Top 15 silmaharjutusi nägemise parandamiseks

Oled sa kunagi mõelnud kasutada oma silmad? Kunagi mõelnud seda varem? Seda sellepärast, et ükskõik kui palju me tahame kasutada muid lihasgruppe ja isegi aju, me kunagi anda teise mõtte silmad. Unusta läheb jõusaali või ujula; silmad vajavad ka aja ja koha kasutamise!

Silmade väsimine on üks juhtivaid põhjusi taga kroonilise peavalu. Eye harjutusi on kõige sagedamini tähelepanuta. Ainult siis, kui me tunneme põletustunne või tüve või sügelus, me kunagi kuulda neid. Tõde on see, et nii nagu kõik muud kehaosa, silma lihaseid, silmalaugude ja õpilaste tuleb kasutada muidu nad ka kaotavad oma tugevuse.

Vajadus Eye Harjutus:

Kuigi silma harjutusi ei saa õige lühinägelikkuse, squinting, liigne Vilkuv ja düsleksia, nad võivad olla suureks abiks, kui patsient kannatab:

• Kehv fookuse tõttu nõrk silma lihased
• Lazy silma või amblüoopiat
• Ületanud silmad või STRABISM
• Kahekordne nägemine
• Astigmatism
• Kehv 3D visioon
• Ajalugu silmaoperatsiooni
• Ajalugu silmakahjustusohuga

Üha enam inimesi tänapäeval kannatavad silmade väsimust ja pinget, sest nende elustiili ja karjäärivalikuid. Nii palju kui 40% haritud tööjõud ütleb, et nad veedavad 10-15 tundi oma 5-päevane töönädal tööpäeva arvuti taga. Isegi lapsed ja teismelised, kes veedavad nii vähe kui 5 tundi nädalas ees mängukonsooli või PC ekraanile aruande udune nägemine, kuivus, silmade ja silmade väsimus. Mõned inimesed, kes töötavad ohtlike materjalide ka aru silmade väsimus, kuivus ja sügelus kui kõrvalsaadus oma tööd.

On ka teisi tegureid, nagu reostus, liig kontaktläätsed ja vale prillid, et muuta see oluline meile kõigile veeta paar minutit iga päev kasutab meie silmad. Lõppude lõpuks, meil on ainult need kaks väärtuslikku aknad maailmas.

Harjutused Eye Health:

Samastada selles punktis, on 15 lihtne silma harjutusi, mis lubavad parandada silmade tervist, kuigi ükski neist ei paranda kaasasündinud silma vead ja "eemaldada oma prille" nii palju vananaiste jutud öelda. Nad kõik keskenduvad peamiselt parandada tugevust silma lihased ja värskendada väsinud, kuiva ja sügelevad silmad. Kahjuks nad ei tee midagi, et võrkkesta sarvkesta ja silmapõhja.

Kui teil alustada, leiad, et parim asi silma harjutus on, et see võtab väga vähe aega ja ei nõua seadmed üldse. Saate alguses ja lõpus on igal ajal ja ei pea kulutama raha kallite seadmetega. Need harjutused silmad luban jätta oma silmad värskena ja noorenema. See on hea mõte võtta vähemalt 5 minutit vaba aega teha neid, kui kiiruga tehtud harjutus ei aita üldse.

Top 15 Simple Eye Harjutused:

1. Eye Roll: 

Enamik lihtne teha, see silma kasutamise vajab teid olema mugavalt istuma. See vajab vaid 2 minutit teha. Hoidke silmad lahti ja rulli silmad esimene päripäeva ja seejärel vastupäeva. Kas see aeglaselt, püüdsid silmad nii palju kui nad saavad minna. See harjutus, kui teha umbes 2-3 minutit, teeb silmad tunnevad lõdvestunud ja suudab keskenduda palju parem.

2. Rub Down:

See on isiklik lemmik liigselt kurnatud silmad. Seda saab teha isegi kandes kontaktläätsed. See tähendab seda harjutust saab teha igal ajal ja kohas, kui te tunnete valu silmades ja vajavad kiiret värskendav kasutamise. Et seda teha, istuda või seista mugavalt ja vilkalt hõõruda peopesade kokku, kuni nad tunnevad soe. Nüüd aseta pallid peopesade üle oma suletud silmalaud ja kujutada soojust imbumist silmad. Pea meeles, et mitte vajutada alla peopesadega oma silm. Korda 3-5 korda ja saada tagasi tööle!

