Naiste sobivus

Top 10 harjutusi oma randmete tugevdamiseks

Top 10 harjutusi oma randmete tugevdamiseks

Teie keha on nii tugev, kui teie nõrgim lüli. Mõned inimesed ignoreerivad randme ja käsivarre harjutusi nagu nad ei leia ta, et oluline. Noh, las ma ütlen teile, miks randme harjutused on oluline.

Teie ülakeha ei ole tõhus, kui teil on tugev randmete. Ka need inimesed, kes töötavad pikki tunde arvutid ja sülearvutid piirata füüsiline liikumine randmete. See piirab liikumist randmete ja põhjustada tõsiseid probleeme, nagu lihaste kesklukustus jne

Ma olen loetletakse top 10 randme tugevdamise harjutusi teile. Praktiseerivad neid iga päev saate tugevdada oma randmete ja eemale seotud probleemide randme lihased.

Käe Harjutused

1. Tõuse püsti ühe naela hantel käes ja peopesaga lakke. Siis Curl ainult randme ja tõsta hantel. Kas ühest küljest korraga. Kas 3 komplekti 15 iga.

2. Puhka kätt käe ülejäänud tool hoides peopesa ja randme õhus. Siis painutage randme allapoole kuni venitada on tunda. Siis aeglaselt tõstke peopesa ja juhtida sõrmedega ülespoole seega tunne pinget uuesti. Kas see 10 korda iga randme.

3. Laiendada sõrmedega teineteisest nii palju kui võimalik, siis äkki vormida neist rusikas võimalikult tugevasti. Kas see 20 korda päevas iga käsi. Te tunnete pinget kasvab alguses, kuid hiljem see vaibuma.

4. Hoidke käed risti keha vormida oma peopesa rusikasse ja alustada pöörlevat rusikad päripäeva. Kas see 20 korda. Siis seista 60 sekundit ja alustada pöörlevat rusikad on vastupäeva 20 korda.

5. Et oma mitte domineeriv käsi tugevam, oma hambaid iga päev nii käed vahelduv. See teeb mitte domineeriv käsi tugevam samuti anda mõned rahustamise domineeriv käsi.

6. Puhka peopesad korter peal tugev tabelis. Siis aeglaselt proovige panna kõik kaalu randme ja palmid, tõstes keha varvastel. Kui te tunnete piisavalt pinget siis aeglaselt tulevad tagasi normaalseks seistes.

7. Tehke eespool operatsiooni liibudes magu kohapeal. Seejärel tõstke kogu keha ja pani kaalu peopesad. Hoidke varbad kohapeal.

8. Stand Namaste asendis põlved ja palm täisnurga. Nüüd vajutage nii palmid teineteise poole. See loob pinget ja jõudu küünarvarre samuti.

9. Seisa püsti asendis käed ees põrandal inline keha. Hoia hantlid käes ja tõstke neid ülespoole, kuni veidi üle oma talje. Siis pane oma käsi alla algasendisse. Kas see harjutus 10 korda komplekti 3.

10. Tõuse püsti ja hoia oma käed avatud peopesad. Käed peavad olema risti keha. Stand niimoodi 10 minutit. Tunnete äärmise valu käes, kuid mis on siis, kui teie lihased hakkavad vastates kasutamise.

Järgi ülaltoodud harjutuste randme pühendunult ja teie on tugevus Teie randme ei aja.