25 tõhusat koduvähendust tennise küünarnuki jaoks

Kas teie küünarnuki valus, valus ja hell puudutada? Kas teil on raske täita lihtsaid ülesandeid, nagu käte värisemine või ukse avamist? Kui teie vastus on jah, siis võiks kannatavad tennisevigastus.

Kõõlustepõletik ja lihased lisatud küünarnuki tekkida korduva pööramisel või keeramisel arm. See tingimus on meditsiinis tuntud külgne epicondylitis. Sa tead seda parem kui tennisevigastus. Kuigi see võib olla valus kahju on, seda saab ravida üsna tõhusalt. Siiski, kui te ei probleemi, siis oleks valu aastaid ja hoida vigastades sama kõõlused ja lihased, pikendades oma piin.

Sümptomid Tennis Elbow:

Kuidas sa tead, teil on tennisevigastus? Noh, kui heita pilk nende sümptomeid. Kui teil on neid, siis kindlasti on tennise küünarnukk.

• Valu süttib järk-järgult ja süveneb aja jooksul
• Välimine osa oma küünarnuki on õrn puudutada
• Valu ulatub välimise osa küünarnuki oma küünarvarre
• Kui proovite keerates ukse nupp või kätt koos sõber või tuttav, valu süveneb

Isegi kui sa ei mängi tennist, saad ikka tennisevigastus. Sport nagu sulgpall, kajakisõit, pesapall, kanuumatkad ja kalapüük, ja kruvikeeraja või haamer ülemäära võib põhjustada tennisevigastus. Isegi rulliga harja maalida oma lagi võib põhjustada selle kahju.

Mida sa teha saad?

Noh, on teil kaks võimalust. Võite minna ortopeedilised arst ja saada kortisoon süsti või saate valida kodu õiguskaitsevahendeid. Pea meeles, kodu õiguskaitsevahendeid tennisevigastus on alati parem, kui nad kasutavad looduslikke tooteid ja ei ole mingeid kõrvaltoimeid.

Õnneks on mitmeid kodu õiguskaitsevahendeid, et mitte ainult kiirendab taastumist tennisevigastus, kuid aitab ka leevendada valu, mis kaasneb selle tingimuse. Niisiis, ilma palju müra, siin on top 25 kodu õiguskaitsevahendeid tennisevigastus, mida saab kasutada, et ravida teie tennisevigastus.

Määratakse kindlaks, millised Tennis Elbow Remedy on parim teie jaoks töötab?

1. Rest Vigastatud Arm:

Kõige olulisem osa paranemise tennisevigastus on võimaldada tal puhata, nii et paranemine võib toimuda sujuvalt. See tähendab, vältides korduv liikumine, mis võib veelgi kahjustada kõõlused ja lihased. Sa peaksid ikka igapäevaseid ülesandeid, et vältida lihased nõrgenemas. Vastasel juhul proovida ja kasutada minimaalselt, et arm nii palju kui võimalik.

2. Ice Pack:

Tennisevigastus tähendab turse ja valu. Võite saada vabastust nii kohaldades jääpakile oma küünarnuki. Ärge kasutage jää pack rohkem kui 15 minutit korraga. Kuid võite taotleda pakendi iga 2 kuni 3 tundi leevendada valu ja vähendab põletikku. Pidage meeles, et kui paistetus läheb alla tingitud jää pack, käsivars hakkab paranemise.

3. Tihendamine:

Esimene asi, mida peaks tegema püsivaks tennisevigastus kahju on kohaldada suruma. See mitte ainult ei kiirendada paranemise protsessi, vaid ka aitab vähendada paistetust. Mähi oma küünarnuki sidemega. Veenduge, et see ei ole liiga pingul, sest see pärsib vereringet. Vereringet ala on vajalik, sest see viib oluline toitainete vigastatud osa kiirendada paranemist.

4. Söö Omega - 3 Rich Food:

Omega - 3 rasvhapped aitavad teha oma lihaseid ja luid tugevamaks. Happed ka vähendada põletikku. Nii näevad süüa toite, mis on rikas Omega - 3 rasvhappeid. Saate lisada edamame juust, metsik riis, pähklid, linaseemned, oad, tuunikala ja lõhe oma päevase toidukoguse kuni küünarnuki paraneb täielikult.

3. Massaaž:

Saate masseerida vigastada küünarnuki end mitte raha läheb füsioterapeut. On kahte tüüpi massaaž, nimelt Lävihinnamehhanism massaaž ja hõõrdumise massaaž, mis on peamiselt kasutatud tervendada tennisevigastus. Endine tuleb teostatud professionaalse et olla efektiivne. Siiski saate teha hõõrdumise massaaž ise. Just kasutada oma pöialt ja õrnalt hõõruda valus küünarnuki edasi ja tagasi. Masseeri ala, mis on kõige valus.

