- 420k
- 1k
- 870
Okra on paremini tuntud oma üldnimetus daami sõrme või gumbo ja rahva nimetatakse "BHINDI" hindi "Bendakaya" telugu, "Vendakkai" Tamil "Vendakai" malajalami "Bende" kannada, "Bhinda" in gudžarati, "Bhendi" marathi ja "Dherash" bengali. See kiudainerikas taimsed on tuntud oma suure lahustuvad ja lahustumatud kiudainesisaldus. See kiudainerikas taimsed on tuntud oma suure lahustuvad ja lahustumatud kiudainesisaldus. See taimne kasutatakse tavaliselt palju retsepte ja on ka osa paljude toitainete dieedid, sest see on väga kasulik. Olgem kiiresti vaadata mõned hämmastav kasu okra.
Põhimõte | Toitainete väärtus | Protsent rda-st |
---|---|---|
Energia | 1.5% | 31 kcal |
Süsivesikud | 7,03 g | 5.4% |
Valk | 2,0 g | 4% |
Kogu rasva | 0,1 g | 0.5% |
Kolesterool | 0 mg | 0% |
Dieetkiud | 9% | 3,2 g |
Vitamiinid | ||
Folaadid | 88 μg | 22% |
Niatsiin | 1000 mg | 6% |
Pantoteenhape | 0,245 mg | 5% |
Püridoksiin | 0,215 mg | 16.5% |
Riboflaviin | 0,060 mg | 4.5% |
Tiamiin | 0,200 mg | 17% |
Vitamiin c | 21,1 mg | 36% |
Vitamiin a | 375 iu | 12.5% |
E-vitamiin | 0,36 mg | 2.5% |
Vitamiin K | 53 μg | 44% |
Elektrolüüdid | ||
Naatrium | 8 mg | 0.5% |
Kaalium | 303 mg | 6% |
Mineraalid | ||
Kaltsium | 81 mg | 8% |
Vask | 0,094 mg | 10% |
Raud | 0,80 mg | 10% |
Magneesium | 57 mg | 14% |
Mangaan | 0,990 mg | 43% |
Fosfor | 63 mg | 9% |
Selenium | 0,7 ug | 1% |
Tsink | 0,60 mg | 5.5% |
Füto-toitaineid | ||
Karoteen-ß | 225 ug | — |
Krüpto-ksantiin-ß | 0 ug | — |
Luteiin-zeaksantiin | 516 μg | — |
100 grammi Okra sisaldab 1,5% energiast kaloreid, 7,03 grammi süsivesikuid, 2 grammi valku, 0,1 grammi rasva ja 9% kiudaineid. Selline kiudainesisaldus võib osutuda väga kasulik keha. Teised toitained on folaatide 88mg, niatsiin 1mg, vitamiin C 21.1mg, vitamiin E 0.36mg ja vitamiin K 53 mg. Peale nende, Okra sisaldab ka kaltsiumi 81 mg, vask 0.094mg, raud 0,8 mg, magneesiumi 57mg, mangaani 0.99mg, fosfor 63 mg ja tsinki 0,6 mg.
Võtame lähemalt uurima parimaid okra kasu või gumbo kaunad eelised:
Kiudainesisaldus okra / daami sõrme on teadaolevalt kõrge ja seega paljud tervise spetsialistid soovitavad seda seedimise kasu. Kiud aidata protsessi seedimist organismis hõlbustades nõuetekohase roojamise.
Okra on teada, et aidata diabeedi ennetamiseks. On rohkesti kiudaineid, mis aitab ennetamiseks seda haigust.
Parim viis kasutada okra juhtimiseks diabeet on kasutamisel okra veega. Pärast on sammud, et valmistada okra vee:
Sa pead valmistama okra vett päevas ja juua päevas hommikul, et kontrollida oma veresuhkru taset. On oluline märkida, et okra vesi aitab ravida diabeeti palju parem kui keedetud okra. See on hea, et lisada okra oma karri ja supid, kuid võtab toores okra leotada vees kiiremini toibumine veresuhkru taset.
Lahustuvad kiudained käeoleva gondli aitab aeglustada suhkru omastamist verre.
Seda tehakse määra alandamiseks suhkru imendumist soolest.
See vähendab glükeemiline koormus veresuhkru, mis muidu häirib organismi funktsiooni korralikult töödelda suhkur viib diabeet.
Lahustuvad kiudained moodustab tüüpi geeli sees soole, mis aeglustab suhkru imendumist toidust soolest. See lahustuv kiudaine aitab alandada kolesterooli juhtides on sapphapete, mis aitavad kaasa tõstatatud kolesteroolitaset. See võimaldab organismil liigu happed süsteemist välja ja hoiab ära selle taasimendumine.
Folaatide olemas okra vähendada neuraaltoru defektid vastsündinul. Niisiis, see on väga soovitatav naistele ajal eelarvamus perioodi või raseduse ajal.
K-vitamiin on kofaktor vere hüübimise protsessis. Samuti mängib olulist rolli tugevdamine luud meie keha.
