String Bikini treening - kõik, mida pead teadma

Visiidi rannas nõuab bikiinid kapitaalremont. Arvad, et võid uhkeldama string bikiinid enesekindlalt? Minu vastus on kapitali "NO". Kui soovite hämmastama ennast ja kõik teised koos uimastamist keha, siis string bikiinid treening on kaardid. Las ma näitan teile, kuidas saada sinna.

Rannad ja Bikiinid

Sun, liiv ja meri! Rannad on absoluutne lõbus, eriti suvel. Muidugi, ärgem unustagem vaevu-seal bikinis, mis pakuvad üsna imetleda.

String bikinis on kõige parandamatu sest kui daam kannab üks on vapustav keha uhkeldama kombinatsioon on sertifitseeritud pea Turner. Kahtlemata paljud oleks nõus see on rõõm vaadata.

I ja string bikiinid on veel pikk tee käia, enne kui sõprus saab arendada. Ülejäänud sa aga string bikiinid treening ootab omakorda teid seksikas vee babe.

String Bikini Workout

Igaks juhuks, siin on lõbus fakt. See treening ei pruugi praktiseerinud string bikiinid, kuigi kui te seda soovivad, minna ja inspireerida end kõigi vahenditega. Rannas asukoha ei oleks nii halb kas.

Treening tagatisi,

• Burn ton kaloreid
• Tõstke oma südame löögisagedus
• Toon oluline lihasrühmi
• Põletada rasva
• Tee te vaatate bikiinid valmis

Tehakse komplekt 5 harjutusi järjest, korrates iga vähemalt 8 korda. Puhka 20 sekundit nende vahel liikuda. Pärast 1 komplekt, ülejäänud minut ja seadistamise jätkamiseks kaks korda. See on treening rutiinist.

Nüüd string bikiinid harjutused

1. Bicep Curls

1. Veenduge soojendada enne treeningut koos mõned põhilised venib.
2. Pärast seda, hoidke veniv, kummine rihma teie kätes, piisavalt pikk, et tõmmata vahel jalad ja käed.
3. Seisa jalad asetatakse veidi peale rihma.
4. Hoia kas lõpuks see iga käsi.
5. Painutada käed küünarnukkideni.
6. Rihma osutab vastupanu, palju nagu puupea.
7. Kui te ei ole rihma, puupea ka trikki.
8. Nüüd hakkavad Curl käed suunas rinnus, tunne tõmmet rihma (1).
9. Tagasi ja jätkata punnitamise lokid 8 kordust.

2. Õla Squeeze

1. Seisa jalad hip-laius peale.
2. Hoidke veniv rihm teie kätes.
3. Laiendada relvade ees, kõverdumata põlved.
4. Teie käed peab olema rihma ja peaks olema paralleelne oma õlgadele.
5. Nüüd venitada rihma täielikult kuni käed on täielikult välja sirutatud kõrval.
6. Samal ajal pigistada oma abaluude.
7. Tagasi ja korrata algatusel 8 korda.

3. Kangi Kükkide

1. Sa kindlasti vaja kahte hantlid selle. Hoidke neid kummaski käes.
2. Seisa jalad asetatakse veidi peale.
3. Bend oma põlvi, kuni olete kükitama, käed puhkavad mõlemal küljel.
4. Nagu sa tõused, liigutada oma käsi ülespoole ja tõsta neid üle oma pea.
5. Kohe jätkuvalt madalam neid nagu te valmistada kükitama.
6. Praktika 8 kordust.

4. Kõrge Põlve Lunges

1. See on kerge variatsioon traditsiooniline lunges.
2. Esiteks väljaaste ettepoole vasaku jala.
3. Hoidke vasaku põlve täisnurga maapinnale, hoides kahe käega mõlemal pool jalgsi.
4. Siin võimsus kuni oma keha, tõsta ja hüpata kõrge.
5. See kõrge põlve hüpata peaks tooma oma parema põlve oma naba ja küünarnukid oma poolele.
6. Tagasi esimese positsiooni ja väljaaste õige jala.
7. Järgmine, hüpata kõrge vasaku põlve.
8. Jätka 8 kordust.

5. Plank Runner

1. Pikali oma käed ja jalad.
2. Lie plank seisukoht, kummuli, käed paralleelselt ja otse alla õlgadele.
3. Hoidke oma keha maha põrandale, sirge ja joondatud.
4. Siin tuua ühe põlve sissepoole rinnus.
5. Tagasi esimese positsiooni ja painutada teise põlve sissepoole.
6. Korda liikumist pidevalt 8 kordust.

Toonides lihaseid tuleks jõllis tagasi te nüüd. Valmis rannas veel? Jagage oma mõtteid ja kommentaare ruumi allpool.