Top 10 sünnieelset sünnitusjärgset harjutust ja nende eeliseid

Üheksa kuu raseduse erakordne iga naine. Kui te läbib selles etapis kohe, siis peab teadma, kuidas erilise see on.

Olles mures selle erilise etapp on väga tavaline, et kui te ei tunne närvis, lõõgastuda! Et kergendada oma rahutust või ärevus, võite proovida mõned lihtsad harjutused. Need aitavad ka oma üldist heaolu. Mitmed uuringud on tõestanud, et täita sünnituseelse harjutusi raseduse ajal on ohutu nii ema ja last.

Siiski, te peaksite konsulteerima oma arstiga enne mistahes kasutamise. Pea meeles mitte avaldada ise. Ja kui tunnete mingit ebamugavust või õhupuudus, lõpetage ja konsulteerige oma arsti poole.

Eelised sünnituseelse harjutused:

• Regulaarne kehaline raseduse valmistab teid füüsiliselt ja vaimselt sünnitust.
• Suve läbi on suurepärane meetod, et tulla koos tarbetu närvilisus ja meeleolumuutused.
• Antenataalne harjutused on parimad toetamine raseduse seotud kehakaalu tõus.
• Te tunnete pingestatud ja lõdvestunud iga kord pärast kasutamist.
• Antenataalne harjutusi on kasulik taastada normaalne kehakaal pärast sünnitust.
• Need harjutused on ka kasulik, et vältida raseduse isu, nihestused ja valud.
• Töötab hästi, et anda teile hea ja kosutava une.

Top 10 sünnituseelse harjutused

1. Walking:

Nr harjutus on sama tõhus kui kõndimine. Kärmas kõndimist aitab hoida teid terveks jääda mõjutamata tugevus pahkluude ja põlvede. Walking on ka hea südamega. Püüa kõndida vähemalt pool tundi päevas. Varahommikune ideaalne aeg minna jalutama.

2. Ujumine:

Pärast kõndimist, ujumine on teine ​​parim sünnituseelse kasutamise. Ujumine annab kogu oma keha fantastiline treening. Kuna teie kõht kasvab koos lapsega, teil on tunne rohkem kaalutu sees vett. Kuid ärge üle-stress ise.

3. Jooga:

Jooga on terviklik eelproov keha ja vaimu, kõigi poolt aktsepteeritud fitness eksperdid üle maailma. Võite ohutult harjutada jooga kodus. Kuna ei ole kõrvaltoimeid, see on ideaalne kasutada raseduse ajal.

4. Sit-ups palliga:

Pall annab teile toetada ja tasakaalu kui te proovida ja teha oma sit-ups. See on hea viis ulatub ja aitab vähendada mis tahes valud võib teil olla tekkinud tänu raseduse. Proovi teevad 3 komplekti kehapainutusest päev, iga 5 kordust.

5. Suryapranam:

Harjutamine Suryapranam kaks korda päevas aitab teil vahele teiste sünnituseelse harjutusi. See konkreetne töömeetod välja on tohutult kasulik raseduse ajal.

6. Fitness Ball harjutused:

Tõsta jalad ja hoida neid fitness palli. Nüüd rullida palli aeglaselt. See harjutus on kasulik tõsta tasakaalu ja tugevust puusad ja alakõhus.

7. Venitus:

Tasuta käsi ulatub on kasulik raseduse, sest see aitab vähendada krampide ja nihestused.

8. Dance:

Olles rase ei tähenda, et sa ei saa tantsida. Kui teie arst ütleb nii, siis saab kindlasti tantsida läbi oma raseduse loomulikult tehes kindlasti olema äärmiselt ettevaatlik. Te võite valida ükskõik tants muster, mis sisaldab vähe muutusi. Vältige järske pöördeid, liftid, hüppab või twirls. Saab harjutada tantsu kodus või alternatiivselt liituda tantsu klassi.

9. Meditatsioon:

Täieliku rahu oma keha ja vaimu, proovige mõtiskledes kümme minutit iga päev. See on suurepärane võimalus rahustav meelt ja aitab anda üldine mõttes rahulik.

10. Aeroobika:

Aeroobika on väike mõju sünnituseelse harjutusi, mis on lõbus teha ja annab vajalikku treeningut.

Nende lihtne teha sünnituseelseks harjutusi, veenduge, et hoida meeter kuni raseduse ajal. Kõik parimad ja õnnitlused taas!