Tervis ja heaolu

10 parimat türosiinirikas toitu

10 parimat türosiinirikas toitu

Kas sa kunagi teada, et on olemas aminohapet türosiini, mis on oluline oma keha? Ja kas sa tead, mida on türosiini rikkad toidud? See postitus räägib toidu kõrge türosiini, mis, kui tarbitakse, aitab teil püsida tervena.

Kas soovite rohkem teada? Loe edasi!

Türosiin - lühidalt:

Türosiin on üks aminohapped, mis on ehitusplokkide valkude inimorganismis. Selle vähemolulisi aminohape, meie keha saab sünteesida türosiini omal kasutades teist aminohapet fenüülalaniini. Teatud inimesed, kes kannatavad fenüülketonuuria, pärilik haigus, ei saa töödelda fenüülalaniini. Nad ei suuda teha türosiini oma ja seega nõuda selle täiendused.

Ülejäänud, kui me süüa vajalikud toiduained, mis sisaldavad türosiini ja fenüülalaniini, oluline kehaosadele toidetakse. Türosiini mängib rolli normaalse toimimise adrenaliin ja dopamiin (aju keemiliste) (1). Nagu me teame, nii aitama teha meist positiivne.

Nüüd vaatame, millised on kõrge türosiini toidud.

1. Spirulina:

Spirulina on merevetikad, mis on rikas türosiini ja teisi toitaineid samuti. 200-kalorite kogus töötlemata kujul vetikate on rohkem kui 2040mg türosiini. Samuti on madala kolesteroolisisaldusega ja annab kaaliumi-, magneesiumi- ja pantoteenhappe.

Jooksvad kuivatatud versioonid on umbes 1800 mg sama pakkumise.

2. Soy Foods:

Soy Foods on teine ​​kõrgeim protsendid türosiini. Sojapiim, soja pähklid, sojakaste, tempeh, sojavalk ekstraktid ja tofu on kõik hea allikas aminohape. Sojavalk sisaldavaid toiduaineid pakkuda teile 2000mg türosiini. Kogu sojaoad on ka hea allikas kiudaineid ja valku.

3. Munad:

Ustav muna on Powerhouse toitev vitamiinid. 200-kalorite portsjon munad sisaldab 1900 mg türosiini. Kui me arvestame ühe muna 50g, saad umbes 250 sisu aminohappe. Koos munad, piim ja muud piimatooted sisaldavad ka türosiini.

4. Juust:

Juust on umbes 1840mg türosiini, mistõttu on järgmisel top toidu pärast munad. Kõige populaarsem juustud rikas amino hulka Šveitsi juust, mozzarella juust, parmesani juust, gruyere juustu ja kohupiima. Eksperdid näitavad, et madala rasvasisaldusega sorte on parim.

5. Kala ja Salmon:

Kala anda meile olulisi toitaineid, sealhulgas türosiini. Sisaldab umbes 1770mg türosiini kohta 200 kalorit, kala ja lõhe on hea viis hoida oma tervist süsteemid toimivad hästi. Mõlemad tööd tandem parandada aju kemikaalide ja kognitiivse funktsiooni. Muud mereannid kõrge türosiini sisaldab tuunikala, makrell, krevett, tursk ja krabi.

6. Kodulinnud:

Türgi ja kana on teine ​​hea võimalus salvestada kuni valkudel. Need sisaldavad suures koguses türosiini kalkuniliha sisaldas 1600mg aminohappe per 200 kalorsusega serveerimist. Kana on ka hea allikas türosiini.

7. Liha:

Sealiha on rikas türosiini umbes 1600gm. Ulukiliha, eriti põder ja põder, on ka head allikad aminohappe. Lihasööjad on loomulikult neelavad palju toitaineid ilma nende teadmata.

On aga taimetoitlased, kes vajavad, et hoida silma peal erinevaid toite nad peavad sööma.

8. Oad ja terad:

Sinep rohelised sisaldavad umbes 1580mg türosiini jaoks 200 kalorite serveerimist. Lisaks oad ja läätsed on väga suur sisu aminohappe. Tee kindlasti ka läätsed, split herned, oad ja kikerherned oma dieeti. Võite proovida täisteratooteid nagu metsik riis, pruun riis, hirss ja kaer.

9. Seemned:

Kõrvitsaseemned ja seesamiseemned on üks parimaid allikaid türosiini. Muud seemned kõrge türosiini hulka päevalill ja chia seemned.

10. Pähklid:

Üks võimalik salvestada kuni pähklite nagu mandlid ja pähklid, kui nad on suurepärane allikas türosiini. Samamoodi on võimalik saada hea kogustes aminohape mänd pähklid, linaseemned ja pistaatsia pähklid.

Dieedi täiendatakse türosiini aitavad hoida teid tähelepanelik ja isegi vähendab stressi. Nagu kriitilise aju kemikaale toodetakse abiga see komponent, millel on rikas türosiini toidud on olulised meie heaolu.

Kas sa arvad, et see postitus on aidanud teil? Palun andke meile teada oma kommentaarides allpool.