Tervis ja heaolu

25 parimat toitu tervele nahale

25 parimat toitu tervele nahale

Pole midagi scarier kui üks vistrik oma põske, mis võivad arm nahale elu! Arvestades ebatervislik toitumine ja eluviisi meil, lisada, et reostus ja Päikesekiirgus, meie nahk on suurenenud vastuvõtlikkus nakkustele, tumedad laigud, akne, pigmentatsioon ja kortsud. Niisiis, kuidas te saate kaitsta oma nahka? Noh, mida sa vajad on toidud, mis aitab muuta teie naha terve ja hõõguv seest. Koormatud toitaineid, need toidud on hämmastav raviomadused, mis töötab suurepäraselt nahka.

Loe edasi, et teada saada 25 parima toidud, mida tuleks tarbida, et saada, et täiuslik nahk olete alati soovinud.

1. Tomat

Tomatid on rikas lükopeeni, karotenoidi, mis toimib antioksüdandina ning annab ka tomatid imal punane värv (1). See aitab püüdmaks kahjulike hapnikuradikaalide et tekitada toksilisi kogunemist tulemuseks nahalööbeid, akne ja vananemisest (2). Teadlased National School for Healthcare Science (NHS), uuris, kas tomatipasta saab kaitsta inimese nahka UV kiirgusest põhjustatud punetus. Selgus, et tomatipasta võib tegelikult kaitsta oma nahka fotokahjustuse (3). Võite lisada tomati karri, salatid, grillitud köögiviljad, jne suurendada maitse, värvi ja toiteväärtuse toidu ja kaitsta oma nahka.

2. Green Tea

Roheline tee pakub hulgaliselt kasu tervisele. Epigallocatechin - 3-gallaat (EGCG), Polüfenooli, omab antioksüdant, põletikuvastane ja kasvajavastased omadused. Teadlased on teatanud, et EGCG roheline tee aitab kaitsta nahka kahjuliku UV kiirguse ja ka nullib hapniku radikaale. See aitab vältida nahalööbeid, päikesepõletus, nahavähk, ja photoaging (4). Kas tass rohelist teed hommikul või õhtul teha oma naha terve ja hõõguv.

3. Salmon

Loodusest püütud lõhe on rikkalikult oomega - 3-rasvhappeid ja astaksantiin, punane karotenoidide pigment vastutab lõhe roosa värvi liha (5). Omega - 3-rasvhapped on tervislikest rasvadest, mis aitavad vältida melanoomi, lamerakk-kartsinoom ja basaalrakkude kartsinoom (6). Astaksantiinirikas kasutatakse peamise koostisosana kosmeetikas, ja ongi, sest see aitab kaitsta nahka päikesekiirguse ja parandab naha elastsust, aeglustades seeläbi vananemisest (7). Kas grillitud või küpsetatud lõhe lõuna- või õhtusöök Köögivili parandada oma naha tervist.

4. Porgand

Porgand on rikas beeta-karoteen, karotenoidi, mis annab porgandid oma punase või oranži värvi. Beetakaroteen on antioksüdantsed omadused, mis takistavad raku ja DNA kahjustuste (8). Kuid teil tuleb vältida ületarbimist porgandid, kuna see võib põhjustada naha värvimuutus. Lisa porgandid oma hautis, küpsetada porgandikook, lisage see vokitud köögiviljad või teie salat saada parimaid kasu porgand nahka.

5. Papaya

Papaiad ei ole mitte ainult magus ja maitsev nad sisaldavad ka ensüümide papaiin ja chymopapain, vitamiinid A, C ja B, ja kiudaine. Vilja parandab roojamise ja seedimist ja reguleerib ka vererõhku. See omakorda aitab teil saada värske ja nakkuse vaba nahka paremini seedimist tähendab siis õhetus välja toksiinid, mida saab vältida akne ja pigmentatsiooni. Nagu stress võib põhjustada kõrget vererõhku ja toksiliste kogunemise papaia aitab alandada vererõhku seeläbi vananemise aeglustamiseks. See on antimikroobne toime ja aitab ravida põletusi lastel (9) (10).

6. Avokaado

Avokaadod on rikkad vitamiinide A, E, C, K, B - 6, folaadi, niatsiin, pantoteenhape, riboflaviini, koliin, luteiin, kaaliumi, magneesiumi, naatriumi, fütosteroolid, monoküllastumata rasvad, ja polüküllastamata rasvad. Tarbivad tervislikke rasvu on kriitiline, sest need aitavad säilitada raku terviklikkust ja abi tervisliku vananemise (11). Avokaadod aitab vältida päikese kahju, hoiavad naha pehmeks ja elastseks, samas tugevdades ja uuendades nahka (12). Saate tarbida avokaadod salat, Frankies, smuutid jne või rakendada seda paikselt, et näha tulemusi vaid vähesed.

