10 tervet kodust valmistatud Protein Shake retsepte

Oled sa väsinud katsetavad kulukas valgu pulbrid turul osana oma range dieet? Lihtsalt vajuta nuppu Paus. On mitmeid viise, saate siiski saada valgu ilma tühjendamisega taskut. Ja arva mida! Need Valgulahuste on huule laksu andmist. Nad on vaieldamatult, kalorite tihe võlusid, kuid ideaalne kasutada täielik hommikusöök või lõunasöök valik.

Niisiis, mida sa ootad? Lihtsalt alustada ahmima alla retseptid, nii et saate katsetada neid! Oled sa valmis? Saa... Määrata... Ja mine!

1. Almond Coconut Milkshake:

Mandlid on suured valguallikad. 20 mandlite saades umbes 5 grammi valku. Saad ekstra annus valku piima kasutate protsessis. Linaseemned teile oma päevane annus Omega 3.

Koostis:

• Mandlid - 20 mandlid
• Kuivatatud kookospähkli - Vi tass, magustamata, hakitud
• Vesi - 2 ½ tassi, leotamiseks
• Kaneelipulbrit - 1 tl
• Honey - 1 spl
• Linaseemned - 2 spl
• Piim - 2 tassi

Kuidas valmistuda:

1. Leotada pähkleid ja kuivatatud kookospähkli üleöö vees. Kata ning hoida kõrvale.
2. Nõruta pähklid ja visake vett.
3. Lisa mandlid, kookospähklid ja linaseemnete mikserisse ja jämedalt pulber.
4. Lisa piim ja segu paksuks, sile värinat.
5. Lisa kaneelipulbrit ja mett ja anna kiiret segu.
6. Serveeri kõrgesse klaasi garneeritud kriips kaneeli pulber.

2. Maapähklivõi Banana Smoothie:

See smuuti on rikkalikult valku. Just tagada, et te kasutate seda oma trennijärgset sööki korjates oma headust.

Koostis:

• Banaanid - 4, väike
• Maapähklivõi - ¼ tassi
• Kreeka jogurt - 2 tassi

Kuidas valmistuda:

1. Lisa banaanid, jogurt ja maapähklivõi mikserisse.
2. Blend sile paks smuuti.
3. Puista kakaopulber ja nautida.

3. Hot Chocolate Cashew Shake:

Kui sa armastad šokolaadi valgu piimakokteil, siis see kuum šokolaad variant võib kergesti saada oma lemmik. Muna rikastab valgusisaldus, muutes selle smoothie viiakse rikas, täielik sööki.

Koostis:

• Täispiim - 1 ½ tassi
• Egg - 1, suur, pastöriseeritud
• Banana - 1, suur, kooritud, peenestatud
• Kašupähklid - 7, peeneks hakitud
• Magustamata kakaopulber - 1-8 tassi
• Honey - maitse

Kuidas valmistuda:

1. Väikeses kastrulis asetatud keskmise kuni kõrge leegiga, soojuse piima, kuni see hakkab vahustamine.
2. Vahepeal segada muna kakao, banaan, kašupähklid, ja mett pulsing paar korda.
3. Sega kuuma piima ja segu paksuks, sile värinat.
4. Naudi kohe puistatakse täiendavaid kakaopulber.

4. Banana Maasikas Chia seemned Milkshake:

Chia seemned on rikkad valguallikad samas banaanide teile oluline annus kaaliumi. Need kollase seinaga puuviljad on ka energia tihe, mistõttu seda juua täiuslik sööki pärast pingelist treeningut istungil.

Koostis:

• Chia seemned - 1 spl
• Banana - 1, keskmise suurusega, kooritud, lõigatud tükkideks
• Maasikad - ½ tassi
• Piim - 2 tassi
• Mee - magusaks [vabatahtlik]

Kuidas valmistuda:

1. Lisa kõik koostisosad mikserisse ja kõrge kiiruse paks, sile värinat.
2. Lisa käputäis purustatud jää ja impulsi paar sekundit.
3. Ülekanne kõrgesse klaasi ja puista veidi muskaatpähklit ja nautida.

