Top 10 isotoonilised harjutused ja nende eelised

Võib-olla olete kuulnud isotoonilise harjutusi enne, kuid sa tead, kuidas teha neid? Selle artikli andke meile saada endale tuttavaks isotoonilise harjutusi. Loe edasi rohkem teada.

Mis on Isotooniline Harjutused?

Isotooniline harjutus on, et treeningu tüüp, kus lihaste kannab teatud staatiline mass üle konkreetse vahemikus algatusel. Võite kasutada tasuta kaalu või fikseeritud kaalu selle. Harjutused, mis sisaldavad tõstmist kaalud, mägironimist, rattasõit on kõik isotoonilise harjutusi.

Peamine eelis isotoonilise harjutus on, et see aitab hoone vastupidavust ja vastupanu. See aitab ühes kaotada kaalu ja saada paremaid kuju.

1. Lie selili. Veenduge, et teie lülisamba on neutraalasendis ja mitte kaarduv või painutatud. Painutada jalad täisnurga all ja siis vajuta oma jalad aeglaselt ülespoole. Hoia oma abs seejuures. Sa lõpuks tunda survet oma vasikaid. Jätkake üles- ja allapoole 20 korda.

2. Siin on treeninguga tugevdada oma põlvi. Istu toolil. Nüüd pane oma jalad sirged, kehast eemale. Siis sõlmima reielihased ja tõstke jalad, kuni nad on maapinnaga paralleelne. Hoia peale seda seisukohta 10 minutit, seejärel vabastage lihaseid ja saada tagasi normaalseks.

3. Tugevdada õla lihaseid, teha rusikas ühe peopesade ja pane see teise ette palm. Hoidke selles asendis ees rinnus. Siis survet peopesa ja rusikas. Hakkate tunne venitada ümber oma õlgadele. Vabastage pärast 10 minutit ja korrake.

4. Selleks, et tugevdada lihaseid puusad ja reied, täita squats oma kontsad all puusad ja varbad märkis. Seejärel suruge oma puusad taga ja teha hip kortsu altpoolt põlve kortsu. Hoidke kükitama 5 minutit ja vabastamist.

5. Siin on isotooniline treeninguga tugevdada põlve ja vasika lihaseid. Istu toolil ja hoidke padja vahel. Seejärel vabastage käed, ja proovige hoida ja pigistada padi kasutades ainult põlvi. See aitab põlveliigese patsientidel suurel määral.

6. Põrandale pikali või matt. Painutada jalad, jalad põrandal või matt. Tee oma käed alla matil mõlemal pool puusal. Tõstke oma puusad maha põrandale, hoides selg neutraalne. Hoia peale oma abs. See tugevdab abs ja puusad.

7. Seda saab teha plank kasutamise tugevdada abs. Maga oma nägu allapoole vastu põrandat. Push up keha kasutades palmid ja muuta see puhata varvastel ja põlved. Hoidke positsiooni nii kaua kui võimalik ja vabastada aeglaselt.

8. Kõhu vaakumi:

See dünaamiline isotoonilise kasutamise eesmärk on tugevdada oma abs. Istu äärel tool ja hingata välja kogu õhk kehast. Siis tõmba magu nii palju, et oma naba tundub puudutada oma selgroo. Ärge hoidke hinge; võtta väike hingetõmbe kuid mitte sisse hingata liiga palju õhku. Jääge selles asendis 30 sekundit. See aitab sõlmimisel ja venitamine kõhulihastest.

9. Rattasõit:

See on mõeldud tugevdada kõhu samuti vasika lihaseid. Leping oma kõhu lihaseid ja teha sprint jalgrattaga täiskiirusel 3 minutit ja seejärel aeglustada 2 minutit. Korda 4 korda päevas.

10. Et tugevdada lülisamba:

Kummarduma ja puudutada oma varbad. Kui te ei puudutaks neid juba aseta peopesad põrandal. Venitada nii palju kui võimalik ja seda positsiooni hoida 30 sekundit. Release.

Loodan, et sa leiaks selle postituse kasulik. Jäta meile tagasisidet allpool.