Astma võib ravida ka okra / koldrohi oma sööki. Inimesed kellel on diagnoositud astma on tugevalt soovitatud tarbida okra.
Hõlbustades õige vee imendumine, okra / daami sõrme köögiviljade tagab vaba liikumise kõrvaldamist keha ja seega takistab kõhukinnisus.
Okra aitab vältida sunstrokes.
Arvatakse, et kõik haigused algavad jämesooles. Lisades okra oma sööki tagab ennetamiseks käärsoolevähi ja muud sellega seotud haiguste suurel määral.
Mis regulaarne kasutamine okra, kas toores või keedetud kujul, saate vältida rasvumist suurel määral. Rasvumine ei pruugi tõttu tarbimist rasvane ja kütteväärtusega toidu, vaid ka seetõttu, et toitainete puudus.
See taimne tagab väiksema kolesterooli imendumist, mis kaitseb südant haiguste ja vaevuste tõttu toimuva kolesterooli sisaldust veres. Kolesterool on domineeriv tegur keha, mis käivitab rasvumise ja südamehaigustega.
Kui te olete diabeetik, oma tervise praktik soovitab teil süüa madala GI väärtus. Okra on üks toidud, mis tulevad koos GI indeks 20 ja ühe meditsiiniliste standardite GI väärtus okra peetakse väga madal.
Neeruprobleemid on ohuks kui teil on diagnoositud tüüp - 2 diabeet. Peaaegu pooltel seotud haigused neerud põhjustatud diabeeti. Kui te võtate okra regulaarselt oma dieeti ja okra vett, samuti aitab see vältida neeruhaigused.
Tänu oma lahustuv kiudaine sisaldus, okra aitab kiirendada seedimist, parandab veresuhkru taset ja vähendab südamehaiguste. See on väga hea seedesüsteemi.
Kui te võtate toidud rikkalikult antioksüdante, see aitab ennetada vähki, südamehaigusi ja enneaegset vananemist. Okra on suur hulk antioksüdante nagu kvertsetiin, katehhiinrühma, epicatechin, procyanidin ja rutiin. Niisiis, see mitte ainult takistab ja ravib diabeet, kuid paljud muud tervise probleemid! Pole kahtlust, see on nn super toit!
Okra on rikkalikult kiudaineid. Samuti hoiab seedeprobleemid kaugusel. Õige seedimist peegeldab läbi terve välimusega nahka.
C-vitamiin leitud okra aitab säilitada nooremad otsivad nahka. See AIDSi remont keha kudedes. See omakorda aitab hoida nahka noorem ja muudab elavamaks.
Toitainete leitud okra tegelikult aitavad vältida naha pigmentatsiooni. See on kasulik noorendava nahka ja rikete.
Kui olete väsinud oma stressis juustele, proovige okra saada, et põrge tagasi. Keeda okra koos vähese veega ja läbipaistev taimeliimi- et saate saab kasutada, et saada oma täispuhutav juuksed tagasi.
Sama võib taimeliimi kasutada juuksed konditsioneer. Peske juuksed ja tehtult liigne vesi. Masseeri vesised taimeliimi- läbi juuste ja loputa veega.
Okra on suurepärane kreem oma kuiva ja sügelev peanahk. See jätab juuksed pehmeks ja ei ole kahjulik nagu teisedki kosmeetika turul kättesaadavad. See on suur inimeste rahutud, lokkis ja elutu juuksed.
Okra parandab üldist peanaha seisukorda ja võitleb kõõma. See niisutab peanahka ja hoiab kõõma eemal.
Okra, kui kasutatakse juuste loputamist annab tugeva läike juukseid. Võite anda oma regulaarset konditsioneer miss üks kord samal ajal ja hoolitseda oma juuksed loomulikul viisil.
23. Parandab immuunsust 24. Parandab nägemist
Kuigi paikseks kasutamiseks okra teeb palju head, me lihtsalt ei saa ignoreerida, kui kasulik oma tarbimist on. Enamik meist on jäänud abitu kui küsiti, kuidas valida hea okra. Siin on kiire juhendi, et aidata teil mõista valiku protsessi paremini.
Tänu toitainete olemasolu, siis peaks kindlasti sisaldama okra oma regulaarne toitumine. Tänu vähem kolesterooli ja kalorisisaldust, saab seda süüakse märkimisväärsetes kogustes ka.
Okra või Lady sõrm võib tarbida mitmel viisil. Parim viis tarbida on teha taimsed ilma kastmes. Vorst Okra, Okra soolatud maisi, Fried Okra jne on mõned muud tervislikku retseptid, mida saab teha, kasutades okra. Meil kõigil on okra tavapärasel viisil, st kujul taimne tassi. Siin on retsept, mis on kiire, maitsev ja erinevad ka.
Okra, grapeseed või oliiviõli, soola ja sidrunimahlaga.
Loodan, et teile meeldis see artikkel okra kasu tervisele ja leidnud, et kasulik ka. Palun jätke oma kommentaarid ja ütle meile, kuidas teile meeldis see. Hoia fit, terveks jääda!