24 parimat jooga näeb kehakaalu kaalu kiiresti ja hõlpsalt

Kui sa oled nagu midagi mulle, oma vestlused keerlevad "Miski töötab!", "Mul on vaja kaotada kaalu." Või "Ma tahan kaalust - halvasti!" Olen püüdnud hulgaliselt vorme dieedid, traipsed kaudu helde videote ja maetud mu pea all lõputu listicles. Arva ära? Ükski neist töötas, ja mul on hea meel, et nad ei ole, sest ma ei oleks pöördunud jooga. Ja selles protsessis, ei oleks ta teinud eluviisi. Ja jah, ma kaotasin kaalu - tonni seda.

Nagu nad õigustatult öelda jooga,

Olgem nüüd rääkida mõne jooga asanas mis aitavad ehitada oma lihasjõudu, toon oma keha ja aitab teil kaotada kaalu.

Jooga Kaalulangus

Arvestades siin on tõhus jooga asanas iga kehaosa:

A. Näo Fat B. Relvad C. Sest õlad ja tagasi D. Vahelihas E. Reied F. Vasika lihaseid / Hamstrings G. Puusa

A. Näo Fat (u. 2 minutit)

1. Simhasana

Tuntud ka kui - Lion Pose

Kuidas see töötab

See asana on teada, et toon näolihaseid ja on hea stressi Buster liiga. See on põhiline poosi ja igaüks saab seda teha, sõltumata nende vanusest. Kui istuda Lion Pose ja jääda oma keele välja, näolihaseid koos rindkere ja selg on venitatud. Kui sa seda regulaarselt, näed oma kahekordne lõug kaovad jooksul ei ole aega.

ettevaatusabinõud

On absoluutselt mingit potentsiaali riske. Kui teil on probleeme istub selles poosi, istuda toolil ja teha Asana.

video Link

Lion Breath - Foundations of Yoga

Et rohkem teada Asana, kliki siia: Simhasana

2. Jalandhara Bandha

Kuidas see töötab

See on üks kõige soovitud pärast asanas kilpnäärme patsientidel. Sa pead lukustada oma lõug rinnal, vahel collarbones, hoides hinge. See muudab teie jawline määratletud.

ettevaatusabinõud

Kui teil on mingeid hingamine küsimusi, seda Asana järelevalve all sertifitseeritud jooga õpetaja. Ärge üritage seda kui teil on kõrge vererõhk või südamehaigus.

video Link

Et rohkem teada Asana, kliki siia: Jalandhara Bandha

Tagasi TOC

B. Käte jaoks (u. 5-6 minutit)

3. Adho Mukha Svanasana

Tuntud ka - allapoole Koer Pose

Kuidas see töötab

Adho Mukha Svanasana on kaalu-laager tekitada. Sa pead asetage ülakeha teie kätes. See on suurepärane viis toon käed ja biitseps.

ettevaatusabinõud

Ära tee seda Asana kui teil karpaalkanali sündroom.

video Link

Et rohkem teada Asana, kliki siia: Adho Mukha Svanasana

4. Chaturanga Dandasana

Tuntud ka kui - Neli Liikmeline Töötajad Pose, Low Plank Pose

Kuidas see töötab

See poosi nõuab teil jääda maapinda toetades keha oma käte ja hoides tuum puutumata. See mitte ainult toonid käed, vaid ka tugevdab ja toniseerib teie biitseps ja triitseps.

ettevaatusabinõud

Ärge üritage seda, kui teil on õla või hip vigastusi. Töö sertifitseeritud jooga õpetaja, kes aitab teid variatsioone.

video Link

Et rohkem teada Asana, kliki siia: Chaturanga Dandasana

5. Ardha Pincha Mayurasana

Tuntud ka kui - Dolphin Pose

Kuidas see töötab

Käed muutunud baasi tasakaalustamise kogu ülakeha samas püüad püsima jääda. See Asana aitab tugevdada ja toon biitseps, triitseps ja käed.

ettevaatusabinõud

See on lihtne Asana mida saab teha igaüks. Kuid sa pead olema ettevaatlik, kui teil on kaela või õla vigastusi.

video Link

Et rohkem teada Asana, kliki siia - Ardha Pincha Mayurasana

6. Urdhva Mukha Svanasana

Tuntud ka kui - teha ülespoole suunatud Koer Pose

Kuidas see töötab

See asana hõlmab venitades käe lihaseid ja tasakaalustades kehakaalu. See on üks kõige võimsam ja tõhusam võimalusi toonimine käed, biitseps ja triitseps.

ettevaatusabinõud

See on parim, et vältida Asana kui teil on kange kael või õla vigastusi.

video Link

Et rohkem teada Asana, kliki siia: Urdhva Mukha Svanasana

Tagasi TOC

C. Sest õlad ja tagasi (u. 4-6 minutit)

7. Bharadvajasana

Tuntud ka kui - Istuv Twist Pose

Kuidas see töötab

Asana hõlmab sügav väänata ja on vahendaja tasandil kujutavad, et igaüks võib kergesti kapten praktikas. See parandab füüsiline paindlikkust oma ülakeha ja aitab toon oma abaluude.

