Tervis ja heaolu

20 Jummy õlivaba suupisted tervislikuks teie jaoks (koos retseptidega)

20 Jummy õlivaba suupisted tervislikuks teie jaoks (koos retseptidega)

Kas sa ihkama krõmpsuv ja maitsev suupiste iga kahe tunni tagant? Ja sa oled mures ka kehakaalu olete hakanud või terviseriske tarbivad piiramatu ebatervislik suupisteid? Siis olete nagu mina! Ja 99% ajast, ma annan Minu isu, sest seal ei ole tervislik võimalusi. Aga kui ma hakkasin pärast tervislikku eluviisi, olin sunnitud otsima õlivaba ja tervislik suupiste võimalusi. Ja arva mis...

Leidsin 20 hämmastav, maitsev, kiire ja tervislik suupiste retseptid, et maitse parem kui õli-koormatud suupisteid. Plus, nad ei tee te tunnete süüdi hiljem. Niisiis, kerige ja vaadake ülemisse 20 terve õlivaba suupiste retseptid, mis hoiab sind kerge ja rahul!

20 Nami õlivaba suupiste retseptid

1. Broccoli Balls

Prep Aeg: 15 min Küpsetamine Aeg: 25 min koguaeg: 40 min teenib: 6

Koostisosad

  • 1 Vi tassid riivitud spargelkapsas
  • 1 tl õli
  • ½ tassi peeneks hakitud sibula
  • Tl kuivatatud pune
  • 1 tl kuivatatud basiilikut
  • ¼ tl jahvatatud musta pipart
  • ¼ tl chipotle pipraga
  • Tl küüslaugu
  • 1 tl chia seemned, leotatakse vees
  • ½ tassi riivsaia
  • Tassi mandlijahu
  • 1 tl toiteväärtust pärm
  • Soola maitse

Kuidas valmistuda

  1. Kuumuta ahi 400o F.
  2. Lisa õli pannile ja pruunistatud sibulad.
  3. Lisa riivitud brokoli ja soola pan ja küpseta, kuni niiskus aurustub. Eemalda tulelt.
  4. Lisa maitseained, riivsai ja mandlijahu. Segage hästi.
  5. Lisa leotatud chia seemned ja segatakse hästi.
  6. Jagage segu 10-12 pallid.
  7. Asetage pallid vooderdatud küpsetusplaadile ning küpseta 25 minutit.
  8. Pärast 15 minutit, keera küpsetusplaadile ümber ja küpseta 10 minutit rohkem.

2. Soolased Herb täisteramais küpsised

Prep Aeg: 15 min Küpsetamine Aeg: 15 min koguaeg: 30 min teenib: 6

Koostisosad 

  • 1 tass kogu nisujahu
  • 2 tl seesamiseemneid
  • 2 tl segatud maitsetaimi nagu pune ja basiilik

Kuidas valmistuda

  1. Tee jäik tainas koos koostisosade ja veega.
  2. Rulli õhukesteks chapattis ja lõigata ribadeks.
  3. Küpseta 450 ° F 10 - 15 minutit, kuni nad on teravad.

3. Momos

Prep Aeg: 20 min Küpsetamine Aeg: 30 min koguaeg: 50 min teenib: 6

Koostisosad 

  • 1 tass jahu
  • Vesi tainaks
  • Soola maitse
  • Tl pipart
  • 1 pea spargelkapsas, peenestatud
  • 1 tass Pavunversot, hakitud

Kuidas valmistuda

  1. Tee sujuv ja nõtke tainas jahuga ja veega.
  2. Rulli väikesteks õhuke chapattis.
  3. Lisa täidis, segades omavahel spargelkapsas, Pavunversot, sool ja pipar. Tooge servad koos moodustavad väikese kott.
  4. Asetage momos auruta ja auru, kuni nad on keedetud.

4. Daal Ki Chaat

Prep Aeg: 20 min Küpsetamine: 5 min koguaeg: 25 min teenib: 6

Koostisosad

  • 1 tass kollase moong dal, aurutatud
  • Soola maitse
  • 1-4 tassi riivitud porgand
  • 1-4 tassi granaatõuna
  • 1-2 tassi hakitud toores mangod
  • Valmistamine koriander ja piparmündilehti, hakitud
  • Chaat masala, nagu on nõutud
  • 4 tl sidrunimahla

Kuidas valmistuda

Sega ja Toss kõik koostisosad koos Hõrgutav Chaat / moong dal salat.

