Vesi Aeroobika - mis see on ja mis on selle kasu?

Millal oli viimane kord, kui sain kaalude, et kontrollida oma kaalu, südame raskepärane ootuses? Me elame pidevalt muutuva ja areneva ühiskonna. Tehnoloogiline areng on meile sõltub elektroonilisi vidinaid ja elektriseadmeid. Nii palju, et me vaevalt aru, et need mugavustega kaasaegse elu on teinud meist unine. Kõik need tegurid on viinud järsk muutus meie eluviisi. Need tehnoloogilised uuendused koos istuv eluviis, on viinud radikaalseid tagajärjed meie tervisele. Suurim väljakutse täna enamik elanikkonnast on ülekaalulisus.

Rasvumine ja selle tagajärjed

Kuigi istuv eluviis ja halvad toitumisharjumused on peamised tegurid, mis põhjustavad rasvumist, ei saa me unustada tegurid, nagu geenid ja muud terviseprobleemid. Rasvumine iseenesest toob kaasa mitmeid probleeme, mis võivad olla eluohtlikud tagajärjed individuaalne. Pole tähtis põhjus, probleem jääb samaks. Tegelikult ühiskonnana oleme unhealthier kui kunagi varem. Aga õnneks on olemas mitmeid viise, kuidas kaotada, et ekstra kaalu. Üks viimaseid trende kaalus nõuetekohasust on vesiaeroobika. Üks peab tagama, et üks ei vesiaeroobika regulaarselt. Oluline on siinkohal märkida, et kuigi kaalutõus juhtub hetkega, kaotamata selle kaal nõuab pühendumist, tugev tahe ja tervislikke elu- ja kasutada iga päev.

Mis on Vesiaeroobika ja kuidas seda teha?

Nagu nimigi ütleb, vesiaeroobika viitab tehes regulaarselt aeroobsed harjutused madalas vees, tavaliselt vööni. Eesmärgiks on suurendada vastupanu üks tunneb, kui ta kasutab ja suurendada vastupidavust, põletada rohkem rasva ja kaotada, et ekstra kaalu. Üks peab algama all praktiseerida koolitatud juhendaja ja hiljem, kui täielikult mugav, alustada tehes seda oma. Vesiaeroobika on mitte ainult aeroobika, kuid ka korraliste istungjärkude regulaarselt basseinid, olenevalt vajadustest. Elemente nagu Zumba, jooga ja sörkimine muusikat lööki võib lisada ka. Ujujad ja teised sportlased keskenduda nende koolituste parandada oma tulemuslikkust kergejõustikus, sest see on suurepärane võimalus vastupanu koolitus.

Mitmeid eeliseid Vesiaeroobika

On palju omane ja pikaajalise eelised vesiaeroobika harjutusi inimesed igas vanuses ja isegi inimeste tervise küsimusi. Mõned neist kasu on loetletud allpool -

• Suurendada vastupidavust, keskendudes vastupanu koolitus.
• Kaotus kaalu, lihaste kogunemise ja tugevdamine luud, lihased ja liigesed.
• Sisseehitatud ohutuse lihaseid treenides vees, mistõttu on ohutum liigestes ja lihastes.
• Vältida ülekuumenemist keha, mis muidu põhjustada läbipõlemine.
• Vesi kasutamise saab teha ka rasedad, eakad, või inimeste artriit, selja-, jalgade ja jala vigastusi.
• Regulaarne vee kasutamise aitab lihasmassi kasvu, mis on õige ja proportsionaalse.

Hoia keskendunud

Kuigi vesiaeroobika on väga tõhus, mõjus ja tervislik viis kaalust, see nõuab ka, et inimene on keskendunud ja pühendunud. Samuti on oluline, et inimene hoiab range kella ühe söömisajast kaalulangus ja kasutamise käima käsikäes. Paljud muutused, mis keha kogemusi uue treening režiimi annab viis veidi valu ja üks ka märkate muutusi keha liikumist. Valu ja ootamatuid muudatusi saab teha ühe söanda koolitus kaugemale. Aga edu kasutamise ja tulemuste seisne on regulaarne ja keskendunud iga päev tugev tahe ja otsusekindlust.

Meie kirkad Vesiaeroobika Harjutused

1. Spiderman

Roni seinad bassein nagu oma lemmik superkangelane, Spiderman. Kuigi see võib tunduda raske, see on üsna lihtne. See aitab teil trotsima raskusastme ja toon oma tuum ja seljalihased miski muu kasutamise. Peate harjutada seda harjutust paar korda, et saan seda paremale.