4. Kandke pilduma:

Kui teil on tennisevigastusi pead liikumatuks, et aidata paranemise. Rihma ei saa te kasutate oma käe tarbetu. Kui te jätkuvalt kasutada oma käsi pärast kahju, see süvendab seda. Kuid ei hoia oma käsi kogu päeva pilduma. Eemalda see sageli ja venitada käe. See hoiab ära käe lihased atrofeeruvad.

5. Tõsta oma Vigastatud Arm:

Kui teil on tennisevigastusi üks parimaid viise, kuidas ravida käe kiiresti on tõstes seda. Kui tõstate oma käe, vere liiguks kergemini asemel, et rahulduda küünarvarre. Te saate oma käe hoides seda üle oma südame tasandil ja tugipostid seda pehme padi või istmepadi. See aitab vähendada turse ja ka leevendada valu.

6. Venitusharjutus Teie Arm:

Üks peamisi põhjusi tennisevigastus ei venitades oma kätt. Venitamine ka aitab oma käe taastuda. Kui te märkate valu raugemas, et on aeg hakata venitusharjutusi, et suurendada paindlikkust oma käe ja ka tugevdada küünarvarre lihased. Saate sirutada ja painutada oma käsi teise. Ja kasutada oma tervisliku poolt suruda alla oma mõjutatud poolt kuni saate tunda lihaseid küünarvarre venitades.

7. Avokaadoõli:

Avokaado õli on teada, et vähendada põletikku, seega parim vahend tennisevigastus. Nii näevad õrnalt masseerida vigastada küünarnuki selle õli iga päev. Proovi masseerides paar korda päeva jooksul parimaid tulemusi.

8. Kartuli:

Ei, sa ei pea süüa kartul. Selle asemel, küpsetada kartuli ja pannakse rätik. Asetage see soe kartuli paki Kahjustatud küünarnuki. See aitab leevendada valu ja on teada, et päris tõhus.

9. Lambaläätse:

Lambalääts on põletikuvastased omadused ning see aitab vähendada turset, nii et küünarnukk võib alustada ravi. Tee pasta lambaläätse seemned mõned piima. Kasutage seda pastat heldelt oma mõjutatud küünarnuki ja lase tal jääda nii kaua kui võimalik.

10. Kurkum:

Kurkum on kasutatud Aasia kultuuride ammusest ajast oma tervendavat võimu. Kurkum sisaldab kurkumiini, mis toimib põletikuvastase ainega. Lisaks kurkum on rikas antioksüdantide, et kõrvaldada vabu radikaale vigastatud kehaosa. Saate lisada kurkum oma toidu või teha pastat veega ja kohaldada seda oma küünarnuki. Pea meeles, kurkum võib määrida nahka ja riideid, et olla ettevaatlik, samas rakendades seda. See aitab vähendada turset ja valu. Kurkumiin on saadaval tablettidena, mida saab võtta kolm korda päevas ning kui te ei ole huvitatud, kasutades kurkum

11. Boswellin:

Paljud alternatiivmeditsiini praktikud kasutada ekstrakti Boswellin ürdi raviks mitmete põletikuliste tingimustel. Sinagi võid kasutada seda ekstrakti kergendada turse ja hõlbustada tervendav. Ekstrakt on saadaval kapslitena. Sul on võimalik leida see suur füüsiline tervis kauplustes. Võtke kaks kapslit päevas veega.

12. Ginger:

Ingver ka on tuntud oma põletikuvastaste omaduste. Sul on võimalik Õlle ingveri tee ja tarbivad seda leevendada turse või saate teha pastat ingver koos vähese veega ja rakendada seda oma küünarnuki.

13. Seller Seemned:

Seller seemned peetakse üheks kõige tõhusamaid kodu õiguskaitsevahendeid tennisevigastus. Eemalda mahl seemned ja lahjendatakse veega. Sa peaksid otsima lisada umbes 5 kuni 10 tilka selleri seemned mahla klaasi kuuma veega. Söö seda jooki enne iga sööki kiirendada paranemise protsessi.

14. Calendula Oil:

Võtke paar tilka Calendula õli ja masseerida küünarnuki. See aitab vähendada turse ja kiirendada oma küünarnuki paraneda. Samuti märkad valu vähenemine. Masseeri oma küünarnuki kaks korda päevas koos õli parimaid tulemusi.

15. Ananass:

Ananassi sisaldab ühendit tuntakse bromelain. See ühend on põletikuvastased omadused ja aitab vähendada valu ja paistetus küünarnuki. Te võite süüa ananassi iga päev või juua oma mahl. Kindlasti on see lisamata suhkur.