5. Bengal Gram Tangy Chaat

Prep Aeg: 25 min Küpsetamine: 5 min koguaeg: 30 min teenib: 3

Koostisosad

  • 1 tass Bengal grammi leotatud üleöö
  • Tassi hakitud sibul
  • Tassi hakitud tomat
  • ½ tassi hakitud kurk
  • 2 supilusikatäit peeneks hakitud toores mango
  • 3 sl hakitud koriandrilehed
  • 3 spl laimimahla
  • Tl roosa Himaalaja soola
  • Tl punase paprika pulbrit
  • Tl hakitud rohelise paprika
  • Tl köömen pulbrina

Kuidas valmistuda

Toss kõik koostisosad koos kausi nautida Torkab ja vürtsikas suupiste.

6. Kaera ja Palak Dhokla

Prep Aeg: 20 min Küpsetamine Aeg: 20 min koguaeg: 40 min teenib: 4

Koostisosad 

  • 1 - 2. Tass kiire toiduvalmistamise Kaerahelbed pulbrilise on Mixie
  • 1-2 tassi manna
  • 1-4 tassi värsket jogurtit
  • 1-2 tl rohelise paprika pasta
  • 1-2 tassi hakitud spinat
  • 1-2 tl puu- soola
  • ¾ tassi vett

Kuidas valmistuda

  1. Tee taignas kaer, manna, kohupiim, roheline tšilli pasta, sool ja vesi.
  2. Lisa spinat ja kaks supilusikatäit vett sile taigen.
  3. Vahetult enne aurutatud, lisada puu- soola ja segatakse ettevaatlikult.
  4. Vala taigen thali ja auruga 7-8 minutit.
  5. Cool ja lõika teemant-kujuline tükki.

7. Õlivaba Hummus ja porgandiga pulgad

Prep Aeg: 30 min Küpsetamine: 5 min koguaeg: 35 min teenib: 4

Koostisosad

  • 3 tassi keedetud kikerherned või garbanzo oad
  • 6 tl hakitud küüslauk
  • 3 tl paprika pulbrit
  • 1 tl köömen
  • 2 Vi tl Dijoni sinepit
  • 6 spl laimimahla
  • Tl pipart
  • Soola maitse

Kuidas valmistuda

  1. Kasutage köögikombainis segu kõik koostisosad.
  2. Lisa 2 - 3. Supilusikatäit vett ja sulanduvad kokku ühtlaseks taignaks.
  3. Serveeri koos porgandi pulgad.

8. Kana Poppers

Prep Aeg: 30 min Küpsetamine Aeg: 10 min koguaeg: 40 min teenib: 4

Koostisosad

  • £ 2 kanafilee, kuubis,
  • 4 muna
  • 1 tl vett
  • Tl kuivatatud pune
  • 2 tassi jahu
  • Tl paprika pulbrit
  • 1 tl paprika
  • 8 tassi purustatud Rice Krispies
  • Soola maitse

Kuidas valmistuda

  1. Klopi munad supilusikatäis vett.
  2. Sega jahu, paprika pulbrit, paprika, sool ja kuivatatud pune madalasse kaussi.
  3. Veereta kanatükke jahus, kasta munasse segu ja lõpuks, veereta neid purustatud riis Krispies.
  4. Tee neid õhus praepann ja küpseta neid 180 ° C juures 10 minutit.

9. Rainbow Fruit Kebab

Prep Aeg: 20 min Küpsetamine: 5 min koguaeg: 25 min teenib: 2

Koostisosad

  • 6 viiludeks kiivi
  • 6 maasikad, poolitatud
  • 8 must viinamarjad
  • 8 kuubikud arbuusi
  • 6 tükki peach
  • 4 mustikad
  • 2 supilusikatäit jogurtit
  • Tassi mandlipiimaga
  • 1 tl vanilliekstrakti
  • ½ tl joomine suklaapulverissa

Kuidas valmistuda

  1. In kaussi, segada jogurt, mandli piim, vanilje ekstrakti ja šokolaadi pulber.
  2. Varras vilju.
  3. Piserda jogurt dip peal puu kebab pulgad.

10. Aurutatud Dahi Vada

Prep Aeg: 4 tundi Keetmine Aeg: 30 min koguaeg: 4 tundi 30 min teenib: 4

Koostisosad

  • 150 g urad daal, leotatud 4 tundi
  • 150 g moong daal, leotatud 4 tundi
  • 1 toll ingverit, riivitud
  • Näputäis Asafoetida
  • Tl Eno
  • Soola maitse
  • 500 g jogurtit
  • Tl roosa Himaalaja soola
  • Tl punase paprika pulbrit
  • 2 supilusikatäit koriandrilehed, peeneks hakitud
  • 2 tl röstitud köömen pulbrina
  • Tl soola
  • ½ tassi magus tamarindi chutneyga
  • ½ tassi dhaniya chutneyga
  • Cooking spray

