Tervis ja heaolu

24 Orac - Lady's Finger (Bhindi) suurepärast kasu nahale, juustele ja tervisele

24 Orac - Lady's Finger (Bhindi) suurepärast kasu nahale, juustele ja tervisele

Okra on paremini tuntud oma üldnimetus daami sõrme või gumbo ja rahva nimetatakse "BHINDI" hindi "Bendakaya" telugu, "Vendakkai" Tamil "Vendakai" malajalami "Bende" kannada, "Bhinda" in gudžarati, "Bhendi" marathi ja "Dherash" bengali. See kiudainerikas taimsed on tuntud oma suure lahustuvad ja lahustumatud kiudainesisaldus. See kiudainerikas taimsed on tuntud oma suure lahustuvad ja lahustumatud kiudainesisaldus. See taimne kasutatakse tavaliselt palju retsepte ja on ka osa paljude toitainete dieedid, sest see on väga kasulik. Olgem kiiresti vaadata mõned hämmastav kasu okra.

Okra USDA Toitumine Chart

Põhimõte Toitainete väärtus Protsent rda-st
Energia 1.5%31 kcal
Süsivesikud 7,03 g 5.4%
Valk 2,0 g 4%
Kogu rasva 0,1 g 0.5%
Kolesterool 0 mg 0%
Dieetkiud 9%3,2 g

Vitamiinid

Folaadid 88 μg 22%
Niatsiin 1000 mg 6%
Pantoteenhape 0,245 mg 5%
Püridoksiin 0,215 mg 16.5%
Riboflaviin 0,060 mg 4.5%
Tiamiin 0,200 mg 17%
Vitamiin c 21,1 mg 36%
Vitamiin a 375 iu 12.5%
E-vitamiin 0,36 mg 2.5%
Vitamiin K 53 μg 44%

Elektrolüüdid

Naatrium 8 mg 0.5%
Kaalium 303 mg 6%

Mineraalid

Kaltsium 81 mg 8%
Vask 0,094 mg 10%
Raud 0,80 mg 10%
Magneesium 57 mg 14%
Mangaan 0,990 mg 43%
Fosfor 63 mg 9%
Selenium 0,7 ug 1%
Tsink 0,60 mg 5.5%

Füto-toitaineid

Karoteen-ß 225 ug
Krüpto-ksantiin-ß 0 ug
Luteiin-zeaksantiin 516 μg

 

100 grammi Okra sisaldab 1,5% energiast kaloreid, 7,03 grammi süsivesikuid, 2 grammi valku, 0,1 grammi rasva ja 9% kiudaineid. Selline kiudainesisaldus võib osutuda väga kasulik keha. Teised toitained on folaatide 88mg, niatsiin 1mg, vitamiin C 21.1mg, vitamiin E 0.36mg ja vitamiin K 53 mg. Peale nende, Okra sisaldab ka kaltsiumi 81 mg, vask 0.094mg, raud 0,8 mg, magneesiumi 57mg, mangaani 0.99mg, fosfor 63 mg ja tsinki 0,6 mg.

Tervis Kasu Okra või Daami Finger

Võtame lähemalt uurima parimaid okra kasu või gumbo kaunad eelised:

1.High Kiusisalduse

Kiudainesisaldus okra / daami sõrme on teadaolevalt kõrge ja seega paljud tervise spetsialistid soovitavad seda seedimise kasu. Kiud aidata protsessi seedimist organismis hõlbustades nõuetekohase roojamise.

2. Hoiab Diabeet

Okra on teada, et aidata diabeedi ennetamiseks. On rohkesti kiudaineid, mis aitab ennetamiseks seda haigust.

Kuidas kasutada

Parim viis kasutada okra juhtimiseks diabeet on kasutamisel okra veega. Pärast on sammud, et valmistada okra vee:

  1. Võtke kaks okra kaunad ja katkestas otstes.
  1. Sticky vedelik valgub välja kui sa lõikas pod. Ärge peske seda.
  1. Võtke klaas vett täis ja tilk kaunad sinna öösel ja katta kauss.
  1. Hommikul võtma kaunad ja juua vett klaasi.

Sa pead valmistama okra vett päevas ja juua päevas hommikul, et kontrollida oma veresuhkru taset. On oluline märkida, et okra vesi aitab ravida diabeeti palju parem kui keedetud okra. See on hea, et lisada okra oma karri ja supid, kuid võtab toores okra leotada vees kiiremini toibumine veresuhkru taset.

Miks see toimib

Lahustuvad kiudained käeoleva gondli aitab aeglustada suhkru omastamist verre.

Seda tehakse määra alandamiseks suhkru imendumist soolest.

See vähendab glükeemiline koormus veresuhkru, mis muidu häirib organismi funktsiooni korralikult töödelda suhkur viib diabeet.

