seda üks kord päevas 20 minutit või mõjutatud aladel ainult ja jäta ööseks. See aitab ka ära kuivada akne.

7. Teostada aeroobsed harjutused

Aeroobsed harjutused ja füüsilise tegevuse lihtsustamiseks stressi taset ja vabastamist endorfiine, mõnusaks hormoonid kehas. Lisaks sellele viib suurendada vereringet. See aitab õhetus välja toksilisi aineid kehast. Sörkimine, võttes treppide asemel lifti, jalgrattasõit jne on mõned imeline aeroobsed harjutused, mida saab tõsta oma tuju ja aitavad vabaneda väsimust ja kurnatust, et kaasas PMS. Teostada regulaarselt 20 kuni 30 minutit. Pikendavad järk-järgult üks nädal enne menstruatsiooni. See annab vabastamisega sümptomid PMS. See on siiski soovitatav mitte teha füüsilisi harjutusi päevade ajal.

8. Vähendada rasva tarbimist

Tarbivad rohket rasva võib põhjustada häireid maksa. Niisiis, see on soovitatav minna mõnda väiksemates kogustes kala, mereannid, tailiha, pähklid ja seemned. Samuti tarbivad riisi, täisteratooteid, puu ja köögiviljad, et täiendada oma sööki.

9. Vähendage kogust kõrge naatriumisisaldus pakke

Siin on kõige tõhusam premenstruaalse puhitus abinõud. Kuumad koerad, catsup, salatikastmed ja puljong on pakke, mis sisaldavad suures koguses kõrge naatriumi ja lauasool. Need viivad puhitus, rindade hellus, säilitamise kehavedelike ja muud sümptomid PMS. Nii eemale neid oma hea.

10. Crunch veebisaidil Carbs

Süsivesikud töötavad suurepäraselt ravida PMS. Värsked puuviljad, täistera teravilja, köögivilja, leib jne abi vähendada toidu cravings, mis on põhiline sümptom PMS. Need aitavad tõsta meeleolu ja vältida ärevus, stress, pinge ja depressiooni.

11. Joomine taimetee

Tarbivad mõned taimetee töötab suurepäraselt sümptomite ravimisel PMS. Kas mõned kummel tee või kaneeli tee vahetult enne magamaminekut. Magusaks tee mõned mett. See aitab teil lõõgastuda täielikult ja rahulikku ööund. See omakorda annab vabastamisega kõik häiriv PMS nähud ja sümptomid tõhusalt.

12. Omega - 3 Foods

Kaasa toidud rikas omega - 3 oma dieeti. Nendeks kala, oliiviõli, ja spinati.

13. Valida Toidulisandid

Post arutelusid oma arstid saate toidulisandid

• All-oksüdeeritakse Multivitamiinid
• Vitamiin E
• Vitamiin B6
• Kaltsium

Hoolitse mitte segada ja sobitada nii üledoosi vitamiine Samuti ei soovitata. Sa peaksid valima ühe päevas vitamiini segu.

14. Kaasa Kaerahelbed oma dieeti

Kaerahelbed aitab ainevahetust suhkru aeglase ja järkjärgulise tempos. See protsess võitleb iha suhkru, mis leiab aset PMS. Mõned teised toiduained, mis töötavad samal viisil on basmati riisi, rukkileib, ja mõned puuviljad. Need mängivad väga suurt rolli leevendada premenstruaalse sündroomi.

15. Tarbida toiduaineid Rich serotoniini

Avokaadod on loomulik serotoniini. See on suurepärane täiendus suurendada meeleolu ja vabaneda depressioon, ärevus, kurbus. Pealegi avokaadod, Datlipalm, papaiad, baklažaanid, ananassid ja jahubanaanid moodustavad olulise allikad serotoniini kehas. Söö neid ja vältida PMS.

16. Banaanid

Banaanid on väga rikas allikate kaaliumi. Nad annavad tohutu kergendus põletik, puhitus, vee kinnipidamist ja muid sümptomeid PMS. Mõned teised toidud, mis on rikas kaaliumi on mustad sõstrad, viigimarjad, kartul, sibul, brokkoli, tomatid ja mitmed teised.

17. Black Pepper

Lisa näputäis musta pipart 1 spl Aloe Vera geel. Söö seda kolm korda päevas. See aitab anda vabastus sümptomid nagu kõhukrambid, peavalu, seljavalu, jne tarbimine Aloe Vera geel lisatud mingi summa köömen töötab ka imeliselt ravida PMS suurel määral.