Kuidas valmistuda

  1. Köögikombainis lihvima väljaannete daal ja moong daal.
  2. Segu kantakse kaussi ja lisage Asafoetida, ingver, Eno ja soola ta. Sega hästi.
  3. Grease idli tegija cooking spray.
  4. Võtke üks lusikatäis segu ja levitada seda ühel tasandil idli seista. Tase segu koos tagasi lusikas.
  5. Asetage idli seista survekeedupotis ja küpseta 10 minutit ilma hakata.
  6. Olgu vadas jahtuda. Tee neid nelja kausid.
  7. Lisa 2-3 tl jogurtit.
  8. Top koriandri chutney ja magus tamarind chutney.
  9. Puista röstitud köömen pulber peal.
  10. Kaunistage koriandriga.

11. Mee jogurt täidisega vaarikad

Prep Aeg: 10 min Küpsetamine Aeg: 10 min koguaeg: 20 min teenib: 4

Koostisosad

  • 10-15 vaarikate
  • ½ tassi jogurtit
  • 2 spl mett
  • Tl vanilliekstrakti
  • Näputäis muskaatpähkel

Kuidas valmistuda

  1. Sega jogurt, vanilje ekstrakt, mesi, muskaatpähklit kaussi.
  2. Transfer jogurt segu torustiku kott ja kinnitage õhuke otsik.
  3. Täitke vaarikas šahtidesse jogurt segada ja pop neid oma suus.

12. Daal-Based Pandoli

Prep Aeg: 20 min Küpsetamine Aeg: 20 min koguaeg: 40 min teenib: 2

Koostisosad

  • 1 tass moong dal
  • 1-4 tassi värske kohupiim (Dahi)
  • 2 tl pasta tehtud ingveri ja rohelise tšilli
  • Salt nõutud
  • 2 tl puu- soola nagu Eno (mage)
  • 2 tl sidrunimahla

Kuidas valmistuda 

  1. Uhmerdage ligunenud dal vähese veega ühtlaseks pastaks. Sega jogurt ja kõik maitseained.
  2. Lisa puu- soola vahetult enne aurutatud ja peksid hästi.
  3. Steam segu idli hallitusseened või musliin lapiga seotud üle laeva. Katke see kaanega. Steam seda 5 kuni 8 minutit.
  4. Serveeri kuumalt koos chutney.

13. Apple Krõpsud Soolased

Prep Aeg: 10 min Küpsetamine Aeg: 15 min koguaeg: 25 min teenib: 2

Koostisosad

  • 1 õun, viilutatud
  • ¼ tl paprika pulbrit
  • Tl Chaat masala
  • Näputäis roosa Himaalaja soola

Kuidas valmistuda

  1. Sega vürtsid õunad.
  2. Küpsetada ahjus temperatuuril 450 ° F 10-15 minutit.

14. Air hüppasid Cilantro lubja Popcorn

Prep Aeg: 15 min Küpsetamine Aeg: 10 min koguaeg: 25 min teenib: 2

Koostisosad

  • ½ tassi popkorni tuumad
  • 2 tl värsket laimimahla
  • Tl punapipart
  • Soola maitse
  • 2 supilusikatäit hakitud koriander

Kuidas valmistuda

  1. Asetage popkorni tuumad survekeedupotis ja katta see kaane tagurpidi. Võite kasutada ka mikrolaineahju asemel.
  2. Viige hüppasid tuumad suurde kaussi.
  3. Lisa laimimahl, koriander, sool ja Cayenne'i pipar.
  4. Toss hästi enne söömist.

15. Gluteenivaba Portobello seened Snack

Prep Aeg: 30 min Küpsetamine Aeg: 20 min koguaeg: 50 min teenib: 4

Koostisosad

  • 4 portobello seenemütsikad
  • ½ tassi tulekahju röstitud tomatid, hakitud
  • ½ tassi mozzarella juust
  • Tl pune
  • Tl chili helbed
  • Soola maitse
  • Cooking spray

Kuidas valmistuda

  1. Kuumuta ahi 350o F.
  2. Pihusta küpsetusplaadile cooking spray.
  3. Lisa lusikatäis tulekahju röstitud tomatid seenemütsikad.
  4. Top see riivitud juust, pune, paprika helbed, ja natuke soola.
  5. Küpseta 20 minutit.