Lahustuvad kiudained moodustab tüüpi geeli sees soole, mis aeglustab suhkru imendumist toidust soolest. See lahustuv kiudaine aitab alandada kolesterooli juhtides on sapphapete, mis aitavad kaasa tõstatatud kolesteroolitaset. See võimaldab organismil liigu happed süsteemist välja ja hoiab ära selle taasimendumine.

3. Hea Folaadipuudus Sisu

Folaatide olemas okra vähendada neuraaltoru defektid vastsündinul. Niisiis, see on väga soovitatav naistele ajal eelarvamus perioodi või raseduse ajal.

4. K-vitamiin Eelised

K-vitamiin on kofaktor vere hüübimise protsessis. Samuti mängib olulist rolli tugevdamine luud meie keha.

5. Juhtnupud Astma

Astma võib ravida ka okra / koldrohi oma sööki. Inimesed kellel on diagnoositud astma on tugevalt soovitatud tarbida okra.

6. Takistab Kõhukinnisus

Hõlbustades õige vee imendumine, okra / daami sõrme köögiviljade tagab vaba liikumise kõrvaldamist keha ja seega takistab kõhukinnisus.

7. Hoiab Päikesepistet

Okra aitab vältida sunstrokes.

8. Takistab käärsoolevähki

Arvatakse, et kõik haigused algavad jämesooles. Lisades okra oma sööki tagab ennetamiseks käärsoolevähi ja muud sellega seotud haiguste suurel määral.

9. Juhtnupud Obesity

Mis regulaarne kasutamine okra, kas toores või keedetud kujul, saate vältida rasvumist suurel määral. Rasvumine ei pruugi tõttu tarbimist rasvane ja kütteväärtusega toidu, vaid ka seetõttu, et toitainete puudus.

10. Kontroll KOLESTEROOLITASEME

See taimne tagab väiksema kolesterooli imendumist, mis kaitseb südant haiguste ja vaevuste tõttu toimuva kolesterooli sisaldust veres. Kolesterool on domineeriv tegur keha, mis käivitab rasvumise ja südamehaigustega.

11. Madala GI (glükeemiline indeks) Toit

Kui te olete diabeetik, oma tervise praktik soovitab teil süüa madala GI väärtus. Okra on üks toidud, mis tulevad koos GI indeks 20 ja ühe meditsiiniliste standardite GI väärtus okra peetakse väga madal.

12. Hoiab neeruhaiguste

Neeruprobleemid on ohuks kui teil on diagnoositud tüüp - 2 diabeet. Peaaegu pooltel seotud haigused neerud põhjustatud diabeeti. Kui te võtate okra regulaarselt oma dieeti ja okra vett, samuti aitab see vältida neeruhaigused.

13. Aitab seedimist

Tänu oma lahustuv kiudaine sisaldus, okra aitab kiirendada seedimist, parandab veresuhkru taset ja vähendab südamehaiguste. See on väga hea seedesüsteemi.

14. Hea antioksüdantide allikas

Kui te võtate toidud rikkalikult antioksüdante, see aitab ennetada vähki, südamehaigusi ja enneaegset vananemist. Okra on suur hulk antioksüdante nagu kvertsetiin, katehhiinrühma, epicatechin, procyanidin ja rutiin. Niisiis, see mitte ainult takistab ja ravib diabeet, kuid paljud muud tervise probleemid! Pole kahtlust, see on nn super toit!

Naha Kasu Okra

15. Kiudained terve nahaga

Okra on rikkalikult kiudaineid. Samuti hoiab seedeprobleemid kaugusel. Õige seedimist peegeldab läbi terve välimusega nahka.

16. C-vitamiin noorematele Skin

C-vitamiin leitud okra aitab säilitada nooremad otsivad nahka. See AIDSi remont keha kudedes. See omakorda aitab hoida nahka noorem ja muudab elavamaks.

17. Hoiab naha pigmentatsioon

Toitainete leitud okra tegelikult aitavad vältida naha pigmentatsiooni. See on kasulik noorendava nahka ja rikete.

Juuste Kasu Okra

18. Õnnelik juustele

Kui olete väsinud oma stressis juustele, proovige okra saada, et põrge tagasi. Keeda okra koos vähese veega ja läbipaistev taimeliimi- et saate saab kasutada, et saada oma täispuhutav juuksed tagasi.

19. Juuksepalsam

Sama võib taimeliimi kasutada juuksed konditsioneer. Peske juuksed ja tehtult liigne vesi. Masseeri vesised taimeliimi- läbi juuste ja loputa veega.

20. Peanaha niisutaja

Okra on suurepärane kreem oma kuiva ja sügelev peanahk. See jätab juuksed pehmeks ja ei ole kahjulik nagu teisedki kosmeetika turul kättesaadavad. See on suur inimeste rahutud, lokkis ja elutu juuksed.

21. Võitleb Kõõm

Okra parandab üldist peanaha seisukorda ja võitleb kõõma. See niisutab peanahka ja hoiab kõõma eemal.