3. Moving Finger:

See harjutus on suurepärane trenni silma lihased ja isegi arst inimestele, kes kannatavad halva silma lihased. Selleks silma lihaste harjutused, mida pead istuma ja pingevaba. Nüüd asetage ülespidi nimetissõrme (või pöidla või pliiats) ees oma nina ja keskenduda nii silmad selle otsa. Ilma pilku sõrme, liigutada edasi aeglaselt, kuni see jõuab turuväärtuse kaugusel nägu. Järgmisena toob sõrme nina lähedal jälle ilma kord liigub silmi eemale. Korda 3-4 korda.

4. Rõhuasetuse:

Teine lihtne ühe teha juhul, silmade väsimus ja halb silma lihaste tugevus, see on ka ette nähtud silmaarsti. Seda saab teha pärast töötavad arvuti ekraani rohkem kui 30 minutit. Et seda teha, esimene fookus umbes 5 sekundit objekti väga lähedal sind. Näiteks: teie pen seista. Järgmine, suunata oma tähelepanu kauge objekti umbes 5 sekundit. Näiteks: valgusfoori nähtav väljaspool oma kontori akna. See vahelduva minnes annab jõudu silma lihased ja värskendab neid liiga. Esialgu võite leida suunates oma fookuse päris raske, kui teie silma lihased võivad olla laisk ja lodev. Nagu te jätkata seda teed iga päev, leiad palju lihtsam teha.

5. Kuuma ja külma kompressid:

See võib olla suurepärane lõpp raske päev tööl. Valmistuda see, võta pott kuuma veega ja teise külma veega. Kasta ja kergelt pigistada ühest küljest rätik või washcloth iga kaussi. Esiteks pange kuuma kompress peale oma silmad ja kulmud. Feel soojust ja lõhnama see umbes 5 sekundit ja lülitub külm kompress veel 5 sekundit. Korda vähemalt 5 korda.

6. Eye Massaaž:

See harjutus silmad on kasulik vähendada silmade väsimust ja kuivust silmade igal kellaajal. Kallutage pea taha. Sõrmedega õrnalt hõõruda silmalaud ringjate liigutustega umbes 30 sekundit. Hoidke silmad kinni veel 30 sekundit pärast seda instant massaaž ja olete valmis, et saada tagasi tööle! Pea meeles, et hoida oma touch väga õrn nii kõvasti hõõrudes võib põhjustada silmade vigastused, eriti kui te kannate kontaktläätsi.

7. Eye Press: 

Võttes halb stressirohke päev tööl? Siin on üks harjutus silma tüvi, mis rahustavad silmi ja stressi ka. Kõik see silmapilk! Istu mugavalt, sule silmad ja hinga sügavalt sisse. Nüüd aseta kolm sõrme nii silmalauge ja vajutage väga kergelt umbes 10 sekundit. Vabastage rõhk umbes 2 sekundit ja vajutage kergelt uuesti. Korrake 5 korda. Kui olete lõpetanud, silmad saavad uue spurt värskuse.

8. Sõnumite kirjutamine: 

Ei, ma ei tähenda Post-it märkmepaberid või SMS es. Pigem rahustab silma tüvi ja ka toon silma lihaseid, vaadata tühja seina vähemalt 8 meetri kaugusel teie ja kujutada te kirjutate seda oma silmadega. See muudab silma lihased kiiresti liikuda erinevates suundades ning teostab nõrk silma lihased. Kas see umbes 15-20 sekundit. Esialgu võib see tunduda võimatu ülesanne; kui sihikindlalt jätkata mõne päeva, siis ise tunnen suurt erinevust agility silma lihased.

9. Eye Bounce:

See on lõbus kasutamise saate teha tööl, kodus ja isegi voodis oma silmad kinni. Et seda teha, lihtsalt kiiresti liikuda oma silmad üles ja alla, kui sa olid kopsakas oma silmad. Sul võib isegi hoida oma silmad lahti seda. Kas see umbes minut ja siis tunnete pinget oma silma lihased - hea märk, et ta kasutas neid. Kas see harjutus esimese asjana hommikul või viimane asi enne magamaminekut.

10. Sulgemiskäepide Eye:

Mitte mõeldud slängi magamiseks, see harjutus värskendab kurnatud silmad mõne sekundiga ja ka rehydrates neile levib värske film pisaraid kogu silmad. Istudes või seistes, esimene avada oma silmad lai ja siis kiiresti pigistada silmalaud kinni tihedalt. Hoidke pigistada umbes 5 sekundit. Avage silmad ja korrake vähemalt 5-8 korda.

