Top 10 Oblique harjutused ja nende eelised

Fat, vales kohas, võib tunduda tõesti kohmakas! Kehakaalu paremalt kehaosadele on võti otsin atraktiivne.

Enamik cardio treeningu aitab teil kaotada rasva üle kogu keha ja paljud tuum harjutused aitavad trimmi ja toon kõige levinum ala - keskosa. Kuid väga vähesed neist on suunatud länglihaseid, mis, kui ei toonides, tulemuseks inetu armastuse käepidemed. 

Top 10 Kaldus Harjutused naiste ja nende eelised: 

Länglihaseid on need, mis asuvad külgedel oma kõhu töötab diagonaalselt üles ja alla. Kuna nad on tavaliselt välja ulatus kõige cardio treeningu, muutub see oluline, et täita spetsialiseeritud harjutusi töötada välja oma kõhulihased. Siin on mõned tõhusad ja lihtkalde harjutusi saab harjutada kodus.

1. Kaldus Crunch:

1. Lie selili põlved kõverdatud, jalad põrandal, käed sinu kõrval.
2. Rist oma vasaku jala üle oma parema põlve.
3. Laiendada vasak käsi otse välja kooskõlas õla ja asetage parem käsi maha oma kõrvu.
4. Joonis oma naba, tõstke ülakeha, curling oma abs, et teie õigus küünarnuki liigub diagonaalselt suunas oma vasaku põlve.
5. Hoia paar sekundit ja tagasi algasendisse. Kas mõned rohkem reps ja seejärel korrake kogu tegevuse vastasküljel.

Eelised:

1. Viib rinnakorv ja vaagnapiirkonna liitmisel saadakse kõhulihased hea efekti.
2. Palju tõhusam kui traditsiooniline madalseisu.

2. Side Plank:

1. Toetu vasakul parema jala otse üle vasaku jala ja vasaku käe väljasirutatud üle oma pea. Tee parem käsi põrandale ees rinnus.
2. Tõstke oma keha, tuues oma vasaku käe, et toetada oma ülakeha. Hoidke oma vasaku küünarnuki otse vasaku õla, lahkus küünarvarre toetub põrandale, palm alla.
3. Tõstke oma puusad üles, asetades parema käe õigus puusa. Seal peaks olema sirge pealaest kanna.
4. Kasutage oma abs ja tuhara lihaseid hoida positsiooni nii kaua kui võimalik.

Eelised:

1. Vähendab alaselja valu.
2. Suurendab lihaste vastupidavust alaseljale.
3. See kaldus treening kodus on suurepärane võimalus testida kuidas tugev oma tuum on nähes, kui kaua te mahub see tekitada.

3. Side Crunch:

1. Lie selili, põlved kõverdatud, jalad põrandal ja käed sinu kõrval.
2. Pööra oma puusad paremale, nii et teie põlved toetuvad põrandale.
3. Hoidke oma torso ülespoole ja asetage vasak käsi pea taha ja parem käsi parema põlve.
4. Aeglaselt käppyrään pigistada oma paremal pool ja tõstke õlad maha põrandale.
5. Aeglaselt tagasi minna algasendisse ja korrata.
6. Lülita põlved teisele poole ja korrake teise käega taha oma peaga.

Eelised:

1. See on üks parimaid pool kaldus harjutusi ja intensiivse treeningu, mis annab länglihaseid väga hea crunch.best pool kaldus harjutusi
2. Ei ole survet liigestele.
3. Samuti aitab tugevdada õlad.

4. Jalgrataste Crunch:

1. Lie korter põrandal, käed sinu kõrval.
2. Tee oma käed taha oma peaga. Tõstke oma pea ja parema põlve. Puudutage oma vasaku küünarnuki oma parema põlve.
3. Tunneta prõks sügavale oma tuum. Nüüd vahelduvad oma paremat küünarnukki ja vasaku põlve.
4. Kas kordusi ühtlase liigutusega, kui sa olid jalgrattaga. Õlad ja pea on kogu aeg ja oma abs jääb tegeleb.

Eelised:

1. See moment töötab hulk lihaseid tuum ja see on tõesti intensiivne.
2. Sisaldab kasu paljud crunches vaid üks rep.
3. Hea vabanemiseks alakõhus õllekõht.

5. Kojamehed:

1. Lie selili käed välja sirutatud kõrvale, kooskõlas oma õlgadele.
2. Bend oma põlvi ja tõstke jalad, hoides reied maapinnaga risti ja vasikate paralleelsed.
3. Twist puusad ja reied ühele küljele nii palju kui saate minna, hoides õlad, pea ja kaela lõdvestunud. Te ei tohiks tunda twist oma poolele.
4. Tule keskus ja pöörata teisele poole.