16. Kartulikrõpsudes

Prep Aeg: 10 min Küpsetamine Aeg: 20 min koguaeg: 30 min teenib: 2

Koostisosad

  • 1 õhukeselt viilutatud kartul
  • Tl purustatud musta pipart
  • Soola maitse

Kuidas valmistuda

  1. Sega vürtsid kartulite ja küpseta mikrolaineahjus 30 sekundi kaupa, kuni nad on korralikult küpsetatud.
  2. Jahutage neid. Teie krõbe suupiste on valmis!

17. Terav ananass

Prep Aeg: 15 min Küpsetamine: 3 min koguaeg: 18 min teenib: 2

Koostisosad

  • 1 tass õhukesed viilud mahlane ananassi
  • 2 spl laimimahla
  • Tl musta pipart
  • Tl roosa Himaalaja soola
  • ⅙ tl kaneelipulbrit

Kuidas valmistuda

Toss ananassi viilud laimimahl, must pipar, roosa Himaalaja soola ja kaneeli pulber.

18. Õlivaba Vada Pav

Prep aeg: 45 min Küpsetamine Aeg: 20 min koguaeg: 65 min teenib: 2

Koostisosad

Sest Vadas

  • 1 tass keedetud ja kartulipudruga
  • 2 tl ingveri-roheline paprika pasta
  • 1 tl hakitud koriander
  • 2 tl sidrunimahla
  • Soola maitse
  • ¼ tl kurkumipulber (haldi)
  • 7-8 Karrilehed
  • Näputäis Asafoetida

Sest Kate

  • 1-3 tassi grammi jahu
  • ¼ tl kurkumipulber
  • Tl paprika pulbrit
  • Näputäis asafetida
  • Soola maitse

Kuidas valmistuda

  1. Kombineeri koostisosade vada ja teha pehme tainas-nagu segu.
  2. Sega kõik koostisained kate madalasse kaussi.
  3. Rullige vadas kattes segu.
  4. Prae neid õhu praepann on 180o C juures 15 minutit.
  5. Serveeri koos PAV-d (kukkel).

19. Vegan kõrvits OATMEAL Squares

Prep Aeg: 20 min Küpsetamine Aeg: 20 min koguaeg: 40 min teenib: 6

Koostisosad

  • ½ tassi magustamata konserveeritud kõrvits
  • ¾ tassi kookospähkli suhkur
  • 1 tl jahvatatud Linaseemnete segada 3 spl vett
  • Tl soodat
  • Tl roosa Himaalaja soola
  • 1 Vi tl kaneelipulbrit
  • 1 tl vanilliekstrakti
  • Tl ingveri pulbrit
  • ⅛ tl muskaatpähklit pulbrina
  • ¾ tassi gluteenivaba Kaerahelbed
  • ¾ tassi mandli jahu
  • ½ tassi pekanipähklid, hakitud
  • 2 supilusikatäit šokolaadilaastud
  • 1 tl maranta pulber

Kuidas valmistuda

  1. Kuumuta ahi 350o F ja joone küpsetusplaadile pärgament paberil.
  2. Beat kõrvits ja suhkur koos.
  3. Lisa vanilje ekstrakti ja ligunenud linaseemne pulber ja segada korralikult.
  4. Lisa söögisooda, kaneelipulbrit, sool, muskaatpähkel ja ingver. Sega hästi.
  5. Lisa kaerajahu, Kaerahelbed, maranta, mandli jahu ja hakitud pekanipähklid. Kombineeri koostisained kokku.
  6. Levitage seda segu peale küpsetusplaadile ja puista šokolaad kiibid peal.
  7. Küpseta 15-18 minutit, kuni see muutub kuldpruuniks.
  8. Asetage salve jahutuse raami 10 minutit.
  9. Kasuta nuga lõigata nelikantvarrasteks ja nautida!

20. Koriandri Vadis

Prep Aeg: 20 min Küpsetamine Aeg: 10 min koguaeg: 30 min teenib: 2

Koostisosad

  • 1 tass hakitud koriander
  • 1 tass grammi jahu
  • Tl paprika pulbrit
  • 1 tl koriander-köömnete pulbrina
  • 1 tl ingveri-roheline paprika pasta
  • 1 tl jogurtit
  • Suhkur ja soola maitse järgi

Kuidas valmistuda

  1. Sega kõik koostisained ühtlaseks taignaks.
  2. Kuju see rullides ja auruga 5 - 10 minutit aurulaev.
  3. Jahutage ja lõika viiludeks. Teie Nami Vadis on valmis!

Need 20 õlivaba retseptid paneb sind minna Gaga üle, kuidas maitsvat toitu saab ilma õlita. Kuid ärge söövad neid, mis jälle sind kaalus või põhjustada tervise probleeme. Proovige neid retsepte ja andke teada, milline neist on teie lemmik. Ole tubli!