Top 10 Dips harjutused

Dips on väga keeruline treening ja saab teha erinevaid variatsioone. Nad ei näe välja nagu lõbus tegevus, vaid anda hämmastavaid tulemusi.

Siin on mõned languse harjutusi, mis annavad hämmastavaid tulemusi:

1. Bench languse:

Stand selg ees pingil ja hoia seda äärel. Puhka kanna kohapeal või pange oma jalad teise pingi sama kõrgus (see on keerulisem) ja seejärel kasutada oma käe tugevust tõsta end üles. See tugevdab rinnus, triitseps ja õlg rindel.

2. Paralleelne baar languse:

Stand paari vahel Nojapuut ja hoidke neid. Pane kogu oma kehakaalu käed ja tõstke ise kuni käed on täiesti sirge ja seejärel langetada oma keha Kuni käed moodustavad 90 kraadi. Nad märkimisväärselt aidata rinna arengu ja laiendada õlgadele.

3. Sirge baar languse:

See on raskem kui rööbaspuud ja on rohkem kasu samuti. Asetage käed ühe baari, mis on suhteliselt eespool rinnus ja tõsta ennast Kuni käed on täiesti venitatud. See rinnus languse töötab ka oma triitseps ja annab teile laiendatud ülaselja.

4. Korea languse:

See on variatsioon on sirge baar suplust mille servad on selja taga. See on keerulisem kui sirge baarid ja nõuab kogu keha jõudu. Selles ülesandes ka tööd oma alaseljale, abs ja pakaralihaksia vältimiseks ise kiikumist. See kindlasti raskemaid dip kasutamise loetletud siin.

5. Plyometric languse:

See on variatsioon, mida saab lisada mis tahes dip teostatakse. Kui te võtate pink languse näiteks siis lükates ennast, sa lihtsalt liikuda jõuliselt ja tõstke käed ja jalad üles, ja naasta samale ametikohale. See aitab oma triitseps lihaseid saavutada võimu ja vastupidavust.

6. Ring languse:

Selles, tõstad ennast kätega paigutatud kindlalt rõngad asemel ühe baari. Rõngad erakordselt raske stabiliseerida ja seega tuleb teha rohkem jõupingutusi. See toimib kuni kogu keha, kuid spetsiaalselt käte, õlgade ja kõht.

7. Rucksack kaalutud languse:

Võite lisada ka kaalu oma languse. Kanda seljakotti ja lisage plaadid ta. Seda tehes kehakaalu tõusu ja rõhu panna õlgadele või triitseps või rinnus. Seega nad näitavad paremaid tulemusi.

8. Belt + ahela kaalutud languse:

See on parim viis seda teha kaalutud languse. Kanda kastmine vöö ja keti kaudu lisada plaadid ta. See suurendab kehakaalu kaugusel kesklinnast ja toimib kõige paremini rinnal ja kõhul.

9. Hantel jalgade vahel:

See on veel üks vorm kaalutud languse, kus 10-15 kg hantel toimub vahel jalad tehes samal ajal languse. See muudab raskemaks keha tõusma ja seega annab paremaid tulemusi.

10. V bar languse:

Siin on vabadus erineva laiuse haaret ja saate muuta ka käsitsi positsiooni needki sissepoole või väljapoole. Samuti tugevdada oma ülakeha nagu kõik teised koostisained.

Parim osa on see, et kasutades mõned uuenduslikke viise kaalu teeme need languse teostab kodus on ka võimalik. Loodan, et sa leidnud artikkel informatiivne. Kui teil on küsimusi või tagasisidet, kommenteerida allpool.