7. Oliiviõli

Oliiviõli on mitte ainult hea kaalulangus, vaid ka parandada naha tervist. Oliiviõli on koormatud vitamiin E, mis toimib antioksüdandina, mis aitab loputage välja toksiinid. Jaapani teadlased leidsid, et kohaldades oliiviõli paikselt saab kaitsta nahka UV kiirguse ja vähendada nahavähi riski (13). Teises uuringus, hiina teadlased kinnitasid, et oliiviõli võiks aidata neid kemoteraapiat, kaitstes nahka radiodermatitis (14). Tee oma salat kaste oliiviõli või kokk oma toitu oliiviõli, et aidata oma naha parem seest. Võite ka see paikselt.

8. Piima

On teada, et piim sisaldab kaltsiumi, D-vitamiini ja teisi toitaineid. Mis ei ole nii hästi teada, et piima sisaldab ka alfa-hüdroksühapped (AHA), mis aitavad edendada hea naha tervist. Tegelikult piima, mida hoitakse Cleopatra naha nii hõõguv, pehme ja sile. AHA toime stimuleerib kollageeni ja elastiini. Samuti soodustab epidermolüüs, mis aitab eemaldada ülemise surnud kiht nahka (15). Seega, juua klaas piima koos hommikusöögiga või enne voodisse, või saab ka ravida nahka kuninglikult rakendades naturaalne valge vedeliku nahale teha oma naha vaadata isegi toonides. Kui te ei laktoositalumatusega, palun hoiduma tarbivad piima.

9. Almond

Mandlid on rikas alfa-tokoferool, üks toitainete all E-vitamiini pere. 100 g portsjon mandleid sisaldavad 26 mg alfa-tokoferooli ja aitab kaitsta nahka kahjuliku UV-kiirguse eest. Mandlid on ka suurepärane allikas flavonoide, mis aitavad vähendada oksüdatiivset stressi (16). Kas 4-6 mandlid teie iga päev hommikusööki. Võite lisada ka mandlid teie salat, hommikuhelbed või smuutisid. Tee sile Mantelimassa ja rakendada seda oma naha helgema ja terve nahaga.

10. Maasikas

Maasikad sisaldavad hea C-vitamiini, fenoole ning flavonoidid ja kiudaine. Esinemise tõttu nende toitainete, maasikaid teadaolevalt ka antioksüdant ja põletikuvastane toime. Need omadused aitavad Süüa mürgivaba hapnikuradikaalide aitab vähendada nahalööbed, akne, sügelus, jne tarbivad maasikad, siis suurendada oma tervist, mis näitab nahale (17) (18). Kas väikese kausi maasikaid või lisada need oma hommikuhelbed, pannkoogid, vahvlid või smuutisid. Võite Toss mõned maasikad kaussi puuviljasalat.

11. Küüslauk

Küüslauk on ime koostisosa, mida on kasutatud juba aastaid antibiootikumi. On rohkesti vitamiine C, B6, raud, magneesium, kaltsium, kaalium ja omavad antimikroobset, antioksüdant ja põletikuvastane toime. Seetõttu aitab võidelda naha infektsioonid, vähendab paistetust ja nahalööbeid ja hood välja toksiinid (19). Lisa hakitud küüslauk pasta, grillitud kala, hautatud, salat, röstitud kana, luu puljong jne teha oma toidu rohkem nahasõbralik.

12. Spinat

See tumeroheline lehtedega Tylsimys on ekspert tegeleb naha probleeme. Toidu kiudaineid aitab hoida soolestiku probleeme ära, mis takistab sõrmikud ja lööbed. Vitamiinid ja mineraalid pakuvad naharakud toitumine. See on põletikuvastane ja anti-kasvaja omadused, mis aitavad vältida nahahaigused aidates nahka korras olema ja ilus (20). Tee spinati smuuti või on see oma salat, mähib, võileibu või supid.

