Kuidas saada Bigger Butt Fast?

Igatsus saada käänulised tuharad nagu Jennifer Lopez, Beyoncé, Nicki Minaj ja Sofia Vergara? See võtab palju rasket tööd ja visadust, et saada õigus kõverad õiges kohas. Õige kasutamise rutiinid, parem toitumisharjumusi ja õige elustiili võib oluliselt suurendada suurus ja kuju oma tagumik. Tahad teada, kuidas? Loe edasi.

On oluline mõista, et saada suurem tuharad, sa pead tööd nii oma puusa lihased ja hip rasva. Seal on kolme tüüpi hip lihased: tuharalihase, kesksesse medius ja kesksesse minimus. Mida rohkem te töötate need lihased välja, seda rohkem sa ehitada need lihased üles, andes oma tuharad toonides ilme. Suuremate, ümaram ja kindlam tuharad, veenduge, et hoolitseda rasvakiht üle lihased samuti. Sõltuvalt praeguse rasva ümber oma tuharad, siis kas on heita või saada rasva.

Niisiis, vaatame, kuidas saad curvylicious tuharad loomulikul viisil.

The Ultimate Guide saada suurem Butt

1. Harjutus
2. Söö hea
3. Elustiili muutused
4. Näpunäiteid, et saada suuremaid tuharad Fast
5. KKK

1. Harjutus

Suve läbi kolme lihaseid oma tagumik on ehitada üles ja tugevdada neid ja teha oma tagumik suurem.

A. Glute Bridges

See on hea harjutus soojeneda oma tuharalihaseid. See võib tunduda natuke väljakutse esialgu vaid teisel päeval, siis hakkavad seda tegema mugavamalt.

Sammud

• Lie selili, jalad hip-laius peale.
• Asetage kaalud oma vaagna piirkonnas.
• Tõstke oma vaagna maha põrandale ja siis vähendada seda tagasi mat.
• Korrake seda 10 - 20 korda.

B. Single Leg Bridges

See on veel üks soojenduseks kasutamise, mis aitab toon oma puusa lihastele. Kui te istuda palju päeva jooksul, see harjutus sobib teile.

Sammud

• Lie selili oma põlved kõverdatud ja jalad puudutamata korrusel.
• Hoia üks jalg korter kohapeal ja tõsta teine ​​otse üles õhku.
• Tee oma kaalu jala kand kohapeal ja hingata samal ajal tõstad pakaralihaksia üles.
• Flex oma glutes samas hingata kui jõuad ülemise positsiooni. Seejärel eeldada algasendisse.

C. Põlvitav Tagasilöök

Põlveltasendist tagasilöögi kasutamise töötab tuharalihase suurim lihase tagumik.

Sammud

• Põlvili põrandale ning hoolitseb push-up positsiooni oma põlved paralleelselt oma vaagna.
• Lase oma põlvi ja palmid toetada oma kehakaalust.
• Nüüd tuua oma parema põlve oma rinnale ja seejärel lüüa tagasi, nii kõrgele kui võimalik.
• Korrake seda oma vasaku jala.
• Kas komplekti 10 korda.

D. Väljaaste

See on üks parimaid harjutusi toon oma tuharad. Proovige lisada mõned kaalu, kui sa seda kasutada.

Sammud

• Sirged jalad umbes 3 cm vahega.
• Sammu edasi oma parema jala ja painutada oma vasaku jala tulema "ettepaneku" asendis.
• Kas see vasaku jala.
• Korrake komplekt 10 korda.

E. Side Lunge

See harjutus aitab teil toon lihaseid tuharad ja sisemine reie.

Sammud

• Stand püstised, asetage jalad laiali, ja lase oma jalad märkida.
• Vaata sirge ja painutada oma parema põlve ja istuda.
• Tule tagasi keskele ja korrata sama vasakul küljel.
• Kas komplekti 10 korda.

F. Scissor Kicks

See on suurepärane võimalus toon oma tuharad samuti alakõhus lihaseid.

Sammud

• Lie selili matil. Laiendada oma käed täielikult, peopesade allapoole.
• Tõstke mõlemad jalad aeglaselt, nii et teie kontsad on maapinda.
• Nüüd tõstke oma parema jala nurga 45 kraadi ja madalam vasak jalg, kuni see on umbes 3-4 tolli maapinnast.
• Asendusliige liikumise vahel paremale ja vasakule jalad.
• Korda vähemalt 15 korda.

G. Jalgade

See on veel üks harjutus toon oma tuharad samuti alakõhus lihaseid.

Sammud

• Pikali matil jalad sirged õhus.
• Oma käsi ja käsivarsi korter matil, tõsta puusad maapinda.
• Hoia viis sekundit.
• Korrake 10 kuni 15 korda nii jalad.

H. Barbell Kükkide

Sammud

• Aseta kangi õlgadel kõrval trapeziusesse lihaseid.
• Oletame, et kükitades seisukoht, et teie reis on paralleelne põrandaga.
• Positsiooni säilitamiseks tagumik maha õlgadele lükatakse tagasi, ja rinnus väljapoole.
• Saldo oma keha hoides käed ees.
• Vähendage kükitama tõmmata tagumik eespool jalad.
• Pigista oma glutes ja reied naasta oma esialgse seisukoha.
• Korda liikumist aeglaselt 15 kuni 20 minutit.