ettevaatusabinõud

Ärge üritage kui teil on peavalu või unetus või kui te menstruatsioon.

video Link

Et rohkem teada Asana, kliki siia: Bharadvajasana

8. Ardha Matsyendrasana

Kuidas see töötab

See poosi peate liikuda oma õla, kaela ja lülisamba üheskoos. Intensiivne twist (ühel küljel korraga) aitab toonimine külgedel, ülakeha, samuti kõhulihastest.

ettevaatusabinõud

Ärge üritage kui te menstruatsioon või on peavalu või unetus.

video Link

Et rohkem teada Asana, kliki siia: Ardha Matsyendrasana

Tagasi TOC

D. Vahelihas (u. 5-7 minutit)

9. Naukasana

Tuntud ka kui - Boat Pose

Kuidas see töötab

Mõtle kiigel või paadiga kui te arvate Asana. See toimib samamoodi ja vahelihas muutub baasi tasakaalustamise keha. Kui teil on probleeme kaotada kangekaelne kõht rasva, siin on midagi, mis annab teile nähtavaid tulemusi. Mis natuke tava, olete ka teie tee saavutada toonides abs.

ettevaatusabinõud

Ära tee seda Asana kui teil on unetus, song või seljaaju vigastusi.

video Link

Et rohkem teada Asana, kliki siia: Naukasana

10. Matsyasana

Tuntud ka kui - Kala Pose

Kuidas see töötab

See kõik on umbes venitades alakeha (ja organite) nagu reied, sooled, puusad ja kõhulihaseid. Kõik asanas mis hõlmavad keerates ja tõmmates abi põletamine ekstra rasva, mis saab hoiule silmapaistvamaid kohtades nagu kõht ja reied.

ettevaatusabinõud

See on parim, et vältida Asana kui teil vererõhk, song või migreen, või kui te menstruatsioon.

video Link

Et rohkem teada Asana, kliki siia: Matsyasana

11. Anantasana

Tuntud ka kui - Vishnu Couch Pose

Kuidas see töötab

See kujutavad toonid ja ettevõtete kõhulihastest. Fookus nihkub nii pool keha kui te venitada. See asana töötab sulamine oma armastuse käepidemed ja parandab vereringet ja seedimist.

ettevaatusabinõud

Kui teil tekib ebamugavustunne või jäikus kaela või puusad, konsulteerige oma arstiga enne seda Asana.

video Link

Et rohkem teada Asana, kliki siia: Anantasana

12. Bhujangasana

Tuntud ka kui - Cobra Pose

Kuidas see töötab

Olulise tähtsusega poosi on Surya Namaskar, see on elegantne Asana, mis töötab teie ülakeha. See annab kõhulihastest juurega venitada ja toimib katalüsaatorina põletamiseks soovimatu kõht rasva.

ettevaatusabinõud

Ärge püüdke Asana kui te olete rase või kannatavad song.

video Link

Et rohkem teada Asana, kliki siia: Bhujangasana

Tagasi TOC

E. For The reitele (u. 6-8 minutit)

13. Baddha Konasana

Tuntud ka kui - Cobbler Pose

Kuidas see töötab

Cobbler Pose töötab sisemise ja välimise reied. Huvitav variatsioon seda poosi on Kuohuttaa jalad nagu liblikas - põhjus, miks see on ka nn Butterfly tekitada. See on lihtne, arusaadav ja lõdvestab keha alaossa.

ettevaatusabinõud

Vältida seda teed, kui te menstruatsioon või on põlveliigese vigastused.

video Link

Et rohkem teada Asana, kliki siia: Baddha Konasana

14. Malasana

Tuntud ka kui - Garland Pose

Kuidas see töötab

Poos, et kompenseerib istub kogu päeva ja kogunev rasv alumine osa keha. See ulatub reied, kubeme ja puusa lihastele. See parandab paindlikkust ja toniseerib sisemine / välimine reie piirkonnas.

ettevaatusabinõud

Vältida Asana kui teil põlve- või puusaliigese valu.

video Link

Et rohkem teada Asana, kliki siia: Malasana

15. Anjaneyasana

Tuntud ka kui - Crescent Pose

Kuidas see töötab

See poos on kõike väljaaste - see venitab jalad, hamstrings ja reied, aidates toonimine lihaseid puusad kuni pahkluudeni. See vabastab pingeid ja annab teile suurt paindlikkust.

ettevaatusabinõud

Ärge üritage seda, kui teil on kõrge vererõhk või põlve valud / vigastused. Siin on mõned variandid inimeste kaela või õla valud.

video Link

Et rohkem teada Asana, kliki siia: Anjaneyasana

16. Ardha Bhekasana

Tuntud ka kui - Half konn Pose

Kuidas see töötab

Half konn Pose on üks kõige keerulisem poose, kuid see annab teile märkimisväärseid tulemusi. See ulatub ja tugevdab puusad, nelipealihase ja Kinnerjänne lihased. Te tunnete pingestatud, sest see stimuleerib vereringet.

ettevaatusabinõud

See on parim, et vältida Asana kui teil on kaela, õla või alaselja valu.