Eelised:

1. Lihtne algajatele kui saab muuta twist oma mugavuse tase.
2. Väga madal vigastuste riski ja lihtne liigeseid.
3. Parandab vahemikus algatusel ümber rindkere ja puusad.
4. Õrn väänata kõhulihased tugevdab tekitamata haiget.

6. Vene Twist meditsiini Ball:

1. Istu põrandal põlved kõverdatud, jalad kindlalt põrandale ja meditsiin palli peopesade vahel. Hoidke küünarnukid painutatud ja pall ees rinnus.
2. Rist oma parema jala üle vasaku ja tõstke jalad maha põrandale, laiendades neid ees, põlved veidi kõverdatud.
3. Twist, hoides palli ees, esimene ühele küljele ja siis teisele, pausid keskus.
4. Veenduge, et twist on tulemas peamiselt oma põhilisi lihaseid ja ei oma kaela või selja ülaosa.

Eelised:

1. See harjutus tõesti toimib ülemise tuum ja länglihaseid tõttu liigutusega.
2. See aitab parandada oma tulemuslikkust spordis nagu ujumine.
3. Samuti aitab parandada oma tasakaalu ja stabiilsuse.

7. Kaldus Reach:

1. Istu põlved kõverdatud ja jalad põrandal, käed sinu kõrval.
2. Ajage parem jalg, muutmata positsiooni põlvi, nii et varbad parem jalg on suunatud ülespoole.
3. Tõsta parema käega otse üles, hoides vasaku käega istutatud põrandal.
4. Laske parem käsi kõverdumata küünarnuki ja jõuda varbad parema jalaga, samas keerates oma keha paremale ja stabiliseerida oma tuharad.
5. Hoia paar sekundit ja tagasi tulla keskus ja teha veel 5 kordust. Korda sama teisel poolel.
6. Et oleks raskem, pane vaba käe tagasi oma peaga, mitte põrandal.

Eelised:

1. See on suurepärane kaldus treening kodus venitada jalg, andes madala mõju pigistada torso.
2. See on ka hea, et arendada tasakaalu ja kehahoiaku.

8. Side Balance Crunch:

1. Teine suur kaldus treeningu naistele! Satuvad pool plank asendis keha toetab vasakul käsivarrel kohapeal. Tõstke oma parem käsi otse üles, nii et see on kooskõlas õlad ja vasaku õlavarre kuni küünarnuki.
2. Pühkima parem käsi alla ja all vasakul kaenlaalustes, ulatudes poole matt taha.
3. Samal ajal, painutada oma parema jala ja tõsta see veidi, samas pöörates oma vasaku jala peale varbad säilitada tasakaalu. Tagada rotatsioon puusas nagu te stabiliseeri oma vasaku jala.
4. Mine tagasi pool plank ja teha veel paar kordust. Korda sama teisel poolel.

Eelised:

1. Hea harjutus toon nii seest kui väljast kõhulihased.
2. Muudab suur üldiselt tuum treening.
3. Väga kasulik neile osalevad spordis.

9. Õlg Tõstke:

1. Toetu vasakul keha toestatakse kuni oma vasaku käe. Käsivarre peaks olema põrandal peopesa allapoole.
2. Tee oma parema käe põrandale ees rinnus. Hoia jalad sirged.
3. Bend oma vasaku jala 90 kraadise nurga juures põlve ja laiendada oma parema jala üle.
4. Hoidke oma ülakeha stabiilne ja pigistada su kõrval kui sa tõsta oma parem jalg puusast, nii kõrgele kui võimalik. Hoia paar sekundit ja seejärel vabastage algasendisse.
5. Kas asendusliikme komplekti umbes 10 - 20 kordust.

Eelised:

1. See on suurepärane tugevdada oma reied ja muudab need vaata lihtsam.
2. Annab puusad ja küljed hea venitada.
3. Saate pigistada oma kõhulihased raskem ja tõstke suurem parem treening.

10. Alalise Leg Raise:

1. Seisa jalad õlgade laiuselt ja käed sinu kõrval. Hoia selg sirge.
2. Shift kaalu parema jalaga. Alates hip, tegeleda oma tuum ja laiendada oma vasaku jala tähelepanu kõrvale, hoides põlve sirge.
3. Võite jätta oma relvade küljel või pikendada nende ees, kellel on ravimi palli.
4. Hoia 5 sekundit, tagasi algasendisse ja korrata teisel pool.

Eelised:

1. See on väga väike mõju viisil töötada välja oma länglihaseid.
2. Saab teha igal pool, isegi tööl.
3. Samuti aitab tugevdada jalad.

Nagu näete, see ei võta palju nikerdama ette, et talje ja välja astuma otsivad lahja. Enamik neist kaldus harjutusi naised võtavad väga vähe aega ka, nii et nüüd te ei ole vabandus, et vabaneda nende armastuse käepidemed.

Loodan olete leidnud selle artikli kasulik. Ära jäta meile oma tagasiside kommentaarid lõik allpool.