5. Raspberry maapähklivõi Banana Shake:

Antioksüdandid, valkude, kaltsiumi, rauda, ​​energia - teil on kõik selle valgu raputada. Tervisliku toidu omal on hõrgult rikas ka.

Koostis:

• Vaarikad - ½ tassi
• Banana - 1, keskmine, kooritud, peenestatud
• Almond Või - ​​1-8 tassi
• Almond - 1 tass
• Vesi - 1 tass

Kuidas valmistuda:

1. Lisa kõik koostisosad, välja arvatud vee kiire segisti ja püree sujuv värinat.
2. Lisa vesi kohandada paksus ja pulsi paar sekundit.
3. Chill ja nautida.

6. Banaan Ragi Chia seemned raputatakse:

Finger hirss on tavaliselt kanne, kui tegemist on ettevalmistamisel paks laaste. See on suurepärane allikas kaltsiumi ja aitab parandada teie hemoglobiini taset.

Koostis:

• Banana - 2, väike, kooritud, peenestatud
• Kasvama sõrme hirss pulber - 3 spl
• Chia seemned - 1 spl
• Mandlid - 10
• Piim - 1 tass
• Honey - maitsta [Võite kasutada pulbrilist jaggery asemele mett
• Soe vesi - 1 tass

Koostis:

1. Lisa mandlid ja chia seemned mikserisse ja nael sujuvat pulber.
2. Lisa ülejäänud koostisosad ja segunevad kiire sile paks värinat.
3. Naudi kohe.

7. Mango Banana Shake:

Küpsed mangod segu muinasjutuliselt banaane ja mandli piim saades rikas valgu raputada. Lisa käputäis purustatud jääl maitsvaid külma värinat. Vali poolküpsed mangod, mis ei ole liiga magus vähendama kaloreid.

Koostis:

• Mangod - 1-2 tassi, peeneks hakitud
• Banana - 1, väike, kooritud, peenestatud
• Maapähklivõi - 2 spl
• Piim - 2 tassi

Kuidas valmistuda:

1. Blend kõik koostisosad kiire sujuv, sametine värinat.
2. Lisa jääkuubikuid või purustatud jääd ja impulsi paar sekundit.
3. Innukalt kohe.

8. Mustika mandlivõi banaan Smoothie:

Blueberry, koormatud antioksüdante ja C-vitamiini (1), on suur lisaks mandli ja kreeka jogurt põhinev valgu raputada.

Koostis:

• Mustikad - 1 tass
• Banana - 1, väike, kooritud, peenestatud
• Almond või - 1-8 tassi
• Kreeka jogurt - 2 tassi

Kuidas valmistuda:

1. Püreesta kõik koostisosad kiirete blenderis.
2. Serveeri atop jääkuubikuid.

9. Kaerajahu Apple mandlivõi Shake:

Fütotoitaineid õuna tagab veresuhkru tase on kontrolli all (2). Siduge ta üles koos piima ja kaerajahu paks hommikusööki valgu raputada, et hoida teid täielikult päeva jooksul.

Koostis:

• Kaerahelbed - 3 spl
• Piim - 2 tassi
• Apple - 1, kooritud, peenestatud
• Almond või - 3 spl

Kuidas valmistuda:

1. Blend kõik koostisosad suure kiirusega kuni saad paksu, sile värinat.
2. Chill ja nautida!

10. Banaan OATMEAL Milkshake:

Banaanid on hea kõikides vormides. Koormatud rikas süsivesikute, kiudainete ja kaaliumi, nad teevad suurepärast koostisosad tiheneb raputada koos hoides teid täis (3).

Koostis:

• Banana - 1, suur, kooritud, peenestatud
• Kaerajahu - tassi
• Täispiim - 2 tassi

Kuidas valmistuda:

1. Lisa kõik koostisosad blenderis.
2. On kiire, püree kõik koostisosad saada sile, paks värinat.
3. Lisa paar jääkuubikuid ja pulsi 10 sekundi jooksul.
4. Puista veidi kaneeli pulber ja nautida.

Kuidas valmistada oma valgu raputada? Kas sa lisada valgu pulber lisaväärtust? Jaga meiega kommentaarid lõik allpool.