- 420k
- 1k
- 870
Eksliku elustiili, ebatervislikud toitumisharjumused, vähene füüsiline ja suure stressi - kõik need tekitavad lõtv kõht.
Laiem kõhu, seda suurem on riskitase. Ja ei ole otseteed vabaneda kõhurasva. Õige toitumine, koos hea fitness rutiinne, saab kindlasti aitab teil vähendada kõht rasva suurel määral.
See on koht, kus jooga hakkavad. See mitte ainult aitab vähendada kõhurasva, vaid ka võimaldab teil kontrollida oma keha ja vaimu nagu ei kunagi varem!
Tadasana ideaalne soojenduseks poosi. See parandab vereringet, tagades, et teie keha on valmis teisi poose varuks.
Siin on video - Tadasana / Mountain Pose
Mägi poosi on variatsioonid paigutamisel sülle. Saate venitada käed ülespoole, teineteisega paralleelsed ja risti põrandal.
Inimesed, kes põevad madal vererõhk, unetus ja peavalu ei tohi teha seda poosi.
Tagasi TOC
Surya Namaskar on liitumiskoht kaksteist jooga positsioonide, millest igaüks on suur mõju kogu keha. Päri- ja kurvides võimaldab venib, samas sügav hingamine jooksul teostatud toimingu aitab võõrutus. Praktika Surya Namaskar päevas hommikul, päikese poole, korjates maksimaalset kasu.
Siin on video - Surya Namaskar
Pealaest jalatallani, kõik kehaosad ja siseorganid kasu selle poosi. Regulaarselt praktiseerivad Surya Namaskar hoiab teid terve ja pingestatud.
Naised ei tohi teha Surya Namaskar menstruatsiooni ajal. Rasedad peavad kontrollima oma arstiga enne tulemusi Asana.
Inimesed seljaaju probleemid, kõrge vererõhk, südame-veresoonkonna haigused ei tohi teha seda poosi.
Tagasi TOC
Kõhu saab täielikult tihendatud samas painutamine edasi, mis viib rasvapõletamisprotsessi. Seega compression aitab toonimine alla kõhupiirkonda.
Siin on video - Padahastasana / alalise Edasi Bend
Padahastasana on variatsioonid poolest, kellel oma varbad, pannes oma käed all pallid jalad, või lihtsalt hoides pahkluude või säärtel.
Enne Padahastasana, siis on vaja osata Uttanasana, mis on vähem väljakutse tulevikku painutamine poosi. Ka inimeste seljaaju ketas häired peab hoiduma läbiviimiseks poosi.
Tagasi TOC
See on üks peamisi poosid hatha jooga, ja see stimuleerib kesklinnas oma Sisuspunos. Koos tegutsedes kõhu toonimine kujutada ettepoole painutada pakub tänuväärset tase venitada hamstrings, reied, samuti puusad. Samuti on ideaalne neile, kes on altid seedehäireid.
Siin on video - Paschimottanasana / Istuvad edasi Bend
Need, kes on uus poosi võib proovida Ardha Paschimottanasana. Protsess on sama nagu eespool. Ainus variant on see, et sa pead venitama ainult üks jalg korraga.
Inimesed, kes on seljaaju ketas häired või oli kõhuõõneoperatsioonide hiljuti tohi täita seda poosi. Isegi üksikisikud, kes põevad astmat ja kõhulahtisust tuleb eemale seda poosi.
Tagasi TOC
See Asana aitab leevendada erinevate mao probleemid, sealhulgas seedehäired ja kõhukinnisus. Kuna teie põlvi survet oma kõhupiirkonda, hoides positsiooni üle minuti aitab vallandada rasvapõletamisprotsessi piirkonnas.
Siin on video - Pavanamuktasana / Tuul Relieving Pose
Need, kes on uus jooga saab harjutada poosi ühe jala.
Rasedad naised, inimesed kannatavad seljaaju probleemid ja inimeste vererõhku ja südame küsimused peavad hoiduma läbiviimiseks poosi.
Tagasi TOC
See on üks kõige ihalda jooga asendeid, mis tagab teile lamedam kõht tavale. Hoides poos rohkem kui minut aitab tellivad kõhulihastest, poos, kui teha paadi moodi liikumine, aitab toonimine abs.
