12 jooga harjutusi, et saada oma reite ja puusad kujul

Tänu meie istuv eluviis ja vähene liikumine, me kipuvad kogunema rasva puusad ja reied. See teeb meist ebameeldiv. Aga muretsema mitte! Siin on mõned põhilised asanas jooga vähendada puusad ja reied. Õige dieedi ja jooga võib vähendada rasva nendes probleemsed valdkonnad.

Jooga puusad ja reied

1. Utkatasana
2. Virabhadrasana II
3. Natarajasana
4. Ustrasana
5. Upavistha Konasana
6. Janu Sirsasana
7. Baddha Konasana
8. Malasana
9. Navasana
10. Salabhasana
11. Setu Bandhasana
12. Ananda Balasana

1. Utkatasana

Tuntud ka kui - esimees Pose

Eelised - See asana stimuleerib lihaseid jalad, eriti puusad ja reied. Istub toolil on lihtne, aga kui sa istuda kujuteldava tool, oma lihaseid mõjuvad nad hoiavad fort oma keha. Teie kehakaalu toetub oma jalad, eriti lihastes puusad ja reied. See mitte ainult ei toonid jalad ja arendab lihaseid, kuid tugevdab piirkonna liiga.

Kuidas seda teha - Stand püstitada Tadasana. Õrnalt painutage põlvi ja alandada tuharad, kui olete istub kujuteldava juhatusel. Hinga ja laiendada oma käed üle pea. Hoidke poosi paar sekundit nagu te hoida voolu hinge läheb. Release.

Kuivatamine Tip - Kuula oma keha. Kui olete algaja, alandada oma puusad ainult nii palju kui võimalik, kuid tasapisi tõusma. Kui te tunnete mugav kujutada, mida võiks pulsi natuke suurendada intensiivsust ja venitada lihaseid.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Utkatasana

Tagasi TOC

2. Virabhadrasana II

Tuntud ka kui - Warrior Pose II

Eelised - See Asana töötab jalad kindlalt, kuid konkreetselt sisemine reied. Alguses see poosi võiks välja lihtne, kuid see töötab lihaseid, et ei saa tähelepanu, kui me käivitada meie igapäevast logima. Parim osa on see, et nii jalad saada erinevaid treening samal ajal, et rohkem lihasgruppe sihitakse Asana.

Kuidas seda teha - Laienda oma jalad nii, et nad on natuke rohkem kui hip-laius peale. Twist õigus kand varbad suunatud väljapoole ja kasutada oma vasaku kanna kohapeal ise. Kaar vasak kand peab olema kooskõlas oma parema jala. Vähendage oma puusad ja siis kiirgavad oma energia välja nagu te sirutada oma käsi nii, et nad on kooskõlas oma õlgadele. Pöörake oma pilk tulevikku ja hoidke poosi terviklikult. Hinga aeglaselt ja tugev hoiad poosi ja seejärel vabastage. Korda sama teisel poolel.

Kuivatamine Tip - Parimate tulemuste laiendada venitada oma jalgu ja alandada oma vaagna. Veenduge säilitada tasakaalu ja terviklikkust.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Virabhadrasana II

Tagasi TOC

3. Natarajasana

Tuntud ka kui - Lord Of The Dance Pose

Eelised - Hip flexors stimuleeritakse ja venitatud selles väga graatsiline poos. Nii sisemise ja välimise reielihased on töötanud pärast. See asana tugevdab jalad keha tasakaalu ühel jalal. Õigus oma vaagna jalad, iga lihase jalg toonides ja venitatud. Puusad on avanud ja kõik energia plokid jalad on vabastatud. Vereringe jalad on täiustatud, mis annab värske hapniku ja toitainete neile.