• Seiske basseini ääres ja kasutada oma käed, et stabiliseerida oma ülakeha.
• Liikumine käed edasi ja tagasi, et säilitada tasakaal vee ja seejärel alustada oma tõus seintel.
• Vahelduvad igal juhtiv jalg, et saada maksimaalset kasu sellest tegevusest.

2. Chaos Cardio

Erinevalt teistest harjutusi vees ja selle nimi ise, see on suhteliselt lihtne treening, et isegi laps saab kapten.

• Loo sulin ja veevooludest ja seejärel läbib see tugevdada oma põhilisi lihaseid.
• Jooks sakiline mood vees ja seejärel läbi hoovuste olete loonud.

3. Vesi-Walking

• Talje kõrge vesi, kiik oma käed ja kõndida üle basseini.
• Pingutage oma kõhu lihaseid. Hoia selg sirge ja vältida kõndimist kikivarvul.
• Et suurendada vastupanu, kanda käsitsi võrke või muid vastupanu seadmeid.

4. Arm Harjutused

• Kasutades kaalu vees aitab tugevdada oma biitseps ja triitseps.
• Seisa talje kõrge vee korraldada hantel oma relvad maha ja põlved keha lähedal.
• Tõstke oma käsivarte veetase, hoia küünarnukid keha lähedal ning randmed otse.
• Suruge, kuni käed on sirged uuesti.
• Korrake protsessi 12-15 korda.

5. Jõutreening

• Holding kickboard, selg sirgu basseinis.
• Levita oma jalad laiali ja pingutage oma kõhu lihaseid.
• Laiendada oma parem käsi ja hoidke väiksem ots kickboard parema käega ja lai ots vasaku käega.
• Hoidke oma vasaku küünarnuki keha lähedal ja liikuda pardal keskpunkti suunas keha.
• Tagasi alguspunkti ja korrata 12-15 korda. Lülita küljed ja pöörata hagi.

6. Leg Workout

• Tie vee makaron ümber oma jala.
• Puhka tagasi seina basseinile ja asetage käed serva bassein stabiilsust.
• Ajage jalg ees ja paindlikult põlve oma 90-kraadise asendis. Tagasi alguspunkti ja korrata 12-15 korda. Lülita jalad ja käituksid.

7. Vee marssivad

• Seisa sirgelt ja võta kaua edusamme.
• Venita oma jäsemed optimaalne, punkt varvaste ja hoos oma relva tagasi ja edasi.
• Jätka marsivad piki basseini kuni sa väsinud.

8. Hüppamine Jacks

• Tee oma jalad põrandal basseini ja hoida oma käed sinu kõrval.
• Nüüd hüpata ja kick oma jalad külgsuunas. Samuti hoos oma käed üles ja alla.
• Hoidke põlved ja jalad koos, ja veenduge, et teie käed on su kõrval lõpus ühe tsükli.
• Korda kasutada kümme korda.

9. Vesi Rattasõit

• Puhka põlved peal serva pool.
• Liiguta oma jalgu edasi ja tagasi, et korrata jalgrattaga liikumist.
• Tehakse eest 5 - 10 minutit.

10. Lunges

• Hoiame oma selg sirge ja käed oma puusad, painutada oma parema jala, nii et see moodustab 90-kraadise nurga all.
• Veenduge, et saate näha oma varba samas painutamine põlve.
• Laiendada oma vasak jalg tahapoole, nii et see moodustab sirge.
• Tehakse kümme lunges ja seejärel lülitage jalad.

11. Cross-Country

• Matkivad murdmaasuusatamine meetmeid.
• Kuigi üks jalg liigub tagasi, teine ​​liigub ees koos vastaskäsivartesse.
• Korrake 15 korda järjest.

See kõlab huvitav, kas pole? Tahad kaalust alla ilma higi? Siis on aeg hop bassein ja Kiirusta. Tag koos oma partneri või sõbra, et muuta see kõik lõbusam ja tõhus. Vesiaeroobika on kindlasti üks parimaid viise, kuidas kaalust alla tundmata jäetud või väsinud. Registreeruda vesiaeroobika täna! Sul kiitsid oletada seda!

Kas sa tead mis tahes muu aqua aeroobika? Jagage meiega kommenteerides pildilt!