Siin on video - Naukasana / Boat Pose
Võite täita Naukasana oma rusikad suletud, kui hoiate aerud paadi.
Inimesed, kes põevad vererõhu küsimusi, probleeme südamega, kõhulahtisus, peavalu ja unetus peab hoiduma läbiviimiseks poosi. Ka rase ja menstruatsioon naised ei tohi harjutada seda poosi.
Tagasi TOC
Tavaliselt toimub see võidelda Naukasana tekitada. Tahapoole venitada, et teil tekib, kui te puudutage pahkluude selles poosi aitab toonimine kõhulihastest. Pinge kogenud oma kõhtu lihaseid ajal Naukasana nüüd vabastatakse, ja samal ajal, siis ka nautida head venitada.
Siin on video - Ushtrasana / Camel Pose
Kui olete saavutanud Ushtrasana kujutavad asemel tagasi Vajrasana aeglaselt langeda pea taha ja jääda nii. Veenduge, et teil harjutada Selle variandi alles pärast olete õppinud originaal Ushtrasana tekitada.
Inimesed, kes kannatavad südame-seotud tervisehäired, alaselja või kaelavigastuse ja kõrge vererõhk ei tohi teha seda poosi. Isikud, kes on migreen ja unetus peab ka tegemata jätta seda poosi.
Tagasi TOC
See poosi aitab vabaneda rasva oma alakõhu piirkonnas samuti puusad ja reied. See poos on üks kõige tõhusamaid ja tulemuslikumaid kõrvaldada flab et saab kogunenud ümber oma talje ja puusad raseduse ajal.
Siin on video - Uttanpadasana / kasvandikud Foot Pose
Urdhva Prasarita Padasana, kus selle asemel, et hoida oma jalad sirged ja lähestikku, siis eraldage need õhus.
Kannatavatel isikutel lihaste pull ja kes on toibumas seljaaju vigastused tuleb vältida seda poosi.
Tagasi TOC
Jõulise kokkutõmbumine kogenud kõhulihastest hoides poos aitab sulamine rasva ja seega vähendab kõht suurus. See poos on ka kasulik suurendada paindlikkust selg.
Siin on video - Marjariasana
Alusta puhkamas laud seisukoht (keha toetub oma põlvi ja palmid). Hinga ja kui te seda teete, suruda oma tagasi alla saavutamiseks nõgus struktuur. Nagu te hingata, mitte langetamine pea, keerake seda vasakule, nii et silmad keskenduda oma vasaku puusa. Korda sama teisel poolel, hoides ülejäänud meetmeid, mida nad on.
Kui teil on peatrauma, et sa hoida oma peaga kooskõlas oma keha nagu te täidab seda poosi.
Tagasi TOC
Andke oma kõhu hea venitada seda jooga Asana. Regulaarne tava Asana abivahendid tugevdamisel seljalihased ja seega on see üks kõige soovitatav poose leevendada sünnitusjärgne seljavalu.
Siin on video - Bhujangasana / Cobra Pose
Pärast saavutanud kobra kujutada, pööra oma pea vasakule ja proovige keskenduda oma silmad oma vasaku kanna. Seda saab teha sama teisel pool samuti.
Bend tahapoole ainult kuni sa kogeda venitada kõhu, reie ja tagasi. Palun lõõgastuda isegi kui teil tekib kerge valu ajal venitades. Sellisel juhul saate teha Ardha Bhujangasana.
Lisaks, rasedad ja all kannatavatel inimestel seljavigastuse ja karpaalkanali sündroom ei tohi teha seda poosi.
Tagasi TOC
See poosi teeb head tööd toonimine oma kõhupiirkonda. Koos pakub hea venitada oma kõhu, selja, reied, käed, samuti rinnus, see poosi aitab parandada oma poos.
Siin on video - Dhanurasana / Bow Pose
Variatsioon nimetatakse Parsva Dhanurasana. Kui olete saavutanud Dhanurasana kujutada, dip oma parema õla suunas põrandale ja ümbermineku oma paremale küljele. Jääda nii umbes 20 sekundit, enne rullimist tagasi algasendisse. Korda sama oma vasakul küljel.
