T Push Ups - kuidas seda teha ja millised on selle eelised?

Sest fitness fanaatikud seal ei väljakutse on piisavalt suur! Nad tahavad suruda oma keha veelgi serva, edukas adrenaliini kõrkjast nad saavad vastutasuks.

Push ups on ülimas inimese vastupidavus, paindlikkus, jõudu ja vastupidavust. Doing range kordusi push ups suurendada ka need omadused inimese. Loomulikult push ups on kujunenud mitmeid variatsioone, mis veelgi testida võimeid isik. Üks neist muudatustest on T Push Up, mis on suurepärane harjutus annab määratluse mitmete keha lihased.

Kuidas teha T Push Ups?

Selleks T push up liikumine, endale normaalset push up hoiak-koht käed otse ja kindlalt all oma õlgadele. Vähendage oma rinnale, kuni see on veidi kõrgemal maapinnast, peaaegu, kuid mitte päris. Nüüd suruge varundada ja kui sa seda teed, tõstke vasak käsi maha põrandale ja jõuda taeva poole või lakke, sõltuvalt sellest, kus sa tavaliselt teha oma igapäevast kordust. Samal ajal on teil suunata oma kaalu peale oma parema käe. Sa pead rulli jalad, nii et kogu massi oma keha põhineb paremal jäsemed keha. Kui te hoia selg sirge, näete, kuidas teie keha moodustab kaldus "T" on seega 45 kraadise nurga all põranda. Nüüd rulli tagasi algasendisse ja korrata. Kuigi sa seda kasutada, tellivad oma põhilisi lihaseid ja pinguta oma puusad.

 [Loe: Push ups naiste ja nende eelised]

Kangi T Push Up:

Doing push ups aitab toon ja kujundada mitmeid keha lihased. Lisades mõned vastupanu oleks võimendada nende mõju. See takistus on antud kujul kaalu treeningu ajal. Kasutades hex hantlid intensiivistab treening ja muudab lihased veelgi võimsam. Selleks, osta paar hantlid, et olete rahul käibelt ei ole mõtet kasutades tõesti raske ones. Soovite lisada vastupanu, et saate tegelikult saada. Tee need raskused, kus käed on istutatud normaalsel push ups. Nüüd rüütama hantlid ja võtab normaalse push up positsiooni. Pärast seda, sa pead täitma T push ups sama meetodiga nagu enne. Kas kordust vaheldumisi küljed.

Vahelduv T Push Up:

Ka siin pead võtma normaalses push ups-käed sirgelt, käed ja varbad toetada oma keha ja käte istutatud kohapeal veidi laiem kui õlad. Nagu tavaline push ups, valamu maapinnale ja push up. Kui vajutada üles, tuua oma parema käe üles ja laiendada nii kõrgele kui võimalik, samas te rullida oma parema jala üles ja puhata kogu oma kehamassi kohta vasaku käe ja jala. Pärast hoides seda "T" asendis millalgi, korrake lahkus jäsemed keha. Tänu sellele vaheldumine külge, see harjutus nimetatakse vaheldumisi T push up.

Eelised:

On mitmeid eeliseid tehes T Push Ups harjutusi. On mitmeid spordi mida saab mängida suurema tõhususe kui regulaarne T push ups on teinud. Need on võitluskunstid, jalgpall, softball, jalgpall, võrkpall ja pesapall. T push up on liitumise pilates ja vabaharjutused, nii et see on suurepärane, et töötada välja oma rinnale. Samuti töötab õlad, kõhulihased ja triitseps. Regulaarse kordusi see harjutus, siis märkate muutusi oma tervist, poos, ja tugevust. Puupea T push ups suurendada oma lihaste koordinatsiooni ja liikumist oma käed ja jalad.

Üldiselt T push up on veidi raskem versioon regulaarne push ups. Mis praktikas on sul võimalik teha kas need ilma igasuguste probleemideta üldse. Kangi push ups töötada välja triitseps, keskel tagasi, abs, õlad, rind, kõhulihased ja teie pakaralihaksia.

Niisiis, milline on teie suurim push up loota? Kas olete proovinud T Push Up? Kas see aitab teil? Kas meiega jagada oma kommentaarides allpool!