Kuidas seda teha - Seisa Tadasana. Tõstke oma parema jala ja pöörake taga nii, et parem jalg on maapinnaga paralleelne. Bend oma põlve, jõuda oma parema käe, et parema jala ja venitada. Kui rahunema, venitada oma vasaku käe ettepoole. Sa võiksid hoida peopesad sirutas või endale Gyan Mudra. Vaata vasakul sõrme. Hoidke poosi paar sekundit nagu te võta kaua, hinga sügavalt. Vabastage ja korrata teisel pool.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Natarajasana

Tagasi TOC

4. Ustrasana

Tuntud ka kui - Camel Pose

Eelised - See Asana briljantselt avab oma rinna lihaseid ja hip flexors. Samuti toonid kõik jäsemed, eriti reied. See asana töötab esiosa keha, nii et lihaseid eesmise reied saada põhjalikult toonides ja stimuleeritud.

Kuidas seda teha - Istuge Vajrasana. Tõstke oma puusad ja tõsta oma keha nii, et hip lihaseid ja vasika lihased on risti. Ava oma rinna ja lahja tagasi. Jõuda oma käed jalad, hoolitsedes oma käsi on välja sirutatud. Õrnalt riputada oma pea kui kaema tagasi. Hoidke poosi kui te võtate pikk, sügav hingetõmmetega. Release.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Ustrasana

Tagasi TOC

5. Upavistha Konasana

Tuntud ka kui - Istuv Wide jalaga edasi Fold

Eelised - See Asana töötab hämmastavalt hästi ülemine osa oma jalad. Lisaks annab neile hea venitada, see töötab palju ignoreeritud sisemine reied. See põhineb tugevust ja paindlikkust.

Kuidas seda teha - Istuge Dandasana. Jalgu sirutada nii lai kui võimalik. Siis tooge oma peopesad kesklinnas. Kui te on piisavalt paindlikud, painutada oma keha ja saavutada oma pea maha. Kui ei ole, painutada oma põlved ja lase oma pea riputada. Hinga paar korda, siis aeglaselt tulevad tagasi ja tuua oma jalad koos.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Upavistha Konasana

Tagasi TOC

6. Jaa Sirsasana

Tuntud ka kui - Head põlve Pose

Eelised - Janu Sirsasana töötab poole paindlikumaks reied ja puusaliigesed. Lihased on venitatud, ja seal on suurenenud vereringe. See toidab lihaseid ja hoiab alal terve. See Asana aitab tugevdada jalad liiga.

Kuidas seda teha - Kiusaja Dandasana. Murdke oma vasaku põlve nii, et vasaku jala pannakse paremasse reide. Venitada käed üles, korda oma keha ja jõuda oma jala oma käed. Hinga oma kõhtu paremale poole. Hoidke ja vabastada, ja korrake teise jalaga. Kuigi te tähendas puudutada oma peaga oma põlve Asana, mis on tähtsam selles poosi on hoida oma selg sirge.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Janu Sirsasana

Tagasi TOC

7. Baddha Konasana

Tuntud ka kui - Cobbler Pose, Butterfly Pose Bound Nurk Pose

Eelised - See asana on hämmastav hip avaja. Samuti suurendab vahemikus algatusel puusas. Teie sisemine reied on venitatud ja toonides ja lihasmassi on ehitatud. See asana põhimõtteliselt töötab oma puusad ja reied ja teeb imet neid.

Kuidas seda teha - Istu matt jalad välja sirutatud. Murdke oma põlvi ja tuua oma jalad keskele. Liitu jalad ja ajage selg sirgu. Hoia jalad peopesade. Nüüd suruge oma põlvi alla maapinnale, nii palju kui võimalik. Hoidke poosi paar sekundit ja laske lahti.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Baddha Konasana

Tagasi TOC

8. Malasana

Tuntud ka kui - Garland Pose

Eelised - Malasana on teine ​​poosi, mis töötab peamiselt jalad, eriti puusad ja reied. See suurendab vereringet ja tagab hea venitada oma puusad ja reied. See laiendab oma puusad ja annab oma jalalihaseid suurt jõudu ja paindlikkust.