I. Plie Kükkide

Sammud

• Seisa jalad laiali õlgade laiuselt.
• Veenduge, et varbad suunatud väljapoole.
• Tooge oma käed ees säilitada organismi tasakaalu.
• Vähendage oma keha kükitama Kuni oma tuharad on napilt jalga.
• Pigista oma glutes ja reied täiendavat samas saada tagasi algasendisse.

J. Jõutõmme

Sammud

• In jõutõmme, hoidke hantleid reite esiküljed.
• Hoidke põlved sirged kui surute oma puusad ja tagasi painutada edasi kõht, vähendades hantlid oma jalgu.
• Kui selg on paralleelne põrandaga, sirutada tagasi üles täitma rep.
• See on kasulik pingutage oma puusa lihastele.

K. Samm Aeroobika

See on lihtne kasutada. Just kiirendama ja astuma ja tantsida oma lemmikmuusikat. Saate kõndima või tempo alla. Kas seda 15-20 minutit toon oma tuharalihaseid.

L. Running

Jooks on hea oma üldist tervist. Kuid ärge hoolitseda mitte liialdada. Seda saab teha intervalli töötab, st töötab ja jalgsi vahedega.

M. Jalgrattasõit

Nagu te liikuda oma jalad pedaalile, siis toon lihaseid reied, vasikad ja puusad. Jalgrattasõit on hea väljas teostada rutiinset, et saate nautida oma sõpradega, abikaasa või lihtsalt ise.

N. Ronida trepid

See teostada rutiinset on FAB oma reie, tuhara abs ja südamelihaste. Kuid ärge tehke seda, kui teil on ükskõik milline meditsiiniline seisund, mis ei võimalda teil teha range harjutusi.

O. Jooga

Jooga on üks terve võimalus toon oma tuharalihaseid. Leia hea jooga treener ja rongi kolm või neli päeva nädalas, et saada suurem tuhara.

Tagasi TOC

2. Söö Hea

Lisaks eespool harjutusi, siis on vaja ka muuta oma dieeti. Dieet- muutused annavad ehitusplokkide vajalik suurem tuharad. Põhimõtteliselt pead keskenduma lisades rohkem valku, et ehitada rasvakiht eespool tuharalihasesse oma dieeti.

Õige toit aitab õige reguleerimise hormoonid. Lisaks õige toitumine parandab ka mõju harjutusi teinud suurem tuharad. Lisaks toiduvalikule, süüa õige aeg on võrdselt tähtsad.

• Valgud

On mitmeid viise, lisades valgu oma dieeti. Mõned head valgu allikad on kooritud piim, munad, madala rasvasisaldusega jogurt, kala, kalkun, kaunviljad, liha, sojavalk, kanepi valgu ja vadakuvalgu. Rasvad

Tuhara lihased on kaetud rasvakiht. Et saada suurem ja vormikas tagumik, sa pead sööma küllastumata rasvad (head rasvad). Hea allikad küllastumata rasvade hulka kalaõli, riisikliidest, avokaadoõli, pähklid ja seemned, rasvane kala, rapsiõli, päevalilleõli, rasvane kala, pähklid, oliiviõli ja maapähklivõi.

Ära nõu oma dietoloog või alla kalorite loendamist app teada, kui palju rasva saab tarbida päevas.

• Mikrotoitaineid

Mikrotoitaineid on midagi, kuid vitamiinide ja mineraalainete, mis on väga oluline meie keha korralikult toimida. Puuviljad, köögiviljad, pähklid ja kaunviljad on suurepärased allikad mikrotoitaineid. Kuna olete koolitust raske saada täielikuma ja vormikas tuhara, söövad palju puu-ja köögivilju, et hoida oma keha muutub väsinud puudumise tõttu energia tootmiseks.

• Süsivesikud

Oluline on tarbida mõned süsivesikuid (te ei saa täielikult ignoreerida süsivesikuid). Süsivesikute kogus sõltub resistentsuse tase kasutatakse treeningute ajaks (1). Mõned head allikad süsivesikute hulka maguskartul, pruun riis, oder, mais, täistera pasta, leib, õunad, kartul ja greip.

Tagasi TOC

3. Elustiili muutused

(I) Varajane voodi, vara Rise

Võin öelda minu isiklik kogemus, et see on üks parimaid nõuannet olen saanud viimastel aastatel. Tee oma voodi ja alla libiseda Kate, mängida mõned rahustav muusika ja triivida eemale maale unistused. Ärka üles varahommikul et teil on aega kasutada, vaadake uudiseid, vaadata oma e-kirju, ja hommikusööki, enne kui pea välja võtta maailma.

(Ii) magada vähemalt 7 tundi

Kui sa treenid või kasutamise, siis tegelikult murda lihaseid. See on siis, kui sa magad, et keha ehitab lihaseid. Seega, kui sa soovid olla nii ahvatlev nagu JLo, saada vähemalt seitse tundi hea uni. Samuti noorendada oma ajurakke ja hoiab sind aktiivne kogu päeva pikkune.