Kui olete algaja, rullimine küljelt võib esialgu olla raske. Sellisel juhul saab harjutada jooksvalt kõrvale pidamata pahkluude. Parsva Dhanurasana massaaži oma kõhuõõne organeid.
Inimesed, kes põevad kõrge vererõhk, song, ja alaseljas või kaelavigastuse peab hoiduma läbiviimiseks poosi. Raseda või nende menstruaaltsükli ei tohi teha seda poosi.
Tagasi TOC
Sa peaksid võimaldama keha lõõgastuda pärast range treening ja Corpse Pose ideaalne Asana.
Siin on video - Shavasana / Corpse Pose
Võite harjutada Shavasana puhkavad jalgu seinale või tool, või lihtsalt painutamine põlvi, asetades jalad põrandal.
Tagasi TOC
Koos kõigi nende jooga tekitab vähendamiseks kõht rasva, siis peaks keskenduma ka praktiseerivad tervislik toit harjumusi. Plus, veenduge, et teie keha muutub piisav uni nagu uuringud on tõestanud negatiivset mõju unetus oma kõhu tervist.
Belly rasva on kõige rohkem levinud nendel päevadel tänu ebatervisliku toidu harjumused, pikk istub tundi, stressirohke elu ja vähene liikumine. Belly rasva peale muutes teid ebameeldiv on ka heads- kuni teile, et saaksite alustada oma keha tõsiselt vältida südame insult, diabeet jne Seega on oluline, et teil kaotada, et ekstra flab kuid loomulikul viisil !!
1. Vaata üle kogu keha, mitte ainult oma kõhtu. Kui te ümardada oma ülaselja - ja peaaegu igaüks, kes kasutab arvutit, kokad, või sõidab auto ei - siis teie kõht on tõenäoliselt torkama. Praktika backbends ja rindkere avamisel tekitab aidata venitada ja tugevdada oma ülaselja, ja vaadata oma "kõht rasva" võluväel kaovad. Proovi pikali viis minutit iga päev koos valtsitud tekk või tugevdada all rindkere ja pea toetub jooga plokk või tekk nii et see ei puiklema.
2. Mõtle oma vaagna, nagu oleks kaussi kirsid. Kui lasete ees kausi otsa alla poole korrus, kirsid (või antud juhul oma organite) kukkuda. Kui teie organite tilk ja vajutage vastu oma kõhu lihaseid, nad teevad neid nõrgemaks. Selle asemel, seista Tadasana (mägi kujuta) ja tõstke ees oma vaagna kaussi, kuni ees ja taga oma vaagna on tasemel. Teil on tunne oma organite liikuda ja üles ja oma kõhu karistuslöögi käik. Kui saate teha kõik oma alalise poose koppa oma vaagna ettepoole, teil töötavad oma kõhtu lihaseid iga kujutada.
3. Kui sa konkreetse kõhu poose, hoida oma kõhu lihaseid lame ja lai. Tahad tunda oma kõhtu allapoole liikuma suunas selg ja välja pool keha. Igas kujutada, töö, kus saab korraldada rihitud 30 sekundit minut. Hoia keskendunud, kuidas oma kõhu lihaseid töötavad, mitte mõni ideaalne pilt tekitada. Kui teie kõht teeb suureliseks, ja teie nimmepiirkonna liftid kaugusel korrus, sa raiskad oma aega. Et aidata teil tunda, kuidas oma põhilisi lihaseid peaks töötama, siis kasutage oma hinge. Joonista pool oma naba ja üles sissehingamisel ja laiendada oma tagasi väljahingamisel. See harjutus aitab teil on tunne, et töö ja tugevdab oma kõhu samal ajal.
Eve Johnson: www.myfiveminuteyoga.com
1. Õpi korralikult tegeleda ja tugevdada oma põhilisi lihaseid. Mitte ainult sa saada palju tugevam, kuid teie kõht lihased tooni ja parema väljanägemise.
2. Sega jooga Pilates. Need fusion klassid on muutumas väga populaarne ja on uskumatu treeningut., Eriti kõhu lihaseid.
3. Kas üks või kaks võimu joogatunnid iga nädal, et saada oma südame löögisagedust kuni kõvasti tööd ja higi!
David Procyshyn: www.doyogawithme.com
1. Plank Pose - See poosi on kogu keha rasva põleti. Kui teil on ainult teha üks põhilisi kasutamise päevas, hoidke seda ühe minuti (või rohkem, kui saate!). Veenduge, et olete aktiivselt tõmmates oma põhilisi üles ja aktiveerida oma transversus abdominus (madal tuum). Kui tunnete, et teie alaselja varisemas, ärge kartke, et vähendada oma põlvi - saate ikka põhieelist ja teid kaitsta oma alaselja vigastuse.