Kuidas seda teha - Kükita põrandal, hoolitsedes oma jalad koos ja tuharad on maha põrandale. Kui teil on mugav, tõstke oma keha pallid jalad. Liitu peopesade keskmesse ja puhata küünarnukid õrnalt külgede põlvi. Suruge oma põlvi oma põlved võimalikult lai. Hoidke poosi vähemalt kolm hingetõmmet. Release.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Malasana

Tagasi TOC

9. Navasana

Tuntud ka kui - Naukasana, Boat Pose

Eelised - Kui harjutada Asana regulaarselt, ta liigub kaugemale oma keha, st organid, närvid, luud ja lihased ning tungib tuum oma olemuses. Nagu te tasakaalu oma kehakaalu oma tuharad, oma olemuses väriseb esialgu. Aga palju jõudu ja otsustavust on ehitatud sees paar sekundit peatamise. On suur paranemine vereringet ja jalad saada hea venitada.

Kuidas seda teha - Istuge Dandasana. Seejärel tõstke jalad maapinda. Kui teil õnnestub leida tasakaal, tõstke käsi põrandale ja venitada neid ees. Töö loomise suunas "V" oma ülemise ja alumise keha. Hingake pikk ja sügav. Release.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Navasana

Tagasi TOC

10. Salabhasana

Tuntud ka kui - Locust Pose, Rohutirts Pose

Eelised - See on tõhus jooga vähendada puusad ja reied, töötab ka paljudes teistes kehaosades. See tugevdab oma jalad ja suurendab verevoolu. Puusad ja reied (jalad, üldiselt) jääb tugev, paindlik ja hea tervise juures.

Kuidas seda teha - Lie kõhu ja tõstke jalad maha matt, eks puusad. Venitada käed selja taha ja tõstke oma rinnale maha põrandale. Tõstke oma pea püsti ja seada oma pilgu tulevikku. Hoidke poosi ja hingata paar korda enne lasete.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Salabhasana

Tagasi TOC

11. Setu Bandhasana

Tuntud ka kui - Bridge Pose

Eelised - See Asana suurendab vereringet. Tõstatatud puusad jõustada hea venitada. Lihased on stimuleeritud ja toonides ja kõik energia on katki ja vabaneb.

Kuidas seda teha - Lie korter selili ja painutada jalad on põlvili. Õrnalt tõstke puusad ja tagasi maha põrandale. Ajage õlad ja siruta käsi nii, et nad jõuavad oma jalgu. Hingake pikk ja sügav. Hoidke poosi paar sekundit ja laske lahti.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: setu Bandhasana

Tagasi TOC

12. ANANDAT Balasana

Tuntud ka kui - Happy Baby Pose, Dead Bug Pose

Eelised - See asana on üks parimaid poosist jooga puusad ja reied. See töötab avades oma puusaliigese. Teie flexors painutatud ja kõik sisemised reielihased on venitatud ja stimuleeritud. See asana töötab seljalihased liiga, mis ei ole tavaliselt töötas pärast. Parim osa sellest poosi, et kui olete, saate suunata venitades ja leia, mida tunneb hea.

Kuidas seda teha - Lie korter teie tagasi. Tõstke jalad maha põrandale, painutamine neid põlvi. Venitada oma käsi välja ja hoidke kaared oma jalgu. Jalgu sirutada välja toe abil oma käed. Hoidke põlved kõverdatud, kuid saate painutada neid, kui olete kujutada. Hoidke poosi nagu te liikuda ja koolutada paar sekundit. Vabastage ja puhata.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Ananda Balasana

Tagasi TOC

Kas olete kunagi proovinud mõnda neist jooga asanas vähendada puusad ja reied? Hoiame jalad venitatud ja paindunud on äärmiselt oluline. Sa võid kurdavad need puusad on rasva, kuid kui lihased ei töötanud peale, see võib kaasa tuua rohkem tõsiseid probleeme. Ära oota, et kaua! Nautige jooga. Lõbutsege kui tugevdada oma reied ja puusad ja ehitada, et lihasmassi.