16. Green Tea:

Me kõik teame, et roheline tee on täis antioksüdante. Kui teil on tennisevigastusi tekib vabu radikaale on kahju saidi vältida paranemise. Nii juua tass rohelist teed iga päev, eriti hommikul, et kõrvaldada vabu radikaale ja kiirendada oma taastumist. Lisaks roheline tee sisaldab ka palju toitaineid, mis aitavad tervendada oma küünarnuki kiiresti ja vaevata. See on üks kõige tõhusamaid looduslikke abinõusid tennisevigastus.

17. Kapsalehtedelt:

Leota paar kapsas lehed vees ja rakendada neid oma küünarnuki. Kasutage sidemega kindlustada lehed ja lasta neil ööbida. See mitte ainult ei leevendada valu, aitab ka vähendada turse küünarnukist.

18. Brokkoli:

Sa juba tead, kuidas terve brokoli on, muidu miks su ema on sunnitud teil süüa? Brokkoli on rikas kaltsiumi, vitamiine ja fütotoitaineid, mis hoiavad keha terve. Võite leevendada valu ja tugevdada oma küünarnuki kohaldades pasta brokkoli ta. Laske pasta seista 20 minutit enne pesemist välja.

19. Valge Willow Bark:

Valge pajukoor toimima loodusliku valuvaigisti olemasolu tõttu ühendi tuntakse salitsiin. Saate tarbida pulbristatud valge pajukoor veega aidata vähendada valu oma tennisevigastus. Tegelikult on palju parem alternatiiv hallata valu kui võttes OTC või retsepti valuvaigisteid, mis võivad olla kahjulikud kõrvalmõjud.

20. Lehtselleri:

Just nagu seller seemned, isegi lehtselleri osutuda tõhus ravi tennisevigastus. Keedetakse 10 lehtselleri umbes tassi vett. Kuumuta vesi pooleks tunniks ja seejärel filtreeritakse. Joo see Jook kaks korda päevas kuus. Hakkate märgata sümptomite paranemiseni nädala jooksul alates sellest kodus vöötohatise tennisevigastus.

21. Naistepuna:

Kasutage kuiva naistepuna keeta taimetee. Laske tal järsku 10 minutit enne ponnistus ja joomine. See aitab vähendada valu ja ka sind maha rahustada. Saate suurendada tee maitse, lisades teelusikatäis mett. Kuid Jaani ravimtaim võib suurendada valgustundlikkus. Nii et see punkt kohaldada päevavarju heldelt astudes välja. Ärge kasutage seda herb kui te olete mis tahes retseptita ravimeid. Nõu oma arstiga.

22. Sinepiõli ja küüslauk:

Küüslauk on tuntud oma põletikuvastaste omaduste ning saate kasutada neid omadusi oma eelise. Crush neli küüslauguküünt ja kuumutage neid kaks supilusikatäit sinepiõli kuni nad pöörduvad tumepruuni värvi. Lase õlil keera leige ja seejärel rakendada seda oma küünarnuki. See aitab leevendada valu ja vähendab põletikku.

23. Black seesamiseemneid:

Kui teie tennisevigastus on väga valus, siis kindlasti tuleb proovida seda kodus kõrvaldada. Leotada supilusikatäis musta seesamiseemnete vees üleöö. Järgmisel hommikul tarbida seemned ja juua vett. Kasutage seda abinõu igapäevaelu ja märkad vähendada valu mõne päeva pärast.

24. Jamaica Dogwood Tea:

Jamaica dogwood leitakse Põhja-Ameerikas ja on populaarne oma rahustava ja lõõgastava omadused. Samuti aitab närvivalu. Brew Jamaica dogwood tee leotades kuivatatud juure tassi kuuma vett. Aeglaselt tuua vee keema ja lase tal keeda umbes 10 minutit. Tüve ja tarbivad seda teed, et leevendada valu ja vähendada sümptomeid tennisevigastus. Joo 2 tassi seda teed iga päev parimaid tulemusi.

25. Lavender Essential Oil:

Teine tõhus tennisevigastus vahend, lavendli eeterlikku õli aitab leevendada valu ja põletikku. Masseerige õrnalt õli mõjutatud küünarnuki. Sul on ka võimalus lisada õli oma vannivette ja leili see.

Lõplik Kohtuotsus:

Ei ole kahtlust, et kodus õiguskaitsevahendid on efektiivsed tennisevigastus. Kuid enamik abinõud ei võta aega. Niisiis, see on teie huvi olla kannatlik ja järjekindlalt õiguskaitsevahendeid. Üldiselt tennisevigastus võib võtta aega mõnest nädalast mõne kuu, kui mitte paar aastat, tervendada, sõltuvalt sellest, kuidas tõsiselt vigastada lihaseid ja kõõluseid on.

Nii kannatlik ja siis tänulikud, et sa valisid kodu õiguskaitsevahendeid tennisevigastus mitte saada kortisoon süsti või operatsiooni.