2. Keerles Crescent Lunge - Sisaldavad kergitab oma rutiinse mitte ainult abi oma seedimist, nad ka Skulptuurid oma länglihaseid. In keerles poolkuu väljaaste, sa kasutad oma stabilisaator lihaseid ja oma põhilisi tasakaalu oma alakeha ajal vääna välja oma seedeelundite oma keskosast ja trimmi oma vöökohale.
3. Donkey Kicks - Kiirendab ainevahetust ja südame löögisagedus eesli peksab. Alustage allapoole Koer, painutada oma põlvi madala maapinnale ja seejärel hop jalad üles, lõpuks üritab korstnat oma põlvi üle puusade. Sul on tunne, nagu sa prepping hüpata kätelseis. Korrake neid peksab kiiresti - teine jalad maapinda, hüpata kohe tagasi - 25-50 korda. See on suurepärane, kiire viis, et suurendada oma energia liiga.
Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com
J. Brown: www.yogijbrown.com
1. Söö õhtusöök 06:00 2. Ärge snack- ruumi oma sööki 3. Ärkab: hüdraat... Junn... Ja raputada teie saak vähemalt 20 minutit.
Cate Stillman: www.yogahealer.com
1. Teie kõht ja selle rasva on jätkuks toon ülejäänud keha, et vähendada oma vöökohale, veenduge, et ka kõik oma kehaosad igas liikuda teete lihtsalt isoleerida oma kõhu ei saa te välimuse sa pärast.
2. Integreerida rohkem oma hingamislihaseid oma fitness ja igapäevane rutiin. Teie hingamine lihased on oma sisemisi kõhulihaseid. Aktiveerimine neid läbi sügava kontsentreeritud hingamine lisab oma üldist lihastoonust ja teile paremat koordineerimist.
3. Lisa enda kõhu massaaž, et aidata kudede kõhu viibimise elastseks ja sisemiselt vedelikku. Self-massaaž aitab toitainete jõuda kõigi kudede olete suunatud ja parandab jääkainete.
Jill Miller: www.yogatuneup.com
1. Praktika istub meditatsiooni regulaarselt. Pange tähele, et kõht ja selle rasva, sest see liigub üles ja alla oma hinge. Kui ei, et kõht rasva tulevad? Küsige endalt, "Mida ma süüa, mis muudab selle kõht rasva? See see hea või halb minu tervist? Võib-olla ma peaks hoiduma süüa seda nüüd. "
2. Walk päev. Liiguta oma tuum, kiik oma käed, keskenduda oma hingamine ja hingata sügaval, et kõht ala. Küsige endalt, "Mida ma ettevõttest ümber selle kõht ja minu kolmas tšakra piirkonnas? Ma peitis ja kaitsta ennast midagi selle kõht rasva? Mis emotsioone tekivad siis, kui ma seda teen?
3. Stopp alkoholi tarbimine. Alkohol mürgid maksas ja nüristab immuunsüsteemi, aeglustab ainevahetust ja suurendab kaalutõusu. Alkohoolsed joogid "kaloreid kipuvad koguda ümber kõhu ja teha rasva. Vaata elu läbi kaine objektiivi ja suhelda reaalsus.
Sydney Solis: www.storytimeyoga.com
Kara-Leah Grant: www.theyogalunchbox.co.nz
Koos harjutamiseks jooga regulaarselt võttes hästi tasakaalustatud sööki, millel on palju vett, et vältida töödeldud toidud, joomine roheline tee ja viibib eemal stressi võib aidata teil kaotada need kumerused. Ennekõike jääda positiivseks, õnnelik ja armastan oma keha !!!
Watch Video Tutorial - parim treening Lose Belly Fat
Kas olete kunagi proovinud jooga vähendada kõht rasva? Kas osa, mis jooga Asana töötanud olete!
(Täiendava sisendid Ravi Teja Tadimalla)