13. Black Pepper

Must pipar on ulatuslikult kasutatud maitsestamiseks ja peale muutes oma toidu maitsvaks see võib ka aidata parandada oma nahka. See võib tunduda must pipar süvendab probleemi, sest see on vürtsi, kuid see ei ole nii. Must pipar antimikroobse, põletikuvastane, antioksüdant, antidepressant ja gastroprotektiivne omadused (21). Depressioon võib põhjustada vabastamist stressi hormoonid ja tõsta taset tasuta hapnikuradikaalide, mis scavenged poolt antioksüdantide olemas must pipar. Lisa must pipar oma suppi, smuutisid, munad, salat, hautatud, võileib, burritode jne välja tuua maitsed teiste toitude samuti parandada oma nahka.

14. Orange

Apelsinid on tsitrusviljade, mis on koormatud C-vitamiini, mineraalaineid, toidu kiudaineid ja teisi toitaineid, mis muudavad üks parimaid vilju tarbida, et vältida naha haigused ja infektsioonid. Teadlased on leidnud, et joomine apelsinimahla regulaarselt suurendab naha suurenenud karotenoide näitab hea antioksüdant tasandil naha (22). Antioksüdandid aitab kaitsta nahka kahjuliku kiirgusega, pigmentatsiooni ja põletiku vältimiseks. Samuti aitab tõsta immuunsust kaitstes seeläbi naha infektsioonide ja haiguste. On oranži oma hommikusööki. Võite lisada ka apelsinimahla oma salatikaste asemel laimi või sidrunimahla või lisada see oma spinati smuuti.

15. Brokkoli

See ristõielised taimsed on rikas vitamiinide C, E ja K, glükosinolaadid, polüfenoolid, raud, seleen ja tsink (23). Antioksüdant, antimikroobsed, gastroprotektiivne ja põletikuvastaste omaduste brokoli oleks ideaalne toitu, mis soodustavad naha tervist. Kas grillitud, blanšeeritud või aurutatud brokoli oma salat, grillitud kana või kala või praetud seened.

16. Munad

Munad on rikkalikult rasvlahustuvaid vitamiine A, D, E ja K, mineraalid ja valk (24). Need vitamiinid on antioksüdandi omadused, mis aitavad loputada välja toksiinid ja seega vähendab võimalusi akne, lööve ja infektsioonid. Vitamiin D aitab kihistus skin pigmendi melatoniini, mis on vähi kaitsva iseloomuga. Sul võib olla kaks muna päevas. Lisa munad oma salat või teha härjasilm hommikusöögiks. Võite lisada ka mune oma pannkook või vahvel taigna, kook ja vanillikaste.

17. Päevalilleseemned

Kui nahk on põletikuline, kuiv, kihiline ja tundlik, sul proovida päevalilleseemned aidata ennekuulmatut need nahaprobleemid. Päevalilleseemned on rikastatud vitamiinide E, A, D, tervislikke rasvu, linoolhapet tsink, raud, kaltsium ja kaalium. Need toitained aitavad niisutab nahka ja vähendab põletikku (25). Osta pakk orgaanilised päevalilleseemned, ja te saate lihtsalt närida või lisada see oma hommikuhelbed ja smuuti või Toss mõned tl päevalilleseemned oma kausi krõmpsuv salat lõunaks.

18. Tuna

Tuna on suurepärane allikas vitamiinide A, D ja omega - 3-rasvhappeid. A-vitamiin toimib antioksüdandina ja D-vitamiini abi kaitseb nahka UV-kiirguse eest. Omega - 3-rasvhapped aitavad vähendada põletikku (26) (27). Kas grillitud või küpsetatud tuuni praetud köögivilju lõuna- või õhtusöök.

19. Kiwi

Kiivid on uskumatult terve. Nad on olulisel määral karotenoide, kiudaineid, kaaliumi ja vitamiine K, E, C, mis aitavad suurendada immuunsust, takistab mikroobse nakkuse, aitab vähendada põletikku ja nullib vaba hapniku radikaalide (28). Lisa kiivi viiludeks oma Hommikuti puuviljakaussi või lisada kiivid smuutisid ja puuviljamahlad. Võite ka kiivi külmutatud jogurt või hapukoor.

20. Jogurt

Jogurt sisaldab hea soolebakterite, mis aitavad seedimist. Seedimine ja naha tervist omavahel, sest parem seedimist ja roojamist vähemal võimalusi kahjulike bakterite ülemäärast kasvu sooles või jämesooles. See tähendab vähem toksilised kogunemise organismis ning seeläbi vähem sõrmikud. Teadlased ka nõus, et tarbivad jogurt või kasutada seda paikselt aitab parandada naha tervist suurel määral (29). Lisa jogurt oma salatikaste ja salat wrap või teha jogurt dip praetud kana või kala. Võite ka jogurtit oma hommikuhelbed või on lihtsalt jogurt pärast lõunat või õhtusööki. Kasutage seda paikselt saada hõõguv nahk.