18. Chicken

Kana on rikkalik allikas vitamiin B6. See toitainete tavaliselt saab ammendatud keha käes kannatavate naiste PMS. Vitamiin B6 aitab pakkuda leevendust depressiooni ja töötab suurendada meeleolu ja tõstab serotoniini taset organismis. Mõned teised allikad Vitamiin B6 on piim, kala, täisteratooteid, pruun riis, oad, sojaoad, rohelised lehtköögiviljad ja pähklid.

19. Seesamiseemned

Omega 6 rasvhappeid supelda ajal PMS. Tarbimine seesamiseemned, kõrvits ja päevalilleseemned on väga kasulik nädala jooksul enne oma aega. Need seemned on rikas allikate Omega - 6 rasvhappeid, mis aitavad kontrollida erinevate sümptomite menstruatsiooni tõhusalt.

20. Kirsid

Kirsid on tõhus kodus õiguskaitsevahendid, et saada vabastus eri sümptomeid PMS. Need sümptomid on meeleolumuutused, puhitus, jne Start tarbivad kümme kirsside päevas tühja kõhuga ühe terve nädal enne algust menstruaaltsüklis.

21. Türgi

Kalkuniliha sisaldab aminohappe, trüptofaan, mis saab ümber serotoniini ja mängib olulist rolli võitluses erinevate tingimuste PMS. Kodujuust on järjekordne imeline allikas trüptofaan.

22. Pasta

Vähene magneesium võib tekitada lihaskrambid ja kõhuvalu. Pasta sisaldab magneesiumi, mis on oluline, et säilitada hormonaalset tasakaalu organismis. Muud toiduained rikas magneesiumi kartulid, teravilja ja aedvilja. Tarbimine need magneesiumi-rikas pakke aitab võidelda ära sümptomid PMS tohutu ulatuse.

23. Kasutamine jää

Kui teil on äärmuslik stress ja pinge, külma jooki võib kipuvad olema väga lõõgastav. Võite pakkima mingi summa jää köök rätik ja kasutada seda külma kompress lihased ja peavalu, kui mis tahes ajal PMS. See aitab olla suurepärane kodu parandamiseks, et saada vabastust valu, mis kaasneb PMS.

24. Köögi käterätik

Kasta rätik vees ja pane see mikrolaineahjus üks minut, kuni see muutub soe. Niiske kuumusega on äärmiselt rahustav. Niisiis, kohaldatakse käesoleva köök rätik kõhul saada rahustav toime juhul kui te põete munasarja või kõhuvalud. Kuid ole ettevaatlik, et sa ei jõua põletamine ise!

25. Rääkida

Tegelemine pereliikmed, eriti selles faasis kuu, toimib suurim stressi allikaks kannatavate naiste PMS. Alati on soovitatav rääkida selles faasis avalikult oma pereliikmete ja püüan selgitada oma olukorda neile. See mitte ainult ei aita vältida asjatuid arusaamatusi, vaid ka aitab säilitada rahu ja harmooniat oma kodus. See lõpuks aidata vältida tarbetut pingeid, stressi ja depressiooni.

26. Hoidu Kihlatud

See on ehk kõige olulisem kodus vöötohatise raviks PMS. Kui teil on silmitsi probleemiga PMS, proovige suunamine oma tähelepanu. Ei ole kerge ülesanne, kuid kui te ei saa seda teha, oma PMS sümptomid võtab tagaistmel!

27. Grab Proper Sleep

Unetus või katkestamise rütmis tavalise une rütmis teha igapäevaelu õnnetu. See võtab ülisuurte PMS sümptomid. See viib väsimuse ja ärritust. Alati on mõistlik haarata õige hea une, eriti selle faasi ajal vältida kõik vajalik kannatused. Seega haarata õige magada peetakse üks parimaid premenstruaalse väsimus abinõud. PMS võib tõepoolest olla perioodilise ebamugavust, mis toimub iga kuu. Kellele meeldib tunda ülespuhutud, crampy, ärritunud ja kurb kogu aeg? Aga nüüd saab leida leevendust! Lihtsalt proovige neid kodus õiguskaitsevahendid ja teha oma perioodide no-kära esinemise!

Mida sa teha, et leida vabastamisega PMS sümptomid? Jagage meiega kommenteerides pildilt!