22. Läikivad juuksed

Okra, kui kasutatakse juuste loputamist annab tugeva läike juukseid. Võite anda oma regulaarset konditsioneer miss üks kord samal ajal ja hoolitseda oma juuksed loomulikul viisil.

Muud Kasu Okra / Lady Finger

23. Parandab immuunsust 24. Parandab nägemist

Kuidas valida hea kvaliteet Okra?

Kuigi paikseks kasutamiseks okra teeb palju head, me lihtsalt ei saa ignoreerida, kui kasulik oma tarbimist on. Enamik meist on jäänud abitu kui küsiti, kuidas valida hea okra. Siin on kiire juhendi, et aidata teil mõista valiku protsessi paremini.

  1. Väiksemad Kaunad: Alati otsida väiksemate kaunad, sest nad on pehmed. Nad maitsevad paremini kui suurematele, mis on karm ja vintske liiga.
  1. Bright Värv: Vaadake erkrohelist värvi kaunad. Samuti võite leida sorte Burgundia või tumepunane. Need kasutatakse ka toiduvalmistamise eesmärgil, kuid roheline ones kasutatakse laialdaselt.
  1. Laitmatu Kaunad: Kuigi valides okra, proovida ja otsida laitmatu ones. Need on värske ja ei ole mäda seest.
  1. Kõvaduse Saate tugevus okra. Kuigi väiksem kaunad on üldiselt pakkumise, ei tohiks olla väga pehme.

Kuidas Okra?

  1. Okra tuleks hoida pesemata.
  1. Saate salvestada see paberkott või lihtsalt murrab ta ajalehes. Kui te ei ole paberkott, saate salvestada ka seda perforeeritud kilekotti.
  1. Veenduge, et hoida seda soojem osa oma külmkapis. See aitab teil hoida seda kuni 3 päeva vähemalt.
  1. Okra kipub lagunema kiiremini kui hoitakse tõesti külm. Niisiis, veenduge hoidke seda soojem temperatuur teie külmkapis.
  1. Lihtsalt kupatama kogu okra ja külmutada see, kui soovite salvestada see enam.

Näpunäiteid Kasutamine:

  1. Enne cooking, pesta ja loputada kogu okra hästi veega.
  1. Pärast pesemist pat see kuivada, kasutades kuiva rätikuga.
  1. Seejärel saate salvestada see zip-lock kotti ja jäta üleöö külmkappi enne kasutamist järgmisel päeval. See teeb vähem limane kuigi toiduvalmistamiseks. See teeb okra külmutamist tahke.
  1. Lisa okra kohe oma tassi pärast pildistamist välja külmkapis. Võite kasutada seda kui terviku või tükeldatud.
  1. Alati liistude otsad enne lisades selle oma tassi.
  1. Ärge laske sel sulada vältida seda sliming välja.

Näpunäiteid Cooking

  1. Et vältida liiga palju sliming, praadida seda õli veidi enne lisamist kõik maitseained. See vähendab lima suurel määral. Eemalda okra pannile ja tühistada ja lisada selle lõpus pärast olete valmis ülejäänud tassi.
  1. Leota seda äädikas või sidruni vett enne selle kasutamist. Teine võimalus on lisada sidruni või äädika tassi ise kärpima lima.
  1. Blanšeeri okra jaoks 3-4 minutit, et vähendada lima ja lisatakse nõusse, kui ta on peaaegu keedetud.

Hõrgutav Okra Retsept

Tänu toitainete olemasolu, siis peaks kindlasti sisaldama okra oma regulaarne toitumine. Tänu vähem kolesterooli ja kalorisisaldust, saab seda süüakse märkimisväärsetes kogustes ka.

Okra või Lady sõrm võib tarbida mitmel viisil. Parim viis tarbida on teha taimsed ilma kastmes. Vorst Okra, Okra soolatud maisi, Fried Okra jne on mõned muud tervislikku retseptid, mida saab teha, kasutades okra. Meil kõigil on okra tavapärasel viisil, st kujul taimne tassi. Siin on retsept, mis on kiire, maitsev ja erinevad ka.

Grillitud Okra

koostisosad

Okra, grapeseed või oliiviõli, soola ja sidrunimahlaga.

kord
  • Esmalt valmista söegrill kõrge kuumuse leek.
  • Kärbi otstes või varred okra.
  • Nüüd, Toss seda õli põhjalikult, et katta see õli.
  • Asetage okra kohta söegrill ja katta kaanega.
  • Olgu see jääb moreeni näete grill märgid okra. See peaks välja natuke söestunud servadele.
  • Lülita see pärast seda, ja lase tal saada grillitud teisel pool samuti.
  • Kui see on tehtud, eemaldage see grill ja puista veidi soola ja sidrunimahla ja naudi oma grillitud, kuum okra.

Loodan, et teile meeldis see artikkel okra kasu tervisele ja leidnud, et kasulik ka. Palun jätke oma kommentaarid ja ütle meile, kuidas teile meeldis see. Hoia fit, terveks jääda!