video Link

Tagasi TOC

F. Vasikale lihased / Hamstrings (Umbes 5-7 min)

17. Padangusthasana

Tuntud ka - suure varba Pose

Kuidas see töötab

Poosi, et täielikult venitab Hamstrings ja toniseerib vasika lihaseid. See tugevdab oma reied, jalad ja tagasi, stimuleerides samas toimimist neerude ja maksa.

ettevaatusabinõud

See on üks kõige olulisemaid poose ja saab teha igaüks. Kuid algajatele, see võib võtta aega, enne kui nad saavad täielikult painutada ja venitada.

video Link

Et rohkem teada Asana, kliki siia: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Tuntud ka kui - Pyramid Pose

Kuidas see töötab

Seda nimetatakse ka Intense Side Stretch Pose, sest see hõlmab sügav venitades nii pool keha. See tugevdab ATVde, vasika lihaseid ja hamstrings kui ulatuvad lõplik poos. Lihtne viis toon ja tugevdada oma jalad.

ettevaatusabinõud

See poosi ei ole soovitatav rasedatele ja keegi Kinnerjänne küsimusi.

video Link

Et rohkem teada Asana, kliki siia: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

Tuntud ka kui - Warrior 2 Pose

Kuidas see töötab

Warrior 2 Pose on taastava kujutada, mis aitab teil ehitada vastupidavust samas ulatub kõik lihased allpool oma puusad. See on teine ​​tase sõdalane Pose, et tegemist on palju kasu peale lihtsalt toonimine ja tugevdamine jalad. See leevendab ishias nagu magic.

ettevaatusabinõud

Vältida Asana kui teil on krooniline põlvevalu, artriit, kõrge vererõhk või kõhulahtisus.

video Link

Et rohkem teada Asana, kliki siia: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

Tuntud ka kui - lainurk Istuvad Bend Pose

Kuidas see töötab

Mõtle seda nagu teed "split" tantsides, välja arvatud käesoleva istub. Sügav venitada vabastab pingeid oma keha ja hip lihaseid ja toniseerib puusad.

ettevaatusabinõud

See on täiustatud poosi, mis ei ole potentsiaalseid riske. Kuid kasutada pehme padi või tekk all oma keha kui teil on alaselja valu.

video Link

Et rohkem teada Asana, kliki siia: Upavistha Konasana

Tagasi TOC

G. Suhe puusad (u. 5-6 minutit)

21. Garudasana

Tuntud ka kui - Eagle Pose

Kuidas see töötab

Eagle Pose on keerdunud poosi, mis tegeleb oma reied, jalad ja käed lükates torso väljaspool keha. Tasakaalus- aitab leida stabiilsuse ja protsessi, tugevdab oma põhilisi ja hip lihaseid.

ettevaatusabinõud

Vältida Asana kui teil on põlve, õla või pahkluu valu. Samuti nõu oma arsti, kui olete rase.

video Link

Et rohkem teada Asana, kliki siia: Garudasana

22. Ananda Balasana

Tuntud ka kui - Happy Baby Pose

Kuidas see töötab

See on üks parimaid jooga kujutab kaalulangus, sest see venib kogu alumise osa oma keha. Põhirõhk on puusaluu, sest see läheb risti põrandal. Sisemine reie, kubeme ja hamstrings ka toonides ja tugevdada protsessi.

ettevaatusabinõud

Vältida seda, kui te olete rase või menstruatsioon.

video Link

Et rohkem teada Asana, kliki siia: Ananda Balasana

23. Rajakapotasana

Tuntud ka kui - Pigeon Pose

Kuidas see töötab

Intensiivne venitada jalgu, lülisamba ja rindkere tugevdab hip lihaseid. Selles Asana, kogu keha on ees, ja hip on ainus organ, mis hüppab välja tagaosas keha. Seega põhjalikult töötab oma puusa lihastele.

ettevaatusabinõud

Kuigi see asana on sügav ja kaalukad, on parem seda teha järelevalve all sertifitseeritud juhendaja, eriti kui teil on pingeline reied või puusad.

video Link

Et rohkem teada Asana, kliki siia: Raja Kapotasana

24. Supta Baddha Konasana

Tuntud ka kui - Kallutatud Bound Nurk Pose

Kuidas see töötab

See asana on hip avaja ja ka töötab sisemine reie. Tasakaalus- hoida jalad volditud Jäädes varbad koos stimuleerib toonimine hip lihaseid. See on väga lõõgastav Asana ja vabastab pingeid puusa ja reielihased.

ettevaatusabinõud

Hoiduda Asana kui teil alaselja valu või põlve või kubemes vigastused.

video Link

Et rohkem teada Asana, kliki siia: Supta Baddha Konasana

Tagasi TOC

Oled sa kunagi mõelnud jooga kaalulangus? Jooga ei ole religioon; see on elustiil te kavatsete võtta. Eluks. See parandab teie vaimse ja füüsilise puutumatuse, tähelepanuväärselt muudavad elad oma elu. Niisiis, õnne, kui teil alustada oma jooga reisi! Ära andke teada, kuidas need asanas töötanud olete kommenteerides allpool.