Naiste sobivus

Top 10 skoleioosi harjutused ja nende eelised

Top 10 skoleioosi harjutused ja nende eelised

Kui te olete siin, ma olen kindel, et soovite leida kauakestev, efektiivne ja looduslik ravi skolioosi.

See seljaaju deformatsioon võib parima töödeldud teostades regulaarselt ja jäävad aktiivseks. Uskuge või mitte, see pidev seljavalu kaob nagu võluväel mõne päeva!

Hea uudis on, on mitte-kirurgiline ravi olemas skolioos. Need testitud harjutused aitavad parandada oma seljaaju deformatsioon. Seda saab teha neid harjutusi kas pikali või püsti toel seina. Ortopeedilised kirurgid sageli patsiente teha neid harjutusi regulaarselt kõige rohkem kasu.

Loe edasi teada, kuidas.

Miks harjutused skolioos?

Harjutus on parim viis tugevdada ja sirutada kehahoiust ja vältida kumerus ühel küljel. Aga kui tegemist on skolioos pead olema natuke rohkem tähelepanelikud harjutusi valid teha.

Niisiis, lubage mul kõigepealt teile rääkida tüüpiline skolioos ravi, mis ei ole väga viljakas. Hingamine kasutamise nagu võttes sügavat hingetõmmetega teile ajutist leevendust, kuid ei ole tõhus vahend. Jooga, mis aitavad teha poos jäik ja annab lihastele mingi tasakaal, ei ole go-to lahendus korral skolioos. Lõpuks skolioos karastav ka ajutine lahendus, sest seljaaju kõver välja ilmuda, kui te lõpetate seljas traksidega.

Nii ilma palju müra, uurime millised harjutused parim aidata ravida skolioos ja kuidas teha neid õigesti.

Top 10 skolioosi Harjutused

1. Bird Dog venitus

See vorm skolioos harjutus, mis vajab jõusaal palli toetuse. See on väga kasulik harjutus algajatele, sest see teeb vähem valu ja aitab saavutada täiuslik poos. Siin on, kuidas seda teha.

Sammud
  1. Võtke jõusaal palli ja asetsema oma kõhupiirkonda palli ja toetada oma keha oma varbad.
  2. Nüüd tõstke vasak jalg üles ja parem käsi üles. Hoidke 3 sekundit.
  3. Panema oma vasaku jala ja parema käe.
  4. Nüüd tõstke oma parema jala üles ja vasak käsi üles. Hoidke 3 sekundit.
  5. Korrake seda 10 korda.

2. Pilates

See on lähtepunkt skolioosi kasutamise korra. Seda saab teha pikali ja ka seistes toel seina. See aitab ehitada tugevus ja poos. See annab tõuke vastupanu võimu patsiendile. Siin on sammud, kuidas seda õigesti.

Sammud
  1. Pikali korter seljas ja korda oma põlvi.
  2. Võta väike jõusaal palli ja hoida seda vahel oma põlvi.
  3. Hoidke oma peopesad küljel.
  4. Nüüd suruge oma puusad kuni tõstke keskel keha. Hoidke 3 sekundit.
  5. Alam alla ja hingata.
  6. Korrake seda 10 korda.

3. Õlavarre tõsta või Row

Best tuntakse järjest tõsta, kuid kõnekeeles tricep tõsta, see aitab töötada lihaste ja säilitab toetuse pagasiruumi. Tasuta kaalu sobivad kõige paremini täita seda kasutada, kuid kui vaja, täiendava abi masin moodustab parema režiimis. Selle käigus, parim viis valida vorm sõltub probleemid teil nägu samal ajal esialgu ravi saavate nagu siis saab määrata, milline režiim aitab saavutada rahuldavaid tulemusi. Siin on, mida sa peaksid tegema.

Sammud
  1. Istu jõusaal palli jalad õlgade laiuselt.
  2. Võtke kaal parema käega ja tõstke see üle oma pea.
  3. Toetada parema käega vasaku käega.
  4. Nüüd painutada oma paremat küünarnukki ja suruda oma õigust küünarvarre alla.
  5. Ja siis tõmba õige küünarvarre üles ja hingata.
  6. Korrake seda 10 korda.
  7. Kas see vasaku käega samuti.

4. Hip Roll & Bridge

Hip Roll ja Bridge harjutusena tõusudel üks vaagna piirkonnas - tõsta oma selgroolüli moodustavad täisringi ja annab liigutusi hip mis on must jooksul skolioos. Siin on samm-sammult juhiseid, kuidas seda teha.

Sammud
  1. Lie selili.
  2. Bend oma põlvi ja parkima.
  3. Toetada oma keha, pannes oma käed eemal oma keha ja peopesa allapoole.
  4. Nüüd rulli oma vaagna piirkonnas vasakul ja paremal.
  5. Korrake seda 20 korda.

5. Plank

On mitmeid viise, kuidas täita plangud, sest see aitab tugevdada põhilisi lihaseid. Siiski on soovitatav üks algajatele on kujul, mis nõuab oma käsivarred ja varbad näkku plank. Siin on, mida sa pead tegema.

Sammud
  1. Pikali maapinna suunas, painutada oma põlved ja keha toetamiseks oma varbad.
  2. Pigistada oma abs ja hoidke selles asendis 5 sekundit.
  3. Rest ja hingata sisse ja välja.
  4. Korrake neid samme 10 korda.

6. Selja Release

See on seisukoht, mida saab teha kas voodi või põrandal. Tõsta põlvi moodustavad T kuju ja seejärel liikuda seda kas suundades. Hoidke oma õlgadele korter matt siis võib tekkida kiusatus tõsta neid ja ainult vähendada oma põlvi Kuni mugav punkt.

7. Jooga

Jooga on üks vanimaid tavasid ravida iga häda ja see aitab suurendada üldist füüsilist jõudu. See säilitab tasakaalu keha korral skolioos.

8. Hingamine Exercise

Hingamine õige poos aitab vereringet arendada lihaseid, et kõikuda õiges liikumise ja ka südamlik liigutus südametegevus.

9. Stretch Up

Venitamine aitab moodustamine ja tõmmates lihaseid, mis siis aitab sirgestamine ja lahti tuum närve.

10. Schroth Method

Schroth meetod on üks parimaid uuendusi Saksamaalt ja aidanud palju kui ravi selle kohutava seisukorras.

Image allikas: 1, 2, 3, 4, 5

Hoiatus: Palun konsulteerige oma arstiga enne praktiseerivad neid harjutusi. Ainult teatud tüüpi kõverad saab ravida neid harjutusi teised nõuavad erinevaid protseduure.