21. Dark Chocolate

Nüüd, see on hea uudis neile, kes armastavad süüa šokolaadi. Noh, lihtsalt muuta kakao protsent ja võtta hammustada mõru tükk šokolaadi leevendamiseks oma nahaprobleeme. Kakaoubade on rikas flavonols mis omavad antioksüdandi omadused. Rühm teadlasi UK on kinnitanud uurimise kaudu, et kakao aitab kaitsta nahka UV kiirguse kahju (30). See omakorda takistab tumedad laigud, enneaegset vananemist, nahalööbe ja nahavähk.

22. Täisteratooteid

Terved terad on pakitud kiudaineid, mis aitab lisada lahtiselt toolile ning soodustada paremat roojamise ja hood välja toksiinid. Terved terad on ka koormatud vitamiine B12, B3 ja foolhapet acid.Vitamin B12 vaegus võib põhjustada atoopiline dermatiit, vitiliigo, hüperpigmentatsioon, akne jne (31). Foolhape aitab aeglustada naha vananemist ja vitamiin B3 aitab parandada naha elastsust ja kõvaduse (32) (33). Söö täisteratooteid nagu quinoa, kaer, nisu, oder jne hommikusöögiks pakkuda oma keha hea summa kiudaineid ja vitamiine oluline paremini nahka.

23. Walnut

Pähklid on rikkad monoküllastumata rasvhapped ja polüküllastumata rasvhappeid, mis aitavad vähendada naha inflammation.They ka antioksüdandi omadused, mis aitavad vähendada oksüdatiivset stressi (34). Söö 5-6 pähklid igal hommikul andma oma keha headus need pähklid, mida saab abi ennetamiseks ja kaitsta oma nahka.

24. Rosemary

Rosemary on põletikuvastane hoones, mis aitab pärssida akne moodustumist (35). Teadlased on teatanud, et rosmariini ja sidruniekstraktid võib toimida koos võidelda photoaging ja nahavähk (36) põhjustatud korduva rikkumise tõttu päikese käes. Rosemary ja tagetesekstrakt Samuti leiti, et vähendada nahaärritust inimese osalejat (37). Lisa kuivatatud või värsket rosmariini oma hautis või grillitud kana, kala või köögivilju. Võite lisada ka rosmariini oksaraag oma detox vett aeglaselt mekkida kasulikke toitaineid.

25. Punane vein

Punane vein ei ole mitte ainult hea südamele vaid ka suurepärane nahka. Punased viinamarjad on koormatud resveratrooli, antioksüdant, mis aitab vähendada oksüdatiivset kahjustumist ja muudab kaitset kahjulike UV kiirguse ja nahavähi (38). Fenoolühendid esinevad punased viinamarjad on allergiavastaseid ja viirusevastased omadused. Seega seisakud progresseerumist nahalööbeid ja viirusnakkuste naha (39).

Nüüd teha hoida punktid allpool nimetatud meeles hoida naha terve ja hõõguv igavesti.

Meelespea saada terve naha

  • Kaitse oma nahka UV-kiirguse abil vihmavari, kohaldades kõrgeid SPF päikesekreemi kogu oma katmata nahka enne välja astumist.
  • Joo vett ja detox vee aidata loputada välja toksiinid.
  • Vältida söövad liiga vürtsikas.
  • Söö kodus valmistatud toitu.
  • Alati eemaldage meik enne magamaminekut.
  • Kui te sõita jalgratta või jalgrattaga, veenduge kandma biker jope või täielikult kasutatud kindad et kaitsta oma käed UV-kiirgusele.
  • Võite ka hõõruda kuubik jää näole aidata leevendada oma naha lõpus päeval.
  • Täida omatehtud näomask iga ülepäeviti.
  • Kasutage vee baasil või õli baasil kreem sõltuvalt teie nahatüübile niipea kui pesta näomask.
  • Rääkige dermatoloog kui näete plaastrid värvimuutus või kihiline naha.
  • Ärge kraapige lööve.
  • Ärge lõhkemise vistrik, sest see võib jätta püsiva jälje.

See ei ole kerge töö, et saada täiuslik nahk, kuid see ei ole võimatu feat kas. Just süüa 25 toitu ja siis näed tulemusi ise. Kui tead mis tahes toitu, mis aitab tuhandeid tüdrukuid ja naisi saavutada hõõguv nahk, palume mainida kommentaarides allpool. Cheers!