(Iii) on Kõige illusioon

Kanda riideid, mis muudavad oma tuharad vaatama suurem. Saad kanda kõrge ahenev teksad / püksid / ametliku püksid, polsterdatud rihmad, väikese tõusu püksid / teksad, mis on koonusekujuline lähedal pahkluu, balloon seelikud või kleidid, denim lühikesed seelikud, korsetid, siidist hommikumantlid, peplum tops jne

(Iv) Alkohol Vesi

Vesi on universaalne lahendus kõigile probleemidele. Toksiine, mis saada kogunenud aja jooksul sa treenid saada suurem tagumik saavad läbi loputatud juua piisavalt vett. Toksiini kogunemist saab teha te tunnete end väsinuna ja võite lõpetada koolitust. Seega juua vähemalt 3-4 liitrit vett päevas.

Tagasi TOC

4. Tips saada suurem tuharad Fast

Sport ja toitumine võib võtta nädalaid teha tuharad suuremaks. Vaadake järgmisi näpunäiteid saada suurem tuharad oluliselt kiiremini.

1. Vaata oma Walking Style

Muuta seda, kuidas kõndida. Oluline on teha ise õige tee. See mõjutab välimust keha. Catwalk on võti. Kõik, mida pead tegema, on tõmmata oma õla tagasi ja kõver või kaare oma alaseljale. See muudab teie tagumik suurem, tugevama ja silmatorkavam.

2. Kasutage Butt suurendamine Pads

Teine tõhus viis saada suurem tuharad kiiresti on kasutamise kaudu tagumik suurendada padjad. Saad shapewear või polsterdatud vahetükid poodidest. Need on mõeldud selleks, et suurendada oma tuharad "ilmumist teksapükse ja püksid.

3. Õhuke oma vöökohale

Hõrenemine oma vöökohale teeb oma tagumik silmatorkavam. Teil on alati võimalik meelitada inimesi mõtlema, et sul on suur tagumik lihtsalt cinching oma talje. Parim trikk kannab kõhule Tucker.

Kui te ei ole mugav kasutada kõhule Tucker või ei ole, võite kanda vöö üle oma särk. Siiski tuleb veenduda, et kanda selle vöö üle peenema osa talje. Soovitav on minna tumedat värvi, laia rihmaga või need, kellel keskmise laiusega.

Veel üks võimalus on kasutada vöö teha butts silmatorkavam. Soovitav on vältida horisontaalsed triibud ja mustrid. Väiksem talje muudaks oma puusad vaadata laiemalt. Kuigi kirurgiliste protseduuride on olemas ja tagada kiire tagumik parandamiseks (2), kasutades koos õige toitumine võib pakkuda püsivaid tulemusi ilma liiga palju investeeringuid ja kõrvaltoimeid. Niisiis, otsustab targalt, kuidas saada suurem tuharad kiiresti.

Loodame, et need näpunäited aitavad teil saavutada suurem tagumik kiiresti. Olgem nüüd vaatame mõned korduma kippuvad küsimused.

Tagasi TOC

5. KKK

• Kui palju aega kulub selleks, et mu tuhara saada suurem?

Ütleksin, hoida oma eesmärke realistlik. Sõltuvalt teie praegune kehakaalust või keha rasva, treening rutiinne, toitumisharjumuste ja elustiili muutused, siis aeglaselt hakata märkate, et teie tuharalihaseid on toonides kuni lõpuks kolmandal nädalal. Samuti ärge lõpetage söömine head rasvad. See aitab ehitada rasva üle oma tuhara lihaseid.

• Miks ei ole minu tagumik saada suurem?

Kas mõned kannatlikkust. Teie praegune kehakaalu haiguslugu, treening rutiin, toitumisharjumused, jne on kõik olulised tegurid teil on vaja kaaluda ja jälgida korralikult saada suurem tagumik. Saa kalorite loendamist app ja jälgida oma valgu, rasva ja süsivesikute tarbimine iga päev. Saa toitumine chart valmistada oma dietoloog. Samuti pidage meeles, et teie geenid mängivad olulist rolli siin.

• Kuidas ma saan ümaram tagumik?

Kõik harjutused, toitumine ja elustiil eelnimetatud punkti tuleb järgida. Ka su treener ja toitumisspetsialist tihedat et aidata teil saavutada oma eesmärke.

• Kas ma saan suurem tuhara ilma trenni?

Jah, ilmselt, kui sa lihtsalt Munch palju kartul vahvlite ja süüa kolm söögikorda kiirtoit ja istuda kogu päeva! Sa pead tegema seda, tüdruk. Kui sa sööd ainult rasvase toidu, ei ole mingit garantiid, et rasva kogunemist oma tuhara; See võib saada kogunenud kõikjal oma keha. See lõpuks teha sa vaatad välja kujundada. Võta sõber kaasa treeningut istungid, et muuta need lõbus.

Tagasi TOC

Nüüd, kui sa tead, kuidas saada suurem tagumik loomulikult küsimus, mida sa ootad? Andke tagasisidet meie kommenteerides pildilt!