11. Blink: 

Kuidas laisk me, et keegi peab meile meelde tuletama vilkuma! Vilkuv on kiiresti muutumas kaotanud tava algusega digiteeritud meedia ja vaesemate tähelepanu kestab. Vilkuv toimib hea harjutus väsinud, kuiva ja sügelevad silmad. Kas see niimoodi - vilkuv silmad kiiresti umbes 5 sekundit. Te tunnete vahetu vabastamisega sümptomeid.

12. Trace-an-kaheksa: 

Kujutage hiiglaslik külgmised (külili) number kaheksa tühjale seinale või lakke. Nüüd tee jälgimiseks mööda see arv vaid oma silmad, ilma liikuvate oma peaga. Trace arv umbes 5 korda. Te tunnete leevendust väsinud, haige silmad.

13. Kõõrdi Glance: 

No pun mõeldud, see on lihtsalt harjutus tervisliku silmad. Selleks, istuda, lamada või seista mugavalt ja võtab paar sügavat hingetõmmetega. Nüüd, hoides oma pea ikka, proovige otsida vasakpolsest nii palju kui võimalik, kasutades ainult oma silmad. Hoidke oma nägemust umbes 3 sekundit ning otsida ees. Nüüd vaata paremale nii palju kui võimalik ja hoida oma nägemust seal. Korda 5-8 korda. See harjutus on hea parandamiseks silma lihaste tugevust.

14. Töödelda Silmalausid:

See harjutus põhineb jooga. Selleks, istuda mugavalt ja masseerida alalaud väga õrnalt ringi sõrmed. Alusta sisemise serva alumise silmalau ja järk-järgult liikuda väljapoole. Võite minna masseerides kulmud sarnasel viisil pärast viimistlus alumise kaaned. See on suurepärane harjutus de-stress silmad ja ka vabaneda peavalu, et sageli tuleneb silmade väsimus.

15. Double Pöidlad Up:

Sest seda teed harjutus silma, peate istuda mugavalt ja olema vähemalt 5 minutit teie käsutuses. Hoidke nii oma pöidlad turutingimustel, otse teie silme ees. Nüüd keskendub oma nägemust paremal pöialt umbes 5 sekundit. Järgmine, suunata oma tähelepanu ruumi kahe pöidlad, eelistatavalt kauge objekti, veel 5 sekundit. Nüüd suunata oma pilku vasakul pöial ja keskenduda seda 5 sekundit. Korrake selles tsüklis vähemalt 10 korda. See harjutus aitab säilitada paremini keskenduda ja annab parema silma lihaste tugevust.

Kõik need harjutused silmad on lihtne teha ja lihtne meeles pidada. Neid saab teha kodus või tööl ajal paar minutit vaba aega. Lõpetama vabandusi ei ole piisavalt aega, et teostada silmad! Kui nende lihasjõudu on kadunud, siis tuleb ekspert arstiabi, nii et see on parim, et säilitada silmade tervist algusest peale ise.

Dieet- Soovitus Hea Eye Health:

Peale nende silma harjutusi on toitumissoovituste, mis aitavad säilitada head silmade tervist.

• Suurendada oma tarbimist beeta-karoteen ja lükopeen rikkad toidud või võtta A-vitamiini rikas toidulisand.
• Säilitada hea hügieeni silmade pesemise teel korralikult külma veega või roosivett iga päev.
• Rose vesi vähendab tõhusalt silma tüvi ja sügelus, eriti suvel.
• Vältige silma liiga palju pesemata käed esimene ja hoida kontrolli tervist oma kontaktläätsed.
• Vältida liiga palju päikese käes ja proovige kandma UV kaitse päikeseprillid või mütsi, kui te venture läbi päikesevalgust.

Kui te kannatavad lühinägelikkuse või kaugnägelikkus külastada oma silmaarsti regulaarselt ja vahetage vana kontaktläätsed, millal ja kui arsti juhtnööridele.

Kui te lepinguid tahes allergia või Silmahaigused nagu sealaut, roosa silma jne, külastada arsti viivitamatult ja ei ise ravida.

Pea meeles, et silmad on looduse kõige erilise kingituse ja sa pead neid säilitada, et säilitada oma seotud maailmas. Hoia oma silmad, kui nad on oma ustavad sõbrad kogu eluks.